Lider du af smertefulde led? Du husker måske ikke dengang, du vred din ankel ved at dyrke sport i gymnasiet, men det gør din krop.
En undersøgelse har fundet ud af, at posttraumatisk arthritis er en af hovedårsagerne til smertefulde led. Når en skade rammer et led, kan det hele fuldstændigt, men også udvikle gigt (nogle gange årtier senere!).
Almindelige sportsskader, der kan udløse ledsmerter omfatter forstuvninger, knæskader, bruskrevner, frakturer og dislokationer. Heldigvis kan massagen aflaste dig!
Så hvordan fungerer det, og hvordan træner du? Hvilke forholdsregler skal man tage? Hvilke handlinger bør iværksættes for at optimere din restitution?
Hvordan virker pleje af ømme led?
Hvordan reducerer massage smerte for mennesker med gigt? Vi ved allerede, at en masserende handling reducerer angst og ubehaget ved smertefulde led.
Faktisk har forskning vist, at massage kan reducere kroppens produktion af kortisol, et stresshormon. Det sænker også niveauet af hormonet arginin-vasopressin, som forårsager forhøjet blodtryk, og øger produktionen af serotonin, et humørfremmende hormon. Der er mange variabler involveret i, hvordan massage kan virke for at lindre smerter, stivhed og angst. En ledsagende artikel: Massage og stivhed: hvordan optimerer du din restitution?
Den faktiske mekanisme, der spiller ind, skal stadig fastlægges. For eksempel kan mere afslappende søvn som følge af massage lindre gigtsmerter.
Det, der betyder mest, er trykniveauet, der bruges i massagen. Stimulerende trykreceptorer, som er nerver under huden, der overfører smertereducerende signaler til hjernen, stimuleret med moderat tryk resulterer i en reduktion af symptomer.
Det er derfor, vores massagepistol har 3 forskellige arbejdshastigheder, for at påføre det nødvendige tryk efter dine behov.
Det vigtigste er at bruge moderat tryk, fordi let tryk (bare at røre ved overfladen af huden eller børste den overfladisk) ikke når disse trykreceptorer.
Hvordan masserer man smertefulde led?
Du kan se, om du har posttraumatisk gigt, fordi det kun påvirker et led. For at udføre massage kan du selvfølgelig bruge dine hænder.
Men som nævnt ovenfor skal du lægge tilstrækkeligt tryk for at afslappe dine muskler og aflaste dine smertefulde led effektivt. Det er derfor, vi har designet Intense Massage Gun™: den giver dig mulighed for at massere hele din krop for bedre restitution og let aflaste dine led.
Uanset om det er til smerter i kroppen, mangel på mobilitet eller opvarmning før en træning, har dette værktøj 4 massagehoveder til tilpasse sig hver del af din krop.
Ultra-støjsvag med 6 timers batterilevetid, du kan have den med dig overalt for at hele dine knækkende led, når du føler behov. Dermed er du sikker på, at din massage er virkelig effektiv, du spilder ikke tid og du bevarer din motivation.
Hvordan træner du, når du lider af smertefulde led?
Du skal skifte til aktiviteter med lav effekt. Hvis du viser tegn på ømme led, er det tid til at sætte farten ned! Dette skyldes, at når gigt først sætter ind, kan det være svært at vende den. Vi råder dig derfor til at træne blidt, hvilket betyder, at du ikke helt stopper med at bruge leddet.
For at undgå at forværre dets forringelse, fortsætter du simpelthen ikke med at bruge det, som du har gjort tidligere. Lav-påvirkningsaktiviteter hjælper med at styrke dine led og samtidig forhindre yderligere skade. Disse aktiviteter omfatter svømning, cykling, gåture, elliptisk træning eller endda yoga. Du kan konsultere: Hvordan kombinerer man svømning og styrketræning, og hvad er fordelene?
Undgå at lave alt for anstrengende styrke- eller muskelopbyggende øvelser, især i tilfælde af ledsmerter. Men gå ikke til den modsatte yderlighed, og vær ikke bange for at træne, hvis du har haft en skade eller har smerter.
Hvis du ikke bruger det, vil du miste mobiliteten. Så inaktiviteter lige så alvorligt somoverforbrug. Så sørg for at fortsætte med at arbejde din krop, men gør det på en effektiv og skånsom måde. Derudover hjælper det dig med at vedligeholde dine muskeltilvækst mellem massagerne!
Hvilke forholdsregler skal tages med smertefulde led?
