Má postura é geralmente caracterizada por costas curvadas e ombros muito para a frente.
Seja para fins estéticos ou para eliminar doresnas costas e/ou pescoço, pode ser interessante saber como endireitar as costas e melhorar a posturaatravés de exercícios específicos.
Você também pode recorrer a um alisador de costas, este artigo explica tudo.
Como endireitar naturalmente as costas?
Leve em consideração sua postura em suas atividades diárias, como assistir TV, lavar a louça ou caminhar.
Isto é essencial para endireitar as costas naturalmente. Aqui estão algumas dicas para conseguir isso:
- Mantenha-se ativo. Qualquer tipo de exercício pode ajudar a melhorar sua postura ruim, mas certos tipos de exercício podem ser particularmente úteis. Também é uma boa ideia fazer exercícios que fortaleçam os músculos das costas, abdômen e pelve.
- Mantenha um peso saudável. Estar acima do peso pode enfraquecer os músculos abdominais, causar problemas pélvicos e da coluna vertebral e contribuir para a dor lombar. Tudo isso pode prejudicar sua postura e arquear as costas.
- Use sapatos confortáveis de salto baixo. Os saltos altos podem afetar seu equilíbrio e forçá-lo a andar de maneira diferente. Isso pode aumentar a pressão sobre os músculos e danificar a curvatura da coluna.
- Certifique-se de que as superfícies de trabalho estejam em uma altura confortável para você, esteja você sentado em um computador, preparando o jantar ou comendo.
- Usar um corretor de postura ou um alisador de costas pode ajudá-lo a manter uma postura melhor.
Leia também: Os 7 melhores exercícios com elástico nas costas
6 exercícios para endireitar as costas
Suéter
O pulôver constrói músculos na parte superior costas e peitorais enquanto abre a caixa torácica.
Portanto, é um exercício muito interessante para fazer como parte de uma correção de postura. Para fazer isso, você deve:
- Deitado em um banco, ou na sua falta, 2 cadeiras ou uma mesa baixa, pegue um haltere (3 a 5 quilos) com as duas mãos e abaixe lentamente os braços ligeiramente dobrados para trás até sentir um alongamento nos braços.
- Mantenha sempre o abdômen contraído e as costas retas .
- Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Puxador horizontal com elástico
Realizado com um elástico, este exercício de construção muscular costas é uma variação da tradicional barra horizontal com a polia baixa, apreciada pelos entusiastas do fisiculturismo. É muito eficaz para endireitar as costas e ombros.
Para realizar este exercício e endireitar as costas, siga os passos:
- Prenda o elástico na altura do ombro em um suporte sólido, depois costas retas e abdômen contraído, puxe para trás, cotovelos na altura do ombro até sentir uma contração na parte superior das costas.
- Segure por alguns segundos em contração.
Elevação do ombro
Os ombros causam muita dor nas costas e pescoço. Eles devem, portanto, ser musculosos e fortalecidos. Para este exercício, aqui estão as instruções:
- Deite-se no chão, de bruços.
- Estique os braços à sua frente.
- Levante seus ombros e braços verticalmente puxando suas omoplatas juntas.
- Segure por 5 segundos e repita.
Elevação lateral do braço, deitado de bruços
Para concluir este exercício, por favor:
- Deite-se de bruços, apoiando a testa em uma toalha enrolada para manter a cabeça reta, 1 haltere em cada mão.
- Levante os braços o mais alto possível.
- Segure a contração por alguns segundos.
Alongamento de peito/ombros
Esse alongamento é obrigatório para endireitar as costas. Veja como:
- Posicione suas mãos em ambos os lados de uma moldura de porta, então deixe-se ir para frente com seus ombros para trás.
- Ajuste a posição dos pés para não forçar o movimento.
- Segure o alongamento por cerca de 30 segundos.
- Levante mais as mãos a cada nova repetição.
Alongamento das costas
Este segundo alongamento visa suas costas para melhorar sua postura e aliviar qualquer dor. Veja como:
- Faça o oco para trás empurrando o bumbum para trás e olhando para a frente, depois gire para trás enfiando o bumbum e a cabeça para dentro.
Essa mudança de posição o deixará ciente de seu posicionamento e o ajudará muito a melhorar sua postura.
Para saber mais: O lado do pulôver com elástico: a solução para costas perfeitas
Adotando um corretor de postura para endireitar as costas
Um corretor de postura ou alisador de costas é um dispositivo médico usado para fortalecer os músculos da parte inferior e superior das costas. Ele ajuda no endireitamento da postura e funciona empurrando seus ombros para trás.
