La bola de pilates, también llamada bola suiza, ha sido tu ojo durante un tiempo y has decidido darle una oportunidad? Esta gran pelota, llegada directamente de Suiza, ha sido la favorita de los entrenadores durante varios años. Es el equipo perfecto para desarrollar suavemente tus músculos y practicar pilates.
Este artículo explica para qué sirve la pelota de pilates, cuáles son sus ventajas y beneficios, pero sobre todo cómo elegir según su tamaño notablemente.
¿Para qué sirve una pelota de pilates?
Esta bola de pilates llena de aire ofrece múltiples beneficios. Gracias a la inestabilidad que proporciona, la bola suiza es una excelente forma de trabajar los músculos profundos, como la faja abdominal. Es un accesorio imprescindible para la práctica de pilates.
Además de ser divertido, también promueve la circulación sanguínea, desarrolla la flexibilidad, trabaja el equilibrio y la concentración.
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¿Cuál es la composición de la pelota de pilates?
La composición de todos tus accesorios deportivos es importante. Generalmente, las pelotas de pilates están fabricadas en PVC, con efectos antideslizantes para que no resbalen.
Para evitar que se degrade demasiado rápido, guarda tu bola de pilates en un lugar seco, lejos de la luz solar directa y la humedad. Evite utilizarlo cerca de un radiador o sobre un suelo de parquet calefaccionado o, en este caso, colóquelo sobre una alfombrilla.
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¿Quién puede usar una pelota de pilates?
A pesar de los clichés, la pelota de pilates no está reservada solo para las personas mayores durante sus clases suaves de gimnasia. Muy fácil de usar y multifuncional, esta pelota se adaptará a cualquiera que quiera adelgazar su silueta sin tener que pasar necesariamente por la fase de cardio intensivo.
También tenga en cuenta que la pelota suiza es un equipo muy popular entre los atletas que desean mejorar su rendimiento. Surfistas, jugadores de fútbol o tenis, todos lo utilizan para mejorar su equilibrio, ganar fuerza y potencia. Esta pelota también se utiliza en muchos estiramientos para promover la recuperación de los músculos.
Ya seas activo o sedentario, joven o menos joven, mujer u hombre, necesariamente encontrarás lo que buscas.
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¿En qué casos se debe utilizar la pelota de pilates?
Esta pelota es el accesorio imprescindible para practicar pilates, en el gimnasio o en casa. Aumenta la eficacia de una sesión clásica de fortalecimiento muscular y es particularmente eficaz para sacarlo de su zona de confort.
La bola suiza también es adecuada para personas con problemas de espalda o que regresan a una actividad deportiva después de una operación o un accidente.
Por último, es una tendencia actual para las personas que se sientan detrás de un escritorio todo el día. Reemplazar la silla de tu oficina con esta pelota de pilates mejora la postura a lo largo del día.
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Las 5 ventajas de la pelota de pilates
Mejora de la postura
Si has perdido el hábito de pararte derecho, la pelota de pilates es una excelente manera de solucionarlo. De hecho, sentarse en una pelota de pilates le permite corregir y mejorar su postura. La inestabilidad de la bola suiza te obliga a cambiar de posición a menudo, pero también tomas conciencia de tu postura.
Al mismo tiempo, mejora la postura general de su cuerpo y, sobre todo, protege su espalda de las dolencias asociadas con una mala postura.
Equilibrio mejorado
Innegablemente, la bola de pilates desarrolla el equilibrio, tanto corporal como mental. De hecho, sean cuales sean los ejercicios realizados con una bola suiza, necesariamente tendrá que encontrar el equilibrio para poder realizarlos y mantener la posición correcta. Al buscar esta estabilidad y controlarla, también desarrollarás tu concentración.
Reforzar la correa abdominal
Probablemente no sea la imagen que tienes de una pelota de Pilates, pero debes saber que es excelente para esculpir los abdominales. De hecho, para poder mantener una posición sentada, contrae los músculos de las extremidades inferiores, pero no solo.
Mientras busca su equilibrio, los abdominales están muy estresados. Es por eso que la bola de pilates te permite fortalecer la cincha abdominal.
Si desea enfocarse en esta área y recuperar un estómago plano, puede realizar muchos ejercicios específicos con esta pelota.
Tonificación corporal
Sentarse en una pelota de pilates se trata sobre todo de controlar tu inestabilidad. Para ello, contraerás de forma natural los músculos de las rodillas, caderas y tobillos. Sin realmente darte cuenta, estás trabajando en fortalecer los músculos profundos y también la columna vertebral.
Acostumbrándose a utilizar regularmente su bola de pilates, mejora la tonificación de sus músculos y, en general, de su silueta. En consecuencia, este trabajo muscular en profundidad ayuda a luchar contra la celulitis y por tanto el efecto piel de naranja.
