Wil je het doel 50 pull-ups verhogen naar vooruitgang in bodybuilding en gespierder worden? Pull-ups zijn de ultieme rugoefening. Geweldig voor het opbouwen van kernspieren en kracht, het doel hier is om je te concentreren op pull-ups om je algehele rugtraining goed te maken.
Met als uiteindelijk doel te slagen in het uitvoeren van 50 achtereenvolgende pull-ups met een goede vorm van uitvoering! Voel je je daartoe in staat? In dit artikel geven we je al het advies dat je nodig hebt om je doel van 50 pull-ups te bereiken en snel vooruitgang te boeken!
Waarom 50 pull-ups proberen?
Je wordt sterker en duurzamer
Het doel van 50 opeenvolgende pull-ups of meer is de beste manier om sterker te worden in pull-ups in het algemeen, alle variaties gecombineerd. Je bouwt veel rugkracht op, maar je kunt ook meer pull-ups doen dan de meeste mensen die je kent!
We nodigen u ook uit om te lezen: Hoe effectieve onderrugspieren op te bouwen?
Je zult ook meer spieruithoudingsvermogen hebben. Het doen van 50 pull-ups per dag vereist veel spieruithoudingsvermogen, wat de tijdsduur is dat je een oefening actief kunt uitvoeren voordat je vermoeid raakt. Fysiek uithoudingsvermogen is erg handig voor elk type atletische activiteit, van pull-ups tot hardlopen.
Bouw spiermassa op in je rug
Pull-ups zijn voornamelijk gericht op de latissimus dorsi, beter bekend als de trapezius. Wanneer deze spiergroep wordt aangesproken en ontwikkeld, lijkt het op een bredere rug en slankere taille. Met het doel 50 pull-ups versterk je ook je armen. De biceps zijn inderdaad de ondersteunende spieren tijdens pull-ups.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Hoe vet in de onderrug te verliezen?
Een groot voordeel van het doen van dagelijkse pull-ups is dat je armen gespierder en meer gedefinieerd worden. Door uw vetmassa te verminderen, kunt u uw spieren laten opvallen en meer gedefinieerd maken. Dit is wat het mogelijk maakt om een netjes 6-pack, de V-vorm van het bekken of zelfs goed gedefinieerde armen te bereiken. Naast natuurlijk gezonder!
U zult uw grijpkracht exploderen
grijpkracht is de kracht die uw hand uitoefent om aan voorwerpen te trekken of eraan te hangen. Zelfs als u een assisted pull-up machine gebruikt, moet u nog steeds vertrouwen op uw grijpkracht om uw anker te zijn tijdens de oefening.
Uw greep kan in het begin pijnlijk aanvoelen, maar na een week merkt u een dramatische verbetering. Het 50 pull-up doel is geweldig voor alle andere op gewicht gebaseerde oefeningen, omdat je gedurende een langere periode meer gewicht kunt gebruiken zonder het te laten vallen! Zowel in het dagelijks leven als in de sport is dit een groot voordeel.
Aarzel niet om het volgende te lezen om uw resultaten te verbeteren: Tractieprogramma om massa te winnen
Hoe bereikt u uw doel van 50 pull-ups?
De maximale tractietest
Zodra je klaar bent om te beginnen met je doel van 50 pull-ups, is de eerste stap het doen van een test om het maximale aantal pull-upste zien dat je kunt doen . Uw trainingsruimte moet goed geventileerd en vrij van obstakels zijn, zodat u de beweging vrij kunt uitvoeren zonder iets te raken.
Gebruik een geschikte halter die hoog genoeg is zodat u uw armen volledig kunt uitstrekken om hem vast te pakken. Je hoeft niet op te springen om hem vast te pakken of je knieën te buigen om te voorkomen dat je voeten de grond raken. De stang zelf moet veilig en sterk zijn en in staat zijn om meer dan twee keer je lichaamsgewicht te dragen .
Zorg ervoor dat je goed uitgerust bent, volledig gehydrateerd, goed opgewarmd en uitgerekt, en klaar om te gaan. Nodig gerust een vriend uit om deze uitdaging aan te gaan met jou: een workoutmaatje is een geweldige manier om je veilig, gemotiveerd en verantwoordelijk te houden! Je moet dan maximaal standaard pull-ups uitvoeren, waarvan we hieronder de goede vorm van uitvoering van de beweging beschrijven.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Waarom is het belangrijk om water te drinken?
De perfecte optrekbeweging
Grijp in de beginpositie de horizontale balk met je handpalmen naar je toe gericht en je armen volledig uitgestrekt. Je handen moeten iets wijder gespreid zijn dan je schouders. Je voeten mogen tijdens deze oefening de grond niet raken.
Laat al uw gewicht tot rust komen, maar ontspan uw schouders niet: hierdoor kunnen ze overstrekken. Knijp je schouderbladen samen om de beginfase van het trekken te starten. Kijk voor de omhoog (concentrische) fase naar de stang, adem uit en trek je kin naar de stang terwijl je je ellebogen naar de grond duwt.
