exercícios com colete de peso são muito populares no mundo atual do treinamento com peso, mas também para outras formas de treinamento. Carregar peso extra durante a sessão pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho físico e sua definição muscular.
Os coletes com peso visam um amplo conjunto de grupos musculares e criam resistência extra durante o exercício. O ideal é investir em um colete com peso com regulagem de peso, para usar de acordo com a sua necessidade: musculação, corrida, etc.
Observe que o peso está concentrado na parte superior do corpo e no peito durante o treinamento e, portanto, é melhor aumentar a força muscular central.
Este artigo conta tudo sobre este acessório fitness e revela os 7 melhores exercícios com colete com peso !
Por que se exercitar com um colete com peso?
treinar com peso corporal tem muitas vantagens, mas também algumas desvantagens: se seu objetivo é ganhar massa muscular, seu peso corporal é um limite. Então, você deve fazer uma assinatura de academia?
Não necessariamente! Você pode apimentar seus treinos em casa e melhorar seu desempenho atlético com um acessório de treinamento de peso simples: o colete com peso militar Fitness Super 50kg™ - Human™! Nosso modelo se adapta a todas as morfologias e portanto a todos os atletas.
Muito resistente, pode transportar até 50 kg adicionais (o peso pode obviamente ser ajustado às suas necessidades). Confortável e testado pelo tempo, este colete ponderadoacompanha você em todos os seus treinamento de peso e exercícios de resistência!
De forma simples e eficaz, você desafiará seus músculos de casa e construirá um físico atlético, projetado. Sem limitações para o seu progresso: o colete ponderado acompanha você por anos!
Quais exercícios são adequados para um colete com peso?
Puxadas
Para este primeiro exercício, você precisará de umabarra de elevação. Você pode, portanto, realizar este exercício em casa, se tiver uma, caso contrário, na academia.
Este exercício com colete ponderado é reservado para atletas com um mínimo de experiência: você deve estar confortável com o movimento inicial, o do peso corporal. Então, a vantagem do nosso modelo de colete ponderado é que você pode ajustar o peso ao seu nível e, acima de tudo, aumentá-lo à medida que avança.
Comece pegando uma barra pull-up com pegada clássica (nem muito larga nem muito apertada). Segure-se no comprimento do braço. Comece a puxar o corpo para cima até que o queixo ultrapasse a barra. Aconselhamos também a consulta: Os 8 melhores exercícios de resistência com elástico
Pausa por um momento. Volte à posição inicial e tente realizar até 12 repetições. Você desenvolverá seu peitoral e seus braços de forma muito eficaz com este movimento!
Saltos de caixa
Nosso segundo exercício com um colete com peso trabalha em sua explosividade e sua resistência. Depois que você se acostumar a fazer esse movimento de peso corporal, pode parecer “fácil” e você quer se desafiar um pouco mais.
É aqui que entra nosso colete com peso, que vai fazer você suar e queimar o tecido muscular do quadríceps! Para isso, instale uma caixa que fique pelo menos no meio da coxa. Agora assuma uma posição de agachamento, semelhante a um agachamento. Balance os braços para trás e pule para aterrissar na caixa, mantendo a mesma posição.
Isso significa que você também realiza um agachamento ao aterrissar na caixa. Em seguida, desça e repita o movimento. Um artigo que também pode te ajudar: Top 8 exercícios para sua sessão de abdominais e glúteos
Você precisa fazer pelo menos 4 repetições para realmente experimentar os benefícios do peso extra. Lembre-se de regular sua respiração também: inspire ao pular e expire ao aterrissar.
Agachamento
Também aqui estamos em um movimento que pode parecer simples quando controlado pelo peso corporal. Mas tente fazer este exercício com um colete com peso e você verá rapidamente a diferença!
As sensações iniciais, sentindo o trabalho dos músculos glúteos e coxas, rapidamente se tornarão familiares novamente. Você pode decidir fazer um agachamento clássico, um agachamento sumô ou até mesmo um agachamento com salto para os mais corajosos! Se você escolher uma das duas primeiras opções, o ideal é colocar as mãos na nuca (sem puxar o pescoço).
Então você realmente visa a parte inferior do corpo. Para executar um agachamento, abaixe-se em uma posição de agachamento. Aconselhamos também: Como usar os elásticos na musculação?