Isso permite que sua coluna fique alinhada com sua pélvis. À medida que você continua a usar este dispositivo, seus músculos se fortalecem em uma posição corrigida, ajudando você a manter gradualmente uma postura ereta por conta própria.
Aqui estão os benefícios alegados pelos profissionais de saúde no endireitamento das costas:
- Corretores de Postura combatem a flacidez da coluna e ajudam a aliviar ou tratar dores nas costas. Eles ajudam a reduzir os sintomas de dor.
- corretores de postura também podem ajudar aqueles que sofrem de dores de cabeça devido à tensão causada por pescoço ou dor nas costas. Eles aliviam a pressão sobre os nervos endireitando a coluna.
- Eles facilitam a respiração, pois os pulmões são menos comprimidos, o que melhora o humor e a energia.
- Uma postura melhor também aumenta a autoconfiança, fazendo você parecer mais alto e mais magro. Isso realmente resulta em uma aparência melhor.
- Além disso, corretores de postura podem reduzir a dor lombar, bem como aumentar a circulação sanguínea e melhorar a digestão.
Além disso, há poucos efeitos colaterais observados com o uso diário de um corretor de postura ou alisador de costas.
Às vezes, você sentirá um pouco de desconforto ou dores, especialmente durante os primeiros dias de uso do dispositivo.
Esses desconfortos geralmente diminuem à medida que seu corpo se ajusta ao corretor de postura e seus músculos ficam mais fortes.
Leia também: Como escolher o melhor corretor de postura?
Quais são os benefícios de usar um corretor de postura nas costas?
Redução de dores nas costas
Corretores de Postura ou Alisadores de Costas mantêm a coluna alinhada quando em pé ou sentado, evitando que você fique curvado e ajuda você endireite as costas. Com o tempo, uma postura mais ereta pode reduzir dor nas costas , facilitando a realização de tarefas diárias.
A flacidez coloca a coluna sob estresse, o que pode causar danos às vértebras, músculos e ligamentos. Isso pode criar dor na parte inferior das costas que se espalha a partir da parte inferior das costas, impedindo a mobilidade e o movimento.
Corretores de Postura descomprimem a coluna ao alinhá-la novamente com os ombros e a pélvis. Isso alivia a pressão sobre os músculos, nervos e vértebras.
Redução da dor de cabeça
Problemas nas costas e pescoço podem causar fortes dores de cabeça, pois a dor no nervose irradia para a coluna . Eles também podem causar pressão ao longo dos nervos no pescoço, o que agrava ainda mais as dores de cabeça.
corretores de postura podem ajudar a aliviar dores de cabeça causadas por dores nas costas e pescoço. Eles fortalecem seus músculos, permitindo que você suporte todo o seu peso e fique em pé sem colocar pressão na sua coluna.
Como os pulmões são menos comprimidos quando você fica em pé, corretores de posturapodem aumentar o suprimento de oxigênio para o corpo, o que também pode ajudar a prevenir dores de cabeça.
Reforço de bons hábitos de postura
corretores de postura restauram bons hábitos corporais e ajudam a fortalecer lentamente os grupos musculares que são essenciais para uma boa postura.
Isso os torna mais eficazes do que muitos exercícios de postura para melhorar, especialmente para pessoas que têm músculos fracos no abdômen ou parte inferior das costas .
Também podem ser usados enquanto você trabalha, permitindo que você melhore sua postura ao longo do dia.
Paralelamente, leia também: Descubra o benefício da massagem nas articulações doloridas
Corretor de postura de ombros Superhuman Fit
Se você está procurando uma solução corretiva natural para endireitar suas costas, você veio ao lugar certo!
Fit Superhuman oferece a você um corretor de postura de ombro para manter suas costas e pescoço retos. Você será capaz de se livrar de dor e desconforto na parte superior das costas e pescoço graças a este acessório.
Confeccionada em neopreno respirável com orlas em tecido elástico e anti-alérgico, esta prancha alisadora de costas possui alças ajustáveis e fechos de velcro para um suporte óptimo e adaptado a cada silhueta.
Disponível do S ao XL, poderá escolher o tamanho que mais lhe convém e usufruir das muitas vantagens deste corretor de postura. A seção de couro sintético alargada na parte de trás mantém suas costas retas para uma postura ideal durante todo o dia.
Mais informações: Esporte: exercícios para endireitar as costas
Em resumo
Se você não sabia como endireitar as costas, agora sabe!
Pense nos hábitos diários, nos exercícios sugeridos neste artigo, bem como na adoção de um alinhador de costas para melhorar sua postura e aliviar suas dores nas costas . Pense na referência do corretor de postura Fit Superhuman!
