Senebetændelse i baglåret er almindelig hos atleter, ledsaget af intens smerte. Find ud af, hvordan du lindrer denne smerte på bagsiden af låret.
Lider du af hamstringsenebetændelse? Leder du efter alle de mulige måder at lindre denne smerte, der forhindrer dig i at bevæge dig på daglig basis? Du er kommet til det rigtige sted!
Lær her alt, hvad der er at vide om senebetændelse i baglåret, hvilke behandlinger er mulige som forebyggende og helbredende. Du vil også have fornøjelsen af at opdage Superhuman Fit massagepistolen for at lindre spændingerne på bagsiden af dit lår.
Hvad er hamstringsenebetændelse?
Dette er en betændelse i den terminale sene, som forbinder musklerne til leddene og overfører kraften produceret af musklerne for at frembringe bevægelsen af leddene, hamstringsmusklerne, placeret på bagsiden af låret. Dette er ofte forårsaget af gentagne bevægelser.
tendinøse lidelser skyldes en funktionsfejl i to typer sener:
- Sener uden synovial kappe, dette omtales som senebetændelse.
- sener med en synovial kappe, dette kaldes tenosynovitis.
Gentagne eller langvarige bevægelser, vedvarende belastning, dårlig kropsholdning eller langvarig fastholdelse af samme stilling, vibrationer eller lokal mekanisk belastning kan alle forårsage en senerivning, såsom af et flosset reb. Disse ændringer udløser en lokaliseret inflammatorisk reaktioni vævet.
Over tid bliver debetændte senertykkere, bliver klumpede og får en uregelmæssig form.
hamstring tendinitis svarer til betændelse i en eller flere bursae. Disse er små lommer, afgrænset af membraner, fyldt med ledvæske, som har den rolle at smøre leddene og reducere friktionen mellem overfladerne af leddet ved at fremme glidende brusk og undgå overophedning produceret.
Oftest godartet, hamstring senebetændelse kan forværres, hvis det berørte lem ikke hviler. hamstrings omfatter semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris og er placeret i bagerste rum af låret .
Lårbenet består af en enkelt knogle, lårbenet og tre muskulære rum: det forreste-rum, det indre-rum og t3>bageste rum. Placeret på bagsiden af låret, tillader de knæet at bøje. hamstrings anvendes blandt andet til at gå, løbe og hoppe.
Læs også: Top 7 hamstringøvelser med gummibånd
Hvordan ser hamstringsenebetændelse ud?
hamstrings er ofte tilbøjelige til at blive skadet af to hovedårsager:
- Deres handlinger er indbyrdes afhængige af virkningen af musklerne , som udfører den modsatte handling af quadriceps, så denne læsion opstår, når der er en ubalance mellem hamstring flexor musklerne og lårets ekstensormuskler.
- De gentagne excentriske belastninger af hamstrings under løb med høj hastighed på grund af sammentrækningen af musklen i positionen stretch.
hamstringsmerten opstår enten ved løb, efter løb, efter strækning, efter et fald på balderne eller længere tids siddende stillinger som f.eks. langdistancelastbilchauffører.
Der er også mange risikosportsgrene for hamstrings. Fælles for dem alle er at udføre hurtige bevægelser med stor amplitude, der forbinder en bøjning af hoften med en forlængelse af knæet. -læsionen griber så meget lettere ind, som hastigheden af strækning er høj.
Der er adskillige sportsgrene, der er tilbøjelige til hamstring senebetændelse såsom fodbold, rugby, atletik, kampsport eller endda dans.
I disse aktiviteter, som kombinerer sprint og retningsskifte, er hamstrings ofte det foretrukne mål for skader på grund af deres bi-artikulære konformitet. Forskydningsspændinger kan forekomme akut eller kronisk i ridning, cykling, kanosejlads og kørestolssport.
For at finde ud af mere: Hvordan og hvorfor skal du bruge tigerbalsam til at behandle senebetændelse?
Hvad er symptomerne på hamstringsenebetændelse?
Smerter i bunden af balden eller bag knæet, hvor hamstringsmusklerne fæstner, kan frembringes ved løbet.
Det vises i en statisk siddende stilling på en stol, under de første trin om morgenen, ved starten af sportsaktivitet, og falder derefter lidt under aktiviteten.
Spændingenog smerten i bagsiden af låret skaber en spændende blokering for hverdagsbevægelser som at gå.
En artikel at læse også: Sportsmassage: Alt hvad du behøver at vide
Hvordan forebygger man hamstringsenebetændelse?
Hvis du ved, at du er i fare gennem din professionelle aktivitet eller din sport, så tag disse tips for at undgå at lide af hamstringstendinitis.
Nøglemomentet er faktisk det for din sportssession. Men før og efter træning er stadier, der ikke bør overses. Din krop skal forberede sig på træning, ligesom den skal restituere.
