Het springtouw is de perfecte krachttraining om gewicht te verliezen en calorieën te verbranden. Cellulitis en veneuze terugstroomproblemen worden ook vermeden. Progressiviteit is essentieel om effectief een springprogramma te volgen. Je kunt je training variëren dankzij de vele soorten haalbare sprongen. Het is moeilijk om moe te worden van dit bodybuilding accessoire.
Maar thuis touwtjespringen is niet altijd gemakkelijk. Je hebt voldoende ruimte nodig, voorkom dat je de buren beneden stoort met het geluid van het touw op de grond, etc. Dan kun je proberen touwtje te springen zonder touw. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u te werk moet gaan en wat de voordelen zijn van touwtjespringen.
5 voordelen van touwtjespringen
Gemakkelijkere veneuze terugkeer
- Tijdens touwtjespringen is de massage van de diepe aderen door de actieve spieren die de kuiten zijn zo belangrijk om ervoor te zorgen dat het bloed terugkeert naar het hart, dat bepaalde auteurs spreken van de valvulo-musculaire pomp van de kuiten, en niet aarzelen om het effect ervan te vergelijken met dat van een extra hart.
- Skipping is daarom een uitstekende oefening om spataderen en veneuze problemen te voorkomen.
Gemaximaliseerd uithoudingsvermogen en calorieverbruik
- Omdat het een oefening met lage intensiteit is wanneer het goed onder de knie is, is het ook een zeer goede manier om het uithoudingsvermogen te vergroten bij cardiotraining.
- Vanwege de calorische veroorzaakte uitgaven, is het springtouw de ideale manier om af te vallen, uw gezonde gewicht onder controle te houden door de vetmassa te verminderen of zelfs, in sporten met gewichtsklassen zoals boksen of judo, om snel terug te zakken in zijn wedstrijdcategorie. Per uur touwtjespringen worden 725 calorieën verbrand.
Ontwikkelde spiertonus en explosiviteit
- Skipping kan ook worden benaderd als een plyometrische oefening voor de beenstrekkers. Het maakt het vervolgens mogelijk, in combinatie met andere, meer specifieke oefeningen, om de verticale ontspanning te verbeteren, met name bij hoogspringen, basketbal of volleybal.
- Een training springtouw stelt u in staat om snel spieren op te bouwen terwijl u tonus krijgt zonder op te zwellen. Het springtouw is de ideale fitnessoefening om de billen te versterken.
Verfijnde dijen en verminderde cellulitis
- Om de dijen te verfijnen, moeten de spieren die betrokken zijn bij de pas een korte contractietijd hebben, zodat ze steviger worden, maar niet in volume toenemen. Met sprongen, touwtjespringen en grensverleggende stappen kun je dit type pas aanleren.
- Bovendien bewegen de verticale oscillaties veroorzaakt door de sprongen de weefsels, deze functionele massage is een waardevolle bondgenoot om cellulitis te verliezen en uw figuur te verfijnen.
Minder pijn en chronische pijn
- Je kunt pijn in het lichaam verminderen en chronische pijn beter beheersen door touwtjespringen. De trillingen en verticale oscillaties die aanwezig zijn in de rebound met beide voeten van de sprong zijn gevreesd, omdat ze zogenaamd traumatisch zijn.
- De interne massage die door deze acties wordt veroorzaakt, vergemakkelijkt echter de circulatie van het lymfevocht dat aanwezig is in de spier- en viscerale omhulsels, waardoor hun dichtheid afneemt en tegelijkertijd de spanningen worden verminderd die worden veroorzaakt door intense fysieke activiteit of lange bewegingsloze houdingen.
Lees ook: Pijn in de benen: oorzaken en snelle behandelingen
Trainen met een springtouw
De verschillende oefeningen
Een van de trucs om niet te vervelen bij het trainen met een springtouw is om de oefeningen te variëren. Er is inderdaad een grote verscheidenheid aan sprongen, waardoor je je lichaam des te meer uitdaagt.
Naast de bovengenoemde voordelen, kun je een harmonieus silhouet vormen en aan je behendigheid werken. Je kunt een springtouw gebruiken als warming-up, ervoor kiezen om dat op 100% te doen, of het opnemen in een vorm van circuittraining.
Onder de belangrijkste soorten sprongen die kunnen worden gemaakt met een springtouw, merken we op:
- voeten bij elkaar
- wisselende voeten
- op één been
- Knie gaat omhoog
- slalom
- hakken tot kont
- vlinder
- dubbele sprong
Voor meer informatie: Touwtjespringen om gewicht te verliezen: uw bondgenoot voor afslanken
Goede arbeidsvoorwaarden
Om op de lange termijn gemotiveerd te blijven, moet je een trainingstempo instellen en de juiste omstandigheden creëren om touwtjespringen te oefenen.
Anders raak je snel verveeld en gaan alle bovengenoemde voordelen aan je voorbij, wat zonde zou zijn.
