Touwtjespringen om af te vallen

Het goede aan touwtjespringen is dat het een gemakkelijke activiteit is en dat je honderden calorieën kunt verbranden in slechts 10-20 minuten per sessie. Ontdek in dit artikel hoe je jezelf kunt overtreffen met de jump rope challenge in 7 of 30 dagen !

Waarom de springtouwuitdaging proberen?

Effectief voor gewichtsverlies

Touwtje springen is meer dan springen op twee voeten. Er zijn verschillende sprongen die je kunt doen om het meeste uit je training te halen. Een variatie die u kunt doen, is bijvoorbeeld een sprong met één been. Bij een sprong met één been moet je een bepaalde tijd op één been springen.

Zodra deze tijd voorbij is, kun je doorgaan en doorgaan naar je tweede stap en hetzelfde patroon volgen. Een andere geweldige manier om touwtje te springen is door een HIT-training te doen met je touw. Je kunt een challenge doen springtouw en afwisselen tussen squats, burpees en push-ups, of je kunt ook rennen met je springtouw.

Door uw snelheid te verhogen of te springen en oefeningen te doen die uw grote beenspieren uitdagen, kunt u uw uithoudingsvermogen en kracht vergroten!

Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Hoe vet te verliezen zonder spiermassa aan te komen?

Er is veel ruimte voor verbetering

Wat maakt de uitdaging springtouw anders? De voordelen zijn talrijk, vooral in termen van potentieel voor progressie en verscheidenheid aan getrainde spieren:

• Progressie: Springtouw-uitdagingen vereisen meestal dat je de duur van de training geleidelijk verlengt.
  
  
• Variaties: Door verschillende variaties te doen, wordt de uitdaging interessant en leer je verschillende vaardigheden. In tegenstelling tot de meeste uitdagingen, vereist deze dat je elke 7 dagen een andere springtouwvariatie doet.
  
  
• Aanpassing: de meeste sportuitdagingen zijn niet ontworpen voor mensen met verschillende fitnessniveaus. Deze springtouwuitdaging is ontworpen voor iedereen, van beginner tot gevorderd.
  
  
• Kort genoeg om bij te houden: 7, 21 of 30 dagen, je kunt zo lang trainen als je wilt en hoe dan ook resultaten behalen.

Aarzel ook niet om te lezen: 8 geheimen om dijen af ​​te slanken zonder te sporten

De verschillende springtouwuitdagingen

Over 7 dagen

De eerste dag is 1000 touwtjespringen. De tweede dag is 1100, enz. : door elke dag 100 sprongen toe te voegen, zodat je op de zevende dag 1600 springtouwen maakt! Je kunt gemakkelijk 30 minuten cardio doen.

Bovendien verhoogt springen zo snel als je kunt de intensiteit van je cardiovasculaire activiteit, wat heeft geresulteerd in dezelfde vetverbranding of -verlies als joggen. Een uur cardio doen!

Als je begint, ben je nog fris en zijn je kuiten en voeten niet vermoeid van de uitdaging touwtjespringen. Geniet ervan door er zoveel mogelijk te doen: 300 sprongen voor de eerste set, 200 sprongen voor de tweede, derde en vierde, en je eindigt met 100 sprongen als je echt moe bent.

Aarzel ook niet om te lezen: Springtouw en boksen: hoe word je een betere bokser?

Over 21 dagen

Als je nog nooit touwtje hebt gesprongen, kun je toch deze 21-daagse springtouwuitdaging proberen, aangezien het begint met heel eenvoudige sprongen om alles ingewikkelder te maken. Dit zijn de basisprincipes van deze uitdaging voor beginners:

• Basissprong van twee voet (dag 1-7): Dit is de meest elementaire springtouwbeweging. Om het uit te voeren, houdt u uw voeten bij elkaar en springt u na elke zwaai. Je moet deze variatie leren als je andere springtouwvariaties onder de knie wilt krijgen.
  
  
• Afwisselende sprongen (dag 8-14): spring op één voet en wissel vervolgens de benen af ​​na elke zwaai. Deze variatie is minder moeilijk en je kunt er lang mee doen.
  
  
• Alternate High Jumps (dag 15-21): Dit lijkt enigszins op Alternate Jumps, maar is moeilijker. Terwijl je benen afwisselt, til je de slapende voet zo hoog mogelijk op en herhaal je hetzelfde voor het andere been.
  
  Als je eenmaal 21 dagen beginnersniveau hebt voltooid, upgrade je naar deze Intermediate Level varianten om de Skip Rope Challenge met extra moeilijkheidsgraad te herhalen (als het beginnersniveau niet moeilijk voor je, je kunt hier ook direct beginnen):
• Single Leg Jumps (Dag 1-7): Touwtjespringen op één voet, continu wisselen van been en even lang op de andere voet springen. Vermijd lang op één voet te springen, omdat dit veel druk op de knieën legt. Dit is de beste springtouwvariant voor het opbouwen van sterke kuitspieren.
  
