Wat zijn de voordelen van hardlopen met een gewichtsvest?
Verhoogt kracht en uithoudingsvermogen
Of het nu gaat om kracht of cardio, het gewichtsvest heeft veel voordelen. Om te beginnen vereist het dragen van extra gewicht tijdens lichamelijke inspanning meer kracht en zuurstof, terwijl je je energiereserves uitput.
Het werkt bij elke oefening: hoe meer gewicht u gebruikt, hoe meer spieren zich moeten aanpassen aan die belasting, waardoorkracht en spieruithoudingsvermogen worden opgebouwd. Hardlopen met een gewichtsvest stelt alle atleten in staat om hun grenzen te verleggen.
Als je 5 km kunt rennen met deze last op je rug, stel je dan voor hoe gemakkelijk je de volgende keer dat je 5 km leeg rent!
Je stapt uit je comfortzone met als doel veel efficiënter te wordenen het energieverbruik te maximaliseren van je spieren.
Pas aan naarmate je vordert
CrossFit is gebaseerd op functionele bewegingen, constant variërend en uitgevoerd met een hoge intensiteit. Dit komt omdat menselijke lichamen zich uiteindelijk gedurende een bepaalde periode aanpassen aan specifieke bewegingen, of die bewegingen nu positief of negatief zijn. Maar als het menselijk lichaam zich te veel aanpast, stagneert het ook.
Hardlopen met een gewichtsvest stelt je in staat variaties uit te voeren waarop ons lichaam niet is voorbereid, en voorkomt zo dat de groei van je spierweefsel op het dode gewicht blijft.
Deze onconventionele trainingsmethode is een ideale manier om vooruitgang te boeken op de lange termijn, en daarom wordt het regelmatig gebruikt in gewichtstraining en cardioprogramma's. Ontdek hier bijvoorbeeld de voordelen van touwtjespringen.
Cardiovasculaire voordelen
Hardlopen met een gewichtsvest heeft ook veel voordelen voor je cardiovasculaire systeem. Door de extra weerstand moet hij harder werken om de werking van je longen en de zuurstoftoevoer naar je spieren een boost te geven.
Je energiemetabolisme, dat gezien kan worden als de som van al deze factoren, wordt dan efficiënter tijdens het sporten.
De extra belasting kan verschillende hardloopprestaties verbeteren: lagere lactaatdrempel, verbeterde looptijd tot uitputting, verbeterde verticale snelheid bij traplopen, etc.
Musculoskeletale voordelen
Naast het sterker maken van je spieren, zal hardlopen met een gewichtsvest tijdens je trainingen de weerstand van je botten verhogen.
Inderdaad, deze extra belasting kan leiden tot een toename van de botmassa door cellen genaamd osteoblasten te stimuleren: ze worden gestimuleerd om nieuw botmateriaal af te zetten als reactie op de opgelegde belastingen op uw skelet.
Ter vereenvoudiging worden de botten sterker en dichter om het extra gewicht te dragen dat wordt opgelegd door het gewichtsvest.
Wat is de juiste uitrusting voor hardlopen met een gewichtsvest?
Kenmerken van het gewichtsvest
Hardlopen in een gewichtsvest is één ding. Comfortabel hardlopen zodat u zich kunt concentreren op uw prestaties is een andere. Het gewichtsvest legt extra druk op je lichaam en huid.
Bewust van dit probleem biedt Fitness Super-Humain het Military Weighted Vest 50KG™ Load aan. Ontworpen in Oxfort-stof, is het een sterk en comfortabel vest waarmee je 100% gefocust kunt blijven tijdens je training. Het is uitgerust met een klittenbandbevestigingssysteem en de maat past zich aan alle lichaamstypes aan.
Het vest zal je daarom vele jaren kunnen volgen en zich aanpassen aan je fysieke transformaties, met uitdagingen zoals het verliezen van buikvet in een maand die je hier kunt vinden. Bestendig tot 50kg belasting met 12 zakken voor het laden van gewichten, de naden zijn ontworpen om de tand des tijds en gewicht te doorstaan.
U kunt dus gemakkelijk uw hele lichaam trainen en vooral de gewichten aanpassen aan uw behoeften naarmate u vordert. Je kunt met plezier je grenzen verleggen met dit accessoire voor krachttraininggeërfd van het Amerikaanse leger.
Om uw hardloopprestaties te verbeteren, kunt u uw uitstapjes combineren met sessies voor spierversterking van het hele lichaam: buikspieren, push-ups, pull-ups, squats, enz.
