Você é fã de massagens contra rigidez? Ou, pelo contrário, gostaria de aprender como aliviar os músculos após uma sessão de esportes? Se você se sentir tenso ou dolorido, a massagem terapêutica pode fazer você se sentir melhor rapidamente.
A pressão e a fricção associadas à massagem aceleram a regeneração celular e a circulação sanguínea, com inúmeros benefícios físicos e mentais como alívio da dor e relaxamento . A boa notícia é que existem acessórios especialmente concebidos para realizar automassagens com eficácia.
Descubra sem demora as vantagens da pistola de massagem, bem como as explicações para realizar massagens em cada parte do seu corpo!
Para que serve uma pistola de massagem para suas dores?
A pistola Intense Massage™ da Fitness Super-Humain™ é perfeita para atletas que desejam reduzir o tempo de recuperação necessário entre dois treinos ou para aqueles que têm tendência a dores no corpo regularmente.
A velocidade da massagem é ajustável, com 3 níveis de intensidade diferentes: você pode massagear suavemente ou profundamente. Muito silencioso e ultraportátil, você pode usá-lo em qualquer lugar e a qualquer hora graças à duração da bateria de 6 horas.
Dependendo da área que deseja massagear, você tem 4 cabeças de massagem diferentes: coluna especial, articulações especiais, massagem suave especial ou fibras musculares especiais. Quaisquer que sejam suas necessidades, esta arma cobre tudo! Todo o seu corpo pode ser tratado rapidamente, na academia, em casa ou até mesmo durante uma viagem.
Chega de dores , articulações bloqueadas ou mesmo músculos enrugados: a massagem anti-dor é o seu esporte e aliado da saúde ! Como preparação para um grande esforço, também prepara os músculos e relaxa-os previamente, para um melhor rendimento desportivo.
Por que usar massagem para aliviar dores?
Tipos de massagem
Existem vários tipos de massagem à escolha, variando em pressão e intensidade. Teste as diferentes massagens para dores apresentadas abaixo e decida qual delas se adapta melhor aos seus objetivos e necessidades:
- A massagem sueca: é uma das mais comuns no mundo ocidental. Muitas vezes referida como uma massagem clássica, esta técnica suave visa aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento. Outras opções incluem aromaterapia, shiatsu e pedras quentes.
- Massagem de tecidos profundos: usa uma pressão mais forte e pode causar mais dor. É frequentemente usado em pessoas com lesões ou dores crônicas. Trigger point, Tui Na e massagem esportiva também são opções que usam pressão mais forte.
- A massagem com acessório : o uso de uma pistola de massagem combina velocidade e intensidade. Este tipo de massagem é particularmente indicado para desportistas que treinam regularmente e que pretendem evitar dores ou outras distensões musculares. Convidamo-lo a ler também: Massagem desportiva: tudo o que precisa de saber
Os benefícios da massagem desportiva
Se um atleta inicia um programa de treinamento de resistência, o volume de mitocôndrias no músculo dobra após 2 a 4 meses de treinamento. As mitocôndrias ajudam a célula a absorver e utilizar o oxigênio: a capacidade dos músculos de extrair oxigênio é, portanto, proporcional à quantidade de mitocôndrias ali presentes.
Estudos demonstraram que o exercício físico e a massagem melhoram o desenvolvimento desta capacidade pulmonar. Além disso, a massagem é benéfica para a recuperação e crescimento muscular.
Nos últimos anos, vários estudos mostraram que os remédios para dores musculares (que funcionam reduzindo a inflamação) têm uma grande desvantagem: bloqueiam a recuperação muscular, que depende parcialmente da inflamação. Um artigo complementar: Bálsamo de tigre vermelho ou branco: qual uso?
É por isso que usar uma pistola de massagem permite que você aproveite todos os benefícios do esporte, sem as desvantagens: você permite que seus músculos e seu desempenho cresçam sem limites.
Os benefícios da massagem
Massagem ajuda a prevenir dores, mas estes não são os únicos benefícios. Com efeito, têm o poder de aliviar dores musculares crónicas e de promover a reabilitação de lesões. Se você quiser ir além: Como usar massagens no CrossFit e na musculação?
Para sua segurança, basta aplicar pressão e uma forma de movimento adaptada à área tratada. Aqui está uma lista não exaustiva dos principais benefícios da massagem:
- diminuição da dor;
- maior mobilidade;
- recuperação muscular mais rápida;
- menos ferimentos;
- melhor postura;
- diminuição da tensão muscular.
