Leder du efter løsninger til lindring af smerter i kroppen naturligt? Har du nogensinde følt en ufrivillig spænding, hårdhed eller hævelse i en muskel?
Dette kaldes en muskelspasme. Denne type kramper kan ske for enhver af forskellige årsager og i mange områder af din krop. I de fleste tilfælde er kropssmerter forårsaget af hård træning og kraftig sport.
Tålmodighed, hvile, blid udstrækning og muskelmassage kan hjælpe med at lindre smerter. Oplev vores løsninger til at lindre smerter naturligt!
7 fødevarer, der hjælper med at lindre kropssmerter naturligt
Kamille
Kamille er en gammel urt, der bruges til at behandle en række lidelser, herunder muskelspasmer. Den indeholder 36 flavonoider, som er forbindelser, der har anti-inflammatoriske egenskaber.
Du kan massere kamille æterisk olie ind i berørte muskler for at lindre smerter i kroppen naturligt. Kamillete kan også hjælpe med at afslappe ømme muskler.
Tøv ikke med at læse parallelt hermed: Hvordan bruger man tigerbalsam til at lindre smerter?
Kirsebærjuice
Folk, der deltager i maraton, træner kraftigt og belaster ofte deres muskler meget. Kirsebærjuice kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og muskelsmerter så almindelig hos løbere.
Undersøgelser viser, at drikke tærte kirsebærjuice kan minimere smerter efter løb. Frugtens antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at afslappe musklerne og lindre smerter naturligt.
For at maksimere din restitution: Opdag fordelene ved massage på smertefulde led?
Blåbær Smoothies
En anden skånsom og naturlig måde at slappe af dine muskler på er at spise blåbær. En nylig undersøgelse tyder på, at en blåbærsmoothie før og efter træning kan hjælpe med at fremskynde restitution fra muskelskader.
Blåbær har antioxidantevner og har vist sig at reducere oxidativt stress og inflammation for at lindre kropssmerter naturligt. Tøv ikke med at spise en smoothie om morgenen eller om aftenen som snack.
Tøv også ikke med at læse: Hvordan bruger man massage i crossfit og bodybuilding?
Gurkemeje
Gurkemejerod har vist sig at have gode anti-inflammatoriske egenskaber, og mange mennesker tilføjer gurkemejepulver til saucer, smoothies eller te.
For mange mennesker er et dagligt curcumintilskud på 200mg til 1000mg acceptabelt. Hold også øje med kosttilskud, der indeholder konserveringsmidler eller andre tilsætningsstoffer, såsom gluten, mejeriprodukter og soja. Forresten et lille ekstra tip: Fordelene ved gurkemeje bliver tidoblet af peber!
Cayennepeber
Capsaicin, et stof, der findes i cayennepeber, er et naturligt muskelafslappende middel anbefales ofte til personer med fibromyalgi og leddegigt.
Det kan tilføjes til fødevarer, som i denne opskrift på Grillede rejer med limecreme, eller du kan finde cayennepeber i kapsler og fløde.
Når den bruges som creme, kan du påføre den på områder, der er ramt af muskelspasmer for at lindre smerter naturligt.
For så meget information som muligt: Tigerbalsam: rød eller hvid og til hvilken brug?
D-vitamin
Folk, der regelmæssigt oplever smerter eller muskelspasmer kan have D-vitaminmangel. Dette vitamin kommer i mange former, herunder væsker, tabletter og kapsler.
Du kan også få det i fødevarer som æg, fisk og beriget mælk. Regelmæssig soleksponering (uden solcreme, selvfølgelig) er en anden måde at få vitamin D!
Tøv ikke med at læse: Top 9 æteriske olier til at lindre muskelsmerter
Magnesium
Magnesium er afgørende for menneskers ernæring, da det opretholder normal muskel- og nervefunktion. Selvom det er sjældent, omfatter tidlige symptomer hos mennesker, der mangler dette mineral, muskelsmerter.
Dette mineral findes hovedsageligt i fødevarer som bananer, mandler, bælgfrugter og brune ris. Den er også tilgængelig som et supplement til lindring af smerter naturligt. Derudover er magnesium fremragende for helbredet, mens mange voksne lider af mangler!
For at optimere dine sportssessioner: Håndledsbånd til bodybuilding: Hvordan og hvorfor skal man bruge dem?
6 daglige reflekser for at lindre smerter naturligt
Forbliv aktiv
Motion er ofte forbundet med reducerede arthritiske ledsmerter. At holde sig aktiv og bevæge sig hver dag kan mindske smerter, fordi træning styrker de muskler, der understøtter leddene, får kroppen til at producere smertelindrende endorfiner eller begge dele.
