Ved du hvordan man bruger træparalletter i bodybuilding? Dette udstyr er mere og mere synligt i motionscentre,, men dets funktion er stadig uklar for nogle atleter.
Som regel er træparalletter forbundet med professionelle gymnaster. Imidlertid er fitnessverdenen ved at indse de fordele dette enkle udstyr kan give.
Paralettestænger er langsomt ved at blive et must-have fitnesstilbehør, der hjælper med at opbygge muskler, forbedre styrke og forme en muskuløs, slank fysik. Alt sammen uden at det koster en formue!
Træ -paralletter, hvad er det? Hvilke øvelser kan du udføre med den? Hvad er fordelene ved dette styrketræningstilbehør?
Træparalletter: hvad er det?
Gymnastik parallelle stænger
paralletter er de stænger, der oprindeligt blev brugt i gymnastik til at simulere parallelle stænger.
De er gradvist blevet taget ud af denne sport, da de viser sig at være ekstremt gavnlige i bodybuilding og CrossFit. En supplerende artikel: Hvordan bruger man massage i crossfit og bodybuilding?
Mens de ligner andre stænger, der kan findes i fitnesscentre, er træparalletter generelt lavere til jorden. Øvelser involverer at støtte din kropsvægt på dine hænder og holde stillinger i en længere periode.
De er også fremragende til opbygning af muskelstyrke i arme og ben. Træning udføres derfor med kropsvægt og er ideel til udvikling af muskelmasse.
Calisthenics Training
På det mest grundlæggende niveau beskriver calisthenics styrketræning med din egen kropsvægt.
Denne form for session er designet til at forbedre styrke, fleksibilitet, smidighed, balance, koordination og udholdenhed: stort set alle de færdigheder, du behøver for at komme i form!
Det er en rigtig teknik til kontrol af din egen vægt som en måde at maksimere din menneskelige magt ogatletiske evner. Det grundlæggende formål med calisthenics er at kontrollere ens krop og dens bevægelse i rummet. En artikel, der måske interesserer dig: Vægtet vest: Hvordan får man muskler og styrke?
Træparalletterne er et typisk tilbehør til denne type kropsvægttræning.
Hvordan træner man med træparalletter?
Dip med paralletter
Du sidder mellem træparalletterne. Placer dine hænder på stængerne og løft dig selv fra jorden, så dine albuer er sikkert låst. Sænk derefter dine hofter nedad med styrken af dine arme.
Vend tilbage til startpositionen for at udføre en gentagelse. Hvis du vil gøre det sværere, er denne øvelse let at ændre.
For at gøre dette skal du blot placere dine fødder på en lav overflade i stedet for på jorden. Denne øvelse bruger derfor princippet om klassiske dips, i den lave position.
Pumper
push-ups er allerede en hovedøvelse i vægttræningsrutiner. Med træparalletterne kan du gøre dem hårdere og udnytte alle deres fordele fuldt ud.
For at gøre dette, i plankeposition, placer dine hænder på stængerne med dine ben. Udfør derefter push-ups med en klassisk bevægelse. En artikel for at finde ud af mere: Hvor mange push-ups skal jeg tage om dagen for at få resultater?
Brug af parallettestænger betyder, at du kan sænke dit løft, så dit bryst dykker under stængerne, hvilket øger træningens sværhedsgrad. Dette giver dig mulighed for at muskle dit bryst, din ryg og dine arme.
Tuck hold
Dette isometriske greb er meget effektivt til at arbejde på din styrkeog din kraft. For at starte, læg dig på hug mellem træpalletterne og tag fat i stængerne.
Sæt fødderne tilbage til gulvet, før knæene til brystet og hold stillingen. Hvis du er ny til at bruge paralletter, er dette en fantastiskgrundøvelse, der kan hjælpe dig med at lære andre færdigheder og være i stand til at udføre andre øvelser som L-sit.
Begynd ikke med det samme med de sværeste træk, og gå gradvist for ikke at blive modløs.
L-sit
L-sit er en svær øvelse, hvis du aldrig har trænet med træparalletter før. Det kan dog hurtigt forbedre din mavestyrke.
For at udføre øvelsen skal du sidde mellem parallettestængerne med hænderne på hver. Du skal derefter forsøge at komme helt op af jorden (inklusive dine ben) for at komme i position L, med albuerne godt låst.