Como fazer massagens para evitar dores?
Massagem no pescoço
A
dor no pescoço geralmente é causada por excesso de treinamento e má postura. Isso pode acontecer durante suas atividades diárias, como curvar-se sobre seu laptop ou telefone, mas também durante certos movimentos de levantamento de peso.
Aqui, a massagemnão trata dores a rigor, mas sim tensões. Você pode realizar esta Técnica Terapêutica de Automassagem com a Pistola de Massagem no nível de intensidade mais baixo. É sempre uma área sensível e frágil do seu corpo. Para desatar um nó no pescoço, abaixe os ombros longe das orelhas. Se você está procurando outras soluções para suas dores: Como usar Tiger Balm para aliviar dores?
Endireite o pescoço e as costas. Localize as áreas doloridas do pescoço e pressione-as firmemente com os dedos. Depois de identificar as áreas doloridas, aplique a pistola de massagem em movimentos circulares.
Comece indo no sentido horário, depois no sentido anti-horário, por 3 a 5 minutos.
Massagem abdominal
Após exercícios abdominais, você pode sentir dores na barriga. Felizmente, uma simples automassagem abdominalcom nossa pistola de massagem pode ajudá-lo a liberar a pressão e a se sentir melhor.
Além disso, estimulará seu sistema digestivo e reduzirá o inchaço e as cólicas abdominais. Para realizar esta massagem, fique de costas. Coloque a ponta da arma no lado direito da parte inferior da barriga, perto do osso pélvico. Massageie suavemente em movimentos circulares, subindo até as costelas. Convidamos você a ler: A roda abdominal é o melhor acessório para abdominais? Nossa opinião
Continue pelo estômago até as costelas esquerdas. Continue no lado esquerdo do estômago, movendo-se em direção ao osso pélvico. Massageie o umbigo por 2 a 3 minutos, sempre fazendo um movimento circular no sentido horário (nunca ao contrário, que iria contra o sistema digestivo).
Massagem nas costas
dor nas costas é uma condição muito comum entre os atletas. As causas são múltiplas: tensão ou espasmos musculares, irritação nervosa, lesões musculares, problemas estruturais, etc. Formas leves de exercício, como caminhada, ioga ou certos tipos de alongamento podem ajudar a aliviar a dor nas costas.
Combine essas atividades com automassagem e suas dores rapidamente se tornarão uma lembrança distante! Para massagear a região lombar, sente-se no chão com as pernas cruzadas. Fique em pé.
Coloque os polegares em ambos os lados do sacro, o osso triangular plano na parte inferior da coluna. Mova os polegares em pequenos movimentos circulares, subindo e descendo o sacro.
Depois de se acostumar com o movimento, você pode usar a arma e aplicar a pressão necessária. Lembre-se de respirar profundamente.
Massagem nas pernas
A massagem nas pernas não só elimina as dores, como também melhora a circulação sanguínea. A pressão da massagem ativa o sistema sanguíneo e retira o sangue estagnado das áreas congestionadas.
Depois é substituído por sangue fresco oxigenado, que otimiza em particular a sua recuperação muscular. Os exercícios passivos com armas de massagem, com pequenas amplitudes de movimento, são uma boa maneira de melhorar a circulação.
O nível de intensidade da arma não deve ser muito alto, para não colocar muita pressão nas pernas. Combine estas massagens com alguns minutos de caminhada por dia e você rapidamente se livrará da dor!
Estamos falando das pernas aqui, mas essas dicas também se aplicam a outros grupos musculares menos sensíveis, como braços ou glúteos.
Em resumo: massagem e dor
A massagem anti-dores é uma etapa muitas vezes negligenciada pelos atletas, embora possa fazer toda a diferença entre conseguir realizar sucessivos treinos de alto rendimento e ter ficar em casa bloqueado de todos os lugares!
O ideal é realizar ações de massagem com uma pistola de massagem, para modular os níveis de intensidade de acordo com as suas necessidades e a zona visada. Você não apenas sentirá menos dor, mas também desfrutará de uma melhor postura, maior mobilidade e tensão muscular reduzida.
Você pode usar a Intense Massage Gun™ da Super-Human Fitness™ no pescoço, nas articulações, nas costas ou nos músculos, como as pernas. Você sentirá um alívio imediato e um relaxamento intenso de suas fibras musculares. Então, vai parar de sentir dores e começar as massagens antes ou depois do esporte?
