De crawl is misschien wel de snelste zwemwedstrijd . In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het een zwemmen erg technisch. Om effectief te zijn, moeten de verschillende bewegingen nauwkeurig zijn en gecoördineerd met de ademhaling.
Veel zwemmers hebben een slechte techniek en putten zichzelf uit door veel energie te verbruiken. Het is daarom belangrijk crawlen te leren omgoed tezwemmen . Dit artikel geeft je alle stappen en fouten die je moet vermijden.
Hoe borstcrawl zwemmen?
Bewegingen in buikligging
Om de borstcrawl te zwemmen, moet je op je buik kunnen bewegen. Het klinkt misschien eenvoudig, maar een groot aantal zwemmershebben een slechte houding, waardoor hun prestaties afnemen.
Voordat je de andere technieken van de crawl leert, is het noodzakelijk om aan je drijfvermogen en je liggende positie te werken. Het lichaam moet recht, zoveel mogelijk langwerpig en stijf zijn. Dit vereist een goede bekleding die met training wordt verworven. Bij een goede ligging in het water wordt de weerstand in dezelfde mate verminderd en de efficiëntie van de bewegingen vergroot.
Om je positie te verbeteren, pak je een kickboard, houd het voor je armen gestrekt en beweeg naar voren met kleine trappen met je benen. Wanneer je ook aan je ademhaling werkt, kun je je hoofd onder water houden en opzij ademen.
Armbeweging
Als je eenmaal een goede positie in het water hebt gevonden, is het tijd om de armbewegingen te leren. De armen zijn erg belangrijk bij kruipen omdat ze de zwemmer voortstuwen, in tegenstelling tot de schoolslag waar het de benen zijn.
Om de armbeweging goed te leren, moet je deze afbreken. Hierdoor kunt u alle stappen beter visualiseren en kunt u zich richten op het effectief implementeren ervan. Hier is hoe het te doen:
- Begin met een buikbeweging, de armen naar voren gestrekt.
- Kijk naar beneden, voer de kruip beweging uit met één arm, trek hem uit het water en breng hem naar voren.
- Pauzeer een paar seconden en merk op hoe het met je gaat.
- Herhaal vervolgens dezelfde beweging met de andere arm. Ga langzaam, het doel is om de beweging goed te voelen om deze te onthouden.
Beweging van de benen
Bij kruipen komt de voortstuwing uitsluitend uit de armen. Als je je comfortabel genoeg voelt, schop je benen vanaf de dijen. Deze kicks houden je niet op de been, maar meer om je in evenwicht te houden op het water.
Ademen
Hoewel beweging belangrijk is voor freestyle zwemtechniek, is ademen dat ook. Als je niet kunt ademen terwijl je kruipt, raak je snel uitgeput, hoe efficiënt je bewegingen ook zijn.
Je moet de vorige oefeningen herhalen en je adem leren plaatsen. Het wordt elke twee, drie, vier of vijf bewegingen gedaan. Kies het tempo waarmee u zich het meest op uw gemak voelt. Het ideaal is toch om een oneven aantal te kiezen om afwisselend aan beide kanten te ademen. Dit betekent minder verstoring van uw positionering in het water.
Houd tijdens de armbewegingen uw hoofd onder water terwijl u naar de bodem kijkt en blaas geleidelijk en continu. Je longen zouden leeg moeten zijn als je inademt door je hoofd opzij te draaien. Als u uw longen niet volledig leegt voordat u inademt, zal het minder effectief zijn. Je ademt minder lucht in en raakt snel buiten adem.
Turntechniek
Dit is een techniek waarmee je je zwemritme kunt behouden.
Als je de muur nadert, is het belangrijk om een goede snelheid aan te houden, want hoe sneller de zwemmer arriveert, hoe effectiever de bocht zal zijn. Hier is hoe:
- Als je dicht bij de muur komt, duw je je arm voor het laatst om op adem te komen en houd je arm dan naast je. Je tweede arm zal ook net volgend een duw uitvoeren, zodat je met beide armen langs het lichaam komt te staan.
- Vanaf dit punt draait u zich om. Je hoofd zal alle beweging initiëren; breng je kin naar je borst en krul je lichaam naar binnen door je benen te vouwen. Vergeet niet om je mond gesloten te houden en licht uit te ademen door je neus om te voorkomen dat water naar binnen komt.
- Tegelijkertijd moeten uw armen altijd gestrekt zijn en weg van uw borst om evenwijdig te blijven aan het wateroppervlak en proberen zo snel mogelijk terug te keren naar de werppositie in de richting naar achteren . De rotatie eindigt wanneer beide voeten de muur raken.
- Zorg voor steun op beide voeten, duw beide benen hard omhoog om op gang te komen. Zorg ervoor dat u evenwijdig aan de bodem van het zwembad blijft of niet naar de bodem of het oppervlak gaat, wat u zou kunnen vertragen.
- Tijdens deze fase voltooit u de rotatie van uw lichaam terug naar uw oorspronkelijke positie, op uw buik. Zoek hiervoor naar de bodem van het zwembad en de positie van je hoofd beïnvloedt die van je lichaam. Houd je armen naar voren gestrekt en til je hoofd niet op, zodat je niet langzamer gaat lopen.
