Tænker du på hvordan du slipper af med dine smerter i kroppen efter en vægttræningssession? Kunne du tænke dig for ikke at lide musklerså du kan spille din favorit sport igen? Du er kommet til det rigtige sted!
Der er flere måder at fjerne smerter og ikke længere lider af denne type muskelkontraktion, der blokerer for udøvelse af sport.
Opdag dem alle gennem denne artikel, og du kan også drage fordel af præsentationen af en massagepistol meget effektiv mod smerter.
Krumningsdefinition
smerter i kroppen henviser til smerterog muskel ubehag der opstår efter at have dyrket sport. De opstår oftest efter at har lavet usædvanlig motion eller træning, der er for anstrengende. De er især almindelige i bodybuilding, løb, svømning, atletik, i alle holdsportsgrene og ketchersport.
smerten forårsaget af ømheden vises efter træning, normalt efter 12 til 24 timer. Den når sin maksimale intensitet efter 24 til 72 timer, og aftager derefter gradvist og forsvinder på omkring 5 til 7 dage. Denne muskelsmerterer forskellig fra den akutte smerte, der opleves i tilfælde af skade såsom senebetændelse, som kan udvikle sig under sport og træning.
smerter i kroppen påvirker oftest musklerne i ben, baldemuskler, lægge, ryg, skuldre, arme , abs, pectorals eller endda nakken. Derudover er smerter i kroppen ofte almindelige i starten af sportssæsonen, når genoptager sporten, efter en pause i træning eller en skade.
De er også almindelige hos begyndereatleter, der starter en ny sporteller en ny træning. For eksempel udvikler mange mennesker ondt i kroppen, når de starter vægttræning eller løb.
En artikel om det: Hvad er muskelsmerter?
Udseende af kropssmerter
kropssmerter udvikler sig som følge af mikroskopiske skader på muskelfibrene stressede under dit sportssession.
smerter i kroppen opstår efter sport og ser ud til at være en del af reparationsprocessen, der udvikler sig som reaktion muskelskade forårsaget af træning. Det er derfor en normal og helt naturlig proces, der forekommer hos mange atleter.
Oftest opstår smerter i kroppen som følge af excentriske muskelsammentrækninger, som forårsager mere arbejde vigtigt muskelfibre. Disse muskelskader udløser betændelse, som har til formål at reparere beskadiget væv.
Her er de øvelser, der kan give flest smerter:
-
Styrkeøvelser
- Løb, især ned ad bakke
- Hop og plyometriske øvelser såsom step
-
Sport der kræver armene (tennis, svømning...)
Tøv ikke med at læse parallelt hermed: Top 7 øvelser med gummibånd til armene
Skal sport stoppes for muskelsmerter?
Under smerter i kroppen er muskelsmerter ofte ledsaget af tab af muskelstyrke og nedsat bevægelighed.
Dagene efter forekomsten af smerter er der større sandsynlighed for, at du forårsager skader . Derfor bør du ikke anstrenge dig for meget på de svækkede muskler for ikke at forværre læsionerne .
Dette forhindrer dig dog ikke i at dyrke blid, mindre traumatisk sport for at skylle musklerne korrekt . For eksempel kan du øve dig i at gå, cykle eller endda yoga.
Få mere at vide: Hvilken yogamåtte du skal vælge: de væsentlige kriterier
Hvordan fjerner man ømhed?
Hvile
For at berulere dine muskler efter træning, hvile. Du kan fortsætte med at dyrke din foretrukne sport, men hvile det berørte område.
Hvis du har arbejdet hårdt på dine lår, arbejd dine arme eller andet, så vælg at dyrke en lavintensiv kardiovaskulær aktivitet, der vil forbedre restitutionsfasen . Hvile er den bedste løsning til at lindre smerten, det er når fibrenes muskler genopbygge sig selv.
Læs også: Hvordan bruger man tigerbalsam til at lindre smerter?
Hydrering
Efter en træning skal du huske at hydrere din krop for at regenerere den. Drik små mængder regelmæssigt i stedet for meget på én gang. Undgå også sukkerholdige drikkevarer. Læg dertil en varieret og afbalanceret kost, rigere på kalium, natrium og vitaminer efter træning.
Typisk drejer hydreringsanbefalinger sig omkring 1,5 til 2 liter vand om dagen for et stillesiddende individ med gennemsnitlig vægt og i et tempereret klima.
Det er klart, at for en atlet, og når temperaturerne er varmere, kan mængderne fordobles eller endda tredobles afhængigt af kroppens vægt af individet og intensiteten af hans sportssession.
Samtidig for så mange råd som muligt: Råd: er massagepistolen effektiv?
Aktiv gendannelse
Active Recovery består af 20 til 30 minutters lysintensitet kardiovaskulær aktivitet. Du kan blandt andet vælge rask gang, cykling, swimmingpool, ellipsetrainer, let jogging og romaskine.