Dine muskler og din krop bliver sat på prøve under fysisk aktivitet. Dette er grunden til, at en stræksession og en målrettet opvarmning er afgørende for at undgå hamstringskader.
stretching dette område anbefales især efter en session. Ikke alene giver de dig mulighed for at øge bevægelsesområdet, men dine muskler vil nemmere finde deres oprindelige form.
Du kan også foretage hamstring-selvmassage for at lindre enhver tilsyneladende spænding, for at slappe af dine muskler efter en stor session. Du kan bruge en selvmassagerulle med pigge eller en massagepistol som sender vibrationer ind i dine muskler.
For at vide: Massage: hvilken pistol skal du vælge for at massere dig selv?
Hvordan behandler man hamstring-tendinitis-smerter derhjemme?
Her er nogle enkle måder for personer med kroniske baglårskader:
- Stop med at gøre ting, der gør din smerte endnu værre. Dette er vigtigt, fordi fortsættelse af aktiviteter, der producerer smerte, ikke vil tillade hamstringen at hele. Det kan endda gøre det værre. Undgå at løbe, hoppe og enhver anden aktivitet, der kræver, at du bøjer dig i taljen eller løfter noget tungt med dine ben, især hvis det øger dine smerter under eller efter aktiviteten.
- Træner på den rigtige måde ved at varme op før hver træning og lave styrkeøvelser for dine hamstrings.
- Prøv hjemmemedicin som en varmepude eller en ispose. Du kan også lægge et håndklæde gennemblødt i varmt vand på dinhamstringeller bruge en pose frosne ærter, hvis du ikke har adgang til disse produkter.
- Tag anti-inflammatoriske midler eller salver for at lindre dine smerter på bagsiden af låret.
Om et relateret emne: Hvordan bruger man tigerbalsam til at lindre kropssmerter?
Hvad er de medicinske behandlinger for hamstring senebetændelse?
Behandlingen af en muskelskade er baseret på flere ledelementer:
- Påføring af is og komprimering af det skadede lem, så hurtigt som muligt
- Behandling af smerte og betændelse med lægemidler, undtagen aspirin, der fremmer blødning
- Krykker hvis gang er for smertefuldt
- Behandlinger og øvelser af fysioterapi
Kirurgi er sjældent indiceret, undtagen i tilfælde af en særlig alvorlig skade, især muskulo-tendinøs ruptur.
For at finde ud af mere: Rød eller hvid tigerbalsam: Hvilken brug?
Hvornår skal du vende tilbage til sport efter hamstringsenebetændelse?
Genoptagelse af sport skal ske gradvist, gradvis genindførelse af sportslige aktiviteter, der er mere og mere krævende, mens reglen om smertefrihed nøje respekteres: først gang, derefter rask gang, jogging, placerede straights, sprints og sprint; og ved at kombinere sekundært forebyggende arbejde.
En objektiv vurdering af en sundhedsprofessionel anbefales til at guide denne progressive trin-for-trin genopretning. Beslutningen om at genoptage sporten er en fælles beslutning, der fuldt ud involverer atleten, hvis sundhedsinteresser skal være i centrum. Den sundhedsprofessionelle skal tage hensyn til aspekter relateret til skaden og helingen, og til sportens specifikke karakteristika og dens kontekst.
Gå ikke for hurtigt i træningscenteret for at undgå at forårsage ny senebetændelse.
Opdag også: Meninger om produkter i superhuman pasform
Hvilken selvmassagepistol til at lindre hamstringsenebetændelse?
Leder du efter en enkel, effektiv måde at lindre smerter forbundet med hamstringtendinitis ? Vil du forhindre en skade på bagsiden af dit lår? Fit Superhuman har du dækket!
Den pro intense selvmassagepistol er et vigtigt tilbehør til den store atlet, du er. Takket være dens 3 arbejdshastigheder, op til 4000 slag i minuttet, vil du være i stand til at nyde en massagei dybden.
Denne massagepistol bruges til:
Det er den perfekte kombination til at slappe af efter enintens træning. De forskellige tilgængelige tips giver dig mulighed for at målrette musklerne, leddene eller endda rygsøjlen.
Med hensyn til hamstring senebetændelse, kan du forhindre eller lindre den ved at bruge denne enhed. Den store runde spids skabt til muskelfibrene hjælper med at fange og slukke smerten eller spændingerne bag på låret. Hvad mere er, denne massagepistol er nem at bruge, du kan gøre det selv!
Så vent ikke længere med at give dig selv et særligt øjeblik og aflaste dine muskler!
For mere information: Senebetændelse i baglåret i yoga, hvordan undgår man det?
Opsummering
Hamstring senebetændelse kan give meget pinlige smerter i hverdagen. Selvfølgelig har du medicinbehandlinger og fysioterapi sessioner for at aflaste dig selv. Du kan også lave øvelser og strækfor at forebygge.
Pro Fit Superhuman Intense Massage Gun er et glimrende alternativ til aflastning af dine bageste lårmuskler og undgå at lide af hamstringsenebetændelse .