Den type motion du laver for at lindre kropssmerter naturligt afhænger af dit nuværende konditionsniveau og andre faktorer, såsom hvor du bor, og om du har adgang til et fitnesscenter. Gåture, pooløvelser og tai chi betragtes som ledskånsomme og gode for begyndere.
Tøv også ikke med at læse: Knæet knækker under en squat: er det alvorligt?
Spis mere fiber
Forskning tyder på, at folk, der spiser fiberrige fødevarer har mindre muskelømhed og ømhed. Derudover producerer folk, der spiser fiberrige fødevarer, masser af kortkædede fedtsyrer, som kan hjælpe med at understøtte en sund balance af mikrober i fordøjelseskanalen.
En ubalance mellem de samme mikrober, en tilstand kaldet tarmdysbiose, er forbundet med en højere risiko for kropsvidegående inflammation og inflammatoriske gigtsygdomme, såsom reumatoid arthritis og ankyloserende spondylitis. At spise fibre er derfor en enkel måde at lindre smerter naturligt!
Vores bedste råd: Tigerbalsam: Hvilke fordele og forbud?
Opvarm smertefulde led
Anvendelse af varme på smertefulde led kan lette dit ubehag. Det kan øge blodgennemstrømningen til ømme muskler, løsne stive led og distrahere hjernen fra smerte.
Prøv varmeterapi ved at bruge en varmtvandsflaske, gelfyldt pude til mikroovn, elektrisk varmepude eller et varmt bad.
For at lindre smerter naturligt kan du også købe en varmeindpakning, der kan give kontinuerlig lav-niveau varme i flere timer, mens du går din dag.
Tøv ikke med at læse parallelt hermed: Toning op dit håndled: Det revolutionerende vægttræningstilbehør
Udspænding
Din krop er designet til bevægelse. Ironisk nok, hvis du ikke bevæger dig meget, fordi du har ondt, kan din inaktivitet gøre smerten værre.
blid udstrækning kan hjælpe dig med at vedligeholde din mobilitet og bevægelighed og undgå smerte. Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde passende stræk og øvelser for at lindre smerter naturligt. Tøv ikke med at strække om morgenen og om aftenen.
For at optimere dine sportssessioner derhjemme: 3 essentielt bodybuilding-tilbehør i dit sportssæt
Adopter gode sovevaner
At få nok søvn er vigtigt for at håndtere smerteog fremme heling. Adopter vaner, der hjælper dig med at få afslappende og tilstrækkelig søvn.
Gør for eksempel dit soveværelse stille og mørkt, hold elektronik ude af soveværelset, og lav en fast tidsplan for at gå i seng og stå op.
Restitution er afgørende for muskelregenerering : du skal derfor nyde kvalitetssøvn (mindst 8 timer) for at tillade dit muskelvæv at genopbygge efter anstrengelse.
Mediter
Meditation er en hurtig, nem og gratis måde at slappe af på. Her er en enkel måde at lindre smerter på naturligt: vælg en lyd, du kan lide, sæt dig eller læg dig et behageligt sted, luk øjnene og gentag lyden i dit sind.
Du kan også prøve guidet meditation, som involverer en kilde, der giver dig forslag til at guide dine meditative tanker. Start med et par minutters meditation pr. session. Du kan gradvist forlænge din daglige meditationstid til 10, 20 eller endda 30 minutter.
Det væsentlige tilbehør til at lindre smerter naturligt
For at lindre smerter naturligt er der intet, der slår Intense Massage Gun™: det er en massageanordning, der giver dig mulighed for at få dine muskler til at forsvinde. ømhed hurtigt mens du maksimerer din muskelgendannelse. Udnyt 3 arbejdshastigheder til at massere i dybden efter dine behov og 4 massagehoveder, der tilpasser sig hver del af din krop: til led, muskler eller endda smerterne selv.
Kombiner daglig brug med tipsene ovenfor for at optimere din restitution, reducere smerter og lindre dine led på kun et par minutter! Ikke flere smertefulde smerter, rustne led og kolde muskler før en træningssession: Du forbedrer din præstation, mens du passer på dit helbred.
Opsummering: Lindre smerter naturligt
For at lindre dine smerter naturligt er der forskellige løsninger: Du kan kombinere indtagelse af antiinflammatoriske fødevarer med gode daglige reflekser og især brugen af Massage Gun Intense™ .
Så du kan sige farvel til de smerter, der ødelægger din træning i 2 dage og forhindrer dig i at træne ordentligt! Dette tilbehør er vigtigt for alle atleter, der ønsker at forbedre deres sportspræstationer og samtidig passe på deres helbred. At lindre smerter naturligt har aldrig været nemmere!
