Wil je een mooi figuur? Om te weten hoe hij zijn lijn moet trekken? Of om toon en kracht te krijgen? Spierversterking maakt je spieren strakker en sterker!
Door elk deel van je lichaam met of zonder accessoires te trainen, breng je je spieren in balans en houd je je lichaam zo in een goede houding. Dit artikel geeft je de belangrijkste informatie over spierversterking, maar ook wat exo's om thuis te doen.
Wat is spieropbouw?
Zoals de naam al doet vermoeden, zal spierversterking zich richten op het stimuleren van bepaalde van uw spiergroepen, om ze een toon terug te geven die in de loop van de tijd is vervaagd.
Na de leeftijd van 30 jaar verliest een persoon gemiddeld 0,5% van zijn spiermassa per jaar. Een dieet dat soms een beetje wordt verwaarloosd en het gebrek aan dagelijkse activiteit kunnen bijdragen aan het verhogen van dit cijfer. Maar de trend kan worden gekeerd!
spierversterking, toegankelijk voor iedereen, afhankelijk van de intensiteit waarmee het wordt uitgevoerd, maakt het mogelijk om de kracht en tonus van het lichaam te herstellen door als een middel tegen veroudering te werken.
Dat gezegd hebbende, spieropbouw moet niet worden verward met bodybuilding: de eerste vereist niet dat je zware lasten optilt of trekt en zal je spiermassa niet vergroten. Deze discipline zal je lichaam voornamelijk trainen door het eigen gewicht en de herhaling van bewegingen.
Deze verschillende exo's, uitgevoerd in de loop van de sessies, zullen effecten hebben op de houding en ook op uw silhouet, dat strakker zal worden. Hiermee kunt u onder andere uw buikgordel, uw bilspieren en uw dijen versterken. Dankzij de vele oefeningen die deze discipline omvat, kunnen andere spiergroepen specifieker worden getraind.
Spierversterking, een echte bondgenoot van welzijn, helpt je lichaam te behouden en je figuur atletischer te maken.
Lees ook:5 beste technieken om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren
De regels van spierversterkende exos
Je kunt exos versterken doen met voornamelijk je eigen gewicht. In deze context voer je verschillende bewegingen uit waarmee je diepgaand kunt werken om je spieren te versterken.
Afhankelijk van je constitutie zullen sommige oefeningen, plank, stoel, buikspieren en ander plezier, meer inspanning vergen dan andere. Je werkt soms in herhaling en soms in de loop van de tijd om je spieren te testen en sterker te maken.
Het voordeel van deze discipline is dat het binnenshuis kan worden beoefend, met het deskundige advies van een coach, met behulp van rekwisieten of op machines, of vanuit je huis, door regelmatig de bewegingen uit te voeren die je goed zullen doen en die gemakkelijker lijken aan jou om uit te voeren naarmate de sessies vorderen.
Meer informatie: Top 10 lichaamsgewicht rugoefeningen
De voordelen van spieropbouw
- spierversterking maakt uw spieren strakker, sterker: deze discipline brengt zo uw spierstructuur weer in evenwicht door tekorten te compenseren.
- Het herhalen van de juiste bewegingen versterkt de stabiliserende spieren die ervoor zorgen dat het lichaam in een goede houding blijft. Mensen die aan spierversterking doen, verminderen zo het risico op rugpijn, doordat ze zichzelf op natuurlijke wijze beter vasthouden.
- Gestresste spieren hebben ook een stimulerend effect op onze botten: discipline helpt een goede botdichtheid te behouden en bepaalde ziekten zoals osteoporose te bestrijden. En dan, geleidelijk aan, heeft de spierversterking echt effect op het silhouet.
- Zonder het volume van de biceps of dijen te vergroten, maakt het het mogelijk om de vetmassa te verfijnen en te verminderen.
Lees ook: 10 oefeningen voor je bodybuildingprogramma zonder apparatuur
Wie kan spierversterkende oefeningen doen?
Deze discipline is voor degenen die toon willen krijgen, een betere houding willen aannemen en bepaalde delen van hun lichaam willen verstevigen.
Iedereen kan spierversterking beoefenen: de intensiteit van de oefening en de bereikte exos zullen niet hetzelfde zijn, afhankelijk van uw situatie.
Hoewel deze discipline vooral populair is bij senioren die hun fysieke conditie willen behouden, kan het een perfecte aanvulling zijn op een andere sport.
Als je niet atletisch bent en geen conditie hebt, is spieropbouw ook vrij toegankelijk. Naarmate de sessies vorderen, zult u meer uithoudingsvermogen krijgen en van deze oefening een gewoonte maken waar u niet meer zonder kunt.
Ontdek tegelijkertijd ook: Is er een beste tijd om met gewichten te trainen?
Begin met spierversterkende oefeningen
Als spierversterking nieuw voor je is, is het noodzakelijk om bij de basis te beginnen om blessures te voorkomen en je voortgang in gevaar te brengen. Er zijn oefeningen en eenvoudige en gemakkelijke trainingen om spieropbouw voorzichtig te ontdekken en vooruitgang te boeken in je eigen tempo.
Met deze exos kunt u vertrouwd raken met de belangrijkste oefeningen en leren over de verschillende spieren en hoe u ze goed kunt gebruiken. Of u nu vet wilt verliezen, spieren wilt krijgen of gewoon in vorm wilt komen, met spieropbouw boekt u snel resultaat.
