De voordelen van touwtjespringen zijn niet alleen voor boksers! Gemakkelijk mee te nemen en goedkoop, dit sportaccessoire is toegankelijk voor iedereen en op elk niveau.
Het is een zeer effectieve manier om in te oefenen en calorieën te verbranden in zeer korte tijd. En het springtouw heeft niet alleen voordelen voor je lichaamsbouw: het brengt vele andere voordelen voor degenen die het beoefenen, waaronder een van de meest verrassende! Maar dan, hoe train je goed met een springtouw?
Ontdek zonder verder uitstel de 5 belangrijkste voordelen van touwtjespringen voor je lichaam en je gezondheid, evenals ons advies voor het optimaliseren van je sessies!
Top 5 voordelen van touwtjespringen
Gewichtsverlies
Wist je dat touwtjespringen meer calorieën verbrandt dan hardlopen? We zitten hier op een verhouding van bijna twee keer zoveel: voor 15 minuten touwtjespringen verbruik je net zoveel energie als voor 30 minuten joggen.
Maar om af te vallen is het principe simpel: je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Het volgen van een calorietekortof het vasthouden aanintermittent fastingkan uw metabolisme enigszins vertragen. Het springtouw is een geweldige oplossing voor dit probleem!
In recordtijd verbrandt u calorieën en versnelt u uw metabolisme! De afslankende werking van het springtouwis daarom een van de belangrijkste voordelen. We raden je aan om te lezen: 10 vetverbrandende smoothierecepten om gewicht te verliezen
Betere coördinatie
Het eerste voordeel van touwtjespringen is het verbeteren van je coördinatie. Je moet dan inderdaad bewust op je voeten focussen, wat je hersenen meestal onbewust doen.
keer op keer springen maakt je lichter en responsiever. Uw supports zijn getraind en dus sneller.
Als je bijvoorbeeld traint voor een hindernisbaan, is het springtouw een grote hulp. Hoe meer je traint, hoe meer gecoördineerd je wordt .
Minder risico op enkelblessure
Het springtouw is gunstig voor degenen die andere sporten beoefenen. Veel basketbal-, tennis-, voetbal- en andere sporters hebben vaak last van voet- en enkelblessures.
Inderdaad, dit zijn sporten waarbij je moet rennen, snel stoppen, draaien, accelereren, etc. De belasting die op uw ondersteuningen wordt uitgeoefend is daarom zeer hoog. Een van de voordelen van touwtjespringen is daarom het vergroten van je spierkrachtrond je enkelgewricht en voet. Dit verkleint de kans op blessures drastisch. Een artikel erover: TOP 5 beste enkelversterkende oefeningen
Touwtjespringen is een activiteit die de deelnemers leert op hun tenen te blijven staan in plaats van plat of op hun hielen te zitten. En omdat je altijd alert bent, wordt het steeds gemakkelijker wanneer je sport beoefent. Als een reflex!
Toename van uw hersencapaciteit
Heeft dit voordeel je verrast? Hoekunt touwtjespringenje slimmer maken?
Nou, de actie van springen bevordert de ontwikkeling van de linker- en rechterhersenhelft. Dit helpt om uw ruimtelijk inzicht, uw leesvaardigheid, uw geheugen te verbeteren: kortom, u bent cerebraal alerter dan voorheen.
Bovendien vereist springen op de tenen spier- en neurale aanpassingen, en daarom verhoogde samenwerking tussen geest en lichaam, om de onevenwichtigheden tegen te gaan die worden veroorzaakt door continu springen.
Betere algehele gezondheid
De beste oefening voor het verbeteren van de botdichtheid is simpelweg springen en landen.
Natuurlijk moeten je botten in het begin sterk genoeg zijn om je gewicht en de impact van de sprongen te dragen. Maar verder is er niet veel meer aan touwtjespringen om je botten te versterken! Je hebt dus minder kans op botbreuken of osteoporose naarmate je ouder wordt.
En de resultaten zijn snel te meten: in slechts een paar maanden regelmatig oefenen zijn de botten al sterker en sterker. Het andere voordeel van touwtjespringen voor uw algemene gezondheid is de verbetering van uw cardiovasculaire capaciteit. U kunt ook het volgende raadplegen: Moet u cardio doen voor of na uw gewichtstraining
Dit type fysieke activiteit wordt ten zeerste aanbevolen voor conditionering en uithoudingsvermogen. Om de gezondheid van uw hart en longen te verbeteren, wordt aanbevolen om touwtje te springen3 tot 5 keer per week gedurende 12 tot 20 minuten.