  
• Voorwaartse en achterwaartse sprongen (dag 8-14): Dit is vergelijkbaar met de basissprong van 60 cm. Maar in plaats van op zijn plaats te springen, spring je vooruit na één slag, spring dan terug na de volgende slag en herhaal. Deze variatie is vrij moeilijk en zal zowel je basiskracht als je uithoudingsvermogen op de proef stellen.
  
  
• Op zijn plaats rennen (dag 15-21): Je zult in wezen tegelijkertijd op je plaats rennen en touwtjespringen. Het lijkt misschien moeilijk, maar dat is het niet, als je eenmaal de basisbewegingen van touwtjespringen hebt geleerd.
  
  Tot slot, dit niveau is voor een touwspringer die de springtouwvarianten voor beginners en gevorderden onder de knie heeft en die zichzelf wil overtreffen met de springtouwuitdaging:
• Achterwaartse sprongen (dag 1-10): achterwaarts over het touw springen verbetert je coördinatie en maakt je een betere springer. Zwaai het touw gewoon naar achteren terwijl je verschillende sprongvariaties doet.
  
  
• Double unders (dag 11 tot 21): Dit is een moeilijke variant, maar zeer effectief. Maak een grotere sprong en zwaai twee keer met het touw voordat je op de grond landt.

Voor maximaal resultaat: Top 10 goede koolhydraten om snel af te vallen

Binnen 30 dagen

Voor de meest gemotiveerden is de 30-daagse springtouwuitdaging een geweldig idee als je al gewend bent aan springtouwoefeningen.

Voor niet-beginners kan dit een beetje uitdagender zijn dan de 7-daagse uitdaging. Deze oefening kan verschillende gradaties van springen combineren. Een goed programma is het volgende:

• eerste 5 dagen: 10 squats, 20 step-ups, 20 springtouwen (2 sets) met een toename van 2 voor elke set elke dag en rust op de 4e dag.
  
  
• Volgende 5 dagen : 18 squats, 24 step-ups, 35 springtouwen (2 sets) met een verhoging van 2 voor elke set elke dag en rust op de 4e dag.
  
  
• Volgende 5 dagen : 10 squats, 10 step-ups, 30 springtouwen (3 sets) met een verhoging van 2 voor elke set elke dag en rust op de 4e dag.
  
  
• Volgende 5 dagen : 10 squats, 10 step-ups, 30 springtouwen (3 sets) met een verhoging van 2 voor elke set elke dag en rust op de 4e dag.
  
  
• Volgende 5 dagen: 10 squats, 40 springtouwen (4 sets) met een toename van 2 voor elke set elke dag en rust op de 4e dag.
  
  
• Volgende 5 dagen : 20 squats, 10 step-ups, 200 springtouwen (2 sets) met een verhoging van 2 voor elke set elke dag en rust op de 4e dag.

Voor zoveel mogelijk informatie: Touwtjespringen om gewicht te verliezen: uw bondgenoot voor afslanken

De juiste uitrusting voor je springtouwuitdaging

Je raadt het al, de springtouwuitdaging zal je op de proef stellen! Maar dankzij deze uitdaging kunt u spiermassa opbouwen en/of snel afvallen.

Om je gewrichten te ontlasten en ze niet te belasten (met het risico jezelf te verwonden), raden we je aan een springtouw van hoge kwaliteit te kopen, zoals ons Steel Pro™ Touwtjespringen om meer calorieën te verbranden terwijl je je pezen beschermt. Zeer licht en gebruiksvriendelijk, je kunt hem overal mee naartoe nemen om je uitdaging niet te onderbreken, zelfs niet als je in het weekend of op vakantie gaat!

Om een soepele en moeiteloze rotatie te garanderen en u zo goed mogelijk te ondersteunen bij uw fysieke training, hebben we een professioneel 360° snel kogellager geïntegreerd. Daarmee heb je alle kaarten in handen om te slagen in je uitdaging!

Samengevat: de springtouwuitdaging

De springtouwuitdaging kan worden voltooid in 7, 21 of 30 dagen, afhankelijk van uw niveau en de tijd die u aan deze fysieke oefening kunt besteden. Dit type uitdaging is zeer eenvoudig op te zetten en ideaal om snel af te vallen zonder urenlang op een loopband te hoeven rennen.

We raden het aan aan alle mannen en vrouwen die vetmassa willen verliezen terwijl spierafbraak willen beperken. En met ons Steel Pro™ springtouw zegt iets ons dat je gaat slagen in je springtouwuitdaging !