I dag er flere og flere mennesker interesserede i vægtveste. Dette er ikke overraskende i betragtning af deres effektivitet på mange sportsbaner, især i udholdenhedssport som CrossFit. Det er også den sport, den er mest brugt til.
Så hvad er meningen med at bære en vægtet vest til dine CrossFit-sessioner? Hvad kan vi egentlig sige om dets effektivitet? For at lære alt om vægtede veste til CrossFit, læs videre.
Kører CrossFit med en vægtet vest
Hvad er en vægtet vest? Det er faktisk en jakke udstyret med prædisponerede vægte overalt, og som nu er et rigtigt essentielt tilbehør til sport.
Ved at øge din kropsvægt kan du derfor øge intensiteten af dine træninger og gøre sessionerne mere komplekse, uanset om det er simple squats, sprint eller vægtløftningsbegivenheder.
Formålet med vægtet vest er at få mest muligt ud af din fysiske kondition og udvikle bedre modstand. Det er derfor, den vægtede vest hovedsageligt bruges til udholdenhedstræning såsom CrossFit, som kræver smidighed, hurtighed og mere optimal styrke.
Læs også: God eller dårlig idé: løb med en vægtet vest
Den vægtede vest er et tilbehør til at tage den til næste niveau
Hvis du overvejer at købe en vægtet vest, er det nødvendigvis for at gøre din træning mere intens, sværere.
Brugt i CrossFit eller bodybuilding består dette tilbehør af en jakke med "lommer" til at holde vægte. Fra 500 g til 60 kg vil du blive forkælet med valg for at øge din kropsvægt.
Glem dog ikke skaleringsfaktoren:
- Hvis din vest er reserveret til vægttræning, er det tilrådeligt at vælge en model, der kan vægte din krop op til 20 kg. Dermed vil du have en pæn manøvremargin foran dig.
- Til CrossFit eller løb vil en 10 kg vægtet vest gøre det trick. Hvis du tøver mellem to modeller, kan du selvfølgelig lige så godt købe den, der giver mere plads til forbedringer.
Advarsel, brugen af en vægtet vest anbefales ikke til begyndere atleter. Spring ikke trinene over.
Hvis du er begyndt at dyrke sport i år, bør dit første mål være at mestre teknikken til at udføre bevægelserne og derefter opnå tilstrækkelig styrke og udholdenhed, før du vælger denne type udstyr.
Få mere at vide: Vægtet vest: Hvordan får man muskler og styrke?
Fordelene ved den vægtede vest i CrossFit
Den vægtede vest giver mange fordele, når man træner CrossFit.
Udvikle styrke og øge muskeludholdenheden
Ved at tilføje belastninger til din krop under dine sædvanlige CrossFit træningspas tvinger du dig til at anstrenge dig mere og dermed bruge flere kræfter og kalorier.
Du skal også vide, at et sådant forbrug af energi nødvendigvis involverer muskelstyrkelse og endda kan hjælpe med at forbedre din modstand, så længe du ledsager den med kost sund og afbalanceret.
Vår eksplosivitet
Atleter på højt niveau bruger hovedsageligt den vægtede vest til at forbedre deres fysiske præstationer, mere specifikt med hensyn til tone, dygtighed og hastighed.
Faktisk er det særlige ved den vægtede vest baseret på det faktum, at din præstation kan være begrænset under træning og muskelforberedelse, men når du først er fritaget for alle ladninger, du vil være i stand til at vinde i eksplosivitet, og dine resultater bliver endnu bedre.
Forøg muskelmasse
Men den vægtede vest til CrossFit kan også hjælpe dig med at få muskelmasse.
For at sige det enkelt, kan intensiteten af dine CrossFit-sessioner med en vest forårsage mikro-rivninger i muskelfibrene, som tvinger kroppen til at reparere dem ved at reformere stærkere fibre og tykkere, deraf stigningen i muskelvolumen.
Det er klart, at en sådan masseforøgelse kun er mulig, hvis du foretrækker en passende sund kost.
Forbedring af det kardiovaskulære system
Ved også, at takket være CrossFit med vægtet vest kan du forbedre dit åndedrætssystem på samme tid som dit kardiovaskulære system.
Den indsats, du bruger, mens du bærer den vægtede vest bidrager effektivt til iltningen af dine lunger og dit hjerte, hvilket hjælper med at regulere din puls med den gode frekvens.
Få mere at vide: Vægtvest: Hvordan træner man for kraft?
Hvordan vælger du din vest til Crossfit?
For at få det fulde udbytte af fordelene ved dine CrossFit-sessioner skal du naturligvis tage visse udvælgelseskriterier i betragtning, før du køber din vægtede vest.
