Se você tem peso a perder e está interessado em diferentes dietas para perder peso, certamente já ouviu falar em dieta hiperproteica. proteína para perda de peso não é novidade! E se esse nutriente atrai tanta atenção dos nutricionistas, é porque a proteínaé de fato a base de todas as dietas mais eficazes para perda de peso.
Então, por que proteínafaz perder peso? Como pode ajudar mulheres a perder peso e quanto? Qual proteína faz perder peso mais rápido? Este artigo responde a todas as suas perguntas senhoras!
Os benefícios da proteína para mulheres
O efeito térmico dos alimentos graças às proteínas
Proteína é um nutriente que queima calorias. Considera-se que 30% do valor calórico de uma proteína não é metabolizado pelo organismo.
Como resultado, um simples aumento no teor de proteína na dieta pode levar a uma perda de peso significativa, mesmo sem reduzir a ingestão de gorduras e carboidratos.
Depois de comer, seu corpo precisa de energia para digerir e metabolizar os micronutrientes dos alimentos. Isso é chamado de efeito térmico dos alimentos. O metabolismo dos hidratos de carbono queima cerca de 10% das calorias e o dos lípidos 3%.
As proteínas são, portanto, caras para o corpo, que queima até 30% das calorias apenas para digeri-las. Na verdade, se você ingerir 100 calorias de proteína, apenas 70% se tornarão calorias utilizáveis.
A proteína aumenta o metabolismo
O metabolismo reduzido é uma das principais causas de falhas na dieta para perda de peso. Nós perdemos peso rapidamente nas primeiras semanas, então o peso se estabiliza e pode até subir! É um fenômeno normal.
Para preservar suas reservas de energia durante a dieta, o corpo reduz automaticamente a taxa em que as queima. A queima de gordura é retardada e o catabolismo muscular aumentado: o corpo utiliza seus recursos para manter o máximo de calorias disponíveis.
Esta redução na massa muscular e na taxa na qual o corpo queima calorias inibe automaticamente a queima de gordura e, por extensão, a perda de peso.
Comer grandes quantidades de proteína reduz a perda de massa muscular e, assim, mantém seu metabolismo mais ativo e mais capaz de queimar calorias.
A proteína reduz o apetite
proteína aumenta a saciedade e reduz a fome através de diferentes mecanismos. Estudos recentes mostraram que as pessoas que consomem pelo menos 30% de proteína em sua dieta consomem uma média de 450 calorias a menos por dia.
O que é ainda mais óbvio é que as pessoas que tomam um café da manhã rico em proteína e que aumentam sua ingestão de proteínas ao longo do dia são menos propensas a desejos doces, lanches e têm muito menos fome à noite.
A proteína altera as respostas hormonais do corpo
Quando você está com fome e quando come, seu corpo secreta diferentes hormônios para determinar quanto comida será necessário.
E quando você consome mais proteína, o corpo secreta mais hormônios saciantes, como a leptina, e menos hormônios “provocadores de fome”, como a grelina.
Estas alterações hormonais induzem uma redução automática e natural da ingestão calórica.
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Quanta proteína por dia para as mulheres perderem peso?
O UK Guideline Daily Values recomenda que a mulher média deve consumir pelo menos 45g por dia de proteína no mínimo. No entanto, os nutricionistas sugerem que a maioria das mulheresprecisa de mais de 70 gramas por dia.
Para determinar uma meta exata com base em seu peso, multiplique seu peso em kg por 8, o que indicará os gramas mínimos de proteína que você deve comer.
Se você treina forte pelo menos 4 dias por semana, multiplique seu peso em quilogramas por 1,2, e se for à academia mais de 4 vezes, multiplique por 1,6, que indicará quantos gramas você precisa para completar seus treinos.
Se você está tentando perder gordura e treina mais de 4 vezes por semana, multiplique seu peso em quilogramas por 2 ou 2,2 para encontrar sua dosagem exata de proteínas.
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As melhores fontes de proteína para perda de peso em mulheres
Agora que você sabe quanta proteína por dia, você precisa, aqui estão as melhores fontes de proteína para mulheres que querem perder peso:
- Carnes magras como peito de frango ou peito de peru.
