Você sabe como usar paralelas de madeira na musculação? Este equipamento é cada vez mais visível nos ginásios, mas o seu funcionamento permanece incerto para alguns atletas.
Como regra, parallettes de madeira são associados a ginastas profissionais. No entanto, o mundo do fitness está percebendo os benefícios que este simples equipamento pode oferecer.
Barras Parallette estão lentamente se tornando um acessório de fitness obrigatório, ajudando a construir músculos, melhorar a força e esculpir um físico musculoso e magro. Tudo sem custar uma fortuna!
Paralelas de madeira, o que são? Quais exercícios você pode realizar com ele? Quais são os benefícios deste acessório de treinamento de força?
Paralelas de madeira: o que são?
Barras paralelas de ginástica
paralelas são as barras originalmente utilizadas na ginástica para simular barras paralelas.
Eles foram gradualmente retirados do escopo deste esporte, pois estão se mostrando extremamente benéficos no fisiculturismo e no CrossFit. Um artigo complementar: Como usar a massagem no crossfit e na musculação?
Embora semelhantes a outras barras que podem ser encontradas em academias, as paralelas de madeira são geralmente mais baixas do que o solo. Os exercícios envolvem apoiar o peso do corpo nas mãos e manter posições por um longo período de tempo.
Eles também são excelentes para construir força muscular nos braços e pernas. O treino é, portanto, realizado com o peso corporal e é ideal para desenvolver massa muscular magra.
Treinamento de Calistenia
No nível mais básico, a calistenia descreve treinamento de resistência com seu próprio peso corporal.
Este tipo de sessão é projetado para melhorar a força, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, coordenação e resistência: praticamente todas as habilidades que você precisa para entrar em forma!
É uma técnica real de controlar seu próprio peso como uma forma demaximizar seu poder humano ecapacidade atlética. O objetivo fundamental da calistenia é controlar o próprio corpo e seu movimento no espaço. Um artigo que pode lhe interessar: Colete com peso: Como ganhar músculos e força?
Os paralelos de madeira são um acessório típico para este tipo de treino de peso corporal.
Como treinar com parallettes de madeira?
Mergulhos com paralelismos
Você está sentado entre as paralelas de madeira. Coloque as mãos nas barras e levante-se do chão para que os cotovelos fiquem bem travados. Em seguida, abaixe os quadris para baixo com a força dos braços.
Retorne à posição inicial para realizar uma repetição. Se você quiser torná-lo mais difícil, este exercício é fácil de modificar.
Para fazer isso, basta colocar os pés em uma superfície baixa e não no chão. Este exercício, portanto, usa o princípio dos mergulhos clássicos, na posição baixa.
Bombas
flexões já são um exercício básico em rotinas de treinamento com pesos. Com os paralelos de madeira você pode torná-los mais duros e aproveitar ao máximo todos os seus benefícios.
Para fazer isso, na posição de prancha, coloque as mãos nas barras com as pernas. Em seguida, faça flexões com um movimento clássico. Um artigo para saber mais: Quantas flexões devo fazer por dia para obter resultados?
Usar barras paralelas significa que você pode abaixar seu levantamento para que seu peito mergulhe sob as barras, aumentando a dificuldade do treino. Isso permite que você muscule o peito, as costas e os braços.
Tuck hold
Esta pegada isométrica é muito eficaz para trabalhar sua forçae sua potência. Para começar, agache-se entre as paralelas de madeira e agarre-se às barras.
Retorne os pés ao chão, traga os joelhos até o peito e mantenha a posição. Se você é novo no uso de parallettes, este é um ótimoexercício básico que pode ajudá-lo a aprender outras habilidades e ser capaz de realizar outros exercícios como o L-sit.
Não comece logo com os movimentos mais difíceis, vá aos poucos para não desanimar.
L-sit
O L-sit é um exercício difícil se você nunca treinou com parallettes de madeira antes. No entanto, pode melhorar rapidamente a sua força abdominal.
Para realizar o exercício, sente-se entre as barras paralelas com as mãos em cada uma. Você deve então tentar sair completamente do chão (incluindo as pernas) para chegar na posição L, com os cotovelos bem travados.
Comece mantendo a posição por 5 segundos, aumentando gradualmente conforme suaforça e resistência melhoram. Quer levá-lo para o próximo nível? Um artigo sobre isso: 8 melhores exercícios abdominais para oblíquos na musculação
Depois de dominar o L-sit, você pode tentar o V-sit : seus pés são levantados e mantidos acima do nível do quadril.
