Hvad er fordelene ved at løbe med en vægtet vest?
Øger styrke og udholdenhed
Uanset om vægttræning eller cardio, har vægtvesten mange fordele. Til at begynde med kræver det mere styrke og ilt at bære ekstra vægt under fysisk træning, mens du bruger dine energilagre.
Det virker med enhver øvelse: Jo mere vægt du bruger, jo flere muskler skal tilpasse sig den belastning, hvilket opbyggerstyrke og muskulær udholdenhed. Løb med en vægtet vest giver alle atleter mulighed for at skubbe deres grænser.
Hvis du kan løbe 5 km med denne belastning på ryggen, så forestil dig den følelse af lethed, du vil føle, næste gang du løber 5 km tom!
Du træder ud af din komfortzone med det formål at blive meget mere effektivog maksimere dine musklers energiforbrug.
Justerer, efterhånden som du gør fremskridt
CrossFit er baseret på funktionelle bevægelser, konstant varierende og udført med høj intensitet. Dette skyldes, at menneskekroppe i sidste ende tilpasser sig specifikke bevægelser over en periode, uanset om disse bevægelser er positive eller negative. Men hvis menneskekroppen tilpasser sig for meget, ender den også med at stagnere.
Løb med en vægtet vest giver dig mulighed for at udføre variationer, som vores krop ikke er forberedt på, og forhindrer derfor væksten af dit muskelvæv i at forblive på dødvægten.
Denne ukonventionelle træningsmetode er en ideel måde at udvikle sig på på lang sigt, hvorfor den regelmæssigt bruges i vægttræning og cardioprogrammer. Opdag for eksempel her fordelene ved sjippetov.
Kardiovaskulære fordele
At løbe med en vægtet vest har også mange fordele for dit kardiovaskulære system. På grund af den ekstra modstand er han nødt til at arbejde hårdere for at øge dine lungers virkning og ilttilførslen til dine muskler.
Dit energistofskifte, som kan ses som summen af alle disse faktorer, bliver så mere effektivt under træning.
Den ekstra belastning kan forbedre forskellige løbepræstationer: lavere laktat-tærskel, forbedret løbetid til udmattelse, forbedret lodret hastighed ved trappeopgang osv.
Muskuloskeletale fordele
Ud over at gøre dine muskler stærkere, vil løbe med en vægtet vest under dine træninger øge modstanden af dine knogler.
Denne ekstra belastning kan faktisk føre til en stigning i knoglemasse ved at stimulere celler kaldet osteoblaster: de stimuleres til at afsætte nyt knoglemateriale som reaktion på de påførte belastninger på din skelet.
For at forenkle bliver knoglerne stærkere og tættere for at understøtte den ekstra vægt, som den vægtede vest pålægger.
Hvad er det rigtige udstyr til at løbe med en vægtet vest?
Karakteristika for den vægtede vest
At løbe i en vægtet vest er én ting. At løbe komfortabelt, så du kan fokusere på din præstation, er en anden. Den vægtede vest lægger ekstra pres på din krop og hud.
Ved opmærksom på dette problem tilbyder Fitness Super-Humain Military Weighted Vest 50KG™ Load. Designet i Oxfort-stof er det en stærk og behagelig vest, der giver dig mulighed for at forblive 100 % fokuseret i din træning. Den er udstyret med et velcro-fastholdelsessystem, og størrelsen tilpasser sig alle kropstyper.
Vesten vil derfor kunne følge dig i mange år, tilpasse sig dine fysiske transformationer, med udfordringer som at tabe mavefedt på en måned, som du kan finde her. Modstandsdygtig op til 50 kg belastning med 12 lommer til læssevægte, sømmene er designet til at modstå tidens og vægtens prøve.
Du kan således nemt træne hele din krop og frem for alt tilpasse vægtene efter dine behov, efterhånden som du udvikler dig. Du kan med glæde overskride dine grænser med dette vægttræningstilbehørarvet fra det amerikanske militær.
For at forbedre din løbepræstation kan du kombinere dine udflugter med sessioner til muskelstyrkelse af hele kroppen: mavemuskler, push-ups, pull-ups, squats osv.