Een artikel om ook te lezen: Buikvet verbranden: 8 effectieve oplossingen
Elastiekjes voor spierversterkende oefeningen
Elastiekjes zijn weerstandsbanden, waarmee je kettlebells of dumbbells kunt vervangen. In plaats van het gewicht van het gips te gebruiken, gebruikt u de weerstand van de rubberen band om uw spieren te activeren. Met dit accessoire kun je dus overal je favoriete spierversterkende bewegingen uitvoeren.
Met de elastieken kun je de dumbbells vervangen terwijl je dezelfde exos behoudt. Je kunt dus je verschillende spieren op dezelfde manier trainen als met gietijzer. Bicep curls, front of side raises, squats, pull-ups en zelfs pull-ups, het kan allemaal met elastische banden. Je kunt vooruitgang boeken en je grenzen verleggen op al je spiergroepen, geleidelijker dan met dumbbells.
Voor krachtoefeningen kunt u beginnen met een lichter elastiek en de weerstand verhogen naarmate u vordert.
Voor meer informatie:De beste weerstandsoefeningen met elastiekjes
Hoe gebruik je elastiekjes voor je spierversterkende oefeningen?
Afhankelijk van je doelen kunnen elastiekjes je helpen vooruitgang te boeken, sterker te worden of flexibeler te worden.
Bij lichaamsgewichtoefeningen, zoals dips of pull-ups, verlicht de elastische band u een deel van uw gewicht. Om deze bewegingen op gang te brengen of om het aantal herhalingen te verhogen, geeft het elastiek je een boost om verder te komen.
Om uw spieropbouw te versterken en te verbeteren, kunt u met de elastieken dumbbells vervangen. Dankzij hun variabele en progressieve weerstand ontwikkel je je kracht, snelheid en kracht terwijl je de spierbelasting vermindert.
En als je een belangrijke dag hebt of van plan bent je grenzen te verleggen, kun je weerstandsbanden combineren met dumbbells of kettlebells voor maximale krachtintensiteit.
En tot slot, vergeet niet te stretchen! Door een elastiek toe te voegen tijdens uw rekoefeningen, ontwikkelt u uw flexibiliteit en wint u aan amplitude, heel voorzichtig.
Voor meer informatie: 10 oefeningen met een elastiekje
Sommige spierversterkende exo's met rubberen band
Beide voeten aan de rubberen band
Voor de eerste categorie van exos plaats je het elastiek plat op de grond en zet je beide voeten erop. Hoe zit het met het andere uiteinde van de tape ? Pak het met beide handen aan.
In deze functie kun je het volgende uitvoeren:
- Biceps curls om beide armen tegelijk te trainen.
- Squats, plaats gewoon je handen op sleutelbeenhoogte, handpalmen omhoog en duw door de benen.
- Kin pull-ups, til gewoon het elastiek op tot borst- of kinhoogte om je schouders te trainen.
Eén voet op de trainingsband
Plaats uw voet iets voor u, rustend op de elastische band die u in één hand vasthoudt. In deze positie kun je front- of side raises uitvoeren om je schouders te trainen. Deze spieropbouwende exo's helpen je om sterkere gewrichten op te bouwen.
Alles weten over elastiekjes: Hoe effectief spieren opbouwen met een elastiekje?
De beste elastiekjes voor je spieropbouwende workouts
Om je te helpen met je spierversterkende exos, heb je alleen weerstandsbanden nodig.
Het elastiek in bodybuilding zorgt voor een constante spanning waarnaar wordt gezocht tijdens exos van het lichaamsgewicht. Hoe meer het wordt uitgerekt, hoe meer weerstand het biedt. Het voordeel is dat hoe verder je gaat in het bewegingsbereik, hoe meer vezels van je spieren je zult gebruiken. Een geweldige manier om te werken aan spieropbouw!
Bij Super-Human Fitness hebben we onze elastische weerstandsbanden ontworpen voor lichaamsgewicht exos. Ze bieden de beste prijs-kwaliteitverhouding op de huidige markt.
Deze elastieken, bijzonder effectief en economisch, zijn perfect voor atleten die de voorkeur geven aan thuistraining. Maar je kunt ze ook meenemen naar de sportschool, want onze elastieken, licht en praktisch, passen gemakkelijk in elke sporttas.
Met deze elastische weerstandsbanden kunt u uw spierversterkende trainingen uitvoeren. De bijbehorende handgrepen zijn zowel stevig als comfortabel, zodat u in alle veiligheid kunt werken. Gemaakt van natuurlijke latex en geleverd in een aantal van vijf, met onze elastieken, kunt u uw training aanpassen aan de weerstand die bij u past.
Lees ook: Recensies van bovenmenselijke fitte producten
Tot slot
spierversterking stelt u in staat uw lichaam en spieren te versterken zonder ze uit te rekken zoals bij bodybuilding. U verliest echter vetmassa en uw figuur wordt getransformeerd. De verschillende spieropbouwende exo's helpen ook rugpijn te voorkomen en een goede botdichtheid te behouden.
Deze lichaamsgewicht-exo's kunnen worden gedaan met behulp van elastische banden die niet als dumbbells belast worden. Vergeet niet om ze goed te kiezen voor effectieve sessies zonder jezelf te blesseren.
