Stevige dijen en billen is waar veel mannen en vrouwen van dromen. Om dit te bereiken is lichaamsbeweging de beste oplossing en onder de oefeningen die een dergelijk resultaat kunnen bereiken, is de squat ideaal. Trouwens, heb je ooit gehoord van de 30 dagen squat challenge? Dit afslankprogramma belooft stevige dijen en billen in slechts 30 dagen!
Dus als jij ook de squat uitdaging wilt aangaan, dan is dit artikel iets voor jou! U zult zien hoe dit programma werkt, de verschillende oefeningen om uit te voeren, de voor- en nadelen en de positieve resultaten op cellulitis van de squat challenge voor/na. Zo klaar. e om spieren op te bouwen in 30 dagen plat? Daar gaan we!
Wat is de squat-oefening?
Voordat we dieper ingaan op de squat uitdaging, is het essentieel om te onthouden waar de squat-oefening uit bestaat. Dit laatste is een krachtoefening bedoeld om het onderlichaam en meer in het bijzonder de billen te trainen.
Tegenwoordig is de squat erg beroemd en steeds meer mensen beginnen eraan om hun onderlichaam te versterken. Behalve dat het een effectieve en complete oefening is, heeft de squat geen specifieke uitrusting nodig.
De voordelen van de squat kunnen daarom als volgt worden samengevat:
- Kracht van het onderlichaam
- Calorieverbrander en ondersteuning bij gewichtsverlies
- Vermindering van cellulitis
- Hartslag werkondersteuning
Hoewel de squat een ideale oefening is om spieren op te bouwen en af te vallen, vereist het wel regelmaat voor snelle resultaten.
Lees ook: Hoe verwijder je de verschillende soorten cellulitis?
Verschillende squatoefeningen
Tegenwoordig zijn er verschillende soorten squats. Om je te helpen met je squat-uitdaging, zijn er twee ideeën voor oefeningen die effectief en eenvoudig uit te voeren zijn.
Maar voordat je aan een sessie van squats begint, vergeet niet om op te warmen met 30 seconden knieheffingen en 30 seconden hakken naar de billen.
De klassieke kraakpand
Om de klassieke squat oefening uit te voeren, moet u:
- Spreid je voeten op heupbreedte en til je tenen op.
- Vervolgens hurk je naar beneden tot je een rechte hoek vormt met je knieën en je gewicht op je hielen laat rusten.
- Probeer deze positie een paar seconden vast te houden en kom dan weer omhoog terwijl je door je hielen duwt.
Leun tijdens de oefening niet naar voren en houd uw rug recht.
De sumo-squat
De squat sumo is een bekende variant van de squat klassieker. Om deze oefening uit te voeren, moeten uw voeten meer dan heupbreedte uit elkaar staan en uw tenen naar buiten wijzen.
Herhaal, eenmaal in deze positie, dezelfde stappen als de klassieke squat terwijl je je rug recht houdt. Deze variant gaat dieper in op de samentrekking van de bilspieren.
Voor meer informatie: Injectie om de billen te vergroten: Effectiviteit en alternatieven
Wat is de squat-uitdaging?
Zoals de naam al doet vermoeden, omvat de squat uitdaging van 30 dagen het uitvoeren van squats gedurende 30 dagen en het steeds moeilijker maken van het programma. Dus de eerste dag moet je 30 squats uitvoeren, de tweede 40 squats, de derde 50... Op de dertigste dag moet je dus 250 squats uitvoeren . Kortom, je doet nog 10 squats per sessie. Uiteraard heb je recht op één vrije dag per vier dagen.
Waarom de 30 dagen squat challenge proberen? Zoals gezegd is de squat een ideale oefening om het onderlichaam te trainen. De squat challenge is daarom een interessant programma dat je kunt starten wanneer je maar wilt. Je kunt het vanuit huis maken, omdat er geen apparatuur voor nodig is.
Als je ijverig bent, zullen de resultaten snel zichtbaar zijn, wat je zeker zal motiveren om door te gaan. De squat-uitdaging geeft je ook de smaak van sport en motiveert je om andere fysieke activiteiten op te pakken. Uw lelijke lijnen als gevolg van cellulitis zullen gemakkelijk vervagen.
Lees ook: Wat te doen voor en na het gebruik van de anti-cellulitis roller?
De voor- en nadelen van de squat challenge
Sterke punten
Dit zijn de voordelen van de squat-uitdaging:
- Geen lidmaatschap van een sportschool vereist, aangezien het programma thuis kan worden gedaan.
- Er is geen specifieke apparatuur nodig.
- Kan waar en wanneer je maar wilt.
- Is ideaal om dijen en billen snel te verstevigen en af te slanken.
- Werkt ook op het uithoudingsvermogen.
- Het programma kan door iedereen gedaan worden, ook door de minder atletische.
Zwakke punten
Omdat je wat moet vinden, zijn hier de nadelen van deze squat-uitdaging:
- Is in het begin moeilijk.
- Vereist training vooraf om pijntjes en kwalen te voorkomen.
Maar wees niet ontmoedigd! Dankzij deze squat-uitdaging kun je je onderlichaam verstevigen en je cellulitis verminderen!
