Als je gewicht te verliezen hebt en je bent geïnteresseerd in verschillende diëten om af te vallen, dan heb je zeker gehoord van dieet hyperproteïne. eiwitten voor gewichtsverlies is niets nieuws! En als deze voedingsstof zoveel aandacht trekt van diëtisten, is dat omdat het eiwit inderdaad de basis is van alle meest effectieve diëten voor gewichtsverlies.
Dus waarom zorgt eiwit ervoor dat gewicht verliest? Hoe kan het vrouwen helpen om af te vallen en hoeveel? Welk eiwit zorgt afvallen sneller? Dit artikel beantwoordt al je vragen dames!
De voordelen van proteïne voor vrouwen
Het thermische effect van voeding dankzij proteïne
Eiwit is een calorieverbrandende voedingsstof. Aangenomen wordt dat 30% van de calorische waarde van een proteïne t2 niet door het lichaam wordt gemetaboliseerd.
Hierdoor kan een eenvoudige verhoging van het eiwitgehalte in de voeding leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, zelfs zonder de inname van vetten en koolhydraten te verminderen.
Na het eten heeft je lichaam energie nodig om micronutriënten uit voedsel te verteren en te metaboliseren. Dit wordt het thermische effect van voedsel genoemd. Het metabolisme van koolhydraten verbrandt ongeveer 10% van de calorieën en dat van lipiden 3%.
Eiwit is daarom duur voor het lichaam, dat tot 30% van de calorieën verbrandt alleen al om het te verteren. Als je 100 calorieën uit eiwitten binnenkrijgt, wordt slechts 70% bruikbare calorieën.
Eiwit verhoogt de stofwisseling
Verminderd metabolisme is een van de hoofdoorzaken van mislukte voeding voor gewichtsverlies. We vallen snel af de eerste paar weken, daarna stabiliseert het gewicht en kan het zelfs omhoog gaan! Het is een normaal verschijnsel.
Om zijn energiereserves tijdens een dieet te behouden, verlaagt het lichaam automatisch de snelheid waarmee het deze verbrandt. De vetverbranding wordt vertraagd en het spierkatabolisme neemt toe: het lichaam put uit zijn bronnen om zoveel mogelijk calorieën beschikbaar te houden.
Deze vermindering van de spiermassa en de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt, remt automatisch de vetverbranding en, bij uitbreiding, gewichtsverlies.
Het eten van grotere hoeveelheden eiwitten vermindert spierverspilling en houdt zo je metabolisme actiever en beter in staat om calorieën te verbranden.
Eiwit vermindert eetlust
proteïne verhoogt de verzadiging en vermindert honger door verschillende mechanismen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die ten minste 30% eiwitten in hun dieet consumeren gemiddeld 450 calorieën minder per dag consumeren.
Wat nog meer voor de hand ligt, is dat mensen die een ontbijt rijk aan eiwitten eten en hun eiwitinname gedurende de dag verhogen, minder geneigd zijn tot zoete trek, snacken en 's avonds veel minder honger hebben.
Eiwit verandert de hormonale reacties van het lichaam
Als je honger hebt en als je eet, scheidt je lichaam verschillende hormonen af om te bepalen hoeveel voedsel het nodig heeft.
En wanneer je meer eiwit consumeert, scheidt het lichaam meer verzadigende hormonen af, zoals leptine, en minder "hongeropwekkende" hormonen zoals ghreline.
Deze hormonale veranderingen leiden tot een automatische en natuurlijke vermindering van de calorie-inname.
Lees ook: Hoe buikvet verliezen met groene thee?
Hoeveel eiwit per dag voor vrouwen om af te vallen?
De UK Guideline Daily Values beveelt aan dat de gemiddelde vrouw minimaal 45 g proteïne per dag moet consumeren. Voedingsdeskundigen suggereren echter dat de meeste vrouwen meer dan 70 gram per dag nodig hebben.
Om een exact doel te bepalen op basis van uw gewicht, vermenigvuldigt u uw gewicht in kg met 8, wat het minimale aantal eiwitten aangeeft dat u zou moeten hebben eten.
Als je minimaal 4 dagen per week hard traint, vermenigvuldig dan je gewicht in kilogrammen met 1,2, en als je meer dan 4 keer naar de sportschool gaat, vermenigvuldig dan met 1,6, wat aangeeft hoeveel gram je moet je trainingen voltooien.
Als u vet probeert te verliezen en meer dan 4 keer per week traint, vermenigvuldigt u uw gewicht in kilogrammen met 2 of 2,2 om uw exacte dosis eiwitten te vinden.
Meer informatie: Touwtjespringen om af te vallen
De beste eiwitbronnen voor gewichtsverlies bij vrouwen
Nu je weet hoeveel eiwitten per dag je nodig hebt, zijn hier de beste bronnen van eiwitten voor vrouwen die willen afvallen gewicht:
- Mager vlees zoals kipfilet of kalkoenfilet.