Trainen met een springtouw en genieten van de voordelen
De verschillende soorten oefeningen
Een van de trucs om niet te vervelen tijdens het trainen met een springtouw is om de oefeningen af te wisselen. Er is inderdaad een grote verscheidenheid aan sprongen, en hierdoor kun je je lichaam uitdagen des te meer.
Naast de voordelen hierboven vermeld, kunt u een harmonisch figuur vormen en werken aan uw behendigheid. Je kunt een springtouw gebruiken als warming-up, ervoor kiezen om precies dat te doen 100%, of het opnemen in een vorm van circuittraining.
De belangrijkste soorten sprongen die gemaakt kunnen worden met een springtouw zijn:
-
voeten tegen elkaar: traditionele oefening;
-
afwisselende voeten: spring de ene voet na de andere;
-
op één been: spring alleen op één been, zonder af te wisselen;
-
knie gaat omhoog: til één knie op elke keer dat het touw wordt gepasseerd;
-
slalom: afwisselende sprongen met beide voeten van links naar rechts;
-
hielen naar de billen: breng een hiel naar de billen bij elke passage van het touw;
-
vlinder: steek het touw over en weer los bij elke sprong;
-
jumping jack: wissel een sprong af met benen uit elkaar en een sprong met benen samen;
-
dubbele sprong: laat het touw twee keer onder je voeten door bij elke sprong.
Zorg voor goede arbeidsvoorwaarden
Om op lange termijn gemotiveerd te blijven, moet je een trainingsritme definiëren en gunstige voorwaarden creëren voor touwtjespringen.
Anders raak je misschien snel verveeld en gaan alle voordelen hierboven aan je voorbij. Geef speciaal belang aan:
- De ondergrond: Kies een mooie vlakke ondergrond om op te springen, zoals een gymmat of betonnen vloer. Als je een gras- of buitenondergrond kiest, zorg dan dat er niets in de weg zit zoals stenen, stokken, heel lang gras of iets dergelijks.
- regelmaat: Het duurt ongeveer 67 dagen om een gewoonte op te bouwen. Jouw uitdaging is dan ook om de komende 2 of 3 maanden elke dag 5 minuten touwtje te springen. Het is belangrijk om regelmatig te zijn om de motivatie intact te houden.
- Je motivatie : het heeft geen zin om vanaf het begin perfect te zijn of de eerste keer 20 minuten te springen. Wees toegeeflijk voor jezelf en boek beetje bij beetje vooruitgang. U kunt bijvoorbeeld 10 seconden toevoegen aan elke sessie.
- De maat van het touw: zorg ervoor dat je de maat van je springtouw correct instelt. Anders zult u moeite hebben met springen en zal het touw gemakkelijk tussen uw voeten blijven haken.
Kies het juiste model
Een springtouw is bijna overal te vinden, in de meeste sportwinkels. Als het echter uw doel is om regelmatig te trainen, raden we u aan een kwaliteits- en resistent model te kiezen.
Je zou er niet een paar weken later nog een willen kopen! Met dit in gedachten raden we de Jump Rope Counter Pro™ van Fitness-Superhuman™ aan. Het voordeel?
Een sprongteller ingebouwd in het springtouw, om je prestaties te meten. U hoeft niet meer in uw hoofd te tellen en u kunt zich concentreren op uw training.
Dit springtouw garandeert u ook een hoog gebruikscomfort: antislip handgrepen, snelle kogellagers voor gemakkelijke rotatie, grote lichtheid, enz.
En het is ontworpen met een verstelbare koordlengte, zodat alle lichaamstypes (van de langste tot de kleinste) van de voordelen kunnen genieten!
Samengevat: de voordelen van touwtjespringen
Het springtouw is daarom een essentieel accessoire in de sport, of het nu voor beginners of gevorderden is. De voordelen zijn talrijk en het is niet nodig om jarenlang te trainen om ervan te profiteren: gewichtsverlies, betere coördinatie, verminderd risico op letsel, verhoogde hersencapaciteit, betere algemene gezondheid, enz.
Trainen met een springtouw is voor iedereen toegankelijk: een paar sportschoenen, een vlakke ondergrond, een geschikt touw, en je bent vertrokken!
En aangezien het de enige uitrusting is die nodig is, kun je net zo goed kiezen voor kwaliteit: daarom raden we het Compeur pro™ springtouw van Fitness-Superhuman™ aan vanwege zijn uitstekende prijs-kwaliteitverhouding.
Dan hoef je alleen maar regelmatig en gemotiveerd te zijn en de soorten sprongen te variëren, om de voordelen van deze fysieke oefening te maximaliseren!
Ga nu aan de slag en geniet van de vele voordelen van touwtjespringen!
