A cinta puxadora na musculação é um acessório muito útil e muito apreciado. Você ganhou força suficiente para começar a levantar pesos mais pesados, mas seu pulso ou pegada ainda não é forte o suficiente para lidar com essa carga?
Para exercícios como deadlifts ou pull-ups, você pode usar cintas de levantamento. Eles permitem que você levante parte do peso com os pulsos para que possa segurá-lo por tempo suficiente para concluir o movimento corretamente.
Então, como funciona uma cinta de puxar e como você a usa? Quais são as vantagens e desvantagens deste acessório de musculação?
O que é um pull up strap no fisiculturismo?
cintas de puxar na musculação são um par de duas tiras de tecido, uma para cada pulso. Também chamadas de correias de elevação, elas se prendem ao seu peso (geralmente uma barra) para ajudá-lo a levantá-lo contra a gravidade.
Feitas de material muito sólido, estas faixas de tecido são um acessório bem conhecido no mundo do fitness, especialmente para atletas e fisiculturistas que levantam cargas muito pesadas. Se você está procurando mais informações sobre isso: Fitas abdominais: como obter seu pacote de 6?
Isso ajuda a aliviar as articulações e palmas das mãos, que podem ser fortemente impactadas. Fáceis de colocar e transportar, estas alças representam, portanto, uma ajuda acessível a todos.
Como uma cinta pull-up funciona na musculação
Use para bons exercícios
A primeira coisa a saber sobre puxar faixas na musculação são os exercícios que se prestam a usar este acessório. Se você está procurando construir músculos em suas armadilhas, ombros, costas e isquiotibiais, você pode usar isso em seus treinos.
Na verdade, eles permitirão que você levante mais peso para trabalhar esses músculos, mais do que sua pegada natural permitiria. Especificamente, as cintas de levantamento são adequadas para os seguintes exercícios de força: puxada horizontal, encolher de ombros, levantamento terra, levantamento terra romeno e puxada em rack . Um artigo que pode ser útil para você: Pulseiras: como e por que usar?
Eles não serão úteis para todos os movimentos nos quais a gravidade não tem impacto, como supino por exemplo. As tiras precisam ajudar na sua resistência à gravidade.
Ajuste ao redor dos pulsos
Para ajustar as Pull Up Straps ao redor de seus pulsos, passe as pontas das tiras pelos laços. Isso formará um círculo com uma única extremidade. Em seguida, deslize as mãos pelos círculos para que as pontas das alças fiquem penduradas ao longo dos dedos.
Puxe essas pontas ou ajuste os clipes para que as tiras se encaixem perfeitamente em seus pulsos. Enrole essas pontas ao redor da barra que sustenta seu peso. Enrole a alça para frente e para trás sobre a barra até que esteja totalmente no lugar. Alguns fisiculturistas preferem enrolar as tiras em uma configuração de figura 8, para melhor aderência. Se você também está procurando soluções para fortalecer os glúteos: Cinta de tornozelo na musculação: TOP 5 exercícios para membros inferiores
No entanto, outros reclamam que isso causa queimaduras e desconforto por fricção. Experimente ambas as configurações para decidir qual funciona melhor para você. Assim que as tiras de levantamento estiverem ao redor da barra, coloque as mãos nas tiras.
Isso significa que você fecha a palma e os dedos sobre a área onde as alças são enroladas em torno do peso: é isso que as mantém no lugar e evita que escorreguem. Ajuste o aperto das alças e sua pegada até encontrar uma posição confortável e confortável.
As vantagens e desvantagens da alça de puxar na musculação
Vantagens
A cinta puxadora para musculação é um acessório muito apreciado pelos fisiculturistas e outros entusiastas do levantamento pesado. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
- Trabalho com os braços relaxados: As alças permitem que você levante com os braços relaxados, permitindo que você transfira a tensão para outra parte do corpo. Isso é útil para um fisiculturista que tem bíceps dominantes que tendem a dominar outros músculos.
- Fortalece as articulações: este acessório permite-te continuar a fazer exercícios com pesos pesados mesmo com as articulações enfraquecidas. Por exemplo, tendinite ou distensões são comuns em musculação intensa.
Assim, realizar levantamento terra com cintas alivia as articulações e permite que você retome o treinamento suavemente após a fase de recuperação e descanso. Um artigo sobre este assunto: Articulações na musculação: prevenção, riscos e soluções
- Redução do estresse neurológico: As cintas reduzem o estresse neurológico causado por levantamento terra pesado ou pull-ups, por exemplo.