Kvalitet
Kvaliteten af en vægtet vest bedømmes primært på de materialer, der er brugt i dens fremstilling. Den bedste vest til CrossFit skal være lavet af et stærkt og slidstærkt stof, der tilpasser sig alle kropstyper uden at gå på kompromis med komforten.
Kræver helst en vest med neoprenpolstring, et materiale, der er mere behageligt og mere beskyttende mod metalbelastninger.
Vægten
Vær opmærksom på, at vægten af en vægtet vest generelt varierer mellem 5 og 30 kg.
Den mest ideelle løsning ville være at vælge den tungeste vest. Og ja, da belastningerne er justerbare, kan du starte med små belastninger i starten og øge dem, efterhånden som du skrider frem.
Prisen
Selvfølgelig vil prisen på vesten være et af de vigtigste kriterier, der vil påvirke dit valg.
Uanset hvor god vesten er, er nøglen at vælge en model, der passer til dit budget, men frem for alt passer til dine mål.
Læs sideløbende også: Crossfit og bodybuilding: kompatibel med det samme formål?
Forholdsregler, der skal tages, før du bruger en vægtet vest til CrossFit
Højintensiv udholdenhedstræning kan altid indebære risici. Det er derfor, det anbefales at tage et minimum af forholdsregler, før du starter CrossFit-sessioner med en vægtet vest.
Du skal også vide, at for at garantere effektiviteten og sikkerheden af din træning med en vest, bør vægten af sidstnævnte aldrig overstige 10 % af din kropsvægt. Derfor bør en 70 kg fancier ikke bære en vest, der vejer mere end 7 kg.
Husk også at fokusere på restitutionsfaser og holde regelmæssige pauser for at give musklerne tid til at reparere sig selv.
Og selvfølgelig, glem ikke at ledsage dine CrossFit sessioner med en passende kost og god hydrering.
Læs også: Kropsvægttræning og Lafay-metoden
Risiciene ved forkert brug af den vægtede vest til CrossFit
Mens træning med en vægtet vest kan være en reel fordel, kan det beskytte mod risici, især i tilfælde af manglende forberedelse eller forkert brug.
Brugen af den vægtede vest er forbeholdt crossfitters og erfarne atleter, der ønsker at gøre fremskridt.
Øget risiko for skader
Den vægtede vest har fordele og ulemper. Blandt dem en øget risiko for skade i tilfælde af forkert brug.
Faktisk, hvis du ikke mestrer det grundlæggende i din disciplin og den korrekte udførelse af øvelserne, risikerer du at skade dig selv ved at tilføje vægt af enhver form, inklusive en vægtet vest.
I dette tilfælde er lændeskader almindelige. Den vægtede vest er mere beregnet til garvede og almindelige atleter.
Den ekstra modstand
Yderligere modstand er en anden risiko ved brug af vægtet vest. At øge belastningen under træning med fokus på smidighed, eksplosivitet eller hastighed ændrer tyngdepunktet. Det skaber også en anden slank vinkel på kroppen.
Hvis du bærer jakken for meget, kan du ændre udledningen af de neuromuskulære spindler. Kroppen vænner sig så til gearingen, og vægtfordelingen kan være forvirrende, når man fjerner vesten.
For at vide: Hvordan bruger man massage i CrossFit og bodybuilding?
Den ideelle vægtede vest til dine CrossFit-sessioner
Fit Superhuman tilbyder dig en vægtet vestop til 50 kilo, ideel til dine CrossFit-sessioner. Faktisk, takket være dets solide og komfortable Oxford-stof, vil du forblive fokuseret på dine øvelser uden at blive generet af at bære vesten. Størrelsen tilpasser sig din morfologi, og det integrerede velcro-system holder gilet sikkert.
Særligt designet til intens indsats, denne vægtede vest vil ledsage dig i dine CrossFit-sessioner. Dine WOD'er med push-ups, dødløft, sheathing, box jumps vil kun være sværere for overbevisende og synlige resultater i dine muskler.
Takket være denne vægtede vest vil du nemt øge din fremskridtsmargin. Du kan lege med vægtene i de forskellige lommer på vesten for at tilføje vægte, mens du gennemgår dine CrossFit-sessioner. Dette vil muskelmasse hele din krop.
For mere information: Løber med en vægtet vest
Opsummering
Den vægtede vest til CrossFit er i top i sportsverdenen. Og med god grund. Dette tilbehør er ved at blive et must i vægtrum for at tilbyde utrolig plads til forbedring. Faktisk giver de belastninger, som den vægtede vest tilføjer til din kropsvægt, dig mulighed for at udvikle din muskelmasse og opnå eksplosivitet.
Overvej Superhuman Fit vægtet vest til at ledsage dig i dine CrossFit sessioner. Dens ideelle design vil ikke efterlade dig ligeglad, og du vil se resultater meget hurtigt.
