Você sofre de articulações doloridas? Você pode não se lembrar da vez em que torceu o tornozelo enquanto praticava esportes no colégio, mas seu corpo lembra.
Um estudo descobriu que a artrite pós-traumática é uma das principais causas de dor nas articulações. Quando uma lesão afeta uma articulação, ela pode cicatrizar completamente, mas também desenvolver artrite (às vezes décadas depois!).
Lesões esportivas comuns que podem desencadear dor nas articulações incluem entorses, lesões no joelho, rupturas de cartilagem, fraturas e luxações. Felizmente, a massagem pode aliviá-lo!
Então, como funciona e como você treina? Que precauções tomar? Que ações devem ser implementadas para otimizar sua recuperação?
Como funcionam os cuidados com as articulações doloridas?
Como a massagemreduz a dor em pessoas com artrite? Já sabemos que uma ação de massagem reduz a ansiedade e o desconforto das articulações doloridas.
Na verdade, a pesquisa mostrou que a massagem pode reduzir a produção corporal de cortisol, um hormônio do estresse. Também reduz os níveis do hormônio arginina-vasopressina, que causa pressão alta, e aumenta a produção de serotonina, um hormônio que melhora o humor. Existem muitas variáveis envolvidas em como a massagem pode funcionar para aliviar a dor, rigidez e ansiedade. Um artigo complementar: Massagem e rigidez: como otimizar sua recuperação?
O mecanismo real que entra em jogo ainda está para ser determinado. Por exemplo, um sono mais reparador resultante da massagem pode aliviar a dor da artrite.
O que mais importa é o nível de pressão usado na massagem. Receptores de pressão estimulantes, que são nervos sob a pele que transmitem sinais de redução da dor para o cérebro, estimulados com pressão moderada resultam em uma redução dos sintomas.
É por isso que nossa pistola de massagem tem 3 diferentes velocidades de trabalho, para aplicar a pressão necessária de acordo com suas necessidades.
O principal é usar uma pressão moderada, porque uma pressão leve (apenas tocando a superfície da pele ou escovando-a superficialmente) não atinge esses receptores de pressão.
Como massagear articulações doloridas?
Você pode dizer se tem artrite pós-traumática porque afeta apenas uma articulação. Para fazer massagens, você pode, claro, usar as mãos.
Mas, como mencionado acima, você deve aplicar pressão suficiente para relaxar seus músculos e aliviar suas dores nas articulações de forma eficaz. É por isso que concebemos a Intense Massage Gun™: permite-lhe massajar todo o corpo para uma melhor recuperação e aliviar facilmente as articulações.
Seja para dores no corpo, falta de mobilidade ou aquecimento antes de um treino, esta ferramenta tem 4 cabeças de massagem para adaptar a cada parte do seu corpo.
Ultra-silencioso com 6 horas de duração da bateria, você pode carregá-lo para qualquer lugar com você para curar suas articulações rachadas sempre que sentir necessidade. Assim, você tem certeza de que suas massagens são realmente eficazes, você não perde tempo e mantém sua motivação.
Como treinar quando você sofre de dor nas articulações?
Você precisa mudar para atividades de baixo impacto. Se você está mostrando sinais de dor nas articulações, é hora de desacelerar! Isso ocorre porque, uma vez que a artrite se instala, pode ser difícil revertê-la. Aconselhamos, portanto, que se exercite com cuidado, o que significa que você não para completamente de usar a articulação.
Para evitar o agravamento de sua deterioração, você simplesmente não continua a usá-lo como fazia no passado. Atividades de baixo impacto ajudam a fortalecer as articulações enquanto evitam mais danos. Essas atividades incluem natação, ciclismo, caminhada, treinamento elíptico ou até ioga. Você pode consultar: Como combinar natação e treinamento de força e quais são os benefícios?
Evite fazer exercícios de fortalecimento ou fortalecimento muscular excessivamente extenuantes, especialmente em caso de dor nas articulações. Mas não vá para o extremo oposto e não tenha medo de se exercitar se tiver uma lesão ou estiver com dor.
Se você não usá-lo, perderá mobilidade. Portanto, a inatividadeé tão grave quantoo uso excessivo. Portanto, certifique-se de continuar trabalhando seu corpo, mas faça-o de maneira eficaz e suave. Além disso, ajuda você a manter seus ganhos musculares entre as massagens!
Que precauções devem ser tomadas com articulações doloridas?
