vægtvestøvelser er meget populære i nutidens verden af vægttræning, men også til andre træningsformer. At bære ekstra vægt under din session kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske præstation og din muskeldefinition.
Vægtede veste retter sig mod et bredt sæt muskelgrupper og skaberyderligere modstand under træning. Det ideelle er at investere i en vægtet vest med justerbar vægt, for at bruge den efter dine behov: bodybuilding, løb osv.
Bemærk, at vægten er koncentreret i din overkrop og bryst under træning, og derfor er det bedst at opbygge din kernemuskelstyrke.
Denne artikel fortæller dig alt om dette fitnesstilbehør og afslører de 7 bedste øvelser med en vægtet vest !
Hvorfor træne med en vægtet vest?
Kropsvægttræning har mange fordele, men også nogle ulemper: Hvis dit mål er at ta på muskelmasse, er din kropsvægt en grænse. Skal du så tegne et fitness-medlemskab?
Ikke nødvendigvis! Du kan pifte din hjemmetræning op og forbedre din atletiske præstation med et simpelt vægttræningstilbehør: Fitness Super 50kg™ Military Weighted Vest - Human™! Vores model tilpasser sig alle morfologier og derfor til alle atleter.
Meget modstandsdygtig, den kan bære op til yderligere 50 kg (vægten kan naturligvis tilpasses dine behov). Komfortabel og gennemtestet, denne vægtede vestledsager dig i alle dine vægttræning og udholdenhedsøvelser!
Simpelt og effektivt vil du udfordre dine muskler hjemmefra og bygge en atletisk fysik, designet. Ingen begrænsninger for dine fremskridt: den vægtede vest følger dig i årevis!
Hvilke øvelser passer til en vægtet vest?
Pull-ups
Til denne første øvelse skal du bruge enpull-up bar. Du kan derfor udføre denne øvelse derhjemme, hvis du har en, ellers i fitnesscentret.
Denne øvelse med en vægtet vest er forbeholdt atleter med et minimum af erfaring: du skal være komfortabel med den indledende bevægelse, nemlig kropsvægten. Så er fordelen ved vores vægtede vest model , at du kan justere vægten til dit niveau og frem for alt øge den, efterhånden som du udvikler dig.
Start med at tage en pull-up-stang med et klassisk greb (hverken for bredt eller for stramt). Hæng på i armslængde. Begynd at trække din krop op, indtil din hage går over stangen. Vi anbefaler dig også at konsultere: Top 8 modstandsøvelser med et gummibånd
Pause et øjeblik. Vend tilbage til startpositionen og prøv at udføre op til 12 gentagelser. Du vil udvikle dine bukser og dine arme meget effektivt med denne bevægelse!
Boksspring
Vores anden øvelse med en vægtet vest virker på din eksplosivitet og din udholdenhed. Når du først har vænnet dig til at gøre dette kropsvægttræk, kan det virke "let", og du vil gerne udfordre dig selv lidt mere.
Det er her, vores vægtede vest kommer ind, som vil få dig til sved og forbrænder dit quadriceps muskelvæv! Til dette skal du installere en boks, der er mindst midt på låret. Indtag nu en squat-stilling, der ligner en squat. Sving dine arme tilbage og hop for at lande på kassen, mens du beholder den samme position.
Det betyder, at du også udfører en squat, når du lander på boksen. Kom derefter ned og gentag bevægelsen. En artikel, der også kan hjælpe dig: Top 8 øvelser til din mave- og baldesession
Du skal lave mindst 4 reps for virkelig at opleve fordelene ved den ekstra vægt. Husk også at regulere din vejrtrækning: træk vejret ind, mens du hopper, og ånder ud, når du lander.
Squats
Også her er vi i gang med en bevægelse, der kan virke simpel, når den kontrolleres af kropsvægten. Men prøv at lave denne øvelse med en vægtet vest, og du vil hurtigt se forskellen!
De første fornemmelser, at mærke arbejdet af glutealmusklerne og lårene, vil hurtigt blive fortrolige igen. Du kan beslutte dig for at udføre en klassisk squat, en sumo squat eller endda en jump squat for de modigste! Hvis du vælger en af de to første muligheder, er det ideelle at placere dine hænder på baghovedet (uden at trække i nakken).
Så du målretter virkelig mod underkroppen. For at udføre en squat skal du sænke ned i en squat-position. Vi rådgiver dig også: Hvordan bruger man elastikbånd i bodybuilding?
