For korrekt brug af din massagepistol skal der tages hensyn til flere kriterier, såsom typen af tip, hastigheden af brug, hyppigheden af brug og metoderne ifølge musklerne der skal behandles.
Denne artikel forklarer alt i detaljer for at optimere brugen af din massagepistol.
Hvordan virker det at bruge en massagepistol?
Betjeningsprincippet for massagepistoler forbliver ret simpelt. Faktisk trækker motoren sin energi fra det integrerede genopladelige batteri for at levere mere eller mindre hurtigt slag på huden, som virker i dybden på musklerne.
Målet er mekanisk at reproducere den massage, der normalt leveres af sundhedspersonalet for at reducere smerten forårsaget af mikrorivninger i muskelfibrene efter en sportsaktivitet, eller mere enkelt sagt, lindre smerter.
Du vil således være i stand til at forbedre din sportspræstation ved hyppigere gentagelser uden smerter eller endda et dagligt velvære.
Læs også: Bodybuilding: Rygsmerter, hvordan løser man det?
Hvad er forholdsreglerne ved brug af en massagepistol?
Der er dog nogle få generelle regler, som bør følges nøje for at få gavn af en optimal massage:
- Massér ikke det samme muskulære område og led i mere end et minut undtagen i tilfælde af senebetændelse. Det er muligt at gå op til to minutter pr. spændingspunkt.
- Udøv et let og harmonisk tryk, mens du langsomt flytter massagepistolen et par centimeter hvert sekund fra et fastgørelsespunkt for musklen til et andet.
- Må ikke anvendes på kropsområder med knogledele. Du må kun bruge det på de angivne øvelsesområder og ikke på kraniet, brystet, indersiden af armen mellem albuen og armhulen, eller på åbne sår eller sår, der kan genåbnes.
For at kende de særlige kendetegn ved din massagepistol, anbefales det kraftigt at læse brugsanvisningen, der følger med genstanden.
For at finde ud af mere: Sportsmassage: Alt hvad du behøver at vide
Hvor ofte skal du bruge din massagepistol?
Varigheden af en selvmassage session med massagepistolen afhænger af brugerens mål og varierer afhængigt af modellen.
Men som en generel regel er det tilrådeligt at træne i fem til femten minutter pr. session, uden begrænsning på antallet af gange om ugen. En gang om dagen kan være en god rytme, men altid efter hver enkelts behov.
Under alle omstændigheder er det vigtigt at henvise til brugsanvisningen. Det er ikke nødvendigt at oplade din enhed for hver brug, den seneste generation af massagepistoler er ledningsfri, og deres højtydende batteri garanterer en autonomi, der generelt spænder fra to til tre timer.
Læs også: Opdag fordelene ved massage på smertefulde led
Hvilken driftshastighed skal du vælge til din massagepistol?
I første omgang anbefales det at holde sig på det første hastighedsniveau og måle dine fornemmelser. Hvis de ikke føles stærke nok, og du ikke er lettet, kan du gradvist øge hastighedsvurderingen. Det samme gælder en session med massage til afslapning, til dagligt velvære eller i starten af din opvarmning.
I tilfælde af en udviklet muskulatur kan intensiteten af massage øges til næste niveau. Efter en opvarmning, når dine muskler er aktiveret eller til dyb muskelgendannelse hos atleter på højt niveau, kan antallet af slag pr. minut være højere.
At vide: Ondt i benene: Årsager og hurtige behandlinger
Hvilke typer tip skal du bruge med din massagepistol?
De udskiftelige spidser, også kaldet massagehoveder, er det væsentlige tilbehør, der følger med massagepistolen. De garanterer overførsel af fordelene ved massagepistolen til dens bruger.
Deres roller er forskellige afhængigt af deres form og de behov, der søges, hvorfor et bredt og varieret udvalg af ørepropper er tilgængelige under navne, der er specifikke for hvert mærke.
Stor boldende
Det store sfæriske hoved er indiceret til målrettet behandling af store muskelgrupper såsom glutes, hamstrings og andre muskler i det bagerste rum af låret , det forreste rum af låret placeret foran lårbenet, de overfladiske muskler i læggen.
Lille rund spids
Den mindste runde spids anbefales til dybt afbinding af muskelknuder, kaldet triggerpunkter eller myofasciale triggerpunkter.
Konisk spids
Den koniske spids er ideel til målrettet og præcis muskelbehandling som f.eks. fodsålerne.
Gaffel eller U-ende
Med massage gaffelen eller det U-formede hoved kan du massere akillessenen og trapezius. Det er meget værdsat af løbere og trail-entusiaster.
