Você quer uma figura bonita? Para saber como traçar sua linha? Ou para ganhar tônus e força? Fortalecimento Muscular deixa seus músculos mais tonificados e fortes!
Ao trabalhar cada área do seu corpo com ou sem acessórios, você equilibra seus músculos e assim mantém seu corpo em uma boa postura. Este artigo dá-te as principais informações sobre fortalecimento muscular, mas também alguns exos para fazeres em casa.
O que é construção muscular?
Como o próprio nome sugere, o fortalecimento muscular se concentrará em solicitar alguns de seus grupos musculares, para fazê-los recuperar um tom que desapareceu com o tempo.
Depois dos 30 anos, uma pessoa perde em média 0,5% de sua massa muscular a cada ano. Uma dieta às vezes um pouco negligenciada e a falta de atividade diária podem contribuir para aumentar esse número. Mas a tendência pode ser revertida!
O
fortalecimento muscular, acessível a todos consoante a intensidade com que é realizado, permite devolver a força e tonicidade ao corpo, actuando como agente antienvelhecimento.
Dito isso, a construção muscular não deve ser confundida com a musculação: a primeira não exige que você levante ou puxe cargas pesadas e não aumentará sua massa muscular. Esta disciplina trabalhará principalmente o seu corpo através do seu próprio peso e da repetição dos movimentos.
Estes diferentes exos, realizados ao longo das sessões, terão efeitos na postura e também na sua figura, que ficará mais tonificada. Permitem-lhe fortalecer a cintura abdominal, os glúteos e as coxas, entre outros. Outros grupos musculares podem ser trabalhados de forma mais específica, graças aos muitos exercícios que esta disciplina inclui.
O fortalecimento muscular, um verdadeiro aliado do bem-estar, ajudará a manter o seu corpo e a tornar a sua figura mais atlética.
Leia também:5 melhores técnicas para melhorar a resistência muscular
As regras dos exos de fortalecimento muscular
Você pode fazer exos de fortalecimento usando principalmente seu próprio peso. Nesse contexto, você realizará diferentes movimentos que permitirão trabalhar em profundidade para tonificar os músculos.
Dependendo da sua constituição, alguns exercícios, prancha, cadeira, abdominais e outras brincadeiras, exigirão mais esforço do que outros. Você trabalhará às vezes em repetição e às vezes ao longo do tempo, para testar seus músculos e torná-los mais fortes.
A vantagem desta disciplina é que pode ser praticada dentro de casa, com o aconselhamento especializado de um treinador, em suportes ou em máquinas, ou em casa, realizando regularmente os movimentos que te farão bem e que te parecerão mais fáceis para você executar à medida que as sessões avançam.
Saiba mais: Os 10 melhores exercícios para as costas com peso corporal
Os benefícios da construção muscular
- o fortalecimento muscular torna os seus músculos mais tonificados, mais fortes: esta disciplina reequilibra assim a sua estrutura muscular, compensando as deficiências.
- Repetir os movimentos certos fortalece os músculos estabilizadores que são responsáveis por manter o corpo em boa postura. As pessoas que praticam fortalecimento muscular reduzem assim o risco de dores nas costas, mantendo-se naturalmente melhor.
- Estressados, os músculos também têm um efeito estimulante sobre os nossos ossos: a disciplina ajuda a manter uma boa densidade óssea e a combater certas doenças como a osteoporose. E então, gradualmente, o fortalecimento muscular tem um efeito real na silhueta.
- Sem aumentar o volume dos bíceps ou coxas, permite refinar e reduzir a massa gorda.
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Quem pode fazer exercícios de fortalecimento muscular?
Esta disciplina é para quem quer tonificar, adotar uma postura melhor e firmar algumas zonas do corpo.
Qualquer pessoa pode praticar fortalecimento muscular: a intensidade da prática e os exos realizados não serão os mesmos dependendo da sua situação.
Embora esta disciplina seja particularmente popular entre os idosos que desejam manter a sua condição física, pode complementar perfeitamente outro desporto.
Se você não é atlético e não tem preparo físico, a construção muscular também é bastante acessível. À medida que as sessões avançam, você ganhará resistência e fará dessa prática um hábito do qual não poderá mais prescindir.
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Iniciar exercícios de fortalecimento muscular
Se você é novo no fortalecimento muscular, é necessário começar com o básico para evitar lesões e prejudicar seu progresso. Existem exercícios e exercícios simples e fáceis para descobrir a construção muscular suavemente e progredir no seu próprio ritmo.
