Die Gewichtsweste ist unverzichtbar, um Gewicht oder Widerstand bei jeder Art von körperlicher Betätigung zu erhöhen. Es ist eines der wichtigsten Zubehörteile, wenn Sie mit Körpergewichtsübungen weiterhin Fortschritte machen und Ihre Muskelmasse aufbauen möchten.
Tatsächlich werden Krafttrainingsübungen für Ihren Körper einfacher, wenn Sie eine Zeit lang mit dem Körpergewicht trainiert haben, und die Gewichtsweste bleibt aufgrund ihrer Manövrierfähigkeit und Anpassungsfähigkeit die beste Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Aber wie wählt man das Beste aus? Dieser Artikel soll Ihnen dabei helfen, Ihren Kauf nicht zu bereuen und sich für die beste Gewichtsweste zu entscheiden.
Die Vorteile der Gewichtsweste beim Bodybuilding
Die Gewichtsweste wird hauptsächlich zum Laufen, Klimmzügen und Dips verwendet und kann tatsächlich bei jeder auf dem Körpergewicht basierenden Übung wie Kniebeugen, Burpees, Liegestützen , Boxsprünge,. Die Vorteile dieses Sportzubehörs sind sehr zahlreich.
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Muskelkraft und Ausdauer steigern
Das ist der logischste Vorteil. Wenn Sie bei Ihren Körpergewichtsübungen eine Gewichtsweste verwenden, müssen Ihre Muskeln mehr Kraft und Energie mobilisieren.
Genau das gleiche Prinzip gilt, wenn man das Gewicht am Gerät erhöht oder elastische Widerstandsbänder verwendet. Dieses zusätzliche Gewicht wird dazu beitragen, dass Ihre Muskeln stärker wachsen.
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Verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf-System
Angesichts eines hohen Energiebedarfs benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff aus Ihrem Herz-Kreislauf-System.
Das Training in einer Gewichtsweste ist daher gut für die Stärkung Ihrer Lunge und die Steigerung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit Ihres Körpers.
Halten Sie Ihre Hände frei
Dank der Gewichtsweste bleiben Sie bei allen Bewegungen frei. Sie müssen Ihre Hände nicht mehr mit Gewichten oder Maschinen belasten oder um Hilfe bitten, um das Gewicht für Liegestütze oder Ummantelungen auf Ihren Rücken zu legen.
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Verteilen Sie die zu transportierende Last
Bei Klimmzügen und Dips können Sie sich immer für die ältere Version von Gürtel + Haken + Scheibe oder einer angebrachten Kettlebell entscheiden, um das Gewicht zu erhöhen. Es muss jedoch anerkannt werden, dass es viel weniger praktisch ist.
Mit der Gewichtsweste bestehen weniger Risiken für den Rücken und insbesondere den unteren Rücken. Die Gewichte der Weste werden über den gesamten Rumpf verteilt. Außerdem sorgt es dafür, dass Sie während der Übungen nicht aus dem Gleichgewicht geraten.
Variieren Sie Ihre Übungen und gewinnen Sie an Explosivität
Die Empfindungen mit einer Gewichtsweste bei Ihren üblichen Übungen werden anders sein, die Sätze werden schwieriger, was Ihnen ermöglicht, Ihrem Training mehr Abwechslung zu verleihen. Beispielsweise können Sie mit Traktionsserien beginnen, indem Sie Wiederholungen mit Gewichtsweste und Wiederholungen ohne Gewichtsweste abwechseln.
Bei bestimmten Übungen, die Ausdauer erfordern wie Burpees oder Box Jumps, werden die Bewegungen sicherlich schwieriger, aber Sie werden deutlich an Explosivität gewinnen.
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Knochendichte erhöhen
Die Verwendung einer zusätzlichen Belastung wie einer Gewichtsweste stimuliert im Allgemeinen Zellen, sogenannte Osteoblasten, die den Ursprung des Knochenaufbaus bilden.
Wie wird eine Gewichtsweste verwendet?
Nichts ist einfacher als die Verwendung einer Gewichtsweste! Sie schmiegt sich wie eine normale Jacke um den Oberkörper und verteilt das Gewicht gleichmäßig, egal ob auf der Vorder- oder Rückseite. Für das Anziehen gibt es mehrere Methoden: Die aufwändigeren haben einen Reißverschluss auf der Vorderseite, was ein schnelles An- und Ausziehen sehr praktisch macht, während die anderen sich für die Messgewand-Methode entscheiden, das heißt, dass sie durch den Kopf gehen .
Allerdings verfügen sie alle über eine oder mehrere Methoden zum Festziehen und Anpassen, damit die Weste so nah wie möglich am Körper anliegt und bei Bewegungen nicht stört. Gewichtswesten sind daher im Allgemeinen mit Riemen mit Klettverschluss ausgestattet, die eine Anpassung an alle Körperformen und Sportlertypen ermöglichen, da Gewichtswesten häufig nur in Einheitsgröße erhältlich sind.
Da die zusätzlichen Gewichtsanforderungen jedoch nicht für alle Sportler gleich sind, ist die Gewichtsweste mit mehreren unterschiedlichen Gewichten erhältlich, in der Regel zwischen 5 kg und 30 kg. Noch besser ist, dass es oft sogar aus Taschen besteht, in denen sich kleine herausnehmbare Beutel befinden, die mit Sand oder Stahlpellets gefüllt sind.
Diese kleinen Säckchen können in der Weste belassen oder nach Belieben herausgenommen werden, sodass diese Weste dann genau das Gewicht aufnimmt, das Sie ihr geben möchten. Die Gewichtsweste ist daher sehr einfach zu verwenden und da sie vollständig verstellbar ist, hat sie gute Chancen, möglichst viele Sportler anzulocken.
