Os melhores exercícios de resistência com elásticos

Você quer entrar no musculação, mas em casa? Você quer resultados rápidos sem impor altos custos a si mesmo?

Oelástico é o acessório que você precisa! Neste artigo, você poderá descobrir exercícios de força para todo o corpo usando bandas de resistência. Aqui vamos nós!

2 exercícios de resistência com elástico para os ombros

Para desenvolver seus ombros e torná-los mais largos, existem muitos exercícios de peso com elásticos.

O pivô do manguito

Aqui estão os passos a seguir:

• Comece com os pés juntos e os braços dobrados.

• Mantenha uma ponta da faixa em cada mão, na frente do peito.

• Mantendo um braço parado, puxe o braço oposto para fora e mantenha um braço dobrado.

• Volte para ambas as mãos entrelaçadas e repita dez vezes de cada lado.
  
  

Arco e flechas

Para realizar este exercício, veja como proceder:

• Segure a banda em cada mão e coloque os pés na largura dos ombros.

• Levante os braços até a altura do peito e estenda o braço direito para o lado, mantendo-o reto.

• Agora mova sua mão esquerda para longe da direita e mantenha seu cotovelo para cima, criando um movimento de arco e flecha.
  
  
• Retorne ao ponto inicial e repita.

Leia também: Dor de cotovelo na musculação: o que causa e quais soluções?

2 exercícios de resistência com elástico para bíceps

Com os elásticos você pode usar seus braços em grande extensão através de muitos exercícios de força.

Pressione para trás

Comece em pé, coloque um pé na frente do outro, largura dos ombros, então:

• Coloque afaixa atrás das costas, mais ou menos na metade, e coloque um punhado em cada mão.
  
  
• Crie o movimento de pressão nas costas, empurrando os dois braços esticados à sua frente, na altura do peito.
  
  
• Coloque os braços para trás e repita.
  
  

Bíceps curl

Este exercício é obrigatório para o bíceps. Veja como fazer:

• Sentado em um banco de peso, coloque a faixa de resistência sob o pé esquerdo.
  
  
• Coloque a faixa em sua mão esquerda.
  
  
• Descanse o cotovelo esquerdo na parte interna do joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus.
  
  
• Incline-se para a frente e levante o elástico em direção ao peito, criando um movimento de rosca bíceps.
  
  
• Repita a rosca bíceps em ambos os lados.

Você também pode fazer este exercício em pé.

Saiba mais: 5 exercícios essenciais para as costas com elástico

2 exercícios de resistência com elástico para tríceps

Assim como o bíceps, o tríceps tem sua parcela de exercícios de musculação com elásticos.

Extensão de tríceps

Veja como fazer:

• Fique em pé e coloque os pés juntos e o elástico na mão direita.
  
  
• Coloque a mão direita atrás das costas, para baixo, criando uma curvatura no cotovelo.
  
  
• Estenda a mão atrás de você e agarre a extremidade oposta da faixa com a mão esquerda.
  
  
• Mantenha a mão direita no lugar e estenda o braço esquerdo em direção ao teto.
  
  
• Repita o exercício tríceps dez vezes de cada lado.
  
  

Empurrão de tríceps

Este exercício de musculação com elástico permite que você realmente trabalhe em profundidade. Veja como executá-lo:

• Forme uma postura escalonada com o pé direito à frente do esquerdo e arqueie ligeiramente as costas.
  
  
• Coloque o elástico sob o pé direito e segure a ponta oposta com a mão direita.
  
  
• Alinhe seu braço direito ao lado de sua coxa direita em uma posição dobrada.
  
  
• Puxe o antebraço direito para criar tensão no tríceps.
  
  
• Repita os impulsos do tríceps dez vezes de cada lado.
  
  

Leia também: Bungee bodybuilding: o segredo para ganho de massa rápido

2 exercícios de resistência com elástico para os peitorais

Quem não sonha com peitorais inchados e definidos? Existem muitos exercícios de musculação com elástico para resolver isso.

Separação de bandas

Siga os seguintes passos:

• Dobre ligeiramente os joelhos enquanto fica em pé.
  
  
• Estenda os braços à sua frente na altura do peito com uma ponta da faixa em cada mão.
  
  
• Puxe cada extremidade do elástico para longe uma da outra até que suas mãos passem dos ombros.
  
  
• Traga os dois braços de volta à posição inicial e repita.
  
  

Elevação lateral com um braço

Este segundo exercício de força para pecs é fácil de realizar. Apenas:

• Comece com os pés juntos e a banda sob cada pé.
  
  
• Segure o elástico com as duas mãos e levante os braços até a altura do peito.
  
  
• Mantendo o braço esquerdo parado, puxe o braço direito para fora em um ângulo de 90 graus e retorne ao centro.
  
  
• Repita a elevação lateral de cada lado dez vezes.

Um artigo para ler em paralelo: Top 5 dos melhores exercícios de peitoral com elástico

2 exercícios de resistência com elástico para as costas

Umas costas musculosas significam menos dor nesta parte do corpo. Experimente exercícios musculares com elásticos.