En artikel, du også kan læse: 8 tips til, hvordan du masserer din ryg ordentligt derhjemme
Brug af massagepistolen før træning
Før din træning kan massagepistoler hjælpe dig ved at:
- Øget blodgennemstrømning til muskler, der er ved at arbejde.
- Forbedring af dit bevægelsesområde før træning.
Du skal derefter bruge et til to minutter på hver muskelgruppe, der vil blive bearbejdet direkte, samt 30 sekunder på de understøttende muskler.
Brug af massagepistolen før træningen erstatter dog ikke din klassiske opvarmning.
Læs sideløbende også: 5 bedste teknikker til at forbedre din muskulære udholdenhed
Brug af massagepistolen efter træning
Efter din session kan din massagepistol give dig lidt trøst. Massagepistolen alene vil ikke lindre dine muskelsmerter, men den kan give midlertidig lindring, som en god massage .
Start med at massere hvert muskelområde, der er blevet bearbejdet med de laveste hastighedsindstillinger på din massagepistol. Så du skal ikke føle for meget smerte. Brug derefter din massagepistol i et til to minutter på hvert smertefuldt område.
Om et beslægtet emne: Hvordan og hvorfor skal du bruge tigerbalsam til at behandle senebetændelse?
Optimer brugen af din massagepistol i henhold til de muskler, der skal behandles
Mens de fleste musklerpå kroppen bruges under løb, er det hovedsageligt musklerne i benene og derfor i den nederste del af kroppen, der bruges.
Advarsel, dette betyder ikke, at musklerne på overkroppen ikke bruges. Tværtimod vil kvaliteten af din kropsholdning gøre dit skridt mere effektivt. Men hvis du kun skal bruge et par minutter på at komme dig bedre, skal du målrette benmusklerne.
Udfør følgende massage fra top til bund:
- Kalvene eller triceps surae
Massér glutealmusklerne
Du vil massere specifikt gluteus maximus. For at gøre dette skal du følge musklen, der går fra midten til låret. Det vil være nødvendigt at lave en bue af en cirkel, som går fra midten af den nederste del af ryggen til toppen af bagsiden af låret. Det er en vigtig muskel, så du kan lave 4 reps á 30 sekunder på hver glute.
Gluteus medius er lidt højere, og den går på ydersiden af overlåret. Det vil også tage flere passager på omkring tredive sekunder. Bliv ikke på plads i 30 sekunder, gå frem og tilbage langs muskelfiberen.
Massering af quadriceps
Quadriceps er en af de største muskler i kroppen. En række rundture langs låret i 30 sekunder vil gøre dig det største gavn.
Prøv at slappe af musklen så meget som muligt, før du begynder at bruge massagepistolen på et område, for at få fuldt udbytte af massagen.
Massering af baglårene
På bagsiden af låret er det ikke det nemmeste at nå. Så start fra balden og fald gradvist ned mod knæet. Som på quadriceps vil du mærke områder, der er lidt mere følsomme, især efter en ret lang indsats.
Det er tilrådeligt at lave 3 passager af 30 sekunder, altid med at holde dynamikken fra top til bund.
Massering af kalvene
Sural triceps er ofte smertefulde efter en god session. For at optimere massagen af denne muskel ved hjælp af en pistol skal du ikke gå ned til anklen. Begræns dig selv til 7 sekunder og i 2 runder på hver læg.
Massér fodmusklerne
Til fodbuen skal du bruge den koniske spids. Brug et par sekunder langs fodbuen. Du kan holde din fod med den anden hånd.
Det anbefales at lave 3 passager af et minut. For dem, der ikke kan lide at røre ved dette område, kan du lave flere passager på maksimalt 5 til 10 sekunder.
For at vide alt: Hvordan tilpasser du dine hvileperioder i bodybuilding?
The Superhuman Fit Intense Massage Gun
Overbevist om at bruge massagepistolen? Fit Superhuman tilbyder dig en model, der passer til alle atleter. Takket være de 3 massage hastigheder kan du nyde en dyb massage for at lindre dine smerter og dine musklersmerter. Den har også en ultra støjsvag tilstand for at gøre det bruge nemmere.
Denne massagepistol kommer i en kompakt opbevaringstaske for nem transport. Den er udsmykket med 4 forskellige spidser for bedre at målrette de områder, der skal behandles. Alle dine musklervil således have gavn af en regelmæssigmassage, som vil lindre de gentagne smerter hos atleter.
For mere information: Hvordan masserer man mod ømhed?
Afslutningsvis
massagepistolen er et vigtigt tilbehør i atleternes liv i dag. Det lindrer smerter og tilbyder en massage, der er de professionelle værdigt. Det fremmer din atletiske præstation.
Fit Superhuman tilbyder dig en model af intens massagepistol, der giver dig al effektiviteten af massager af dine muskler.