- Eieren zijn een andere geweldige bron van eiwitten voor vrouwen die gewicht willen verliezen of de calorie-inname willen verminderen.
- Vis zoals zalm en tonijn zijn andere goede bronnen van magere eiwitten die u in uw dieet kunt opnemen.
- Tofu, een uitstekende bron van eiwit voor vrouwen die willen afvallen.
- Vergeet ten slotte de bonen en linzen niet. Het zijn ook caloriearme voedingsmiddelen die u kunnen voorzien van een goede hoeveelheid eiwitten om af te vallen.
Een artikel om ook te lezen: Mening over joggingbroeken: ideaal om af te vallen?
Welk eiwit om sneller af te vallen?
Er zijn verschillende soorten proteïne poeder om je te helpen sneller af te vallen .
Whey en isolaat
Whey is een eiwit afgeleid van melk, genaamd "fast". Het wordt snel verteerd en opgenomen. Isolaat is een wei die een extra filtratiestap heeft ondergaan, waardoor het is ontdaan van lactose en vetten.
Deze twee eiwitten zijn het overwegen waard als je regelmatig traint en je moet focussen op herstel. Dankzij hun snelle assimilatie verminderen deze twee eiwitten het katabolisme, verhogen ze de stofwisseling en bevorderen ze de spierontwikkeling.
Ze worden daarom aangegeven na sportsessies. Aan de andere kant zijn ze niet bedoeld om als tussendoortje te consumeren, omdat ze geen verzadigend effect hebben en snel worden opgenomen.
Caseïne en plantaardige eiwitten
Als het verminderen van je eetlust een van je prioriteiten is, kies dan voor caseïne of een plantaardig eiwit, die langzaam worden opgenomen.
Hun aminozuren komen geleidelijk vrij, ze verzadigen en verminderen de eetlust aanzienlijk.
Micellaire caseïne
Dit is het vaste deel van melk, waaruit ook wei wordt gewonnen. De caseïnemicellen vormen een gel in de maag en verminderen letterlijk de honger, naast het gedurende enkele uren distribueren van aminozuren naar het lichaam.
Dit eiwit is het beste voor gewichtsverlies en kan je echt helpen om sneller gewicht te verliezen .
Plantaardig eiwit
Het is niet alleen voor mensen veganisten. Plantaardige proteïnemengsels zoals erwten en rijst zijn geweldige supplementen om te helpen bij gewichtsverlies.
Net als caseïne worden plantaardige eiwitten langzaam opgenomen, wat de eetlust vermindert en zeer verzadigend werkt.
Meerfase-eiwitten
Als je een beperkt budget hebt en een eiwit nodig hebt dat je helpt beter te herstellen en tegelijkertijd af te vallen, dan zijn meerfase-eiwitten het beste compromis.
Deze eiwitten uit verschillende bronnen hebben het voordeel dat ze snel en langdurig worden opgenomen. Ze bevatten meestal een mengsel van whey, isolaat en caseïne en, zoals je misschien al geraden hebt, hebben deze eiwitten elk een precieze absorptietijd. Whey wordt snel opgenomen, terwijl caseïne enkele uren vertering nodig heeft om volledig te worden opgenomen.
Met een multi-source eiwit krijgt u de voordelen van snelle eiwitten en langzame eiwitten in één enkel product.
Lees parallel ook: Moet u Whey nemen voordat u gaat slapen bij bodybuilding?
Een mini-eiwitshaker om je te helpen gewicht te verliezen
Heb je besloten eiwit poeder te gaan gebruiken om sneller en effectiever af te vallen ? Fit Superhuman biedt je een mini shaker, ideaal voor je zelfgemaakte bereidingen. Verkrijgbaar in 4 kleuren, u kunt tot 400 ML eiwitdrank gebruiken.
Deze 100% lekvrije mini shaker is gemakkelijk te vervoeren dankzij het compacte formaat. Je kunt hem in je sporttas stoppen voor toegang tot je eiwitsnack na de training. Een ander voordeel van deze mini-shaker is dat hij bestand is tegen zowel hitte als kou, zodat je je bereidingen niet kwijtraakt, ook al consumeer je ze niet binnen een uur.
Dit zijn de mogelijkheden van deze mini-shaker:
- Een mengsel van proteïne poeder gelijkmatig
- Een gladde, klontvrije bereiding
- Inhoud die smaak of geur niet verandert
Dus klaar om enkele recepten voor eiwitdrankendames te proberen?
Voor meer informatie: Eiwitten voor gewichtsverlies: zorgen eiwitdiëten ervoor dat je afvalt?
Samengevat
Het is moeilijk om precies te weten hoeveel eiwitten een vrouw per dag moet consumeren om gewicht te verliezen. U kunt echter berekenen op basis van uw gewicht en het aantal trainingen per week. Er zijn ook eiwitten die gewichtsverliesbij vrouwen bevorderen.
Overweeg om proteïnedrankjes te maken met de Fit Superhuman Mini Shaker voor eenvoudige, de hele dag door toegang tot proteïne die uw gewichtsverlies bevordert.