Segure por cerca de 5 segundos quando chegar ao fundo. Retorne à posição inicial, e faça entre 3 e 8 repetições dependendo da dificuldade do peso escolhido.
Alpinistas
Agora vamos focar nos abdominais, com este próximo exercício de colete de peso. Nós dissemos a você: você pode trabalhar todos os grupos musculares com nosso modelo e realizar um fortalecimento completodo seu corpo!
O movimento dos alpinistas é dinâmico e permite que você muscule seus abdominaise queime algumas calorias. Comece colocando-se em uma posição de revestimento de prancha.
Contraia seu abdômen conscientemente. Agora traga o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo e faça o mesmo com o joelho direito.
Para mais eficiência, mantenha um ritmo acelerado e faça pelo menos 20 repetições de cada lado. Quanto mais você segurar, mais sentirá seu abdômen funcionando e a eficiência do movimento! Um artigo que pode te ajudar: Cintas Abdominais: Como conseguir o seu 6-pack?
A prancha dinâmica
Vamos nos manter no trabalho de abdômen com o exercício de prancha dinâmica, sempre com colete com peso. Este movimento é ótimo para pessoas que querem obter uma barriga lisa, sem adicionar massa muscular extra abdominal.
Também fique em uma posição de prancha, como fazer uma prancha simples. Distribua uniformemente o peso sobre os braços e as pernas. Com a mão direita, toque o ombro esquerdo.
Em seguida, alterne fazendo o mesmo com a mão esquerda. Seus quadris devem estar o mais estáticos possível, e todo o trabalho de manutenção deve ser feito com seu abdômen: quanto mais estável você estiver, mais eficaz será este exercício de colete de peso. Nós convidamos você a ler: Você deve fazer bainha todas as noites no culturismo?
Bombas
Retornamos por alguns instantes ao trabalho de membros superiores, com flexões. Você será capaz de fortalecer seus peitorais e subir de dificuldade.
Flexões são exercícios com colete ponderado muito interessantes, porque existe uma grande variedade de movimentos: flexões clássicas, flexões militares, flexões largas , flexões de diamante , etc. Em todos os casos, a posição inicial permanece a mesma: em posição de prancha, apoiado nas mãos. Estes são colocados em diferentes alturas e larguras, dependendo da variante escolhida. Convidamos você a ler: Como fazer bem as flexões? O Guia Completo
Usando a força dos braços, abaixe o corpo até ficar alguns centímetros acima do chão e volte a subir. O peso do colete ponderado vai desafiá-lo e complicar sua tarefa! Mas não entre em pânico: este modelo de colete de pesofoi projetado para suportar esforços intensos, você pode ficar tranquilo.
O patinador
Vamos terminar com o exercício com o colete ponderado do patinador. Este é um movimento que combina os benefícios dos agachamentos e avanços. Para realizar esse movimento, comece cruzando a perna esquerda atrás da direita. Você está em uma posição de meio agachamento.
Pule para a esquerda, alternando as pernas: a da frente vai atrás, e assim por diante. Use bem os braços para equilibrar-se e afunde bem em uma estocada quando se apoiar na perna de trás. Esta parte do movimento trabalha bem os glúteos .
Continue pulando de um lado para o outro e tente fazer pelo menos 3 saltos em cada direção.
E com um colete com peso, você também melhorará seu cardio ! Para este exercício, não procure velocidade, mas sim precisão: o movimento deve ser bem feito para que os músculos trabalhem profundamente.
Resumindo: exercícios com colete com peso
exercícios com colete ponderado permitem que atletas experientes excedam os limites de seu peso corporal e progridam no fisiculturismo sem nenhum outro equipamento além deste .
Mesmo ao realizar movimentos básicos, esse peso extra tornará cada repetição mais difícil e promoverá o crescimento muscular. Se o seu objetivo é ganhar resistência, isso também é muito eficaz: você se acostumará a suportar essa carga corporal e qualquer movimento parecerá muito mais fácil sem o colete com peso!
Entre os 7 melhores exercícios para fazer com um colete com peso estão:
- pull-ups;
- a caixa pula;
- agachamento;
- alpinistas;
- a prancha dinâmica;
- as bombas;
- o patinador.
O 50kg™ Military Weighted Vest da Super-Human Fitness™ é excelente custo-benefício e permite que você execute todos esses movimentos de forma simples, combinando
t1> desempenho e conforto. Então, com qual exercício de colete de peso você vai começar?