Lad være med at belaste dine muskler og din krop, du skal kunne tale under hele sessionen. Formålet med denne øvelse er at løsne ømme muskler og øge blodcirkulationen til vævene. Vent på, at smerterne i kroppen forsvinder, før du genoptager mere intens fysisk aktivitet.
For så meget information som muligt: Opdag fordelene ved massage til smertefulde led
Stræk
muskelsmerter udvikler sig på grund af mikroskopiske skader på muskelfibre under træning. Den skarpe smerte fornemmes med det samme og er delvist forårsaget af en ophobning af mælkesyre.
udstrækning er en fantastisk måde at aflaste dine muskler. De skal være meget gradvise og glatte. Søg ikke smerte ved at strække ud, da dette vil forlænge helingsprocessen.
strækning af ømme muskler vil stimulere blodgennemstrømningen og hjælpe med at reducere mælkesyreopbygningen. Nøglen er, at stretch skal være meget skånsomt for at undgå yderligere skade på muskelgrupper.
For maksimale resultater: Top 8 Ball Pilates-øvelser
Kold
For de fleste muskelsmerter kan is berolige dig. Læg en ispose i en klud, aldrig direkte i kontakt med huden, og påfør den på det berørte område. Øjeblikkelig påføring af kulde på smerteområdet vil få blodkarrene til at trække sig sammen. Denne handling vil reducere betændelse og give dig lindring.
Brug en ispose, et frossent håndklæde eller endda en pose frosne grøntsager. Hold isen på i op til 20 minutter ad gangen ved at bruge et håndklæde for at undgå direkte kontakt mellem isposen og din hud. Resultaterne vil være der: din restitution, og i forlængelse heraf helingen af dit traume, vil være meget hurtigere.
Få mere at vide: Hvordan lindrer man hamstringsenebetændelse?
Den varme
Tag et varmt brusebad eller bad, når du føler behov. Der er også pletter, der udsender varme kontinuerligt. En varmedunk kan gøre tricket på ømme muskler.
Varme hjælper med at åbne blodkar og øge blodgennemstrømningen til muskler, hvilket kan hjælpe helingsprocessen og give en vis lindring af din smerte. Varmen vil så slappe af dine muskler og du vil mærke en lindrende effekt på dine smerter indtil fjern fuldstændigt.
Læs også: 8 tips til, hvordan du masserer din ryg ordentligt derhjemme
Massager
-massagen kan lindre smerten ved kropssmerter ved at tillade iltningsmuskler, letter blodcirkulationen og evakuerer toksiner ophobet i musklerne.
For bedre effektivitet af massager skal den ledsages af en afslappende behandling. De aktive ingredienser i disse produkter hjælper med at lindre muskel og ledsmerter.
Efter træning anbefales det at massere de muskler , som du arbejdede på under din session for at begrænse og lindre smerter.
Til glat og fast hud: Massage: alt hvad du behøver at vide om lymfatisk selvdræning
Hvilken massagepistol til at fjerne ømhed?
Leder du efter en effektiv måde at fjerne dine kropssmerter?Vil du opleve fordelene ved massage? Fit Superhuman tilbyder dig det essentielle tilbehør!
Superhuman Fit Intense Massage Gun er ideel til lindring af dine ømhed og smerter. Takket være dens tre arbejdshastigheder, op til 4000 slag i minuttet, kan du massere dine muskler i dybden.
Uanset om du ønsker at restituere, fjerne dine smerter eller lindre dine led, er dette intens massagepistolkommer med fire forskellige tilbehør til hver del af kroppen. Så du vil ikke efterlade nogen smerte. Du vil være i stand til at genaktivere dine muskelfibre efter en intens vægttræningssession.
Brugervejledningen knyttet til massagepistolen forklarer alt om den enkle betjening af dette tilbehør. Du vil være i stand til at sige farvel til dine smerter hurtigt, uanset om det er i tasken, lår, arme, mave eller muskler. kalve. Inden for få minutter vil du mærke en lindrende effekt på dine muskler, sener og led, der vil slette de gentagne smerter, der bliver uoverkommelige i dagligdagen for atleter.
Opsummering
Nu ved du hvordan man fjerner ømhed: hydrering, rest, aktiv genopretning, massage…
De foreslåede metoder kan naturligvis kombineres for maksimal gendannelse af dine muskler og en hurtig forsvinden af dine smerter i dine muskler. Frem for alt må du ikke tvinge ømme muskler med risiko for yderligere skade.
Overvej også Superhuman Fit Intense Massage Gun, meget effektiv til fjernelse af ømhed takket være dens teknologi. Du kan sige farvel til dine smerter i kroppen med et snuptag og komme tilbage til dine træninger.