Consulte um profissional de saúde
Se você gostaria de experimentar um dos muitos tipos de massagem para aliviar suas dores nas articulações, é importante verificar primeiro com seu reumatologista ou clínico geral para garantir que a massagem seja segura para você. Convidamo-lo a ler: Massagem Desportiva: Tudo o que precisa de saber
De fato, algumas técnicas podem envolver forte pressão sobre tecidos e articulações sensíveis ou mover membros em várias posições que podem ser difíceis para alguém com articulações realmente danificadas. Tenha cuidado ao considerar uma massagem se você tiver:
- articulações danificadas ou erodidas por artrite;
- inflamação, febre ou erupção cutânea;
- osteoporose grave (ossos quebradiços);
- pressão alta;
Conectando-se ao seu corpo
Também é muito importante estar atento ao seu corpo: se sentir dor ou se não se sentir confortável com a ação de massagem da pistola de massagem, diminua a intensidade ou interromper sua sessão. A massagem deve melhorar suas articulações doloridas e rigidez, não piorá-las.
Se doer, não faça. E se tiver mesmo dificuldades em realizar as massagens sozinho, pode recorrer a um massagista, que poderá não só encaminhar para um profissional qualificado, como também ajudá-lo a beneficiar de um reembolso caso o seu seguro cubra massagens . Uma solução alternativa: Bálsamo de tigre vermelho ou branco: qual uso?
Você deve entender que a massagem não é um remédio: é um suplemento que permite acelerar sua cura e obter resultados benéficos.
Que ações você pode tomar para aliviar suas dores nas articulações ainda mais rapidamente?
A ação de massagem da nossa pistola de massagem já ajudará você a curar suas articulações doloridas, mas também existem alguns truques para maximizar seus esforços. Você pode combinar massagens com as seguintes dicas:
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Beber água fria: Beber logo após a massagem é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar na recuperação de seus músculos e articulações. Manter-se bem hidratado ajuda a reduzir qualquer dor ou inflamação que possa ter ocorrido durante a massagem.
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Seja regular: Para aproveitar ao máximo suas massagens, você precisa delas de forma regular e contínua. Quanto mais regular você for, melhores serão seus resultados. No entanto, não vá para o extremo oposto. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar e reparar entre cada sessão de massagem. Aconselhamos também a leitura: Como utilizar as massagens no CrossFit e na musculação?
- Considere acupuntura ou massagem de acupressão: Acupuntura e acupressão são dois tipos de massagem baseados na medicina tradicional chinesa e podem ser bons para pessoas com dores nas articulações. A acupuntura usa agulhas muito finas inseridas em pontos-gatilho para liberar a tensão muscular.
Da mesma forma, a acupressão envolve empurrar pontos de energia específicos no corpo. Essas duas técnicas podem aliviar a dor, reduzir o inchaço do tecido muscular e desfrutar de uma melhor mobilidade.
- Experimente os banhos de sal Epsom : O que você faz logo após a massagem pode ser tão importante quanto a própria massagem. Muitos terapeutas recomendam tomar um banho quente com sais de Epsom em casa após a massagem.
O calor e o magnésio podem ajudar a manter seus músculos soltos e flexíveis e o manterão em um estado relaxado.
- Terapia de calor de teste: A terapia de calor alivia a rigidez e a dor nas articulações artríticas, portanto, incorporá-la à sua massagem é uma ótima maneira de aumentar os benefícios de ambas. Isso geralmente envolve aquecer pedras lisas, do tamanho da palma da mão, e colocá-las em locais específicos das articulações.
As pedras não são quentes o suficiente para queimá-lo, mas o calor localizado pode ajudar a abrir os vasos sanguíneos nessa área, permitindo que sua massagem seja mais eficaz.
Em resumo: articulações doloridas
Você deve ter entendido: articulações doloridas podem prejudicá-lo em seu treinamento, mas não é inevitável. A massagem promove a sua recuperação e estimula a circulação sanguínea, o que ajuda a aliviar a sua dor.
Para garantir ações de massagem eficazes, recomendamos a nossa Intense massage gun™, que oferece 3 velocidades de trabalho diferentes e 4 cabeças de massagem.
Permite adaptar a intensidade da massagem à intensidade da sua dor. Você não precisa parar de se exercitar completamente, mas sim favorecer atividades esportivas suaves. Isso permite que você mantenha seus ganhos musculares enquanto desfruta dos benefícios da massagem. Se você tiver alguma dúvida, considere consultar um médico.
Sintonize seu corpo e combine suas ações de massagem com nossas 5 dicas adicionais para curar mais rapidamente. Suas articulações doloridas logo serão uma lembrança distante!
