Hvad er fordelene ved at hoppe i reb, og hvordan får du gavn af det?

Fordelene ved sjippetov er ikke kun for boksere! Let at bære og billigt, dette sportstilbehør er tilgængeligt for alle og på alle niveauer.

Det er en meget effektiv måde at motionere og forbrænde kalorier på på meget kort tid. Og sjippetovet har ikke kun fordele for din fysik: det bringer mange andre fordele til dem, der praktiserer det, inklusive en af ​​de mest overraskende! Men hvordan træner du godt med et hoppereb?

Opdag uden yderligere forsinkelse de 5 vigtigste fordele ved at hoppe i reb for din krop og dit helbred, samt vores råd til optimering af dine sessioner!

Top 5 fordele ved at hoppe reb

Vægttab

Vidste du, at hoppetov forbrænder flere kalorier end at løbe? Vi er her på et forhold på næsten dobbelt så meget: For 15 minutters hoppereb bruger du lige så meget energi som til 30 minutters løbetur.

Men for at tabte sig er princippet simpelt: du skal indtage færre kalorier, end du bruger. Efter et kalorieunderskudeller overholdelse afintermitterende fastekan det nedsætte dit stofskifte en smule. hopperebet er en fantastisk løsning på dette problem!

På rekordtid forbrænder du kalorier og du sætter fart på dit stofskifte! Den slankende virkning af hopperebet er derfor en af ​​dens vigtigste fordele. Vi anbefaler dig at læse: 10 fedtforbrændende smoothie-opskrifter for at tabe dig

Bedre koordination

Den første fordel ved sjippetov er at forbedre din koordination. Så skal du bevidst fokusere på dine fødder, hvilket din hjerne normalt gør ubevidst.

at hoppe igen og igen gør dig lettere og mere lydhør. Dine understøtter er trænede og derfor hurtigere.

Hvis du for eksempel træner til en forhindringsbane, er hopperebet en stor hjælp. Jo mere du træner, jo mere koordineret bliver du .

Reduceret risiko for ankelskade

Shoppetovet er gavnligt for dem, der dyrker andre sportsgrene. Mange basketball-, tennis-, fodbold- og andre atleter lider ofte af fod- og ankelskader.

Det er faktisk sportsgrene, hvor du skal løbe, stoppe hurtigt, dreje, accelerere osv. belastningen på dine understøtninger er derfor meget høj. En af fordelene ved at hoppe reb er derfor at øge din muskelstyrkeomkring ankelled og fod. Dette reducerer risikoen for skader drastisk. En artikel om det: TOP 5 bedste ankelstyrkende øvelser

Shoppetov er en aktivitet, der lærer deltagerne at blive på tæerne i stedet for at være flad eller på hælene. Og da du er på tæerne hele tiden, bliver det nemmere og nemmere når du dyrker din sport. Som en refleks!

Forøgelse af din hjernekapacitet

Overraskede denne fordel dig? Hvordankan sjippetovgøre dig klogere?

Tja, handlingen ved at hoppe fremmer udviklingen af ​​venstre og højre hjernehalvdel. Dette hjælper med at forbedre din rumlige bevidsthed, dine læsefærdigheder, din hukommelse: kort sagt, du er mere cerebralt opmærksom end før.

Derudover kræver det at hoppe på tæerne muskulære og neurale justeringer, og derfor øget samarbejde mellem sind og krop, for at imødegå de ubalancer, der skabes ved kontinuerlig hop.

Bedre generel sundhed

Den bedste øvelse til forbedring af knogletæthed er simpelthen at hoppe og lande.

Selvfølgelig skal dine knogler i starten være stærke nok til at understøtte din vægt og virkningen af ​​hoppene. Men udover det er der ikke meget mere at hoppe i reb for at styrke dine knogler! Du har derfor mindre risiko for brud eller lider af knogleskørhed, når du bliver ældre.

Og resultaterne er hurtige at måle: på blot et par måneders regelmæssig træning er knoglerne allerede stærkere og stærkere. Den anden fordel ved sjippetov for dit generelle helbred er forbedringen af ​​din kardiovaskulære kapacitet. Du kan også konsultere: Skal du træne din cardio før eller efter din vægttræningssession

Denne form for fysisk aktivitet anbefales stærkt til konditionering og udholdenhed. For at øge dit hjerte- og lungesundhed, anbefales det at hoppe reb 3 til 5 gange om ugen i 12 til 20 minutter.

