Ben je verleid door de doel 100 push-ups? Zelfs als je geen aspiraties hebt om bij de mariniers te gaan, moet je toegeven dat het succesvol voltooien van een set van 100 push-ups behoorlijk heroïsch zou zijn, om nog maar te zwijgen van het geven van indrukwekkende kracht en uithoudingsvermogen van de bovenkant van het lichaam.
In dit artikel gaan we je alles vertellen wat je moet weten over het 100 push-ups doel!
Waarom 100 push-ups proberen?
Spierrekking voor gezondheid en vitaliteit
Een van de meest onderschatte voordelen van push-ups is de stretch die deze oefening geeft aan de biceps en rugspieren. Wanneer je jezelf op de grond laat zakken, worden je rugspieren effectief uitgerekt en wanneer je jezelf omhoog duwt naar de startpositie, worden je biceps volledig uitgerekt.
Het 100 push-up doel verbetert niet alleen je flexibiliteit, wat helpt blessures te voorkomen, maar een goed gestrekte spier heeft ook stevige en aantrekkelijk uiterlijk.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: 4 verschillende posities om een push-up te doen
Positieve spierresultaten
Als je in het begin een totale beginner bent, zouden je spieren erg pijnlijk zijn van alle push-ups. Maar als je traint om het doel van 100 push-ups te bereiken, zul je veranderingen gaan voelen in je armen, borst en buikspieren.
U kunt aansterken en een mooie toename zien in de spierspanning van uw bovenlichaam.
Om de maximale resultaten te behalen: De ultieme gids voor een succesvolle push-up voor boogschutters
Verbeter je houding
Of je nu de hele dag achter een computer hebt gezeten of gewoon de zeurende aanbevelingen van je moeder of leraren hebt genegeerd, een slechte houding kan je gezondheid en comfort vernietigen als je oud wordt.
zwakke kernspieren is een van de meest voorkomende redenen voor een slechte houding. Om je schouders en rug goed te ondersteunen, moet je hele core sterk genoeg zijn om de verticale posities te ondersteunen. Met het doel 100 push-ups en wanneer push-ups correct worden uitgevoerd, worden de spieren die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van de houding versterkt en verfijnd.
Als je regelmatig push-ups doet, neigt je lichaam van nature naareen goede houding. Dit is een van de belangrijkste passieve voordelen van push-ups!
Om zoveel mogelijk informatie te hebben: 4 voordelen van de spiderman-pomp in bodybuilding
Hoe stel je je doel van 100 push-ups in?
Selecteer je pompstijl
Het is belangrijk om te beginnen met een stijl van push-ups die geschikt is voor uw leeftijd en conditieniveau. Kies een push-upstijl waarbij je minstens 6 herhalingen kunt doen: push-ups tegen de muur, push-ups op de knieën, push-ups met brede of smalle grip, klassieke push-ups, enz.
Het succes van je doel 100 push-ups hangt sterk af van de juiste keuze van de uitgevoerde push-ups. Hier zijn twee ideeën:
-
Brede grip push-up: traint je borst en buitenste schouders. Veel atleten beginnen met deze stijl omdat het makkelijker is dan smalle push-ups. De positie van de handen is iets breder dan de schouders. Vingers wijzen naar voren en iets naar buiten. Daag jezelf uit om beide stijlen te leren voor een evenwichtige training. Hoe dan ook, houd je lichaam strak en je lichaam recht tijdens de beweging.
-
Close Grip Push-Up: Traint de binnenkant van de borstkas en de triceps. Voor sommigen is dit de meest effectieve pompvorm. Het is moeilijker om te doen dan push-ups met brede handen en vereist een hogere activering van de borstkas en de triceps. Ellebogen zijn dicht bij de zijkanten, met de handen recht gepositioneerd of met de vingers iets naar buiten gericht. Push-ups in de smalle handpositie oefenen meer druk uit op de elleboog en vereisen meer kracht.
Aarzel niet om ook te lezen: Hoe verbreek je het wereldrecord opdrukken?
Stel je doel in
Als je niet mikt, mik je op mislukken. Kies dus een heel specifiek 100 push-up doel. Wil je 100 push-ups kunnen doen in een maand, in een week, in een dag, in een uur, in 10 minuten? Of 100 non-stop push-ups?
Als je eenmaal je doel hebt bepaald, weet je hoe je je voortgang kunt meten, en bovenal blijf je gemotiveerd voor de lange termijn!
Ook voor meer tips: Diamond Pumps: voordelen, instructies en variaties.
Pas je routine aan
Als je eenmaal je doel hebt bepaald, moet je subdoelen stellen om verder te gaan naar je uiteindelijke doel. Het doel 100 push-ups vereist constante vooruitgang.
Als u dit bijvoorbeeld in 1 maand wilt bereiken, hoe moet u dan de afgelopen weken trainen om kracht en uithoudingsvermogen te krijgen? Je plan moet zich aanpassen aan je dagelijkse leven, je niveau en je ambitie: het is een gepersonaliseerde en aanpasbare routine!