Let dus vooral op:
- Oppervlak: kies een mooi vlak oppervlak om op te springen, zoals een betonnen vloer. Als je een gras- of buitenondergrond kiest, zorg er dan voor dat er niets in de weg staat zoals stenen, stokken, overwoekerd gras, enz.
- De maat van het touw: zorg ervoor dat je de maat van je springtouw correct instelt. Anders zult u moeitespringenhebben en zal het touw gemakkelijk tussen uw voeten blijven haken, wat een negatieve invloed heeft op uw training.
- Regelmatigheid: Het is belangrijk om regelmatig te zijn. Stel jezelf een haalbaar doel op de lange termijn, want het kost tijd voor je lichaam om te wennen aan de beweging en om te profiteren van touwtjespringen workouts.
- Je motivatie: het heeft geen zin om vanaf het begin perfect te zijn of de eerste keer 20 minuten te springen. Wees toegeeflijk voor jezelf en boek beetje bij beetje vooruitgang.
Lees ook: Hoe bepaal je de juiste lengte van je springtouw?
Hoe touwtjespringen zonder touw?
Geen materiaal
-
Touwtje springen zonder touw, het kan! Om dit te doen hoef je alleen maar de beweging van de string na te bootsen. Je polsen draaien een beetje, alsof je de handgrepen van het springtouw stevig in je handen hebt.
- Je kunt dan het aantal sprongen maken dat je wilt en het type dat je verkiest, zonder dat je voeten verstrikt raken in het touw. Je hebt dus minder ruimte nodig om dit te realiseren. Maar boksers zullen zeggen dat het nog steeds minder effectief is dan met het springtouw.
Snoerloos springtouw
- Het is een nieuw fitnessaccessoire 2. Het snoerloze springtouw bestaat uit twee onafhankelijke handvatten die verzwaard zijn met een rubberen bal om de luchtweerstand te simuleren die wordt veroorzaakt door de wrijving van het touw.
- Meestal zijn deze modellen uitgerust met tellers in een van de handgrepen, voor een volledige opvolging van de verbrande calorieën, de duur van de inspanning en het aantal gemaakte sprongen. Draadloze springtouwen kunnen ook worden verbonden met een smartphone-app en worden meestal aangeboden met een touw: train met of zonder kabels volgens uw wensen.
- Met deze optie heeft u de mogelijkheid om te wennen aan de bewegingen van touwtjespringen zonder touw. Dan kun je de draad toevoegen om te zien of de spiergroei groter is.
Een artikel om ook te lezen: Springtouw en boksen: hoe word je een betere bokser?
Welk springtouw voor je trainingen?
Omdat het gebruik van het springtouw nog steeds effectiever is om je hele lichaam op te bouwen en te genieten van een goede cardiotraining, raden we het touw Superhuman Fitness Steel Skipper aan .
Precies ideaal voor cardio, het past zich gemakkelijk aan voor persoonlijke en effectieve training, de lengte kan variëren van 1m50 tot 2 meter. Dit springtouw kan tussen de 500 en 900 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht!
Het is een sportaccessoire dat door de grootste atleten wordt gebruikt tijdens hun cardiotraining met het springtouw. De handvatten zijn antislip waardoor je geen last hebt van zweet, maar ook ergonomisch gevormd om je polsen te ontzien.
Zeer licht en gemakkelijk overal mee naartoe te nemen, dit touw heeft een 360° kogellager. Het is een professionele en hoogwaardige technologie die zorgt voor een soepele en moeiteloze rotatie van het touw.
We hebben het ontworpen om u in staat te stellen effectief vet te verbranden, met een calorieverbranding van bijna 200 calorieën per periode van 10 minuten! Een sessie of een HIIT van touwtjespringen is voordeliger dan joggen!
Je zult in staat zijn om aan je cardio en uithoudingsvermogen te werken, je spieren te versterken, je atletische prestaties in recordtijd te verbeteren en ook snel af te vallen! Het springtouw is je beste afslank-, cardio- en spierbondgenoot!
Voor meer informatie: Touwspringen: wat zijn de voordelen en hoe te beginnen?
Tot slot
touwtjespringen zonder touw lijkt misschien absurd, maar voor wie weinig ruimte heeft of het gewoon niet aankan, kan het een goed alternatief zijn.
Of je nu geen apparatuur meeneemt of de draadloze springtouwen, je kunt oefenen met het beheersen van de bewegingen zonder de beperking van de ruimte.
De voordelen van touwtjespringen zonder touw blijven hetzelfde, namelijk:
- hoog calorieverbruik
- optimaliseren van de veneuze terugkeer
- ontwikkeling van spiertonus en explosiviteit
- vermindering van cellulitis
- afname van chronische pijn en pijntjes
De aerodynamica die wordt veroorzaakt door de rotatie van de draad van het springtouw kan je echter in staat stellen om verder te gaan in je springtouw trainingen. Daarom is Fit Superhuman's Jump Rope de beste keuze!