Weten: Mening over de anti-cellulitis zuignap: werkt het echt?
Hoe gemotiveerd te blijven. e voor de squat challenge?
Om ervoor te zorgen dat uw programma soepel verloopt, volgen hier enkele tips om gemotiveerd te blijven. e ondanks de moeilijkheden van het begin.
Georganiseerd worden
Als je besluit om de 30 dagen squat uitdaging aan te gaan, is het belangrijk dat je de juiste timing kiest, d.w.z. het beste moment van de dag om het te doen en wanneer je zijn het meest geschikt.
Varieer de oefeningen en bekijk de resultaten
Vergeet niet om tijdens uw trainingen uw squat-oefeningen te variëren. Afhankelijk van uw mogelijkheden, weet dat hoe meer u uw bilspieren laat zakken, hoe moeilijker de oefening zal zijn. Begin dus langzaam en verhoog de moeilijkheidsgraad in de loop van de tijd als je kunt.
Desgewenst kunt u tijdens uw programma de eerste positieve resultaten zien. Dit zal je helpen meer te motiveren en door te gaan. Geef hiervoor de voorkeur aan de spiegel boven de weegschaal. Het zal zinvoller zijn om de cellulitis op je dijen en billen te zien verdwijnen.
Nog een paar tips
Om positieve resultaten te zien van de squat challenge voor/na, volgen hier enkele extra tips:
- Kies voor een comfortabele outfit.
- Leg naast uw programma een goede voedselhygiëne aan met uitgebalanceerde maaltijden en geen tussendoortjes gedurende de dag.
- Vergeet niet om jezelf regelmatig te hydrateren met water of thee om slechte gifstoffen te verwijderen en het ontstaan van cellulitis te voorkomen.
- Stretch voor en na je squats sessies. Hierdoor wordt de pijn beperkt en herstelt u beter.
- Masseer uw dijen om de verschijning van sinaasappelhuid te beperken en de vermindering van cellulitis voort te zetten.
Lees parallel ook: Onze mening over anti-cellulitis leggings: werken ze?
Squat voor/na: positieve en overtuigende resultaten
Veel mensen zijn verleid door de squat-uitdaging en velen hebben besloten de sprong te wagen. Op internet en sociale netwerken zijn foto's van de squat-uitdaging voor/na een droom.
Bij deze foto's zijn de resultaten verbluffend: de dijen en billen zijn steviger en verfijnder, de cellulitis is bijna volledig verdwenen! Dus aan de slag!
Squat voor/na: een echt effectief programma tegen cellulitis?
De squat challenge is een flexibel programma dat zijn voor- en nadelen heeft. Het belangrijkste sterke punt zijn de vele uitvoeringsmogelijkheden, omdat het kan worden uitgevoerd wanneer u maar wilt en thuis. Dus, als je vrij vroeg in de ochtend bent. e, begin uw dag met uw squats sessies en als u actief bent. v in de avond, doe je oefeningen aan het eind van de dag.
Nog een voordeel van dit programma, de squats zijn een eenvoudige oefening om uit te voeren. Als je de posities en de juiste gebaren begrijpt om uit te voeren, wordt het kinderspel. Naast het snel opbouwen van spieren, zijn squats ook ideaal om aan je uithoudingsvermogen te werken en effectief de cellulitis te verminderen die dit deel van het lichaam teistert.
Aan de andere kant vereist de squat uitdaging regelmaat en enkele concessies van jouw kant voor overtuigende resultaten. Voor stevige billen en dijen is het ook belangrijk om de oefeningente variëren en de moeilijkheidsgraad over de sessies te verhogen.
Een artikel om ook te lezen: 7 tips om goed te squatten
De beste sportleggings voor dames voor de squat-uitdaging
Nogmaals, Fit Superhuman loopt voorop op het gebied van apparatuur voor krachttraining door u een sportlegging voor dames push-up up, speciale hoge taille aan te bieden . Met dit zweetafvoerende en naadloze kledingstuk op de billen kun je de squatuitdaging aan voor ongelooflijke voor/na resultaten.
Verkrijgbaar in 5 kleuren en 3 maten, dankzij de pasvorm kun je al je gewichtstrainingoefeningen uitvoeren, inclusief de squat, en hij glijdt niet weg tijdens het sporten. poging. Dit zijn de belangrijkste kenmerken:
- Dichte en elastische niet-transparante stof voor uw oefeningen
- Omhullende riem en goede ondersteuning in de taille
- Enkellange snit voor een gevoel van vrij bewegen
- Aansluitende en comfortabele legging om je rondingen te accentueren
- Push-up effect om je bilspieren en dijen te benadrukken
- Glad effect op alle lichaamstypes
Voor meer informatie: Verlies je cellulitis met de squat lift oefening
Tot slot
De 30 dagen squat challenge is ideaal om weer in vorm te komen en jezelf te motiveren om te gaan sporten. Vergeet echter niet om parallel aan uw programma een uitgebalanceerd dieet aan te nemen.
Varieer de soorten squats en controleer vooral je resultaten voor/na vooral op cellulitis om gemotiveerd te blijven. e!
Zo, klaar. e om de 30 dagen squatchallenge te volgen?
