Atualmente, mais e mais pessoas estão interessadas em coletes de peso. Isso não é surpreendente, dada a sua eficácia em muitos campos esportivos, especialmente em esportes de resistência como o CrossFit. Este também é o esporte para o qual é mais usado.
Então, qual é o sentido de usar um colete com peso para suas sessões CrossFit? O que podemos realmente dizer sobre sua eficácia? Para saber tudo sobre coletes com peso para CrossFit, continue lendo.
Fazendo CrossFit com um colete com peso
O que é um colete com peso? Na verdade, é uma jaqueta equipada com pesos predispostos em todos os lugares e que agora é um acessório essencial para o esporte.
Ao aumentar o seu peso corporal, pode assim aumentar a intensidade dos seus treinos e tornar as sessões mais complexas, sejam elas simples agachamentos, sprints ou eventos de levantamento de peso.
O objetivo do Colete Pesado é tirar o máximo proveito do seu condicionamento físico e desenvolver uma melhor resistência. É por isso que o colete ponderado é usado principalmente para treinamento de resistência, como CrossFit, que requer agilidade, velocidade e força ideal.
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O colete com peso é um acessório para levá-lo ao próximo nível
Se você está pensando em comprar um colete com peso, é necessariamente para tornar seus treinos mais intensos, mais difíceis.
Usado noCrossFit ou na musculação, este acessório consiste em uma jaqueta com "bolsos" para segurar pesos. De 500 g a 60 kg, você será mimado pela escolha para aumentar seu peso corporal.
No entanto, não se esqueça do fator de escala:
- Se o seu colete for reservado para musculação, é aconselhável optar por um modelo que possa pesar o seu corpo até 20 kg. Assim, você terá uma boa margem de manobra à sua frente.
- Para CrossFit ou corrida, um colete com peso de 10 kg fará o truque. Obviamente, se você hesitar entre dois modelos, é melhor comprar aquele que oferece mais espaço para melhorias.
Atenção, o uso de um colete com peso não é recomendado para atletas iniciantes. Não pule as etapas.
Se você começou a praticar esportes este ano, seu primeiro objetivo deve ser dominar a técnica de execução dos movimentos, para depois adquirir força e resistência suficientes antes de optar por este tipo de equipamento.
Saiba mais: Colete ponderado: Como ganhar músculos e força?
As vantagens do colete com peso no CrossFit
O colete ponderado oferece muitas vantagens ao praticar CrossFit.
Desenvolver força e aumentar a resistência muscular
Adicionar cargas ao seu corpo durante seus treinos CrossFit habituais força você a exercer mais esforço, gastando assim mais força e calorias.
Deve saber também que tal gasto de energia passa necessariamente pelo fortalecimento muscular, podendo até ajudar a melhorar a sua resistência desde que o acompanhe com alimentação saudável e equilibrada.
Ganhando explosão
Atletas de alto nível utilizam principalmente o colete ponderado para melhorar o desempenho físico, mais especificamente em termos de tônus, habilidade e velocidade.
Na verdade, a particularidade do colete ponderado reside no fato de que seu desempenho pode ser limitado durante o treinamento e preparação muscular, mas uma vez que você está livre de todas as cargas, você poderá ganhar em explosividade e seus resultados serão ainda melhores.
Aumentar a massa muscular
Mas o colete ponderado para CrossFit também pode ajudá-lo a ganhar massa muscular.
Simplificando, a intensidade das suas sessões de CrossFit com colete pode causar micro-rupturas nas fibras musculares, que obrigam o corpo a repará-las reformando fibras mais fortes e mais grossas, daí o aumento de volume muscular.
É claro que esse ganho de massa só é possível se você privilegiar uma alimentação saudável adequada.
Melhorando o sistema cardiovascular
Também saiba que graças ao CrossFit com colete com peso, você pode melhorar seu sistema respiratório ao mesmo tempo que seu sistema cardiovascular.
O esforço que você faz enquanto usa o colete com peso contribui efetivamente para a oxigenação de seus pulmões e coração, o que ajuda a regular sua frequência cardíaca em boa frequência.
Saiba mais: Colete de Peso: Como treinar para ganhar força?
Como escolher seu colete para Crossfit?
Obviamente, para aproveitar ao máximo os benefícios de suas sessões de CrossFit, você precisará levar em consideração certos critérios de seleção antes de comprar seu colete com peso.