- Os ovos são outra grande fonte de proteína para mulheres que desejam perder peso ou reduzir a ingestão de calorias.
- Peixes como salmão e atum são outras boas fontes de proteína magra que você pode incluir em sua dieta.
- Tofu, que é uma excelente fonte de proteína para mulheres que desejam perder peso.
- Finalmente, não se esqueça dos feijões e lentilhas. Eles também são alimentos de baixa caloria que podem fornecer uma boa quantidade de proteína para perder peso.
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Qual proteína para emagrecer mais rápido?
Existem diferentes tipos de proteína em pó para ajudar você a perder peso mais rapidamente.
Soro de leite e isolado
Whey é uma proteína derivada do leite, chamada de "fast". É digerido e assimilado rapidamente. O isolado é um soro de leite que passou por uma etapa adicional de filtração, eliminando a lactose e a gordura.
Vale a pena considerar essas duas proteínas se você treina regularmente e precisa se concentrar na recuperação. Graças à sua rápida assimilação, estas duas proteínas reduzem o catabolismo, aumentam o metabolismo e favorecem o desenvolvimento muscular.
São portanto indicados após sessões desportivas. Por outro lado, não se destinam a ser consumidos como lanche, pois não têm efeito saciante e são rapidamente absorvidos.
Caseína e proteínas vegetais
Se reduzir o apetite é uma das suas prioridades, opte por uma caseína ou uma proteína vegetal, que absorvem lentamente.
Seus aminoácidos são liberados gradualmente, são saciantes e reduzem significativamente o apetite.
Caseína micelar
Esta é a parte sólida do leite, da qual também é extraído o soro. As micelas de caseína formam um gel no estômago e cortam literalmente a fome, além de distribuir aminoácidos para o corpo por várias horas.
Esta proteína é melhor para perda de peso e pode realmente ajudar você a perder peso mais rapidamente.
Proteína vegetal
Não é apenas para pessoas veganos. Misturas de proteína à base de plantas, como ervilha e arroz, são ótimos suplementos para ajudar na perda de peso.
Assim como a caseína, as proteínas vegetais são absorvidas lentamente, reduzindo o apetite e sendo muito saciantes.
Proteínas multifásicas
Se você está com um orçamento apertado e precisa de uma proteína que irá ajudá-lo a se recuperar melhor enquanto o ajuda a perder peso, então as proteínas multifásicas representam o melhor compromisso.
Essas proteínas de várias fontes têm a vantagem de serem absorvidas rapidamente e por um longo período de tempo. Eles geralmente contêm uma mistura de soro de leite, isolado e caseína e, como você deve ter adivinhado, cada uma dessas proteínas tem um tempo de absorção preciso. O soro de leite é rapidamente assimilado, enquanto a caseína requer várias horas de digestão para ser totalmente absorvida.
Com uma proteína multifonte, você obtém os benefícios das proteínas rápidas e das proteínas lentas em um único produto.
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Um mini shaker de proteína para ajudar você a perder peso
Decidiu começar a consumir proteína em pó para perder peso de forma mais rápida e eficaz? A Fit Superhuman oferece-lhe um mini shaker, ideal para as suas preparações caseiras. Disponível em 4 cores, você pode incorporar até 400 ML de bebida proteica.
Este mini agitador 100% à prova de vazamentos é fácil de transportar graças ao seu tamanho compacto. Você pode colocá-lo em sua bolsa de ginástica para acessar seu lanche de proteína pós-treino. Outra vantagem deste mini shaker é que ele é resistente tanto ao calor quanto ao frio para que você não perca suas preparações mesmo que não as consuma dentro de uma hora.
Aqui estão as possibilidades oferecidas por este mini shaker:
- Uma mistura de proteína em pó uniformemente
- Preparação suave e sem grumos
- Conteúdo que não altera o sabor ou o cheiro
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Em resumo
É difícil saber exatamente o número de proteínas para consumir por dia para as mulheres perderem peso. No entanto, você pode calcular com base no seu peso e no número de treinos por semana. Existem também proteínas que promovem a perda de pesoem mulheres.
Considere fazer bebidas proteicas com o Mini Shaker Fit Superhuman para acesso fácil e durante todo o dia à proteína que promove sua perda de peso .
