Trainingsmasker: de optimale gebruikstechniek

Hoe train je goed met een sportademhalingsmasker? Hoogtesimulators zijn erg populair bij atleten die niet bijzonder dicht bij plaatsen op hoogte wonen. Met dit type training kunt uuw ademhalingsvermogen vergroten, terwijl uw fysieke prestaties verbeteren.

Hiermee kun je je lichaam uit zijn comfortzone duwen en zijn verschansingen aanboren om het zuurstofverbruik van je spieren te optimaliseren. Vooral populair bij duur- en aerobe atleten, kan een trainingsmasker ook zonder problemen worden gebruikt tijdens gewichtstrainingen.

We gaan daarom samen de voordelen ontdekken van een sportademhalingsmasker, de tips voor voorbereiding en gebruik en het type model dat de voorkeur verdient!

Waarom een ​​sportademhalingsmasker gebruiken?

De voordelen van hoogtetraining

Het gebruik van een sportademhalingsmasker als aanvulling op training op zeeniveau staat hoog aangeschreven bijsportcoachesen atleten. Ongeveer 80% van de wereldbevolking leeft op lage hoogte, wat overeenkomt met een atmosferische druk en een zuurstofconcentratie die optimaal zijn voor het functioneren van het menselijk lichaam.

Naarmate we hoger komen, wordt de lucht echter ijler, wat leidt tot een vermindering van debeschikbaarheid van zuurstof voor de spieren. Deze vermindering van het zuurstofverbruik kan vervolgens van invloed zijn op de sportprestaties van de sporter, omdat de spieren minder zuurstof hebben om te functioneren en dus minder energie hebben.

Traditionele hoogtetraining speelt in op deze veranderingen in zuurstofconcentratie die optreden bij veranderingen in hoogte om gunstige aanpassingen in de prestaties van atleten teweeg te brengen. Met dit soort sessies en een gezonde levensstijl verbetert u op natuurlijke wijze uw resultaten en toont u uw huid.

De voordelen van een hoogtesimulatormasker

Bij langdurig gebruik van een sportmasker kunnen de effecten van een hoogtesimulator de aërobe prestaties duursporters aanzienlijk verbeteren door de toevoer van zuurstof te verbeteren aan werkende spieren, evenals het vermogen van de spieren om deze zuurstof te gebruiken om energie te produceren.

Hetzelfde geldt voor krachttraining: in ieder geval worden je spieren efficiënter en kun je ook spierversterkende sessies uitvoeren met een masker op grote hoogte. Je zult jezelf meer vermoeien, maar ook aan je ademhaling werken en je ademhaling verbeteren tijdens het sporten.

Bovendien kan echte training op hoogte duur en tijdrovend zijn en in sommige gevallen de prestaties eerder verminderen dan verbeteren vanwege een aantal problemen die af en toe op hoogte voorkomen: gewichtsverlies, hoofdpijn, slapeloosheid, onderdrukking van het immuunsysteem, onderdrukking van eetlust, slaperigheid, uitdroging en misselijkheid.

De simulerende maskers maken het dus mogelijk om dit type bijwerking te verminderen en toch te genieten van de vele voordelen.

Hoe bereid je je voor op het gebruik van een sportademhalingsmasker?

Bereid u voor op hoogtetraining, zelfs als u dit met een simulator doet. Om het meeste uit uw sportademhalingsmasker te halen, is het essentieel dat uw lichaam zo goed mogelijk is voorbereid op metabolische eisen en veranderingen fysiologische dat zal gebeuren. Hiervoor:

• IJzersupplement : Rode bloedcelmassa en zuurstofbehoefte nemen toe op grotere hoogten. Daarom moet u vóór uw training uw dieet aanvullen met ijzer.
  
  IJzersuppletie maximaliseert de metabole voordelen zoals een verhoogd aantal rode bloedcellen en de productie van EPO.

• De antioxidant : Hoewel de meeste hardlopers begrijpen dat trainen op hoogte moeilijker wordt door de ijle lucht, realiseren velen zich niet dat het herstel na een hardloopsessie op hoogte wordt vertraagd door een verhoogde productie van vrije radicalen in de spieren.
  
  Deze vrije radicalen dragen bij aan vermoeidheid en belemmeren het herstel. Om de effecten van deze vrije radicalen te bestrijden, neem je een antioxidant zoals een multivitamine of vitamine E. Ontdek voor meer informatie de 7 voordelen van pindakaas: een superfood bij bodybuilding.

• Het vertakte-keten-aminozuursupplement : basaal metabolisme (BMR) neemt toe op hoogte, vooral tijdens de eerste twee trainingsdagen, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt voor dezelfde hoeveelheid training.
  
  Gedurende deze tijd wordt de eetlust onderdrukt door hypoxie, waardoor je minder eet omdat je geen honger hebt. Hoewel dit geweldig klinkt voor atleten die proberen af ​​te vallen, schaadt het de prestaties, vooral wanneer je lichaam al gestrest is.
  
