ryg er det område af kroppen, hvor de fleste muskelspændinger ophobes. Uanset om det er i nakken, skuldrene, skulderbladene, nyrerne eller lænden, frigør alle disse spændinger med en massage, som er komfortabelt installeret derhjemme, er derfor nødvendigvis noget mærkbart!
Uanset om du vil glæde din partner eller bare skal forbedre dine bevægelser, giver denne artikel dig 8 tips til god rygmassage og tilbyder dig endda en enhed til selvmassage!
Forberedelse inden massering af ryggen
For en god rygmassage og for enhver massage i almindelighed er det nogle gange lige så vigtigt at skabe en atmosfære som massagen i sig selv.
Her er nogle tips til at anvende for at være godt forberedt:
- Temperaturen i rummet skal være tilstrækkelig til, at personen kan føle sig godt tilpas i deres undertøj eller en gang nøgen.
- Det er naturligvis vigtigt at forberede massageolien . Det bedste er at vælge en neutral massage olie, som du så tilsætter et par dråber æterisk olie til.
- Opvarm altid massageolie ved at gnide den i håndfladerne, før den påføres huden, så den har den rette temperatur.
- At sidde på knæ ved siden af den person, du skal til massage er altid effektivt, da det bringer nærhed og det giver dig mulighed for at udføre dine bevægelser bedre og derfor massagen. Men hvis du har et massage bord, er stående ideel til massageren.
Læs også: Hvordan laver man en lymfedrænagemassage derhjemme?
Massér ryggen med start ved nakken
For korrekt at starte en rygmassage er det nødvendigt at starte med området af nakke, skuldre og nakke, som generelt er kilden til mange muskelspændinger . Afslapning af denne del af kroppen først giver derefter den masserede mulighed for at trække vejret bedre og slappe dybere af.
Personens hoved der bliver masseret skal hvile på hagen, panden eller hvile på den ene side, alt efter hvad der end måtte være. Hvad angår hendes arme, kan hun efterlade dem langs kroppen eller krydse dem under hovedet.
For at massere nakken skal du vikle skuldrene med fingrene og placere tommelfingrene i niveau med trapezius. Vi masser derefter kun med tommelfingrene, i en lodret bevægelse, der går fra nakken til bunden af kraniet og vi gentager denne bevægelse, indtil vi mærker, at musklerne slapper af.
For at finde ud af mere: Massage og stivhed: hvordan optimerer du din restitution?
Massér ryggen for at strække den
God massage af ryggen kræver derefter at angribe ryggen i hele dens længde, med en fejende bevægelse, der starter fra skuldrene og løber til krydset med balderne. Målet er at strække ryggen og frigøre dybt muskelvæv fra spændinger.
Vi slipper fingrene fra skuldrene, spreder dem lidt fra hinanden og holder dem lidt stive, som en rive, på en måde. Uden at trykke for hårdt med fingerspidserne, skal du så glide dem langs ryggen, først i en bevægelse, der går fra bund til top, derefter fra top til bund.
Det er dog vigtigt aldrig at komme for tæt på rygsøjlen og heller ikke køre fingrene over den, hvilket ikke ville være behageligt for den masserede. For at strække ryggen ordentligt, tøver vi ikke med at følge rytmen i denne persons vejrtrækning: den nedadgående bevægelse skal følge deres udånding, mens den opadgående bevægelse skal finde sted i et øjeblik af deres inspiration. .
Læs også: Opdag fordelene ved massage på smertefulde led
Massér ryggen fra bunden til skuldrene
Når dette trin er gennemført, er det så muligt at gå videre til rygmassagen, som du forestiller dig det, altså i sin helhed, med flydende bevægelser, der integrerer både massage af lænden, flanker, scapulas og skuldre.
For det første, hvis dine hænder begynder at tørre ud, så tøv ikke med at tilføje lidt massageolie. Det er dog vigtigt altid at lade den ene hånd være i kontakt med huden for ikke at forstyrre afslapningen hos den masserede.
Hænderne er stadig parallelle på hver side af hvirvelsøjlen, denne gang påfør fingrene og håndfladerne mod huden. I niveau med skuldrene bliver de først lavet til at glide på hver side ved at sprede dem fra hinanden, før de bringes sammen.
Derefter forsigtigt ned til flankerne, før du stiger opad gennem musklerne på skulderbladene. Denne bevægelse gentages derefter flere gange, hvor der trykkes mere eller mindre hårdt afhængigt af muskelspændingen .
For at vide: Hvordan lindrer man smerter naturligt?
Massering af ryggen ved at trykke på
Når det kommer til muskelspændinger en af de teknikker, som massører bruger, er tapping, hvilket virkelig er meget effektivt. Hvis du ikke føler dig selvsikker, er dette trin ikke obligatorisk under en rygmassage, men det kan forstærke det og give endnu bedre lindring til den pågældende.