Resten af udstyret
Du vil forstå: at løbe med en vægtet vest er meget effektivt, men det belaster også dine muskler og dit skelet yderligere. Du bør derfor bære solide løbesko, som holder dine ankler godt.
Hvis du løber indendørs, udendørs eller i skoven, så tag også løbesko med såler, der er egnede til løbeunderlaget. Foretræk også modeller, der dæmper ting og virkningerne af løb. Læs mere om det: Har du brug for indlægssåler til løb?
Denne form for fysisk træning er ret hårdt for dine led, så det er et spørgsmål om at begrænse effekten af denne sport på lang sigt.
Hvad er tipsene til at løbe med en vægtet vest?
Velegnet til løb eller bodybuilding
Løb i en vægtet vest er ikke kun for at løbe. Du kan også tage din vægtvest med i fitnesscentret, eller bruge den på ellipsetraineren, hvis du foretrækker at træne indendørs.
Hvis du bærer en vægtvest under en styrkende-øvelse, arbejder du mod tyngdekraften med en højere intensitet. Dine muskler skal så arbejde hårdere for at kompensere for denne tættere tyngdekraft.
Når det kommer til cardioøvelser med en vægtet vest, kan det at bære denne type tilbehør hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under en cardiotræning . For eksempel bærer nogle atleter deres veste under boksetimer eller på træningsmaskiner som trapper.
Anvendelseshyppighed
Når du bruger en vægtet vest for første gang, bør du starte med forsigtighed. Hvis du løber hver dag lige nu, skal du ikke bære vægtvesten hver dag også.
Du kan for eksempelløbe med den vægtede vesthver anden dag. Brug den heller ikke i lange perioder: prøv at holde vesten på i perioder på en time til halvanden time, ikke mere.
Tag dig tid til at placere den vægtede vest korrekt på dine skuldre og ryg, så den ikke gnaver. Du vil også undgå potentielle skader og muskelpåvirkninger i tilfælde af, at vesten er placeret forkert. En artikel, der måske interesserer dig: Vægtet vest: Hvordan får man muskler og styrke?
Hvis du spekulerer på, om du er stærk nok til at klare den ekstra vægt af vesten, så prøv at sidde eller sidde på hug. Du burde kunne gøre dette og føle, at du ville være i stand til at støtte endnu mere vægt. Hvis disse simple bevægelser allerede er svære, bør du lette belastningen.
I det specifikke tilfælde at køre
Når du løber med en vægtvest, skal du sørge for, at dine underekstremiteter er stærke og godt støttet. Du har brug for stærke ankler, fødder og knæ for at absorbere den vægt, du vil bære, og for at stabilisere dig, når du lærer at balancere dig selv med vesten.
Hvis du forbereder dig til et løbearrangement, anbefaler vi, at du ikke bruger vesten før to til tre uger før arrangementet. Din krop skal bruge denne tid til at komme sig.
Bare rolig, det vil ikke skade din præstation. Hvis du er en langtidsløber, forstår du ti procent reglen: du bør ikke øge dit kilometertal med mere end 10 % hver uge. Vi inviterer dig også til at læse: Hvordan taber du dig hurtigere i dine cardio-sessioner?
Det samme gælder for vesten. Du bør ikke øge din vægt med mere end 10 % hver uge. Så hvis du starter med 10 kg, må du ikke øge mere end 1 kg hver uge.
Opsummering: Løb med en vægtet vest
Løb med en vægtet vest, især hvis du foretrækker alsidige modeller som den Military Weighted Vest fra Super-Human Fitness, kan forbedre din fysiske præstation markant .
Det er en fantastisk måde at øge din styrke og samtidig få kardiovaskulære og muskuloskeletale fordele. Kombiner dette tilbehør med kvalitets sportsudstyr for at støtte dine led i forhold til denne ekstra belastning.
Og bedst af alt, uanset om du bruger en vægtet vest til styrketræning eller cardio, vil løbe i en vægtet vest opbygge og styrke musklerne i hele din krop for glatte progression!
