Vil du have en smuk figur? At vide, hvordan man tegner sin streg? Eller for at få tone og styrke? Muskelstyrkelse gør dine muskler mere tonede og stærkere!
Ved at arbejde på hvert område af din krop med eller uden tilbehør, balancerer du dine muskler og holder dermed din krop i en god kropsholdning. Denne artikel giver dig de vigtigste oplysninger om muskelstyrkelse, men også nogle exos at gøre derhjemme.
Hvad er muskelopbygning?
Som navnet antyder, vil muskelstyrkelse fokusere på at anmode om visse af dine muskelgrupper for at få dem til at genvinde en tone, der er falmet over tid.
Efter 30 års alderen taber en person i gennemsnit 0,5 % af deres muskelmasse hvert år. En kost, der nogle gange er lidt forsømt, og manglen på daglig aktivitet kan være med til at øge dette tal. Men tendensen kan vendes!
muskelstyrkelse, tilgængelig for alle afhængigt af den intensitet, hvormed den udføres, gør det muligt at genoprette styrke og tone til kroppen, ved at fungere som et anti-aldringsmiddel.
Når det er sagt, skal muskelopbygning ikke forveksles med styrketræning: førstnævnte kræver ikke, at du løfter eller trækker tunge byrder og vil ikke øge din muskelmasse. Denne disciplin vil hovedsageligt arbejde din krop gennem sin egen vægt og gentagelse af bevægelser.
Disse forskellige exos, udført i løbet af sessionerne, vil have effekter på kropsholdningen og også på din silhuet, som vil blive mere tonet. De vil give dig mulighed for blandt andet at styrke dit mavebælte, dine glutes og dine lår. Andre muskelgrupper kan målrettes mere specifikt i arbejdet, takket være de mange øvelser som denne disciplin omfatter.
Muskelstyrkelse, en sand allieret af velvære, vil hjælpe med at vedligeholde din krop og gøre din figur mere atletisk.
Læs også:5 bedste teknikker til at forbedre muskulær udholdenhed
Reglerne for muskelstyrkende exos
Du kan udføre styrkende exos ved at bruge hovedsageligt din egen vægt. I denne sammenhæng vil du udføre forskellige bevægelser, der giver dig mulighed for at arbejde i dybden for at tone dine muskler.
Afhængig af din konstitution vil nogle øvelser, planke, stol, mavemuskler og andet sjov kræve mere indsats end andre. Du vil arbejde på denne måde nogle gange i gentagelser og nogle gange over tid, for at sætte dine muskler på prøve og gøre dem stærkere.
Fordelen ved denne disciplin er, at den kan øves indendørs, med ekspertråd fra en træner, ved hjælp af rekvisitter eller på maskiner, eller fra dit hjem, ved regelmæssigt at udføre de bevægelser, der vil gøre dig godt, og som vil virke lettere til dig at udføre efterhånden som sessionerne skrider frem.
Få mere at vide: Top 10 kropsvægts-rygøvelser
Fordelene ved muskelopbygning
- muskelstyrkelse gør dine muskler mere tonede, stærkere: denne disciplin genopretter således din muskulære struktur ved at kompensere for mangler.
- Gentagelse af de rigtige bevægelser styrker de stabiliserende muskler, der er ansvarlige for at holde kroppen i god kropsholdning. Folk, der praktiserer muskelstyrkelse reducerer dermed risikoen for rygsmerter, ved naturligt at holde sig bedre.
- Stresset har musklerne også en stimulerende effekt på vores knogler: disciplin hjælper med at bevare en god knogletæthed og bekæmpe visse sygdomme såsom osteoporose. Og så, gradvist, har muskelstyrkelsen en reel effekt på silhuetten.
- Uden at øge volumen af biceps eller lår, gør det det muligt at forfine og reducere fedtmassen.
Læs også: 10 øvelser til dit bodybuildingprogram uden udstyr
Hvem kan lave muskelstyrkende øvelser?
Denne disciplin er for dem, der ønsker at få en tone, indtage en bedre kropsholdning og opstramme visse områder af deres krop.
Alle kan øve muskelstyrkelse: intensiteten af øvelsen og exos, der udføres, vil ikke være den samme afhængigt af din situation.
Mens denne disciplin er særlig populær blandt seniorer, der ønsker at bevare deres fysiske tilstand, kan den perfekt supplere en anden sport.
Hvis du ikke er atletisk og mangler kondition, er muskelopbygning også let tilgængelig. Efterhånden som sessionerne skrider frem, vil du opnå udholdenhed og gøre denne praksis til en vane, som du ikke længere vil kunne undvære.
Opdag sideløbende: Er der det bedste tidspunkt at træne vægttræning på?
Start muskelstyrkende øvelser
Hvis du er ny inden for muskelstyrkelse, er det nødvendigt at starte med det grundlæggende for at undgå skader og bringe dine fremskridt i fare. Der er -øvelser og enkle og lette træningsprogrammer for at opdage muskelopbygning blidt og fremskridt i dit eget tempo.