Konsulter en sundhedsperson
Hvis du gerne vil prøve en af de mange typer massage for at lindre dine ømme led, er det vigtigt at tjekke med din reumatolog eller praktiserende læge først for at sikre dig, at massagen er sikker for dig. Vi inviterer dig til at læse: Sportsmassage: Alt hvad du behøver at vide
Faktisk kan nogle teknikker involvere stærkt pres på følsomt væv og led eller bevæge lemmer til forskellige positioner, hvilket kan være vanskeligt for en person med virkelig beskadigede led. Vær forsigtig, når du overvejer en massage, hvis du har:
- led beskadiget eller eroderet af arthritis;
- betændelse, feber eller udslæt;
- svær osteoporose (knogleskøre);
- højt blodtryk;
Forbindelse til din krop
Det er også meget vigtigt at blive tunet til din krop: Hvis du føler smerte, eller hvis du ikke er tryg ved massagepistolens massagevirkning, skal du reducere intensiteten eller stoppe din session. Massage skal forbedre dine ømme led og stivhed, ikke gøre det værre.
Hvis det gør ondt, så lad være. Og hvis du virkelig har problemer med at udføre massagerne selv, kan du gå til en massageterapeut, som ikke kun kan lede dig til en kvalificeret professionel, men også hjælpe dig med at få godtgørelsen, hvis din forsikring dækker massage . En alternativ løsning: Rød eller hvid tigerbalsam: Hvilken brug?
Du skal forstå, at massage ikke er en medicin: det er et supplement, der giver dig mulighed for at accelerere din heling og opnå gavnlige resultater.
Hvilke handlinger kan du tage for at lindre dine smertefulde led endnu hurtigere?
Den masserende virkning af vores massagepistol vil allerede hjælpe dig med at helbrede dine ømme led, men der er også et par tricks til at maksimere din indsats. Du kan kombinere massage med følgende tips:
-
Drikke koldt vand: At drikke lige efter din massage er en af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe dine muskler og led med at komme sig. At holde sig godt hydreret hjælper med at reducere enhver smerte eller betændelse, der kan være opstået under massage.
-
Vær regelmæssig: For at få mest muligt ud af din massage, har du brug for dem regelmæssigt og løbende. Jo mere regelmæssig du er, jo bedre bliver dine resultater. Gå dog ikke til den modsatte yderlighed. Dine muskler har brug for tid til at restituere og reparere mellem hver massagesession. Vi anbefaler dig også at læse: Hvordan bruger man massage i CrossFit og bodybuilding?
- Overvej akupunktur eller akupressurmassage: Akupunktur og akupressur er to typer massage baseret på traditionel kinesisk medicin og kan være godt for personer med smertefulde led. Akupunktur bruger meget fine nåle indsat i triggerpunkter for at frigøre muskelspændinger.
Tilsvarende involverer akupressur at skubbe på specifikke energipunkter på kroppen. Disse to teknikker kan lindre smerter, reducere hævelse af muskelvæv og nyde bedre mobilitet.
- Prøv Epsom saltbade : Hvad du gør lige efter din massage kan være lige så vigtigt som selve massagen. Mange terapeuter anbefaler at tage et varmt bad med Epsom-salte derhjemme efter massagen.
Varmen og magnesium kan hjælpe med at holde dine muskler løse og smidige og vil hjælpe med at holde dig i en afslappet tilstand.
- Test varmeterapi: Varmeterapi dulmer stivhed og smerte i leddegigt, så at inkorporere det i din massage er en fantastisk måde at øge fordelene ved begge dele. Dette involverer normalt opvarmning af glatte sten, på størrelse med din håndflade, og derefter placere dem på bestemte steder på dine led.
Stenene er ikke varme nok til at brænde dig, men den lokale varme kan hjælpe med at åbne dine blodkar i det område, så din massage bliver mere effektiv.
Opsummering: smertefulde led
Du vil have forstået: smertefulde led kan hæmme dig i din træning, men det er ikke uundgåeligt. Massage fremmer din restitution og stimulerer blodcirkulationen, hvilket er med til at lindre dine smerter.
For at være sikre på effektive massagehandlinger anbefaler vi vores Intense massage gun™, som tilbyder 3 forskellige arbejdshastigheder og 4 massagehoveder.
Dette giver dig mulighed for at tilpasse intensiteten af massagen til intensiteten af din smerte. Du behøver ikke helt at stoppe med at dyrke motion, men i stedet foretrækkeskånsomme sportsaktiviteter. Dette giver dig mulighed for at bevare din muskeltilvækst, mens du nyder fordelene ved massage. Hvis du er i tvivl, så overvej at konsultere en læge.
Find ind på din krop og kombiner dine massagehandlinger med vores 5 ekstra tips til at hele hurtigere. Dine ømme led vil snart være et fjernt minde!