Træning med et hoppereb og nyd dets fordele

De forskellige former for træning

Et af tricks til ikke at kede sig, når man træner med et sjippetov er at variere øvelserne. Der er faktisk en bred vifte af spring, og dette giver dig mulighed for at udfordre din krop endnu mere.

Ud over de fordele som er nævnt ovenfor, vil du være i stand til at forme en harmonisk figur og arbejde på din smidighed. Du kan bruge et hoppereb somopvarmning, vælge at gøre netop det 100% eller inkorporere det i en form for kredsløbstræning.

De vigtigste typer af hop, der kan foretages med et sjippetov inkluderer:

• fødder sammen: traditionel øvelse;
  
  
• alternative fødder: spring den ene fod efter den anden;
  
  
• på ét ben: hop kun på ét ben, uden at veksle;
  
  
• knæhævninger: hæv et knæ hver gang rebet passeres;
  
  
• slalom: skiftende hop med begge fødder fra venstre mod højre;
  
  
• hæle til numsen: bringe en hæl til numsen ved hver passage af rebet;
  
  
• sommerfugl: kryds og kryds rebet med hvert hop;
  
  
• jumping jack: skiftevis et hop med benene adskilt og et hop med benene sammen;
  
  
• dobbeltspring: Før rebet to gange under dine fødder med hvert hop.
  
  

Indfør gode arbejdsforhold

For at holde sig motiveret på længere sigt skal du definere en træningsrytme og skabe gunstige betingelser for sjippetov.

Ellers kan du hurtigt kede dig, og alle de ovennævnte fordele ville gå dig forbi. Læg særlig vægt på:

• -overfladen: Vælg en flot flad overflade at hoppe på, såsom en gymnastikmåtte eller betongulv. Hvis du vælger en græsklædt eller udendørs overflade, så sørg for, at der ikke er noget i vejen som sten, pinde, meget langt græs eller lignende.
  
  
• regelmæssighed: Det tager omkring 67 dage at opbygge en vane. Din udfordring er derfor at hoppe i reb i 5 minutter hver dag de næste 2 eller 3 måneder. Det er vigtigt at være regelmæssig for at holde motivationen intakt.
  
  
• Din motivation : Det nytter ikke at prøve at være perfekt fra starten eller at hoppe i 20 minutter første gang. Vær overbærende med dig selv, og fremskrid lidt efter lidt. For eksempel kan du tilføje 10 sekunder til hver session.
  
  
• størrelsen på rebet: Sørg for at indstille størrelsen på dit hoppereb korrekt. Ellers vil du have svært ved at hoppe, og rebet vil nemt blive fanget i dine fødder.
  
  

Vælg den rigtige model

Et springtov kan findes stort set overalt, i de fleste sportsbutikker. Men hvis dit mål er at træne regelmæssigt, råder vi dig til at vælge en kvalitets- og modstandsdygtig model.

Du ønsker ikke at skulle købe en et par uger senere! Det er med dette i tankerne, at vi anbefaler Jump Rope Counter Pro™ fra Fitness-Superhuman™. dens fordel?

En hoppetæller indbygget i hopperebet, for at måle din præstation. Du behøver ikke længere at tælle i dit hoved, og du kan koncentrere dig om din træning.

Dette sjippetov garanterer dig også høj brugskomfort: skridsikre håndtag, hurtige kuglelejer for nem rotation, stor lethed osv.

Og den er designet med en justerbar ledningslængde, så alle kropstyper (fra den højeste til den mindste) kan nyde dens fordele!

Opsummering: fordelene ved at hoppe reb

Hoppetovet er derfor et vigtigt tilbehør inden for sport, uanset om det er for begyndere eller øvede. Dens fordele er flere, og det er ikke nødvendigt at træne i årevis for at få gavn af det: vægttab, bedre koordination, reduceret risiko for skader, øget hjernekapacitet, bedre generel sundhed osv.

Træning med sjippetov er tilgængelig for alle: et par sneakers, en flad overflade, et passende reb, og så er du i gang!

Og da det er det eneste nødvendige udstyr, kan du lige så godt vælge det af kvalitet: derfor anbefaler vi Compeur pro™ sjippetovet fra Fitness-Superhuman™ til dets fremragende værdi for pengene.

Så skal du bare være regelmæssig, motiveret og variere hoptyperne for at maksimere fordelene ved denne fysiske træning!

Kom i gang nu og nyd de mange fordele ved at hoppe reb!