Extensão de despesas gerais

Comece com os pés juntos e os braços levantados acima da cabeça, com uma ponta do resistorem cada mão, então:

• Puxe a faixa de resistência e os braços para baixo para cada lado, de modo que fiquem na altura dos ombros.
  
  
• Levante os braços em direção ao teto e repita o alongamento da banda.
  
  

Levantamento terra

Este exercício de força não trabalha apenas nas costas, mas é muito eficaz para fortalecê-las. Veja como executá-lo:

• Comece com os dois pés juntos, dobrados para a frente, peito na direção dos joelhos e costas retas.
  
  
• Coloque o elástico sob cada pé e, com o lado livre da faixa, use as duas mãos para segurá-lo.
  
  
• Mantendo os braços retos, endireite as costas e fique em pé, puxando a faixa em direção aos quadris.
  
  
• Retorne à posição inclinada e repita os passos.
  
  

A saber: O guia completo para o levantamento terra sumô

2 exercícios de resistência com elástico para abdominais

Você sonha com um pacote de 6 ou simplesmente uma barriga mais lisa? Siga os Exercícios Musculares com Elástico !

Crunch de bicicleta

Pegue um tapete e comece:

• Deite-se de costas e dobre os joelhos para ficar na posição de mesa.
  
  
• Coloque a bandagem em volta de ambos os pés.
  
  
• Coloque as duas mãos atrás das orelhas e levante o ombro direito do colchonete, mantendo os cotovelos dobrados.
  
  
• Traga o joelho esquerdo até o peito enquanto estica a perna oposta.
  
  
• Toque o joelho esquerdo no cotovelo direito.
  
  
• Recomece e repita as abdominais de bicicleta em ambos os lados.
  
  

Elevação de perna estendida

Ainda no seu tapete, siga estes passos:

• Comece na posição sentada, pernas retas, com a faixa sob ambas as pernas, ao redor das coxas.
  
  
• Deite-se e crie resistência com o elástico, mantendo os braços ao lado do corpo.
  
  
• Levante uma perna de cada vez em direção ao teto, criando um ângulo de 40 graus enquanto mantém os braços estáticos.
  
  
• Solte a perna levantada de volta à posição inicial e repita.

Leia também: Como eliminar o avental abdominal com esporte?

2 exercícios de resistência com elástico para glúteos

Quer glúteos mais firmes e tonificados? Opte por Elásticos!

Agachamento

O exercício número 1, bem conhecido por todos os entusiastas do fisiculturismo. Aqui está sua variante com elástico :

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, logo acima dos quadris.
  
  
• Passe a bandagem em ambas as coxas certificando-se de que haja resistência.
  
  
• Abaixe o bumbum até o chão, pressionando os glúteos para trás.
  
  
• Mantenha o agachamento por alguns segundos antes de retornar à posição de pé.
  
  

Impulsos da ponte glútea

Aqui estão os passos para este segundo exercício de força para glúteos:

• Deite-se de costas e dobre os joelhos colocando os pés firmemente no chão.
  
  
• Coloque os braços ao longo do corpo ou em um ângulo de 90 graus.
  
  
• Passe as duas pernas pela faixa e posicione-a sobre os dois joelhos.
  
  
• Levante os quadris em direção ao teto e contraia os glúteos.
  
  
• Abaixe as costas no chão e repita.

Para mais intensidade, levante apenas uma perna de cada vez.

Leia também: Bungee hip thrust: como construir seus glúteos rapidamente?

2 exercícios de treinamento de força com elástico para as coxas

Coxas musculosas são possíveis graças às faixas elásticas. Muitos exercícios de força são feitos para isso!

Levantamento de perna

Veja como fazer:

• Coloque a banda em torno de ambos os tornozelos e fique com os pés ligeiramente afastados.
  
  
• Coloque as mãos na cintura para obter estabilidade e levante a perna direita para o lado em uma posição confortável, mantendo a perna reta.
  
  
• Traga a perna direita de volta para baixo e repita dez vezes antes de fazer o mesmo no lado esquerdo.
  
  

Em pé sobre uma perna

Para este segundo exercício, aqui está o procedimento a seguir:

• Sente-se em uma cadeira ou caixa de exercícios, coloque as pernas no elástico e posicione-o atrás de ambos os joelhos.
  
  
• Levante os braços à sua frente para obter estabilidade e fique em pé sobre uma perna.
  
  
• Volte para o seu lugar e repita do outro lado.
  
  

A saber: Os 7 melhores exercícios para isquiotibiais com elástico

Elásticos Superhuman Fit para exercícios de força

Para realizar todos os exercícios de musculação mencionados neste artigo e torná-los acessíveis ao maior número possível de atletas, desenvolvemos um modelo de bandas de resistência e bandas elásticas: mais do que uma alternativa às máquinas e aos pesos, estas bandas elásticas ajudam a melhorar a definição e a força muscular, ao mesmo tempo que são mais seguras para as articulações a longo prazo.

Em resumo

elásticos são um acessório indispensável para os seus exercícios de força. Você pode usá-los em qualquer lugar e, graças a eles, todo o seu corpo pode ser usado!

Então vá em frente e compre as Faixas Elásticas de Resistência Ajuste Super-Humano para resultados rápidos e visíveis!