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Vorsichtsmaßnahmen vor der Verwendung der Gewichtsweste
Gewichtetes Arbeiten hat offensichtliche Vorteile, aber es muss mit perfekt beherrschten Gesten ausgeführt werden und so weit wie möglich versucht werden, mit maximalen Amplituden zu arbeiten. Tatsächlich kann sich durch die Erhöhung des Schwierigkeitsgrads die Körperhaltung ändern und Sie werden versucht sein, sich beim Heben mithilfe anderer Muskeln zu helfen. Es besteht daher ein zusätzliches Verletzungsrisiko aufgrund eines Ungleichgewichts und einer schlecht ausgeführten Bewegung.
Für Crossfit- und Ausdauerübungen im Allgemeinen empfiehlt es sich, die Belastung der Weste Ihrem Leistungsniveau anzupassen und 10 % des Körpergewichts nicht zu überschreiten. WENN Sie Crossfit betreiben und 80 kg wiegen, dann fügen Sie nicht mehr 8 kg hinzu. Sie müssen mobil sein können, ohne belastet zu werden. Sie werden sehen, dass mit zusätzlichem Gewicht die Ermüdung viel schneller einsetzt als gewöhnlich.
Bei einem klassischen Krafttraining gibt es keine Gewichtsbeschränkungen. Versuchen Sie zunächst, beispielsweise bei Klimmzügen, Dips und Liegestützen 10 kg hinzuzufügen. Je weiter Sie voranschreiten, desto mehr können Sie die Belastung erhöhen.
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Wie wählt man die beste Gewichtsweste aus?
Das Gewicht
Das Gewicht von Gewichtswesten variiert im Allgemeinen zwischen 5 und 50 kg. Sie sind verstellbar, was bedeutet, dass Sie das Gewicht abnehmen können, um die Belastung zu verringern und sich an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Für den Anfang ist eine 10-kg-Weste bereits eine gute Option, eine Steigerung wird man aber nicht schaffen.
Wer mehr kann, kann weniger tun. Wenn Sie eine 20-kg-Gewichtsweste nehmen, können Sie Gewichte entfernen, um 10 kg zu haben, und später die Belastung entsprechend Ihren Fähigkeiten und Zielen erhöhen.
Qualität
Komfort ist wichtig. Sie müssen sich frei bewegen können, ohne dabei Beschwerden zu verspüren. Auch auf die Nähte muss geachtet werden, vor allem an den Schultern.
Es wird nicht empfohlen, Gewichtswesten der unteren Preisklasse zu wählen, deren Nähte unter dem Gewicht des Gewichts schnell versagen.
Der Preis
Natürlich ist der Preis ein wichtiger Faktor. Aber es lohnt sich nicht, für diesen Kauf eine astronomische Summe auszugeben.
Zielen Sie nicht auf die billigsten, sondern messen Sie die Gewichtswesten mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis, die Sie finden werden.
Um mehr zu erfahren: TOP 7 Übungen mit einer Gewichtsweste zum Muskelaufbau
Die beste Gewichtsweste mit übermenschlicher Passform
Fit Super-Human bietet die beste militärische Gewichtsweste, die bis zu 50 kg zusätzlich tragen kann. Dank des robusten Stoffes und des integrierten Klettverschlusssystems lässt sich die Gewichtsweste mit Super-Human-Passform während Ihres Trainings leicht tragen, egal ob Sie sich auf Cardio- oder Krafttraining konzentrieren. Der Stoff dieser Gewichtsweste ist atmungsaktiv, ideal für den Komfort von Sportlern, die viel schwitzen.
Anpassbar an Morphologien, können Sie es problemlos an Ihren Körperbau anpassen. Es enthält 12 Taschen, in denen Sie die verfügbaren Gewichte unterbringen können. So können Sie Ihre Belastung bei Ihren Körpergewichtsübungen von 0 auf 50 kg steigern. Um noch weiter zu gehen, finden Sie leicht Stellen, an denen Sie andere Gewichte hinzufügen können, beispielsweise mit Sand.
Die Nähte dieser Gewichtsweste sind einer amerikanischen Militärausbildung würdig und wurden im Laufe der Zeit getestet. Alle Ihre Anstrengungen werden während Ihrer Sitzungen nur noch intensiver und Sie können sich weiterhin frei bewegen, wobei die zusätzliche Belastung auf Ihren Körper verteilt wird.
Benutzer der Super-Human-Fit-Militärgewichtsweste erkennen selbst, dass es sich um die beste auf dem Markt handelt. Positive Bewertungen sind auf der Website deutlich sichtbar. Worauf warten Sie noch, um sich in die beste Gewichtsweste zu verlieben?
Weitere Informationen: Die unterschiedlichen Morphologien, die bei Männern und Frauen existieren
Zusammenfassung
Die Gewichtsweste ist das Zubehör unverzichtbare Kaufobjekt, wenn Sie in Ihrem Körpergewichtstraining Fortschritte machen möchten. Es ist sehr praktisch, da es Sie in der Auswahl der Übungen nicht einschränkt, aber Sie müssen wissen, wie Sie es zum richtigen Zeitpunkt anwenden. Beeilen Sie sich nicht und beherrschen Sie die Bewegung vorher. Die Verwendung der Gewichtsweste ist einfach und für jedermann möglich, um die Belastung während Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen.
Denken Sie daran, alle technischen Eigenschaften zu berücksichtigen, bevor Sie Ihre Gewichtsweste auswählen. Die beste Gewichtsweste bietet fit superhuman mit Belastungen von 0 bis 50 kg, voll verstellbar und modular für Spitzensporttraining!