Prancha
A prancha é um exercício de paralelismo mais avançado: o atleta levanta-se do chão usando paralelos de madeira. Seu corpo deve chegar na posição horizontal, com o rosto voltado para baixo e as pernas esticadas para trás.
Requer muita força nos braços, abdômen forte e bom equilíbrio. Para iniciantes, existe uma versão simplificada deste exercício: em vez de manter as pernas retas atrás de você, você pode mantê-las dobradas com os joelhos puxados para o peito, mantendo as costas retas. Um artigo que pode te ajudar: Você deve fazer bainha todas as noites no culturismo?
Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você pode manter sua posição para progredir.
Flexões de parada de mão
Depois de se familiarizar com as barras paralelas, você pode passar para as flexões de pino.
Para este exercício, coloque seus paralelos de madeira contra uma parede e segure-os com as mãos sobre eles em pino, ou seja, com os pés apoiados na parede.
Este tipo de flexão, nesta posição, é mais difícil. Se tiver dificuldade, comece abaixando apenas até a metade e abaixe gradualmente à medida que sua força e resistência aumentam. Mais uma vez, é melhor levar as coisas pequenas do que desanimar.
Quais as vantagens dos paralelepípedos de madeira?
O
treinamento com paralelepípedos de madeira ganhou força nos últimos anos, e muitos atletas o estão integrando em sua rotina de treinamento com pesos.
Como você viu anteriormente, os exercícios são relativamente simples. Eles permitem que você progrida rapidamente e oferece vários benefícios para o seu fitness :
- Fortaleça seu abdômen: Se você deseja moldar seu corpo e obter abdominais mais definidos, os parallettes são o treino perfeito. Seu abdômen é fundamental para conseguir realizar e manter muitos exercícios, e você notará progresso rapidamente.
- Melhore seu controle: parallettes ajudam a desenvolver seu controle e coordenação. Com ênfase na manutenção de posições e movimentos progressivos, as barras paralelas são ideais para ter mais controle do seu corpo. Essa é uma vantagem que não apenas melhora sua força física, mas também permite que você progrida em muitos esportes paralelos.
- Ganho de força: Parallettes são versáteis e podem ser usados para muitos exercícios. Assim, você pode atingir áreas específicas do seu corpo com apenas um equipamento. Eles ajudam você a ganhar força total, com a capacidade de trabalhar diferentes grupos musculares dependendo de seus objetivos.
Qual modelo de paralelepípedos de madeira escolher?
Seja você iniciante ou avançado, recomendamos os Calisthenics CrossFit™ Wooden Parallettes da Super-Human Fitness para acompanhá-lo em seu aprendizado das barras paralelas. Com efeito, este modelo foi concebido com materiais de alta qualidade, o que garante boa longevidade e resistência.
Confeccionadas em madeira natural de freixo e com fundo antiderrapante, essas barras garantem excelente aderência e não escorregam, mesmo com a transpiração.
Você pode treinar com segurança sem nenhum risco. Vendido em conjuntos de 2 parallettes de madeira, este acessório é simples de montar e guardar, para que possa praticar facilmente em qualquer lugar. Graças a este equipamento, você finalmente poderá aumentar seu desempenho em Calistenia ou CrossFit!
Resumindo: paralelepípedos de madeira
Você não precisa ser um ginasta para aproveitar os benefícios dos paralelismos de madeira. Você pode usar esta ferramenta de calistenia para realizar exercícios de peso corporal eficazes, aumentando sua força e controle sobre seus movimentos.
Entre os melhores exercícios para fazer com parallettes de madeira estão: dips, push-ups, tuck hold, L-sit, prancha e handstand push-ups. Os benefícios que você desfrutará são numerosos. Você será capaz de fortalecer seu abdômen, melhorar seu controle e ganhar força.
Relativamente à escolha do modelo, recomendamos os Calisthenics CrossFit™ Wooden Parallettes da Super-Human Fitness que têm uma excelente relação qualidade/preço. Durável, económico e de excelente qualidade, este modelo irá ajudá-lo a progredir e a atingir todos os seus objetivos.
Comece! Parallettes de madeira podem parecer intimidantes no começo, mas são mais eficazes do que qualquer coisa depois que você os domina.
