O crawl é indiscutivelmente o nado mais rápido. Ao contrário da crença popular, é um nado muito técnico. Para serem eficazes, os diferentes movimentos devem ser precisos e coordenados com a respiração.
Muitos nadadores têm pouca técnica e se esgotam gastando muita energia. Portanto, é importante aprender o crawl para nadar corretamente. Este artigo fornece todas as etapas e erros a serem evitados.
Como nadar o nado crawl?
Movimentos de pronação
Para nadar nado crawl, você deve ser capaz de se mover de bruços. Pode parecer simples, mas um grande número de nadadorespossuem posições ruins, o que diminui seu desempenho.
Antes de aprender as outras técnicas do crawl, é imperativo trabalhar a sua flutuabilidade e a sua posição deitada. O corpo deve ser reto, alongado tanto quanto possível e rígido. Isso requer um bom revestimento que se adquire com treinamento. Com uma boa posição na água, a resistência é reduzida na mesma proporção e a eficiência dos movimentos é aumentada.
Para melhorar sua posição, pegue um kickboard, segure-o à sua frente braços esticados e avance com pequenos chutes com as pernas. Quando você também trabalha a respiração, pode colocar a cabeça na água e respirar lateralmente.
Movimento do braço
Depois de encontrar uma boa posição na água, é hora de aprender o movimento do braço. Os braços são muito importantes no crawling porque são eles que impulsionam o nadador, ao contrário do nado peito onde são as pernas.
Para aprender bem o movimento do braço, você tem que quebrá-lo. Isso permite que você visualize melhor todas as etapas e se concentre em implementá-las de maneira eficaz. Veja como fazer:
- Comece com um deslizamento de barriga, braços estendidos à frente.
- Olhando para baixo, faça o movimento de rastejar com um braço, puxe-o para fora da água e traga-o para frente.
- Pare por alguns segundos e observe como você está indo.
- Em seguida, repita o mesmo movimento com o outro braço. Vá devagar, o objetivo é sentir bem o movimento para memorizá-lo.
Movimento das pernas
No crawl, a propulsão vem apenas dos braços. Quando estiver confortável o suficiente, chute as pernas começando pelas coxas. Esses chutes fazem pouco para mantê-lo em movimento, mas mais para mantê-lo equilibrado na superfície da água.
Respiração
Embora o movimento seja importante para a técnica de nado livre, a respiração também é. Se você não conseguir respirar enquanto engatinha, você se esgotará rapidamente, por mais eficientes que sejam seus movimentos.
Você tem que repetir os exercícios anteriores e aprender a colocar sua respiração. É feito a cada dois, três, quatro ou cinco movimentos. Escolha o ritmo com o qual você se sente mais confortável. O ideal é escolher um número ímpar para respirar alternadamente dos dois lados. Isso significa menos interrupções em seu posicionamento na água.
Durante os movimentos dos braços, mantenha a cabeça debaixo da água enquanto olha para o fundo e sopre gradual e continuamente. Seus pulmões devem estar vazios quando você respira, virando a cabeça para o lado. Se você não esvaziar completamente os pulmões antes de respirar, será menos eficaz. Você inalará menos ar e ficará sem fôlego rapidamente.
Técnica de Giro
Esta é uma técnica que permite manter o ritmo de natação.
Ao se aproximar da parede, é importante manter uma boa velocidade, pois quanto mais rápido o nadador chegar, mais eficaz será a virada. Veja como:
- Quando você chegar perto da parede, faça um empurrão final com o braço para recuperar o fôlego e, em seguida, mantenha o braço ao lado do corpo. Seu segundo braço também executará um empurrão logo a seguir, de modo que você termine com os dois braços ao longo do corpo.
- Deste ponto em diante, você vai virar. Sua cabeça iniciará todo o movimento; traga o queixo para o peito e enrole o corpo sobre si mesmo, dobrando as pernas. Lembre-se de manter a boca fechada e expirar levemente pelo nariz para evitar que água entre.
- Ao mesmo tempo, seus braços devem estar sempre esticados e afastados do peito para permanecerem paralelos à superfície da água tentando retornar à posição de arremesso o mais rápido possível na direção de volta . A rotação termina quando ambos os pés tocam a parede.