Beneficio para la salud
Al adoptar una buena postura, la bola de pilates ayuda a prevenir el dolor de espalda, especialmente el dolor lumbar. Los micromovimientos que realizas para mantener una buena postura sobre la bola suiza fortalecen los músculos de la espalda. Estos micromovimientos y la posición no estática que adoptas sobre una bola de pilates también mejoran la circulación sanguínea.
Por lo tanto, al estar siempre en movimiento, sin darte cuenta, te mantienes enérgico y desarrollas tu tono. La bola de pilates mejora drásticamente la salud en general. Encuentras energía, forma y tono.
¿Qué criterios para elegir la pelota de pilates adecuada?
Para no equivocarse, se recomienda elegir su bola de pilates según su nivel:
- Si eres principiante y es la primera vez que usas este divertido accesorio, elige una pelota de pilates básica o estable para mayor estabilidad y comodidad. Además, evitará que persigas tu pelota cada vez que cambies de posición.
- Si tienes experiencia, esta bola ya no te asusta y quieres repetir los ejercicios, llévala al siguiente nivel usando una bola suiza con elásticos integrados para tonificar todo el cuerpo. Trabajarás brazos, espalda y abdominales.
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¿Qué tamaño de pelota de pilates elegir según la morfología?
Para proteger tu espalda y optimizar tus esfuerzos, elige una bola de pilates adaptada a tu altura:
- Si mides menos de 1,55 m, elige la bola de pilates con un diámetro de 45 cm.
- Entre 1,55 y 1,65 m, opta por la bola de pilates con un diámetro de 55 cm.
- Entre 1,65 y 1,85 m, prefiera la pelota de pilates con un diámetro de 65 cm.
- Si mides más de 1,85 m, opta por la pelota de pilates con un diámetro de 75 cm.
¿Tienes problemas para saber si tu pelota de pilates se ajusta a tu talla? Siéntate en el centro de la pelota con la espalda recta. Tus pies deben tocar el suelo y tus caderas deben estar ligeramente más altas que tus rodillas. Tenga cuidado, una pelota de Pilates demasiado alta corre el riesgo de acentuar el arco de su espalda.
Si tiene la intención de utilizar su swiss ball como silla de oficina, elija el diámetro de 65 cm para obtener la máxima comodidad y estabilidad.
En cuanto a las mujeres embarazadas, su peso cambiará a medida que avance su embarazo. Para mayor comodidad y para evitar una doble compra, se recomienda llevar una talla de globo superior a su talla habitual. Puedes inflarlo y/o desinflarlo dependiendo del progreso de tu embarazo y tus sensaciones.
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La pelota de pilates Superhuman Fit
Fit Superhuman siempre ofrece accesorios deportivos que cumplen con sus expectativas. ¡La pelota de pilates es una de ellas!
El modelo propuesto por Fit Superhuman te acompaña en tus sesiones de yoga y pilates. Fabricada en PVC de alta calidad, anti-explosión y antideslizante, será tu aliada para ganar tono y equilibrio, y ayudarte en tus estiramientos.
En línea con el punto anterior, Fit Superhuman ofrece dos diámetros diferentes. Por lo tanto, encontrará la bola de pilates en 45 o 65 cm de diámetro. También dispondrás de una bomba manual, un gorro y su extractor para inflar y desinflar tu bola de pilates según tus necesidades.
Gracias a Fit Superhuman, tienes 30 días para probar el producto. Así podrá comprobar las múltiples ventajas de la bola de pilates que son:
- Mayor confianza en sí mismo y seguridad de uso
- Mayor eficacia del ejercicio
- Trabaja muchos músculos en todo el cuerpo
- Ayuda con la gimnasia durante el embarazo
- Fortalecimiento de la correa abdominal
- Desarrollo del rango de movimiento
Para más información: ¿Cómo hacer ejercicio en casa con una pelota?
En conclusión
La pelota de pilates ha demostrado su eficacia en muchos deportes. Los mejores atletas lo usan para mejorar la postura, el equilibrio e incluso para estirarse.
También apreciada para gimnasia para mujeres embarazadas o en la oficina para cambiar de asiento, la pelota de pilates tiene todas las ventajas para brindarle beneficios para todo el cuerpo, especialmente en la prevención dolor de espalda.
Pero no es fácil saber qué tamaño elegir para tu pelota de pilates. Por lo tanto, es fundamental tener en cuenta su morfología a la hora de elegir el tamaño de su pelota suiza, como se indica en este artículo.
Para ayudarte, Fit Superhuman te ofrece dos tamaños de pelota de pilates. ¡Solo tienes que probarlo para disfrutar de sus múltiples beneficios!