For vellykket bankning skal det gøres enten med kanterne af hænderne eller med næverryggen. Under alle omstændigheder skal de være lette og ikke skade den masserede. Den bedste teknik til at gøre dem er at holde håndtagene fleksible og ikke ramme rygsøjlen.
En artikel at læse også: Hvordan bruger man tigerbalsam til at lindre smerter?
Massér ryggen uden at glemme flankerne og lænden
Ligesom skuldrene og nakken er lænden et område, der normalt lider af personer med følsomme ryg. En god rygmassage bør derfor ikke glemme flankerne eller lænden, som det sagtens er muligt at blive hængende længere på, hvis det er nødvendigt.
Til massage af flankerne skal du bruge:
- Placer dine hænder lige over dine balder, fingrene krøllede og tommelfingrene peger ud.
- I bunden af rygsøjlen skal du derefter lave små cirkler med tommelfingrene, og bevæge dem forsigtigt sideværts mod hofterne, før du vender tilbage til udgangspositionen.
Til lændemassagen skal du placere dine håndflader mod huden, dine hænder stadig over dine balder, og udføre en meget bredere cirkulær bevægelse, som går mod din talje, før du vender tilbage mod flankerne. Trykket skal være tilstrækkeligt til at lænden kan aflastes.
Læs sideløbende også:
Rygstyrketræning uden udstyr: 5 bedste øvelser
Massér ryggen uden at glemme skuldrene
Hvis du i begyndelsen af rygmassagen hovedsageligt er interesseret i nakken, er det sagtens muligt at vende tilbage til skuldrene mod slutningen, især hvis de er knyttet sammen og at massagen vil hjælpe med at gøre øjeblikket totalt afslappende. Du kan også blive hængende der, så længe det er nødvendigt, lidt ligesom med flankerne eller lænden, afhængigt af muskelspændingerne hos den masserede.
Den bedste teknik til massage af skuldrene er med tommelfingrene, svarende til metoden shiatsu populær med massageapparater som puder massage. Det er derfor nødvendigt at massere den del af skuldrene, der er synlige bagfra, ved at trykke med tommelfingrene, selvfølgelig uden at være for aggressiv, da nogle mennesker kan være følsomme. Faktisk er det nødvendigt at tilpasse trykket til de muskulære spændinger føles for at lykkes med at få dem til at forsvinde.
Få mere at vide: Top 10 Lat Stretches
Et par tips til at afslutte en rygmassage godt
Ligesom ordentlig forberedelse er nødvendig, er det også vigtigt at vide, hvordan man korrekt afslutter en rygmassage. Det er ikke nok pludselig at trække hænderne tilbage og sige, at den er færdig, hvilket ville have en ret frustrerende effekt for den masserede.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at forlænge afslapningsøjeblikket til slutningen:
- Når alle områder af bagsiden er blevet tilstrækkeligt masseret, og du ikke længere føler nogen knuder eller spændinger, kan det være godt gradvist at transformere strygebevægelser til simple berøringer.
- Bevægelsen bør gradvist bremses og blive lettere og lettere mod huden på ryg.
- Og i modsætning til den første tilgang, som gøres ved nakken, skal den sidste hånd, der forlader ryggen, være i den lille del af ryggen, så forsvinden af fysisk kontakt er den mest diskrete mulige .
Læs også: Den komplette guide til remskive hage pulldown
Selvmassage med Fit Superhuman rygmassageren
Har du ikke nødvendigvis nogen ved hånden til at massere din ryg? Gå ikke i panik ! Fit Superhuman tænkte på dig!
Takket være dens rygmassager kan du selv udføre din massage. Fremstillet af ABS-plastik og udstyret med forskellige indstillinger til fuldt ud at strække og lindre dine ryg smerter, denne enhed er udstyret med 88 massage punkter svarende til kroppens akupunkturpunkter, samt en blød gummimåtte i midten.
Denne rygmassager forbedrer især:
- Din skulderfleksibilitet og dine rygmuskler
- Cervikal fleksion og stivhed i dine skuldre
Så, fra din sofa, din kontorstol eller på en gulvmåtte, kan du bruge den til at lindre dine rygspændingermed lethed.
For mere information: 10 teknikker og tips til at massere ryggen
Afslutningsvis
At massere din ryg derhjemme er absolut muligt! Bare følg de forskellige teknikker og tips i denne artikel for at gøre massagen magisk. Og til selvmassage? Intet er nemmere! Rygmassageapparatet Fit Superhuman giver dig mulighed for at udføre en rygmassage på dig selv hvor som helst.