- Obtendo apoio em ambos os pés, empurre para cima com força em ambas as pernas para continuar. Tenha cuidado para ficar paralelo ao fundo da piscina, não indo em direção ao fundo ou à superfície, o que pode atrasá-lo.
- Durante esta fase, complete a rotação do seu corpo de volta à sua posição original, de bruços. Para fazer isso, procure o fundo da piscina e a posição da sua cabeça afeta a do seu corpo. Mantenha os braços esticados para a frente e não levante a cabeça para não desacelerar.
- Quando a velocidade começar a diminuir, volte para a superfície.
- Uma vez na superfície, retome o movimento do braço.
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Os 4 exercícios para aprender a nadar nado crawl
Aqui estão 4 exercícios para ajudá-lo a treinar antes de nadar o nado crawl.
Punhos fechados
Nadar o nado crawl com os punhos fechados melhora o suporte e a propulsão. O punho fechado diminui a superfície de apoio em comparação com a mão aberta. O exercício o conscientiza da importância do antebraço na sustentação de peso.
Toque no ombro/axila
O toque no ombro/axila permite trabalhar o retorno do braço. A cada movimento do braço, a mão tocará o ombro e depois a axila. Isso permite que você relaxe melhor no retorno, descanse os músculos e preserve o ombro.
Chutando as pernas
Para treinar os chutes, nade com a cabeça para fora da água, olhando para frente. A respiração é para a frente também. Na verdade não é a posição correta, mas este exercício permite trabalhar o posicionamento e eficiência do chute das pernas, para uma melhor posição depois e melhor propulsão.
Resistência
Para melhorar a respiração e resistência, você deve nadar nado crawl normalmente, mas respirando a cada três, depois cinco, depois sete braçadas.
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Os 4 erros a evitar ao nadar nado crawl
Ao aprender a nado crawl, é comum cometer alguns erros. Quanto mais rápido eles forem corrigidos, mais rápido seu nado será eficaz.
Posição da cabeça
A posição do olhar é importante. Você absolutamente deve olhar para baixo para que sua coluna esteja alinhada. Se você olhar para frente para se orientar, naturalmente aumentará a resistência e perderá energia valiosa.
Para se orientar, na piscina, você tem os desenhos e as linhas na parte inferior. Caso contrário, respire fundo para dar uma olhada rápida e estimar sua posição.
Suporte para mãos e braços
Iniciantes geralmente querem fazer movimentos rápidos com os braços. É, no entanto, contraproducente. Movimentos muito rápidos impedem o nadador de ter um bom apoio das mãos e dos braços na água.
Respiração rastejante
Também é comum ver um nadador segurar a respiração durante os movimentos e só soprar quando respirar. Na melhor das hipóteses, isso diminuirá a eficiência dos movimentos.
Com a cabeça virada para o lado, você terá que expelir o ar dos pulmões antes de poder enchê-los novamente. A resistência na água aumentará, a respiração durará mais e será menos eficiente. Os músculos não serão oxigenados adequadamente e o nadador ficará exausto rapidamente.
Chutando as pernas
Finalmente, o último erro clássico vem de chutar as pernas. Chutes mais altos não serão muito eficazes em comparação com a ação dos braços. Por outro lado, sendo os músculos das pernas imponentes, a frequência cardíaca aumentará assim como a energia gasta. Novamente, o nadador se desgastará rapidamente.
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Luvas de natação para um eficiente nado crawl
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Em neopreno macio e flexível, estas luvas adaptam-se à forma do seu pulso com tiras de velcro. As pontas dos dedos estão abertas para melhor flexibilidade. As barbatanas permitem um efeito hidrodinâmico dos seus movimentos crawl.
Seja surfista, nadador, canoísta ou mesmo mergulhador, ficará encantado com a eficácia destas luvas de natação.
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Em conclusão
O crawl é o nado incondicional a ser realizado na piscina. Você ainda precisa saber como nadar crawl.
Este artigo fornece todas as etapas e dicas para conseguir isso. Você pode até aproveitar as luvas de natação da Fit Superhuman para ganhar velocidade.