De rest van de uitrusting
U zult begrijpen: hardlopen met een gewichtsvest is zeer effectief, maar belast ook uw spieren en uw skelet extra. Draag daarom stevige hardloopschoenen die je enkels goed vasthouden.
Als je binnen, buiten of in het bos hardloopt, neem dan ook hardloopschoenen mee met zolen die geschikt zijn voor het loopoppervlak. Geef ook de voorkeur aan modellen die dingen en de impact van hardlopen opvangen. Lees er meer over: Inlegzolen nodig voor hardlopen?
Dit soort lichaamsbeweging is behoorlijk belastend voor je gewrichten, dus het is een kwestie van de impact van deze sport op de lange termijn beperken.
Wat zijn de tips voor hardlopen met een gewichtsvest?
Geschikt voor hardlopen of bodybuilding
Hardlopen in een gewichtsvest is niet alleen hardlopen. Je kunt je gewichtsvest ook meenemen naar de sportschool, of op de crosstrainer gebruiken als je liever binnen traint.
Als je een gewichtsvest draagt tijdens een versterkingsoefening, werk je met een hogere intensiteit tegen de zwaartekracht in. Je spieren moeten dan harder werken om deze grotere zwaartekracht te compenseren.
Als het gaat om cardio-oefeningen met een gewichtsvest, kan het dragen van dit type accessoire je helpen meer calorieën te verbranden tijdens een cardiotraining . Sommige atleten dragen bijvoorbeeld hun vest tijdens bokslessen of op fitnessapparaten zoals trappen.
Frequentie van gebruik
Wanneer u voor het eerst een gewichtsvest gebruikt, moet u voorzichtig zijn. Als je nu elke dag hardloopt, draag het gewichtsvest ook niet elke dag.
Je kunt bijvoorbeeldmet het gewichtsvestom de dag hardlopen. Draag het ook niet te lang: probeer het vest een uur tot anderhalf uur aan te houden, niet langer.
Neem de tijd om het gewichtsvest correct te plaatsen op uw schouders en rug zodat het niet schuurt. U voorkomt ook mogelijke blessures en spierimpact in het geval dat het vest verkeerd wordt geplaatst. Een artikel dat u mogelijk interesseert: Gewichtsvest: hoe u spieren en kracht kunt krijgen?
Als je je afvraagt of je sterk genoeg bent om het extra gewicht van het vest aan te kunnen, probeer dan te gaan zitten of hurken. Je zou dit moeten kunnen en het gevoel hebben dat je nog meer gewicht zou kunnen dragen. Als deze eenvoudige bewegingen al moeilijk zijn, moet u de last verlichten.
In het specifieke geval van hardlopen
Als je gaat hardlopen met een gewichtsvest, zorg er dan voor dat je onderste ledematen sterk en goed ondersteund zijn. Je hebt sterke enkels, voeten en knieën nodig om het gewicht dat je gaat dragen te absorberen en om je te stabiliseren terwijl je leert jezelf in evenwicht te houden met het vest.
Als je je voorbereidt op een hardloopevenement, raden we je aan het vest pas twee tot drie weken voor het evenement te gebruiken. Je lichaam heeft deze tijd nodig om te herstellen.
Maak je geen zorgen, het zal je prestaties niet schaden. Als u al heel lang hardloopt, begrijpt u de tien procent regel: u mag uw aantal kilometers niet met meer dan 10% per week verhogen. We nodigen u ook uit om te lezen: Hoe kunt u sneller afvallen tijdens uw cardiosessies?
Hetzelfde geldt voor het vest. U mag uw gewicht niet met meer dan 10% per week verhogen. Begin je dus met 10 kg, verhoog dan niet meer dan 1 kg per week.
Samengevat: Hardlopen met een gewichtsvest
Hardlopen met een gewichtsvest, vooral als je de voorkeur geeft aan veelzijdige modellen zoals het Military Weighted Vest van Super-Human Fitness, kan je fysieke prestaties aanzienlijk verbeteren .
Het is een geweldige manier om je kracht te vergroten terwijl je tegelijkertijd cardiovasculaire en musculoskeletale voordelen krijgt. Combineer dit accessoire met hoogwaardige sportuitrusting om uw gewrichten te ondersteunen bij deze extra belasting.
En het beste van alles: of je nu een gewichtsvest gebruikt voor krachttraining of cardio, hardlopen in een gewichtsvest bouwt en versterkt spieren door je hele lichaam voor soepele voortgang!