Qualidade
A qualidade de um colete com peso é julgada principalmente pelos materiais usados em sua fabricação. O melhor colete para CrossFit deve ser feito de um tecido forte e durável que se adapte a todos os tipos de corpo sem sacrificar o conforto.
De preferência, exigir um colete com enchimento de neoprene, material mais agradável e mais protetor contra cargas metálicas.
O peso
Esteja ciente de que o peso de um colete ponderado geralmente varia entre 5 e 30 kg.
A solução mais ideal seria optar pelo colete mais pesado. E sim, como as cargas são ajustáveis, você pode começar com pequenas cargas no início e aumentá-las à medida que avança.
O preço
É claro que o preço do colete será um dos critérios mais importantes que influenciarão sua escolha.
Por melhor que seja o colete, o importante é escolher um modelo que caiba no seu orçamento, mas acima de tudo que se encaixe nos seus objetivos.
Paralelamente, leia também: Crossfit e musculação: compatíveis para o mesmo objetivo?
Precauções a serem tomadas antes de usar um colete com peso para CrossFit
Treinamento de resistência de alta intensidade sempre pode envolver riscos. É por isso que é recomendável tomar um mínimo de precauções antes de iniciar as sessões de CrossFit com colete com peso.
Deve saber também que para garantir a eficácia e segurança do seu treino com um colete, o peso deste último nunca deve ultrapassar os 10% do seu peso corporal. Portanto, um columbófilo de 70 kg não deve usar colete com peso superior a 7 kg.
Lembre-se também de se concentrar nas fases de recuperação e fazer pausas regulares para dar aos músculos tempo para se recuperarem.
E claro, não se esqueça de acompanhar as suas sessões de CrossFit com uma alimentação adequada e uma boa hidratação.
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Os riscos do uso indevido do colete lastrado para CrossFit
Embora o treinamento com um colete ponderado possa ser uma vantagem real, ele pode proteger contra riscos, especialmente em caso de falta de preparação ou uso indevido.
O uso do colete com peso é reservado para crossfitters e atletas experientes que buscam progredir.
Aumento do risco de lesões
O colete ponderado tem vantagens e desvantagens. Entre eles, o aumento do risco de lesões em caso de uso indevido.
De fato, se você não dominar os fundamentos de sua disciplina e a execução adequada dos exercícios, corre o risco de se machucar ao adicionar peso de qualquer forma, incluindo um colete com peso.
Nesse caso, lesões na parte inferior das costas são comuns. O colete ponderado destina-se mais a atletas experientes e regulares.
A resistência adicional
Resistência adicional é outro risco ao usar o colete ponderado. Aumentar a carga durante o treinamento focado em agilidade, explosão ou velocidade altera o centro de gravidade. Também cria um ângulo de inclinação diferente do corpo.
Se você usar muito a jaqueta, poderá alterar a descarga dos fusos neuromusculares. O corpo então se acostuma com a alavancagem e a distribuição de peso pode ser confusa ao remover o colete.
A saber: Como usar as massagens no CrossFit e na musculação?
O colete com peso ideal para suas sessões de CrossFit
Fit Superhuman oferece-lhe um colete ponderadoaté 50 quilos, ideal para as suas sessões CrossFit. De fato, graças ao seu tecido Oxford sólido e confortável, você manterá o foco em seus exercícios sem se incomodar em usar o colete. O tamanho adapta-se à sua morfologia e o sistema de velcro integrado mantém o gilet seguro.
Especialmente concebido para esforços intensos, este colete ponderado irá acompanhá-lo nas suas sessões de CrossFit. Seus WODs com flexões, levantamento terra, bainha, saltos de caixa só serão mais difíceis para resultados convincentes e visíveis em seus músculos.
Graças a este colete ponderado, você aumentará facilmente sua margem de progresso. Você pode brincar com os pesos nos diferentes bolsos do colete para adicionar pesos à medida que avança em suas sessões de CrossFit. Isso vai fortalecer todo o seu corpo.
Para mais informações: Correr com colete com peso
Em resumo
O colete com peso para CrossFit está na moda no mundo dos esportes. E por um bom motivo. Este acessório está se tornando obrigatório nas salas de musculação para oferecer um espaço incrível para melhorias. De fato, as cargas adicionadas com o colete ponderado ao seu peso corporal permitem que você desenvolva sua massa muscular e ganhe explosividade.
Considere o colete ponderado Superhuman Fit para acompanhá-lo em suas sessões CrossFit. Seu design ideal não o deixará indiferente e você verá resultados muito rapidamente.
