Para usar corretamente sua pistola de massagem, vários critérios devem ser levados em consideração, como o tipo de pontas, a velocidade de uso, a frequência de uso e os métodos de acordo com os músculos a serem tratados.
Este artigo explica tudo em detalhes para otimizar o uso de sua pistola de massagem.
Como funciona o uso de uma pistola de massagem?
O princípio de funcionamento das pistolas de massagem permanece bastante simples. De fato, o motor extrai sua energia da bateria recarregável integrada para fornecer percussões mais ou menos rápidas na pele que atuam em profundidade nos músculos.
O objetivo é reproduzir mecanicamente a massagem normalmente realizada pelo profissional de saúde para reduzir a dor causada por micro-rupturas nas fibras musculares após uma atividade esportiva, ou simplesmente, aliviar dores .
Conseguirá assim melhorar o seu desempenho desportivo através de repetições mais frequentes sem dores ou mesmo um bem-estar diário.
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Quais são os cuidados ao usar uma pistola de massagem?
No entanto, existem algumas regras gerais que devem ser seguidas escrupulosamente para beneficiar de uma massagem ideal:
- Não massageie a mesma área muscular e articulação por mais de um minuto, exceto em caso de tendinite. É possível ir até dois minutos por ponto de tensão.
- Exerça pressão leve e harmoniosa enquanto move lentamente a pistola de massagem alguns centímetros a cada segundo de um ponto de fixação do músculo para outro.
- Não use na área do corpo com partes ósseas. Você deve usá-lo apenas nas áreas de prática indicadas e não no crânio, tórax, parte interna do braço entre o cotovelo e a axila, ou em feridas abertas ou com probabilidade de reabrir.
Para conhecer as particularidades da sua pistola de massagem, é altamente recomendável ler as instruções de uso entregues com o objeto.
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Com que frequência você deve usar sua pistola de massagem?
A duração de uma sessão de automassagem com a pistola de massagem depende dos objetivos do usuário e varia de acordo com o modelo.
Mas, como regra geral, é aconselhável treinar de cinco a quinze minutos por sessão, sem limite de número de vezes por semana. Uma vez ao dia pode ser um bom ritmo, mas sempre de acordo com a necessidade de cada um.
Em qualquer caso, é importante consultar as instruções de uso. Não é necessário carregar seu dispositivo para cada uso, as pistolas de massagem de última geração são sem fio e sua bateria de alto desempenho garante uma autonomia geralmente de duas a três horas .
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Qual velocidade de operação você deve escolher para sua pistola de massagem?
A princípio, é recomendável permanecer no primeiro nível de velocidade e avaliar seus sentimentos. Se eles não se sentirem fortes o suficiente e você não estiver aliviado, poderá aumentar gradualmente a classificação de velocidade. O mesmo vale para uma sessão de massagem para relaxamento, para o bem-estar diário ou no início do seu aquecimento.
No caso de uma musculatura desenvolvida, a intensidade da massagem pode ser aumentada para o próximo nível. Após um aquecimento, quando os músculos são ativados ou para recuperação muscular profunda em atletas de alto nível, o número de percussões por minuto pode ser maior.
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Que tipos de pontas usar com sua pistola de massagem?
As pontas intercambiáveis, também chamadas de cabeças de massagem, são os acessórios essenciais fornecidos com a pistola de massagem. Eles garantem a transmissão dos benefícios da pistola de massagem ao seu usuário.
As suas funções diferem em função da sua forma e das necessidades procuradas, pelo que existe uma vasta e variada gama de moldes auriculares com designações próprias de cada marca.
Big ball end
A cabeça esférica grande é indicada para o tratamento direcionado de grandes grupos musculares como glúteos, isquiotibiais e outros músculos do compartimento posterior da coxa , o compartimento anterior da coxa localizado na frente do fêmur, os músculos superficiais da panturrilha.
Ponta redonda pequena
A menor ponta arredondada é recomendada para desatar nós musculares profundamente, chamados de pontos-gatilho ou pontos-gatilho miofasciais.
Ponta cônica
A ponta cônica é ideal para tratamento muscular direcionado e preciso, como as solas dos pés.
Garfo ou U-end
O garfo de massagem ou cabeça em forma de U permite massagear o tendão de Aquiles e o trapézio. É muito apreciado por corredores e entusiastas de trilhas.
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Uso pré-treino da pistola de massagem
Antes do treino, pistolas de massagem podem ajudá-lo:
- Aumentando o fluxo sanguíneo para músculos que estão prestes a trabalhar.
