crawlet er uden tvivl den hurtigste svømmetur . I modsætning til hvad man tror, er det en svømning meget teknisk. For at være effektive skal de forskellige bevægelser være præcise og koordinerede med åndedrættet.
Mange svømmere har dårlig teknik og udmatter sig selv ved at bruge en masse energi. Det er derfor vigtigt at lære crawlet for at svømme rigtigt. Denne artikel giver dig alle de trin og fejl, du skal undgå.
Hvordan svømmer man frontcrawlet?
Tilbøjelige bevægelser
For at svømme frontcrawlet skal du kunne bevæge dig på maven. Det lyder måske simpelt, men et stort antal svømmerehar dårlig position, hvilket sænker deres præstationer.
Før du lærer de andre teknikker til crawl, er det bydende nødvendigt at arbejde på din opdrift og din liggende stilling. Kroppen skal være lige, aflang så meget som muligt og stiv. Dette kræver en god beklædning, der erhverves med træning. Med en god placering i vandet reduceres modstanden med samme mængde og bevægelsernes effektivitet øges derefter.
For at forbedre din position skal du få et kickboard, holde det foran dine arme strakt ud og gå fremad med små spark med dine ben. Når du samtidig arbejder på din vejrtrækning, kan du lægge hovedet under vand og trække vejret til siden.
Armbevægelse
Når du har fundet en god position i vandet, er det tid til at lære armbevægelsen. armene er meget vigtige i crawling, fordi de er det, der driver svømmeren i modsætning til brystsvømningen, hvor det er benene.
For at lære armbevægelsen godt, skal du bryde den ned. Dette giver dig mulighed for bedre at visualisere alle trinene og fokusere på at implementere dem effektivt. Sådan gør du det:
- Begynd med et maveglid, armene strakt foran.
- Se ned, lav crawl-bevægelsen med den ene arm, træk den ud af vandet og før den frem.
- Hold pause i et par sekunder og læg mærke til, hvordan det går.
- Gentag derefter den samme bevægelse med den anden arm. Gå langsomt, målet er at mærke bevægelsen godt for at huske den.
Benbevægelse
I crawl kommer fremdriften udelukkende fra armene. Når du er komfortabel nok, spark dine ben startende fra lårene. Disse spark gør ikke meget for at holde dig i gang, men mere for at holde dig i balance på overfladen af vandet.
Åndedræt
Mens bevægelse er vigtig for freestyle svømmeteknik, så er vejrtrækningen også. Hvis du ikke kan trække vejret, mens du kravler, vil du hurtigt udmatte dig selv, uanset hvor effektive dine bevægelser er.
Du skal gentage de foregående øvelser og lære at placere dit åndedræt. Det gøres hver anden, tredje, fjerde eller femte bevægelse. Vælg det tempo, som du er mest komfortabel med. Idealet er lige meget at vælge et ulige tal for at trække vejret skiftevis på begge sider. Dette tillader mindre forstyrrelse af din positionering i vandet.
Under armbevægelserne skal du holde hovedet under vandet mens du kigger på bunden og blæs gradvist og kontinuerligt. Dine lunger skal være tomme, når du trækker vejret ved at dreje hovedet til siden. Hvis du ikke tømmer lungerne helt, før du trækker vejret, vil det være mindre effektivt. Du vil indånde mindre luft, og du vil hurtigt løbe forpustet.
Drejteknik
Dette er en teknik, der giver dig mulighed for at bevare din svømmerytme.
Når du nærmer dig muren, er det vigtigt at holde en god fart, for jo hurtigere svømmeren ankommer, jo mere effektiv bliver svinget. Sådan gør du:
- Når du kommer tæt på væggen, lav et sidste armskub for at få vejret, og hold derefter armen ved din side. Din anden arm vil også udføre et skub lige efter, så du ender med begge arme langs kroppen.
- Fra nu af vil du vende om. Dit hoved vil sætte gang i al bevægelsen; bringe din hage til dit bryst og krøl din krop ind på sig selv ved at folde dine ben. Husk at holde munden lukket og puste let ud gennem næsen for at forhindre vand i at komme ind.
- Samtidig skal dine arme altid strækkes ud og væk fra brystet for at forblive parallelle med overfladen af vandet og forsøge at vende tilbage til kastepositionen så hurtigt som muligt i retning tilbage . Rotationen slutter, når begge dine fødder rører ved væggen.
- Få støtte på begge fødder, skub hårdt op på begge ben for at komme i gang. Vær omhyggelig med at holde dig parallel med bunden af poolen eller ikke gå mod bunden eller overfladen, hvilket kan bremse dig.