Dit is erg belangrijk om uw schouders naar achteren te houden en uw borst omhoog tijdens de hele beweging. Trek jezelf gecontroleerd omhoog totdat de stang net boven je bovenborst is. Voor de downswing (excentrisch) adem je in en laat je jezelf zakken vanaf de stang om terug te keren naar de startpositie.
Zorg ervoor dat u langzaam en gecontroleerd beweegt tijdens de opgaande en neergaande slag. Vergrendel uw ellebogen niet, zwaai met uw voeten of stuiter niet op de onderkant van de beweging voordat u aan de opwaartse beweging begint. Ga door met deze beweging totdat je alle herhalingen hebt gedaan die je goed kunt doen voor je doel van 50 pull-ups!
We nodigen u ook uit om te lezen: Top 7 oefeningen om spieren op te bouwen met een gewichtsvest
Fouten om te vermijden
spierpijn is heilzaam, maar gewrichts- of andere pijn is niet normaal. U zult waarschijnlijk moeten wennen aan de pijn tijdens de eerste paar weken van uw doel van 50 pull-ups, maar u zou nooit scherpe pijn moeten ervaren tijdens het optrekken of tijdens uw dagelijkse routine .
Aarzel ook niet om te lezen: Gewichtsvest: hoe te trainen om kracht te krijgen?
Bovendien kan extreme pijn een teken zijn van overtraining en onderherstel. Elke dag dezelfde spiergroep gebruiken voor samengestelde oefeningen kan het risico op ontstekingen, verrekkingen en verwondingen vergroten.
Tot slot, door je alleen te concentreren op pull-ups, zou je een asymmetrische lichaamsbouw kunnen ontwikkelen waarbij je traps, achterste deltaspieren en onderrug zwakker worden. Afgezien van esthetiek kan dit uw risico op overcompensatie van spieren vergroten wanneer een spier wordt gebruikt om een zwakkere spier te compenseren.
Hoe kom je snel op weg naar je doel van 50 pull-ups?
De juiste bodybuildingroutine
Het doel van 50 pull-ups is daarom een geweldige manier om kracht en spieren op te bouwen, maar je moet een uitgebalanceerde training opzetten omeen sterke en symmetrische rug te ontwikkelen.
Concentreer u op uw rug als geheel, waarbij u verschillende oefeningen en hoeken gebruikt. Hier is een voorbeeld van rugtraining om snel vooruitgang te boeken, met hieronder 4 sets van elke oefening (30 seconden rust tussen bewegingen en 90 seconden tussen sets):
- 10 klassieke pull-ups;
- 10 optrekbewegingen (negatieve grip);
- 10 diamantpompen;
- 10 chin-up pull-ups (dichte greep);
- 10 pull-ups met brede greep.
Behandel uw rug twee keer per week, maar zorg ervoor dat u de herstelfase niet overslaat. Dat betekent acht uur slaap per nacht krijgen, een uitgebalanceerd dieet volgen met veel magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Vergeet niet voor en na foto's te maken om je voortgang naar het 50 pull-ups doel te markeren!
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Gewichtsvest: hoe krijg je spieren en kracht?
Het juiste sportaccessoire
Weet je wat je zou kunnen helpen om nog sneller vooruitgang te boeken? Dit is een essentieel gewichtstrainingsaccessoire voor mannen die effectiever willen trainen: het gewichtsvest. Het 50KG™ militair gewichtsvest is ontworpen voor sporters die thuis sportsessies willen doen met hetzelfde intensiteitsniveau als thuis. Dit is perfect om de fysieke prestaties op een economische manier te verbeteren.
Voor het doel van 50 pull-ups stelt het gewichtsvest je in staat jezelf te overtreffen door het lichaamsgewicht te vergroten dat moet worden opgetild met de kracht van je armen. Als je pull-ups gemakkelijk begint te vinden, word je misschien opnieuw uitgedaagd door dit eenvoudige fitnessaccessoire! Dit gewichtsvest is zeer stevig en comfortabel en is ontworpen met de beste materialen om u een lange levensduur en prestaties te garanderen.
Het voordeel is dat de intensiteit kan worden aangepast aan uw niveau: van 5 tot 50 kg extra gewicht. Dus, afhankelijk van je mate van vermoeidheid en het type pull-ups dat je gaat doen, kun je de weerstandvan het vest gemakkelijk moduleren. Ben je klaar om te zweten?
Samengevat: doel 50 pull-ups
Het 50 pull-ups doel is een goede manier om vooruitgang te boeken door jezelf een doel te geven dat je in een beperkte tijd moet bereiken. Hier is het het doen van 50 achtereenvolgende pull-ups met behoud van een bijna perfecte vorm van uitvoering. U wordt sterker in uw bovenlichaam, bouwt droge spiermassa op en vergroot uw grijpkracht.
Wat een bonus! Begin met de pull-up test en train vervolgens door belang te hechten aan de kwaliteit van je beweging. Met een goede krachttraining en het Military Load 50KG™ Weighted Vest van Super-Human Fitness™, zegt iets ons dat je ga je doel van 50 pull-ups met vlag en wimpel halen!