- Melhorando sua amplitude de movimento antes do treino.
Em seguida, você deve gastar um a dois minutos em cada grupo muscular que será trabalhado diretamente, bem como 30 segundos nos músculos de suporte.
No entanto, o uso pré-treino da pistola de massagem não substitui o aquecimento clássico.
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Uso pós-treino da pistola de massagem
Após a sua sessão, a sua pistola de massagempode trazer-lhe algum conforto. A Pistola de Massagem sozinha não vai aliviar suas dores musculares, mas pode fornecer alívio temporário, como uma boa massagem .
Comece massageando cada área muscular que foi trabalhada nas configurações de velocidade mais baixas da sua pistola de massagem. Então você não deve sentir muita dor. Em seguida, use sua pistola de massagem por um a dois minutos em cada área dolorida.
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Otimize o uso de sua pistola de massagem de acordo com os músculos a serem tratados
Enquanto a maioria dos músculosdo corpo são usados durante a corrida, são principalmente os músculos das pernas e, portanto, da parte inferior do corpo que são usados.
Atenção, isso não significa que os músculos da parte superior do corpo não sejam usados. Pelo contrário, a qualidade da sua postura tornará o seu passo mais eficiente. Mas se você só precisa gastar alguns minutos para se recuperar melhor, concentre-se nos músculos das pernas.
De cima para baixo, faça a seguinte massagem:
- As panturrilhas ou tríceps sural
Massageie os glúteos
Você vai massagear especificamente o glúteo máximo. Para fazer isso, siga o músculo que vai do centro até a coxa. Será necessário fazer um arco de círculo, que vai do centro da região lombar até a parte superior da parte posterior da coxa. É um músculo importante, então você pode fazer 4 repetições de 30 segundos em cada glúteo.
O glúteo médio é um pouco mais alto e fica na parte superior externa da coxa. Também levará várias passagens de cerca de trinta segundos. Não fique no lugar por 30 segundos, vá e volte ao longo da fibra muscular.
Massagem do quadríceps
O quadríceps é um dos maiores músculos do corpo. Uma sucessão de idas e voltas ao longo da coxa por 30 segundos lhe fará o maior bem.
Tente relaxar o músculo o máximo possível antes de começar a usar a pistola de massagem em uma área, para aproveitar ao máximo a massagem.
Massagem dos isquiotibiais
Na parte de trás da coxa, não é o mais fácil de alcançar. Portanto, comece pelas nádegas e desça gradualmente em direção ao joelho. Assim como no quadríceps, você sentirá áreas um pouco mais sensíveis, principalmente após um esforço bastante longo.
É aconselhável fazer 3 passagens de 30 segundos, sempre mantendo a dinâmica de cima para baixo.
Massagem nas panturrilhas
O tríceps sural costuma doer depois de uma boa sessão. Para otimizar a massagemdesse músculo usando uma pistola, não desça até o tornozelo. Limite-se a 7 segundos e 2 rodadas em cada panturrilha.
Massageie os músculos do pé
Para o arco do pé, você precisará da ponta cônica. Passe alguns segundos ao longo do arco do pé. Você pode segurar o pé com a outra mão.
Recomenda-se fazer 3 passagens de um minuto. Para quem não gosta de mexer nesta zona, pode fazer várias passagens de 5 a 10 segundos no máximo.
Para saber tudo: Como adaptar seus períodos de descanso na musculação?
A pistola de massagem intensa Superhuman Fit
Convencido a usar a pistola de massagem? Fit Superhuman oferece um modelo adequado para todos os atletas. Graças às 3 velocidades de massagem, pode desfrutar de uma massagem profunda para aliviar as suas dores e as suas dores musculares. Ele também possui um modo ultra silencioso para facilitar o uso.
Esta pistola de massagem vem em uma bolsa de armazenamento compacta para facilitar o transporte. É embelezado com 4 pontas diferentes para melhor direcionar as áreas a serem tratadas. Assim, todos os seus músculosse beneficiarão de uma massagem regular, que aliviará as dores repetitivas dos atletas.
Para mais informações: Como massagear contra dores?
Em conclusão
A pistola de massagem é um acessório essencial na vida dos atletas de hoje. Alivia dores e oferece uma massagem digna dos profissionais. Promove o seu desempenho atlético.
Fit Superhuman oferece a você um modelo de pistola de massagem intensa que lhe dará toda a eficácia das massagens de seus músculos.