Disse exos giver dig mulighed for at sætte dig ind i de vigtigste øvelser og lære om de forskellige muskler og hvordan du træner dem godt. Uanset om du vil tabe fedt, få muskler eller bare vil komme i form, giver muskelopbygning dig hurtigt resultater.
En artikel at læse også: Brænd mavefedt: 8 effektive løsninger
Gummibånd til muskelstyrkende øvelser
Gummibånd er modstandsbånd, som giver dig mulighed for at udskifte kettlebells eller håndvægte. I stedet for at bruge vægten af gipset, bruger du modstanden fra gummibåndet til at engagere dine muskler. Så du kan udføre dine foretrukne muskelstyrkende-bevægelser hvor som helst med dette tilbehør.
elastikken giver dig mulighed for at udskifte håndvægtene, mens du beholder de samme exos. Du kan derfor træne dine forskellige muskler på samme måde som med støbejern. Bicep curls, front- eller sideløft, squats, pull-ups og endda pull-ups, det hele er der med elastikbånd. Du kan udvikle dig og skubbe dine grænser for alle dine muskelgrupper, mere gradvist end med håndvægte.
Til styrkeøvelser kan du starte med en lettere elastik og øge modstanden efterhånden som du udvikler dig.
For at finde ud af mere:De bedste modstandsøvelser med gummibånd
Hvordan bruger man gummibånd til dine muskelstyrkende øvelser?
Afhængigt af dine mål kan gummibånd hjælpe dig med fremskridt, styrke eller opnå fleksibilitet.
I kropsvægtsøvelser, såsom dips eller pull-ups, aflaster elastikbåndet dig for noget af din vægt. For at starte disse bevægelser eller øge antallet af gentagelser giver elastikken dig et boost til fremskridt.
For at styrke og forbedre din muskelopbygning giver elastikken dig mulighed for at erstatte håndvægte. Takket være deres variable og progressive modstand udvikler du din styrke, hurtighed og kraft, mens du reducerer muskelstress.
Og hvis du har en stor dag eller planlægger at rykke dine grænser, kan du kombinere modstandsbånd med håndvægte eller kettlebells for maksimal styrke.
Og til sidst, glem ikke at strække! Ved at tilføje en elastik under dine strækøvelser, udvikler du din fleksibilitet og du får meget blidt i amplitude.
For mere information: 10 øvelser at gøre med et gummibånd
Nogle muskelstyrkende exos med gummibånd
Begge fødder på gummibåndet
For den første kategori af exos skal du placere elastikken fladt på jorden og sætte begge fødder på den. Hvad med den anden ende af båndet ? Tag det med begge hænder.
I denne position kan du udføre:
- Biceps krøller for at arbejde med begge arme samtidigt.
- Squats, placer bare dine hænder i kravebenshøjde, håndfladerne opad og skub gennem benene.
- Hakkeoptræk, bare løft elastikken til bryst- eller hagehøjde for at arbejde på dine skuldre.
En fod på træningsbåndet
Placer din fod lidt foran dig, hvilende på elastikbåndet, som du holder i den ene hånd. I denne position kan du udføre front- eller sideløft for at arbejde på dine skuldre. Disse muskelopbyggende exos vil hjælpe dig med at opbygge stærkere led.
For at vide alt om gummibånd: Hvordan opbygger man muskler effektivt med et gummibånd?
De bedste gummibånd til din muskelopbyggende træning
For at hjælpe dig med din muskelstyrkende exos behøver du kun modstandsbånd.
elastikken i bodybuilding giver konstant spænding, der er eftertragtet under exos af kropsvægt. Jo mere den strækkes, jo mere modstand giver den. Fordelen er, at jo længere du kommer i bevægelsesområdet, jo flere fibre i dine muskler vil du bruge. En fantastisk måde at arbejde på muskelopbygning!
Hos Super-Human Fitness har vi designet vores elastiske modstandsbånd til kropsvægt exos. De tilbyder den bedste værdi for pengene på det nuværende marked.
Disse elastikker, særligt effektive og økonomiske, er perfekte til atleter, der foretrækker hjemmetræning. Men du kan også tage dem med i fitnesscenteret, for vores elastikker, lette og praktiske, glider let ned i enhver sportstaske.
Med disse elastiske modstandsbånd kan du udføre dine muskelstyrkende træninger. Håndtagene, der ledsager dem, er både solide og komfortable, hvilket sikrer, at du arbejder i fuld sikkerhed. Fremstillet af naturlatex og leveret i antal af fem, med vores elastikker kan du tilpasse din træning efter den modstand, der passer dig.
Læs også: Anmeldelser af produkter til supermenneskelig pasform
Afslutningsvis
muskelstyrkelse giver dig mulighed for at tone din krop og dine muskler uden at trække dem ud, som bodybuilding gør. Du vil dog tabe fedtmasse, og din figur vil blive forvandlet. De forskellige muskelopbyggende exoser også med til at forebygge rygsmerter og opretholde en god knogletæthed.
Disse kropsvægt exos kan udføres ved hjælp af elastikker, som ikke loader ned som håndvægte. Husk at vælge dem godt til effektive sessioner uden at skade dig selv.