Hold i cirka 5 sekunder, når du kommer til bunden. Vend tilbage til udgangspositionen, og lav mellem 3 og 8 gentagelser afhængigt af sværhedsgraden af den valgte vægt.
Bjergbestigere
Lad os nu målrette mavemusklerne med denne næste vægtvestøvelse. Vi fortalte dig: du kan træne alle muskelgrupper med vores model og udføre en fuldstændig styrkelse af din krop!
Bevægelsen af bjergbestigere er dynamisk og giver dig mulighed for både at muskle din maveog forbrænde nogle kalorier. Start med at placere dig selv i en plankebeklædningsposition.
Skru bevidst sammen dit underliv. Før nu dit venstre knæ mod venstre albue og gør det samme med højre knæ.
For mere effektivitet skal du holde et hurtigt tempo og lave mindst 20 gentagelser på hver side. Jo længere du holder, jo mere vil du mærke dine mavemuskler arbejde og effektiviteten af bevægelsen! En artikel, der kan hjælpe dig: Abs Straps: Hvordan får du din 6-pack?
Den dynamiske planke
Lad os blive i mavens arbejde med den dynamiske plankeøvelse, altid med en vægtet vest. Dette træk er fantastisk til folk, der ønsker at få en flad mave uden at tilføje ekstra mavemuskler.
Kom også i en plankeposition, som at lave en simpel planke. Fordel din vægt jævnt over dine arme og ben. Rør ved din venstre skulder med din højre hånd.
Så skiftevis gør det samme med venstre hånd. Dine hofter skal være så statiske som muligt, og alt vedligeholdelsesarbejde skal udføres med dine mavemuskler: Jo mere stabil du er, jo mere effektiv vil denne vægtvestøvelse være. Vi inviterer dig til at læse: Skal du lave sheathing hver aften i bodybuilding?
Pumper
Vi vender et øjeblik tilbage til overkropsarbejde med push-ups. Du vil være i stand til at styrke dine pecs og rykke op i vanskeligheder.
Push-ups er øvelser med en vægtet vest meget interessant, fordi der er en stor variation af bevægelser: klassiske push-ups, militære push-ups, brede push-ups , diamant push-ups osv. I alle tilfælde forbliver den oprindelige position den samme: i plankeposition, hvilende på dine hænder. Disse placeres i forskellige højder og bredder afhængig af den valgte variant. Vi inviterer dig til at læse: Hvordan laver man push-ups godt? Den komplette guide
Brug styrken af dine arme, sænk din krop, indtil den er et par centimeter fra jorden, og kom så op igen. vægten af den vægtede vestvil udfordre dig og komplicere din opgave! Men gå ikke i panik: denne model af vægtvester designet til at modstå intense anstrengelser, du kan slappe af.
Skøjteløberen
Lad os afslutte med øvelsen med skaterens vægtede vest. Det er en bevægelse, der kombinerer fordelene ved squats og lunges. For at udføre denne bevægelse skal du starte med at krydse venstre ben bag det højre. Du er i en halv squat position.
Hop til venstre, skiftende ben: den foran går bagved, og så videre. Brug dine arme godt til at balancere dig, og synk godt ned i et udfald, når du støtter dig på det bagerste ben. Denne del af bevægelsen virker din glutes godt .
Fortsæt med at hoppe fra side til side og prøv at lave mindst 3 hop i hver retning.
Og med en vægtet vest vil du også forbedre din cardio ! Til denne øvelse skal du ikke se efter hastighed, men snarere efter præcision: Bevægelsen skal udføres godt, så dine muskler arbejder dybt.
Opsummering: øvelser med en vægtet vest
øvelser med en vægtet vest giver erfarne atleter mulighed for at overskride grænserne for deres kropsvægt og fremskridt i bodybuilding uden andet udstyr end dette .
Selv når du udfører grundbevægelser, vil denne ekstra vægt gøre hver gentagelse vanskeligere og fremme muskelvækst. Hvis dit mål er at vinde udholdenhed, er dette også meget effektivt: du vil vænne dig til at støtte denne kropsbelastning, og enhver bevægelse vil virke meget lettere uden den vægtede vest!
Blandt de 7 bedste øvelser at lave med en vægtet vest er:
- pull-ups;
- boksen hopper;
- squats;
- bjergbestigere;
- den dynamiske planke;
- pumperne;
- skateren.
Den 50kg™ militærvægtede vest fra Fitness Super-Humain™ er fremragende værdi for pengene, og den giver dig mulighed for at udføre alle disse bevægelser enkelt ved at kombinere
t1> ydeevne og komfort. Så hvilken vægtvestøvelse vil du starte med?
