Wil je thuis profiteren van een roeitrainer workout, maar heb je niet de ruimte of het geld om deze machine te kopen? Geen probleem!
Het is heel goed mogelijk om thuis een roeisessie te doen zonder roeimachine. Pak gewoon een elastische weerstandsband en volg mee om te oefenen!
De roeitrainer is een compleet apparaat
- De roeimachine is een apparaat voor cardiotraining binnenshuis dat de bewegingen nabootst die tijdens het roeien worden beoefend.
- Je mag dit apparaat niet missen in bodybuilding. Je vindt het in bijna alle sportscholen, maar ook in revalidatiecentra. Je kunt jezelf ook uitrusten voor een paar honderd euro, om thuis te trainen.
- Afhankelijk van de beschikbare ruimte vindt u roeiers die opvouwbaar, gebruiksvriendelijk en gemakkelijk op te bergen zijn. U kunt profiteren van de vele voordelen van dit fitnessapparaat.
Lees ook: Hoe lang moet je roeien om spieren op te bouwen?
De 6 voordelen van roeien
Een activiteit die voor iedereen toegankelijk is
- Of je nu een beginner of een topsporter bent, roeien is een sport die het voordeel heeft zich aan te passen aan alle lichamen en alle fysieke omstandigheden. Man of vrouw en ongeacht je leeftijd, de roeier is gemaakt voor jou!
- Het risico op blessures met de roeitrainer wordt verminderd, hoewel het niet wordt aanbevolen voor mensen met peesontsteking.
- Zijn kracht en weerstand zijn modulair en aanpasbaar volgens uw huidige toestand en uw doelstellingen. Wilt u bijvoorbeeld in vorm komen, afvallen, uw lichaam vormgeven of zelfs voorbereiden op een zwemwedstrijd? Het is de ideale tool voor alle sportprofielen!
Versterk het hele lichaam
De roeier is een complete machine die zowel het cardiovasculaire systeem als de spieren van het boven- en onderlichaam traint. En dit alles in één apparaat!
Gebrek aan uithoudingsvermogen? Wil je je spiermassa opbouwen of ontwikkelen? Alles is mogelijk met de roeitrainer. Je zult niet alleen het esthetische uiterlijk van getrokken spieren hebben, maar echt spierwerk.
Werken aan je spiermassa is essentieel voor:
- Verlaag het risico op chronische gewrichtspijn
- Verhoog uw basaal metabolisme en daarmee uw dagelijkse calorie-inname.
De roeier zou dezelfde effecten hebben als zwemmen. Het vraagt maar liefst 90% van de spieren van het lichaam, veel meer dan een sport als fietsen of joggen. Bovenlichaam, buikspieren en onderlichaam, het zit er allemaal in! De afwezigheid van belasting maakt het mogelijk om de spieren te versterken en te versterken zonder massa te winnen.
Als je een zwemmer bent, kom je daar zeker terecht. De roeitrainer is zeer complementair aan zwemmen en stelt je in staat om aan je fysieke conditie te werken.
Bewegen zonder de gewrichten te belasten
- De zittende positie die u zult hebben op de roeier in combinatie met het weerstandswerk zonder belasting, stelt u in staat spieren op te bouwen en te zweten zonder uw gewrichten te belasten.
- Als je gevoelige knieën, heupen of enkels hebt en liever gewrichtsbelasting vermijdt, zal de roeimachine je voorzichtig laten werken. Er is geen schok en zeer weinig risico op letsel. Maar maak je geen zorgen, je zult een goed gevoel hebben dat je hebt gewerkt!
Voorkom rugpijn
Door de spieren van de boven- en onderrug te versterken, helpt de roeier rugpijn te voorkomen, vaak gekoppeld aan zwakke spieren. bijvoorbeeld door kantoorwerk, langdurig zitten etc.
Afslanken met de roeitrainer
- Omdat de roeimachine zowel cardio werkt als de spieren versterkt, is hij perfect geschikt voor een afslankprogramma. Cardiovasculair werk stelt je in staat om tijdens de sessie een maximum aan calorieën te verbranden, terwijl spierwerk je in staat stelt een silhouet te vormen en je basismetabolisme te verhogen.
- Basaal metabolisme is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Hoe hoger uw basaal metabolisme, hoe meer calorieën u nodig heeft om te functioneren. En daarbij moeten de calorieën worden opgeteld die nodig zijn om uw activiteiten te compenseren.
- Je zult begrepen hebben dat afvallen, cardio en spieropbouw niet samengaan. En dat komt goed uit want de roeier is een 2 in 1. Tijdens en na je sessie verbrand je calorieën.
- Vergeet echter niet een uitgebalanceerd dieet met kwaliteitsvoedsel te volgen en veel te drinken om gifstoffen te verwijderen.
Verminder cellulitis
roeien is een zeer energie-intensieve sport, meer dan hardlopen, fietsen of aquagym. Geoefend met een bepaalde intensiteit, zal de roeier een actie hebben op het verminderen van vet.