  Om vermindering van de lichaamsmassa en spierverlies tot een minimum te beperken, zorg ervoor dat u voldoende eet en probeer dit aan te vullen met vertakte aminozuren zoals leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren helpen bij het opbouwen van spiermassa en voorkomen verdere afbraak van magere spiermassa op grote hoogte. Ontdek hoe u uw lichaam kunt voorbereiden met dagelijkse lichaamsgewichtoefeningen.

Wat voor sportademhalingsmasker moet ik gebruiken?

Het ideaal is om een ​​sportademhalingsmasker verstelbaar te gebruiken dat verschillende trainingsniveaus biedt. De Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ biedt 6 verschillende niveaus van intensiteit, van het simuleren van 500 meter hoogte tot 6.000 meter boven zeeniveau, waar u kan gemakkelijk instellen.

Op deze manier kunt u de moeilijkheidsgraad aanpassen aan uw behoeften en uw ademhalingscapaciteiten optimaal verbeteren. Met dit high-tech masker kunt u profiteren van een nieuwe, nog effectievere methode om lucht samen te persen. Het is gemaakt van zweetafvoerend nylon voor meer comfort: je kunt het regelmatig en intensief gebruiken, je hebt er geen last van!

Bovendien is het flexibel en gemakkelijk te wassen. Dit trainingsmasker is ook uitgerust met een naadloos klittenbandsysteem voor eenvoudige bevestiging en transport. Het wordt ook geleverd met een koffer en een opbergtas.

Met dit fitnessaccessoire kun je eindelijk je ademhalingscapaciteit verbeteren en je sportprestaties naar een hoger niveau tillen.

Tips om de resultaten van je sessie te optimaliseren met een sportademhalingsmasker

Om de best mogelijke resultaten te behalen met ons sportademhalingsmasker, volgen hier enkele tips voor training en voeding:

• Wees niet bang om langzaam te rennen: als je de simulatie van 6000 hoogtemeters overschrijdt, moet je je hardlooptempo vertragen. Probeer niet je normale looptempo te forceren.
  
  Misschien voel je het verschil niet wanneer je begint met hardlopen of wanneer je op een vlakke weg rent, maar het gebrek aan zuurstof zal je inhalen en de rest van de run kan onaangenaam zijn als je worstelt met je natuurlijke hardlooptempo.
  
  Het is normaal om van tijd tot tijd kortademig te worden, dus wees niet bang om een ​​paar minuten te lopen als dit gebeurt, zodat je ademhaling en hartslag weer normaal kunnen worden. Lees in dit artikel hoe u uw cardio kunt verbeteren met respect voor uw natuurlijke ademhaling.

• Neem meer rust tussen uw sportintervallen: Probeer bij het trainen op hoogte de trainings-herstelfasen zoveel mogelijk te verlengen.
  
  Recent onderzoek geeft aan dat een herstelpercentage van 1:2 optimaal is. Als je bijvoorbeeld 3 minuten hardloopt met een hoge intensiteit, neem dan 6 minuten herstel. En als je een vrije dag hebt, aarzel dan niet om jezelf te masseren met tijgerbalsem om je spieren te kalmeren.

• Meer slapen: herstel en slapen op hoogte worden bemoeilijkt door schade door vrije radicalen en ijle lucht. Slaapspecialisten hebben ontdekt dat atleten die op hoogte trainen in de eerste drie weken bijna vijf keer vaker onmerkbaar wakker worden dan op zeeniveau.
  
  Het voorkomt dat het lichaam in een diepe slaap valt, wat het herstel belemmert. Om je training compleet te maken, ontdek je in dit artikel hoe je slaapt als een blok op hoogte.

• Drink extra vocht: Vloeistofinname is essentieel bij training op hoogte. Dunne lucht maakt uw ademhaling oppervlakkiger en frequenter, waardoor er meer vochtverlies in het ademhalingssysteem ontstaat.
  
  Dit voorkomt niet alleen de opname van vocht door ademen, maar het geeft je ook het gevoel dat je niet veel zweet omdat het zweet zo snel verdampt. Zorg dat je altijd water bij je hebt en probeer ongeveer twee keer zoveel te drinken als normaal.

Samengevat: het sportademmasker

Het sportademmasker kan daarom worden gebruikt om training op hoogte te simuleren, waar zuurstof schaars is en het ademvermogen op de proef wordt gesteld. Door op deze manier de grenzen te verleggen, worden je spieren efficiënter in het gebruik van zuurstof. Je ademhaling en ademhaling verbeteren.

Of je nu een beginner of een ervaren atleet bent, we raden je aan een modulair simulatormasker te kiezen, zoals de Intense Altitude Simulator™ van Fitness Super -Human™. We raden je ook aan om je goed voor te bereiden door voedings- en sportsupplementen te nemen die zijn aangepast aan het soort inspanning dat je gaat leveren: antioxidant, ijzer en aminozuren.