Start med at holde stillingen i 5 sekunder, øg gradvist efterhånden som dinstyrke og udholdenhed forbedres. Vil du tage det til næste niveau? En artikel om det: 8 bedste abs-øvelser til skråninger i bodybuilding
Når du har mestret L-sit, kan du prøve V-sit : dine fødder løftes og holdes over hoftehøjde.
Planke
planken er en mere avanceret paralletteøvelse: atleten løfter sig selv fra jorden ved hjælp af træparalletter. Hans krop skal ankomme i vandret stilling, med ansigtet kigget ned og benene strakt tilbage.
Det kræver meget armstyrke, stærke mavemuskler og god balance. For begyndere er der en forenklet version af denne øvelse: I stedet for at holde dine ben lige bag dig, kan du holde dem bøjede med knæene trukket mod brystet og holde ryggen ret. En artikel, der kan hjælpe dig: Skal du lave sheathing hver aften i bodybuilding?
Øg gradvist den tid, du kan holde din position for at fremskride.
Håndstående push-ups
Når du er fortrolig med de parallelle stænger, kan du gå videre til håndstående push-ups.
Til denne øvelse skal du placere dine træparalletter mod en væg og holde dem med hænderne på dem i håndstående, det vil sige med fødderne hvilende på væggen.
Denne type push-up, i denne stilling, er sværere. Hvis du har det svært, så start med kun at sænke halvvejs og sænk gradvist efterhånden som din styrke og modstand øges. Igen, det er bedre at tage det småt end at blive modløs.
Hvad er fordelene ved træparalletter?
træning med træparalletter har taget fart i de senere år, og mange atleter integrerer det i deres vægttræningsrutine.
Som du så tidligere, er øvelserne relativt enkle. De giver dig mulighed for at fremskridt hurtigt og tilbyder flere fordele til din fitness :
- Styrk dine mavemuskler: Hvis du ønsker at forme din krop og opnå mere definerede mavemuskler, er paralletter den perfekte træning. Dit underliv er grundlæggende for at kunne udføre og holde mange øvelser, og du vil hurtigt mærke fremskridt.
- Forbedre din kontrol: paralletter hjælper med at udvikle din kontrol og koordination. Med vægt på at opretholde progressive positioner og bevægelser er parallettestænger ideelle til at tage mere kontrol over din krop. Dette er en fordel, som ikke kun vil forbedre din fysiske styrke, men som kan give dig mulighed for at udvikle dig i mange sidesportsgrene.
- Få kraft: Paraletter er alsidige og kan bruges til mange øvelser. Så du kan målrette bestemte områder af din krop med kun ét stykke udstyr. De hjælper dig med at få samlet kraft, med evnen til at arbejde med forskellige muskelgrupper afhængigt af dine mål.
Hvilken model af træparalletter skal man vælge?
Uanset om du er nybegynder eller avanceret spiller, anbefaler vi Calisthenics CrossFit™ Wooden Paralettes fra Super-Human Fitness til at ledsage dig i din at lære parallelstængerne. Faktisk er denne model designet med materialer af høj kvalitet, hvilket sikrer god levetid og modstand.
Lavet af naturligt asketræ og med en skridsikker bund garanterer disse stænger fremragende greb og ingen glidning, selv med sved.
Du kan træne sikkert uden nogen risiko. Sælges i sæt af 2 træparalletter, dette tilbehør er nemt at samle og opbevare, så du kan øve let hvor som helst. Takket være dette udstyr vil du endelig være i stand til at øge din præstation i Calisthenics eller CrossFit!
Opsummering: træparalletter
Du behøver ikke at være gymnast for at nyde fordelene ved træparalletter. Du kan bruge dette calisthenics-værktøj til at udføre effektive kropsvægttræning, hvilket øger din styrke og kontrol over dine bevægelser.
Blandt de bedste øvelser at lave med træparalletter er: dips, push-ups, tuck hold, L-sit, planke og håndstående push-ups. De fordele du vil nyde er mange. Du vil være i stand til at styrke dine mavemuskler, forbedre din kontrol og få kraft.
Med hensyn til valget af model anbefaler vi Wooden Paralettes Calisthenics CrossFit™ fra Super-Human Fitness som giver fremragende værdi for pengene. Holdbar, økonomisk og af fremragende kvalitet, denne model vil hjælpe dig med fremskridt og nå alle dine mål.
Kom i gang! Træparalletter kan virke skræmmende i starten, men de er mere effektive end noget andet, når først du mestrer dem.