A sua utilização é particularmente relevante durante o período de descarga. As cintas também podem ser usadas ocasionalmente para que possam lidar com um maior volume de trabalho pesado com menos efeitos adversos.
- Repetições aumentadas: Este acessório de treinamento de força permite que você faça repetições extras e levante um pouco mais de peso em exercícios compostos grandes. É, portanto, ideal para uma sobrecarga ocasional em grandes grupos musculares.
As desvantagens
Falar sobre os benefícios é bom. Também é crucial conhecer as desvantagens de uma cinta puxada no culturismo. Assim, você pode utilizá-lo no momento certo e de forma correta, o que garante a sua segurança. Algumas das principais desvantagens incluem:
- Menos sensação: depois que você se acostumar com as alças, sentir o peso da barra nas mãos pode ser a causa de um movimento mal executado.
Isso ocorre porque se você sempre usa faixas ao treinar, perde a sensação de puxar uma barra pesada e, quando precisa levantar sem faixas, seu desempenho pode ser afetado.
- Dependência de resultado : As alças permitem que você "puxe" a barra do chão com mais facilidade. Esses movimentos nem sempre são possíveis (nem seguros) com os mesmos pesos pesados, mas desta vez sem alças.
Quando você tiver que parar de usar este acessório, por exemplo em uma competição, provavelmente levantará menos peso e seu desempenho será menos importante. Portanto, é necessário ter em mente que as cintas representam uma ajuda e que não são representativas do seu real potencial. Um artigo complementar: Memória muscular e sua importância na musculação
- Enfraquecendo sua pegada: Se você ainda depende de correias, também é verdade que a força de sua pegada pode se tornar um elo fraco. Você pode notar uma diminuição do aperto de suas mãos nas barras, pois elas não estarão mais acostumadas com elas.
Portanto, trabalhe a sua pegada natural para não sentir falta quando tiver que treinar sem alças.
Escolhendo a cinta pull-up certa no culturismo
Os critérios a ter em conta
Que critérios devem ser levados em consideração ao escolher suas cintas pull-up na musculação? É preciso começar privilegiando um material sólido. Por exemplo, as tiras de algodão e nylon são mais firmes do que as tiras de couro e dobram com menos facilidade. Ao mesmo tempo, este artigo pode ajudá-lo a otimizar sua recuperação: Bálsamo do tigre: quais benefícios e proibições?
Também são mais fáceis de vestir e envolvem bem a barra. Embora você possa comprar alças acolchoadas, elas são mais caras sem melhorar o conforto de uso.
Em seguida, a qualidade deve ser sua principal preocupação, com alças bem costuradas. É isso que vai garantir a sua segurança e principalmente a durabilidade do acessório.
O melhor custo-benefício
As Fitas de Força Super-Human Fitness™ Weight Lifting™ são seu aliado ideal para melhorar seu treinamento de força. Estas cintas de puxarsão uma das melhores relações qualidade/preço no mercado fitness francês.
Muito resistente, asseguram-te durante os teus movimentos, mesmo com os pesos mais pesados. Eles não escorregam e são muito fáceis de colocar em torno de sua barra ou outro dispositivo, para grande velocidade de execução.
Por exemplo, se você trabalha em um circuito, é particularmente importante poder mudar os exercícios rapidamente. Suas mãos, pulsos e antebraços são protegidos para proteger seus músculos e articulações enquanto se exercita intensamente.
Resumindo: a alça puxada no fisiculturismo
Assim, as cintas puxadoras para musculação são um acessório de musculação fácil de usar e acessível a todos os atletas. Se você é um iniciante, não precisará deles de imediato, pois eles são destinados a ajudar os atletas a levantar cargas extremamente pesadas, próximas a 1RM.
Todos os exercícios para os quais o fisiculturista deve lutar contra a gravidade provavelmente serão capazes de aproveitar os benefícios de uma cinta de levantamento de peso: levantamento terra, puxada horizontal, etc.
Você ganha força para poder realizar mais repetições com o mesmo peso. Mas atenção: este acessório não é autorizado em competição, sendo necessário treinar sem ele de vez em quando para não perder a pegada natural das mãos na barra.
Recomendamos que você escolha um modelo forte e durável, como as Weightlifting™ Strength Straps da Fitness Super-Human™. Então, convencido pela eficácia da alça de tração no fisiculturismo?