Een artikel erover: 5 beste technieken om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren
Doe push-ups
Nu sta je op het punt jezelf te verbazen! Houd je aan het plan voor je doel 100 push-ups. Als je je ooit superfit voelt, houd je dan aan het plan. Als het hard werken is, houd je dan toch aan het plan.
Vergeet niet dat uw doel op de lange termijn wordt bereikt en dat regelmaat een belangrijke succesfactor is. Dus zelfs als je op een ochtend moe bent, doe het niet rustig aan! Push-ups nemen niet veel tijd in beslag.
Aarzel niet om parallel te lezen: T-pumps: alles over deze gecombineerde oefening
Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voor uw doel van 100 push-ups
Houd rekening met je niveau
Nieuw bij push-ups? Voer de brede of smalle handpositie uit, maar met de knieën op de grond. Of plaats je handen op de rugleuning van een stevige stoel of keukenbank, of leun tegen een muur. Dit zijn allemaal vereenvoudigde opties om push-ups te doen en zo het doel van 100 push-ups te bereiken.
Als je daarentegen een uitdaging nodig hebt, gebruik dan diamanten push-ups, afwijzingen of met één hand. Probeer geen push-upstijl te doen die je niet onder de knie hebt, het is nutteloos: je verliest niet alleen efficiëntie, maar je loopt ook het risico jezelf te verwonden. Dus blijf bij wat je weet en wat je beheerst!
Ruim opwarmen voordat
Maak grote armcirkels (niet te snel), ga wandelen, stretchen en joggen op de plaats. Haal je schouders op en een paar push-ups om op te warmen zijn ook geweldig om je spieren wakker te maken. Kleine series vooraf zorgen voor betere prestaties, maar beschermen ook je gezondheid.
Blijf regelmatig en gemotiveerd
Als je eenmaal bent begonnen, ga dan door met je sets totdat ze zijn afgelopen, tenzij je hevige pijn of kortademigheid ervaart (wat je gezondheid in gevaar kan brengen).
Als je niet het exacte aantal voor elke set kunt doen met 60 seconden rust, verlaag dan je startnummer en maak een nieuw plan! Maar je moet echt volhouden om je doel van 100 push-ups te bereiken.
Voor zoveel mogelijk informatie: Top 10 verschillende soorten push-ups en hoe je ze moet doen
Vooruitgang voor je doel van 100 push-ups: 2 verbeterpunten
Trage pompen
Vind je push-up max. Voer een push-up uit en pauzeer drie seconden bovenaan. Doe dan nog een herhaling. Herhaal dit totdat je de helft van je maximale aantal hebt gedaan.
Rust drie minuten en herhaal het proces totdat je het dubbele van je maximale aantal herhalingen hebt voltooid. Deze techniek verbetert je spieruithoudingsvermogen, erg handig voor je doel van 100 push-ups !
Voor al het advies dat je nodig hebt: 3 essentiële accessoires voor bodybuilding in je sportuitrusting
6 dagen getimede workouts
Dit is onze favoriete manier om vooruitgang te boeken in de richting van uw doel van 100 push-ups:
-
Maandag, woensdag, vrijdag : doe vier keer je maximale aantal herhalingen en doe er zo lang over als nodig is. Het is prima als volgende sets minder herhalingen hebben dan je maximum.
-
Dinsdag, donderdag, zaterdag : stel een alarm in om vijf keer per dag af te gaan (elke twee tot drie uur is prima). Elke keer dat het overgaat, doe je twee sets push-ups. De eerste set zou gewoon je maximale aantal moeten zijn.
Rust 45 seconden, doe dan de tweede set, probeer opnieuw het maximum uit te halen en rust zo min mogelijk totdat je het doet.
Het accessoire voor krachttraining om je doel van 100 push-ups te bereiken
Wil je je voortgang naar je doel van 100 push-ups versnellen? Naast de technieken die in dit artikel worden gepresenteerd, raden we het gebruik van een Weighted Vest™ aan! Het is een ongelooflijk effectief hulpmiddel voor gewichtstraining om vooruitgang te boeken bij lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups.
Om je spieren uit te dagen, is het gewichtsvest de ultieme bondgenoot: je kunt tussen de 5 en 50 kg toevoegen om op je rug te dragen om weerstand toe te voegen tijdens je training. Praktisch en gemakkelijk mee te nemen, je kunt het ook gebruiken voor al je gewichtstrainingen, zelfs voor je onderlichaam!
Samengevat: Het 100 push-up doel
Het 100 push-ups doel is een goede manier om te trainen om je houding te verbeteren, je spieren te strekken en je spieren te verbeteren. Het is vrij eenvoudig in te stellen als je eenmaal weet hoe je het moet aanpakken, daarom hebben we alles in dit artikel voor je beschreven.
U kunt uw kracht en spieruithoudingsvermogen verbeteren snel, vooral als u een Weighted Vest™ gebruikt voor uw doel 100 push-ups!