- Terwijl de snelheid begint af te nemen, schop je terug naar de oppervlakte.
- Hervat, eenmaal aan de oppervlakte, de beweging van de arm.
Lees ook: 3 essentiële accessoires voor bodybuilding in je sportuitrusting
De 4 oefeningen om borstcrawl te leren zwemmen
Hier zijn 4 oefeningen om je te helpen trainen voordat je de borstcrawl kunt zwemmen.
Gesloten vuisten
De borstcrawl zwemmen met gesloten vuisten verbetert de ondersteuning en voortstuwing. De gesloten vuist verkleint het steunoppervlak in vergelijking met een open hand. De oefening maakt je bewust van het belang van de onderarm bij het dragen van gewicht.
Schouder/oksel aanraking
Door de schouder/oksel aanraking kun je werken aan de terugkeer van de arm. Bij elke beweging van arm raakt de hand eerst de schouder en daarna de oksel. Hierdoor kun je beter ontspannen bij het terugkeren, de spieren laten rusten en de schouder sparen.
Schoppende benen
Om aan het schoppen te werken, zwem met je hoofd uit het water en kijk vooruit. De ademhaling is ook naar voren. Dit is eigenlijk niet de juiste houding, maar met deze oefening kun je werken aan de positionering en trapefficiëntie van de benen, voor een betere houding achteraf en een betere voortstuwing.
Uithoudingsvermogen
Om de ademhaling en het uithoudingsvermogen te verbeteren, moet je de borstcrawl normaal zwemmen, maar adem je elke drie, dan vijf en dan zeven slagen met je armen.
Voor meer informatie: Massage en stijfheid: hoe kunt u uw herstel optimaliseren?
De 4 fouten die je moet vermijden bij het zwemmen van de borstcrawl
Bij het leren borstcrawl zwemmen, is het gebruikelijk om bepaalde fouten te maken. Hoe sneller ze worden opgelost, hoe sneller uw zwem effectief zal zijn.
Hoofdpositie
De kijkpositie is belangrijk. Je moet absoluut naar de onderkant kijken zodat je ruggengraat uitgelijnd is. Als je vooruit kijkt om je te oriënteren, verhoog je natuurlijk de weerstand en verlies je waardevolle energie.
Om je te oriënteren, heb je in het zwembad de tekeningen en de lijnen onderaan. Neem anders een adempauze om snel te kijken en uw positie in te schatten.
Hand- en armsteun
Beginners willen vaak snelle bewegingen maken met hun armen. Het is echter contraproductief. Te snelle bewegingen verhinderen dat de zwemmer een goede ondersteuning van de handen en armen op het water heeft.
Kruipademhaling
Het is ook gebruikelijk om een zwemmer zijn adem in te houden tijdens de bewegingen en alleen te blazen wanneer ademhaling. In het beste geval zal dit de efficiëntie van de bewegingen verminderen.
Met je hoofd opzij moet je de lucht in je longen uitblazen voordat je ze weer kunt vullen. De weerstand in water wordt verhoogd, de ademhaling duurt langer en is minder efficiënt. De spieren worden niet goed van zuurstof voorzien en de zwemmer raakt snel uitgeput.
Schoppende benen
Tot slot, de laatste klassieke fout komt van het trappen met de benen. Hardere trappen zullen niet erg effectief zijn in vergelijking met de actie van de armen. Aan de andere kant, omdat de spieren van de benen zwaar zijn, zal zowel de hartslag als de verbruikte energie toenemen. Nogmaals, de zwemmer zal snel verslijten.
Lees ook: Hoe pijn op natuurlijke wijze verlichten?
Zwemhandschoenen voor efficiënt borstcrawl zwemmen
Wat dacht je ervan zwemhandschoenen te proberen om de borstcrawl nog beter te zwemmen? Fit Superhuman biedt u dit model om te genieten van het zwemmen dat het meest wordt gewaardeerd door atleten. Geschikt voor het zwembad, deze zwemhandschoenen zullen je bondgenoten zijn onder water. Dit komt omdat ze zijn voorzien van zwemvliezen en niet onder water komen te staan, waardoor u soepel onder het oppervlak kunt trainen.
Deze handschoenen van zacht en soepel neopreen passen zich met klittenband aan de vorm van je pols aan. De vingertoppen zijn open voor meer flexibiliteit. De vinnen zorgen voor een hydrodynamisch effect van uw kruip bewegingen.
Of je nu een surfer, zwemmer, kajakker of zelfs een duiker bent, je zult blij zijn met de effectiviteit van deze zwemhandschoenen.
Voor meer informatie: Welk type zwemmen heeft welke voordelen?
Tot slot
De crawl is het onvoorwaardelijk zwemmen in zwembad. Je moet nog steeds weten hoe je de crawl moet zwemmen.
Dit artikel geeft je alle stappen en tips om dit te bereiken. Je kunt zelfs gebruikmaken van de zwemhandschoenen van Fit Superhuman om sneller te worden.