- Under denne fase skal du fuldføre rotationen af din krop tilbage til din oprindelige position, på din mave. For at gøre dette skal du kigge efter bunden af poolen og dit hoveds position påvirker din krops. Hold dine arme strakt fremad og løft ikke hovedet, så du ikke sænker farten.
- Når hastigheden begynder at falde, spark tilbage til overfladen.
- Når du er på overfladen, genoptag armbevægelsen.
Læs også: 3 væsentlige bodybuildingtilbehør i dit sportssæt
De 4 øvelser til at lære at svømme frontcrawl
Her er 4 øvelser, der hjælper dig med at træne, før du kan svømme frontcrawlet.
Lukket næver
Svømning af frontcrawlet med lukkede næver forbedrer støtte og fremdrift. Den lukkede knytnæve mindsker støttens overflade sammenlignet med en åben hånd. Øvelsen gør dig opmærksom på vigtigheden af underarmen i vægtbæring.
Skulder/armhule berøring
Skulder/armhule-berøringen giver dig mulighed for at arbejde på tilbagevenden af armen. Med hver bevægelse af armen vil hånden røre skulderen og derefter armhulen. Dette giver dig mulighed for at slappe bedre af, når du vender tilbage, for at hvile musklerne og for at bevare skulderen.
Sparkende ben
For at arbejde med at sparke, svøm med hovedet op af vandet og se fremad. Vejrtrækningen er også fremad. Dette er faktisk ikke den rigtige position, men denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde med placeringen og sparkeeffektiviteten af benene, for en bedre position bagefter og bedre fremdrift.
Udholdenhed
For at forbedre vejrtrækningen og udholdenheden bør du svømme den forreste kravle normalt, men trække vejret hver tredje, derefter fem og derefter syv slag.
For at finde ud af mere: Massage og stivhed: hvordan optimerer du din restitution?
De 4 fejl, man skal undgå, når man svømmer frontcrawlet
Når man lærer at svømme frontcrawlet, er det almindeligt at lave visse fejl. Jo hurtigere de rettes, jo hurtigere vil din svømning være effektiv.
Hovedposition
Blikspositionen er vigtig. Du skal absolut se i bunden, så din ryg er justeret. Hvis du ser fremad for at få styr på, øger du naturligvis modstanden og mister værdifuld energi.
For at finde ud af, har du i swimmingpoolen tegningerne og stregerne nederst. Ellers tag et pusterum for at tage et hurtigt kig og estimere din position.
Hånd- og armstøtte
Begyndere ønsker ofte at lave hurtige bevægelser med deres arme. Det er dog kontraproduktivt. Bevægelser, der er for hurtige, forhindrer -svømmeren i at få god støtte til hænderne og arme på vandet.
Crawl vejrtrækning
Det er også almindeligt at se en svømmer holde vejret under bevægelserne og kun blæse når trækker vejret. I bedste tilfælde vil dette mindske effektiviteten af bevægelserne.
Med hovedet sidelæns bliver du nødt til at blæse luften ud i lungerne, før du kan fylde dem igen. Modstanden i vand vil blive øget, vejrtrækningen vil vare længere og være mindre effektiv. Musklerne bliver ikke iltet ordentligt og svømmeren vil hurtigt blive udmattet.
Sparkende ben
Til sidst kommer den sidste klassiske fejl fra at sparke benene. Højere spark vil ikke være særlig effektive sammenlignet med armenes handling. På den anden side, hvis musklerne i benene er imponerende, vil pulsen stige såvel som den energi, der bruges. Igen bliver svømmeren hurtigt slidt.
Læs også: Hvordan lindrer man smerter naturligt?
Svømmehandsker til effektiv frontcrawlsvømning
Hvad med at prøve svømmehandsker for at svømme den forreste kravle endnu bedre? Fit Superhuman tilbyder dig denne model til at forkæle dig med den svømning, der er mest værdsat af atleter. Velegnet til poolen, disse svømmehandsker vil være dine allierede under vandet. Dette skyldes, at de har svømmehud og ikke bliver vandfyldte, hvilket hjælper dig med at træne jævnt under overfladen.
I blød og smidig neopren tilpasser disse handsker sig til dit håndleds form med velcrobånd. Fingerspidserne er åbne for bedre fleksibilitet. Finnerne tillader en hydrodynamisk effekt af dine crawl-bevægelser.
Uanset om du er surfer, svømmer, kajakroer eller endda dykker, vil du blive glad for effektiviteten af disse svømmehandsker.
For mere information: Hvilken type svømning til hvilke fordele?
Afslutningsvis
-crawlet er den ubetingede svømmetur til at udføre i pool. Du skal stadig vide hvordan man svømmer kravlen.
Denne artikel giver dig alle trin og tips til at opnå dette. Du kan endda drage fordel af svømmehandskerne fra Fit Superhuman for at få fart.