Het is het feit dat alle spieren van het lichaam worden aangewend die het mogelijk zullen maken om hardnekkig vet effectiever te verwijderen en cellulitis te overwinnen.
Door zoveel mogelijk spieren te trainen met de roeimachine, verhoog je aanzienlijk de afvoer van vet tijdens het sporten, maar vooral ook na het sporten, en op een duurzame manier, dankzij basaal metabolisme.
Voor merkbare resultaten moet u natuurlijk ook gezond eten. Daarnaast zijn de beoefening van massages, zoals rollende palpatie, ook zeer effectief.
Voor meer informatie: Top 8 bovenlichaamoefeningen met elastiekjes
Hoe roei je met een elastiek?
Het is geen gek idee om te roeien zonder roeier. Integendeel, het is heel goed mogelijk!
Onthoud eigenlijk dat de roeiende roeier tegelijkertijd de borst en de benen traint.
Je zou kunnen zeggen dat het de effecten van roeien en squats combineert. En dat is precies wat je kunt doen met een simpele elastische band en een deuranker.
Roeien met een elastiekje is vrij eenvoudig:
- Hang je deuranker net boven het handvat.
- Kies een elastische band die sterk genoeg voor je is, maar waarmee je toch lange herhalingen kunt doen.
- Strek uw armen om de band bij het begin van de beweging in weerstand te brengen en leun iets naar achteren om tijdens de oefening een goed evenwicht te bewaren.
- Spreid je benen op schouderbreedte of iets verder uit elkaar.
- Squat terwijl je de handgrepen naar achteren brengt. Zorg ervoor dat u uw schouders naar achteren trekt om uw schouderbladen bij elkaar te brengen.
- Ga terug naar de beginpositie en herhaal totdat je niet meer kunt!
Als je de beweging eenmaal onder de knie hebt, kun je HIIT-sessies doen, net zoals je zou doen met een roeier. Maar het zal nog moeilijker zijn omdat de inspanning op de benen groter is bij deze oefening.
Lees ook: HIIT: beste cardiotraining om uit te drogen?
Roeimachine HIIT-trainingsmodel met bungee
Opwarmen
Opwarmen voorzichtig gedurende 3 minuten zonder te forceren. Voer de hierboven beschreven beweging voorzichtig uit om uw spieren op te warmen.
1e interval van 6 minuten
Doe voor deze eerste ronde:
- 30 seconden op volle snelheid
- 30 seconden slow motion cooldown
2e interval van 2 minuten
Doe voor deze tweede ronde:
- 20 seconden op volle snelheid
- 10 seconden langzame beweging herstel
3e interval van 6 minuten
Doe voor deze derde ronde:
- 15 seconden op volle snelheid
- 15 seconden slow motion cooldown
4e interval van 2 minuten
Doe voor deze vierde ronde:
- 10 seconden langzame beweging herstel
5e interval van 6 minuten
Voer voor deze vijfde ronde het volgende uit:
- 30 seconden op volle snelheid
- 30 seconden langzame beweging herstel
Einde van sessie
Aan het einde van de sessie, haal 2 minuten diep adem om je hartslag rustig te laten dalen, en rek dan je hele lichaam uit. Je kunt zelfs je elastiekje gebruiken om uit te rekken.
Superhuman Fit elastische weerstandsbanden voor roeien
Om elke atleet en bodybuilder zo goed mogelijk te ondersteunen bij hun roeimachine training, is de Fit Superhuman elastische roeimachine gemaakt voor jou!
We wilden de beste weerstandsbanden ontwerpen in termen van kwaliteit/prijsverhouding op de Franse markt. U hoeft niet langer te betalen voor een sportschoollidmaatschap en u kunt zich eindelijk concentreren op uw spierprestaties door gewoon thuis of in een park of zelfs op uw vakantieplek te trainen. Dankzij de compacte draagtas neem je ze gemakkelijk overal mee naartoe.
Met deze weerstandsbanden kun je de beweging van de roeier uitvoeren, maar ook meer dan 100 oefeningen om je hele lichaam te versterken, vorm te geven en je figuur te verfijnen. U kunt de weerstand moduleren van 5 tot 75 kg om de moeilijkheidsgraad aan te passen aan uw niveau.
Met de deurankers kun je alle bovenlichaamoefeningen uitvoeren met een simpele deur en de handgrepen zijn zeer comfortabel om je gewrichten te ontlasten en te beschermen. Dit model van elastiek is perfect voor je bodybuildingprogramma met elastiek !
Voor meer informatie: Wat zijn de voordelen van roeien?
Samengevat
Roeien zonder roeier is heel goed mogelijk! Om de vruchten te plukken van roeitraining thuis, kiest u voor elastieken. Ze laten je net zoveel zweten als in de sportschool op dit fitnessapparaat!
Als je eenmaal gewend bent aan de beweging met Rubberband, probeer dan de HIIT Rubber rower en je zult heel snel resultaat zien!