Estes exos permitirão que você se familiarize com os principais exercícios e aprenda sobre os diferentes músculos e como trabalhá-los bem. Se você deseja perder gordura, ganhar músculos ou apenas entrar em forma, construção muscular oferece resultados rápidos.
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Elásticos para exercícios de fortalecimento muscular
Elásticos são bandas de resistência, que permitem substituir kettlebells ou halteres. Em vez de usar o peso do gesso, você usa a resistência do elástico para envolver os músculos. Assim, você pode realizar seus movimentos de fortalecimento muscular favoritos de qualquer lugar com este acessório.
Os elásticos permitem substituir os halteres mantendo os mesmos exos. Você pode, portanto, trabalhar seus diferentes músculos da mesma forma que com ferro fundido. Roscas de bíceps, elevações frontais ou laterais, agachamentos, flexões e até flexões, tudo isso com elásticos. Você pode progredir e forçar seus limites em todos os seus grupos musculares, de forma mais gradual do que com halteres.
Para exercícios de força, você pode começar com um elástico mais leve e aumentar a resistência à medida que avança.
Para saber mais:Os melhores exercícios de resistência com elásticos
Como usar elásticos para exercícios de fortalecimento muscular?
Dependendo de seus objetivos, elásticos podem ajudá-lo a progredir, fortalecer ou ganhar flexibilidade.
Em exercícios de peso corporal, como dips ou pull-ups, a faixa elástica alivia um pouco do seu peso. Para iniciar estes movimentos ou aumentar o número de repetições, o elástico dá-lhe um impulso para progredir.
Para fortalecer e melhorar a construção muscular, os elásticos permitem substituir os halteres. Graças à sua resistência variável e progressiva, desenvolves a tua força, velocidade e potência ao mesmo tempo que reduzes o stress muscular.
E se você está tendo um grande dia ou planejando ultrapassar seus limites, você pode combinar faixas de resistência com halteres ou kettlebells para força máxima. intensidade.
E, finalmente, não se esqueça de alongar! Ao adicionar um elástico durante seus exercícios de alongamento, você desenvolve sua flexibilidade e ganha amplitude, com muita suavidade.
Para mais informações: 10 exercícios para fazer com elástico
Alguns exercícios de fortalecimento muscular com elástico
Ambos os pés no elástico
Para a primeira categoria de exos, coloque o elástico no chão e coloque os dois pés sobre ele. E a outra ponta da fita ? Pegue com as duas mãos.
Nesta posição, você pode executar:
- Rosca de bíceps para trabalhar os dois braços simultaneamente.
- Agachamento, apenas coloque as mãos na altura da clavícula, palmas para cima e empurre pelas pernas.
- Puxões de queixo, basta levantar o elástico até a altura do peito ou do queixo para trabalhar os ombros.
Um pé na faixa de treinamento
Coloque o pé ligeiramente à sua frente, apoiado no elástico que está segurando em uma das mãos. Nesta posição, você pode realizar elevações frontais ou laterais para trabalhar os ombros. Esses exos de construção muscular ajudarão você a construir articulações mais fortes.
Para saber tudo sobre elásticos: Como construir músculos de forma eficaz com um elástico?
Os melhores elásticos para seus treinos de fortalecimento muscular
Para ajudá-lo com seus exos de fortalecimento muscular, você precisará apenas de faixas de resistência.
O elástico na musculação fornece uma tensão constante que é procurada durante exos do peso corporal. Além disso, quanto mais esticado, mais resistência ele oferece. A vantagem é que quanto mais longe você for na amplitude de movimento, mais fibras de seus músculos você usará. Uma ótima maneira de trabalhar na construção muscular!
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Esses elásticos, particularmente eficazes e econômicos, são perfeitos para atletas que preferem treinar em casa. Mas também pode levá-los consigo para o ginásio, porque os nossos elásticos, leves e práticos, cabem facilmente em qualquer saco de desporto.
Com estas faixas de resistência elástica, você pode realizar seus exercícios de fortalecimento muscular. As alças que os acompanham são sólidas e confortáveis, garantindo que você trabalhe com total segurança. Feito de látex natural e entregue em número de cinco, com os nossos elásticos, pode adaptar o seu treino de acordo com a resistência que mais lhe convém.
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Em conclusão
O
fortalecimento muscular permite que você tonifique seu corpo e seus músculos sem esticá-los, como faz o fisiculturismo. No entanto, você perderá massa gorda e sua figura será transformada. Os vários exos de construção musculartambém ajudam a prevenir dores nas costas e a manter uma boa densidade óssea.
Esses exos de peso corporal podem ser feitos usando elásticos que não carregam como halteres. Lembre-se de escolhê-los bem para sessões eficazes sem se machucar.
