¿Quieres una figura bonita? ¿Saber trazar su línea? ¿O para ganar tono y fuerza? Fortalecimiento muscular ¡hace que tus músculos estén más tonificados y fuertes!
Al trabajar cada zona de tu cuerpo con o sin accesorios, equilibras tus músculos y así mantienes tu cuerpo en una buena postura. Este artículo te brinda la información principal sobre fortalecimiento muscular, pero también algunos exos para hacer en casa.
¿Qué es el desarrollo muscular?
Como sugiere su nombre, el fortalecimiento muscular se centrará en ejercitar ciertos grupos de músculos para que recuperen un tono que se ha desvanecido con el tiempo.
Después de los 30 años, una persona pierde una media del 0,5 % de su masa muscular cada año. Una alimentación en ocasiones un poco descuidada y la falta de actividad diaria pueden contribuir a aumentar esta cifra. ¡Pero la tendencia se puede revertir!
El fortalecimiento muscular, al alcance de todos según la intensidad con la que se lleve a cabo, permite devolver la fuerza y el tono al cuerpo, actuando como agente antienvejecimiento.
Dicho esto, el desarrollo muscular no debe confundirse con el culturismo: el primero no requiere que levantes o jales cargas pesadas y no aumentará tu masa muscular. Esta disciplina trabajará principalmente tu cuerpo a través del propio peso y la repetición de movimientos.
Estos diferentes exos, realizados a lo largo de las sesiones, tendrán efectos en la postura y también en tu silueta, que se tonificará. Te permitirán fortalecer tu cinturón abdominal, tus glúteos y tus muslos, entre otros. Otros grupos musculares pueden trabajar de forma más específica gracias a los muchos ejercicios que incluye esta disciplina.
El fortalecimiento muscular, un verdadero aliado del bienestar, ayudará a mantener tu cuerpo y hará que tu figura sea más atlética.
Lea también:5 mejores técnicas para mejorar la resistencia muscular
Las reglas del fortalecimiento muscular exos
Puedes fortalecer exos utilizando principalmente tu peso propio. En este contexto, realizarás diferentes movimientos que te permitirán trabajar en profundidad para tonificar tus músculos.
Dependiendo de tu constitución, algunos ejercicios, tablón, silla, abdominales y otros divertidos, requerirán más esfuerzo que otros. Trabajará a veces en repetición ya veces con el tiempo, para probar sus músculos y hacerlos más fuertes.
La ventaja de esta disciplina es que se puede practicar en el interior, con el asesoramiento experto de un entrenador, utilizando utilería o en máquinas, o desde tu casa, realizando regularmente los movimientos que te harán bien y te parecerán más fáciles. para que realice a medida que avanzan las sesiones.
Más información: Los 10 mejores ejercicios de espalda con peso corporal
Los beneficios del desarrollo muscular
- el fortalecimiento muscular tonifica y fortalece los músculos: esta disciplina reequilibra la estructura muscular, compensando las deficiencias.
- Repetir los movimientos correctos fortalece los músculos estabilizadores que son responsables de mantener el cuerpo en una buena postura. Las personas que practican fortalecimiento muscular reducen así el riesgo de dolor de espalda, al sostenerse mejor de forma natural.
- Estresados, los músculos también tienen un efecto estimulante sobre nuestros huesos: la disciplina ayuda a mantener una buena densidad ósea y lucha contra ciertas enfermedades como la osteoporosis. Y luego, gradualmente, el fortalecimiento muscular tiene un efecto real en la silueta.
- Sin aumentar el volumen de los bíceps o muslos, permite afinar y reducir la masa grasa.
Lea también: 10 ejercicios para su programa de musculación sin equipo
¿Quién puede hacer ejercicios de fortalecimiento muscular?
Esta disciplina es para aquellos que desean ganar tono, adoptar una mejor postura y reafirmar ciertas áreas de su cuerpo.
Cualquiera puede practicar fortalecimiento muscular: la intensidad de la práctica y los exos realizados no serán los mismos dependiendo de tu situación.
Si bien esta disciplina es particularmente popular entre las personas mayores que desean mantener su condición física, puede complementar perfectamente otro deporte.
Si no eres atlético y no estás en forma,el desarrollo muscular también es bastante accesible. A medida que avanzan las sesiones ganarás resistencia y harás de esta práctica un hábito del que ya no podrás prescindir.
Paralelamente, descubra también: ¿Hay un mejor momento para hacer entrenamiento con pesas?
Iniciar ejercicios de fortalecimiento muscular
Si eres nuevo en fortalecimiento muscular, es necesario comenzar con lo básico para evitar lesiones y poner en peligro tu progreso. Hay ejercicios y entrenamientos simples y fáciles para descubrir construcción muscular suavemente y progresar a tu propio ritmo.
Estos exos te permitirán familiarizarte con los principales ejercicios y aprender sobre los diferentes músculos y cómo trabajarlos bien. Ya sea que quieras perder grasa, ganar músculo o simplemente ponerte en forma, desarrollar músculo te brinda resultados rápidamente.
Un artículo para leer también: Quemar grasa abdominal: 8 soluciones efectivas
Bandas de goma para ejercicios de fortalecimiento muscular
Las bandas elásticas son bandas de resistencia, que te permiten reemplazar las pesas rusas o las mancuernas. En lugar de utilizar el peso del yeso, utiliza la resistencia de la banda elástica para activar los músculos. Así que puedes realizar tus movimientos favoritos de fortalecimiento muscular desde cualquier lugar con este accesorio.
Los elásticos te permiten reemplazar las mancuernas manteniendo los mismos exos. Por lo tanto, puede trabajar sus diferentes músculos de la misma manera que con el hierro fundido. Curl de bíceps, elevaciones frontales o laterales, sentadillas, dominadas e incluso dominadas, todo está ahí con bandas elásticas. Puedes progresar y superar tus límites en todos tus grupos musculares, más gradualmente que con mancuernas.
Para ejercicios de fuerza, puede comenzar con un elástico más ligero y aumentar la resistencia a medida que avanza.
Para saber más:Los mejores ejercicios de resistencia con gomas
¿Cómo usar bandas elásticas para tus ejercicios de fortalecimiento muscular?
Dependiendo de tus objetivos, las bandas elásticas pueden ayudarte a progresar, fortalecer o ganar flexibilidad.
En ejercicios de peso corporal, como fondos o dominadas, la banda elástica te alivia parte de tu peso. Para iniciar estos movimientos o para aumentar el número de repeticiones, el elástico te da un empujón para progresar.
Para fortalecer y mejorar tu construcción muscular, los elásticos te permiten reemplazar las mancuernas. Gracias a su resistencia variable y progresiva, desarrollas tu fuerza, velocidad y potencia a la vez que reduces el estrés muscular.
Y si tiene un gran día o planea superar sus límites, puede combinar bandas de resistencia con mancuernas o pesas rusas para obtener la máxima intensidad.
Y finalmente, ¡no olvide estirar! Añadiendo un elástico durante tus ejercicios de estiramiento, desarrollas tu flexibilidad y ganas en amplitud, muy suavemente.
Para más información: 10 ejercicios para hacer con una banda elástica
Algunos exos de fortalecimiento muscular con banda elástica
Ambos pies en la banda elástica
Para la primera categoría de exos, coloque el elástico plano en el suelo y coloque ambos pies sobre él. ¿Qué pasa con el otro extremo de la cinta ? Tómalo con ambas manos.
En esta posición, puede realizar:
- Curl de bíceps para trabajar ambos brazos simultáneamente.
- Sentadillas, simplemente coloque las manos a la altura de la clavícula, con las palmas hacia arriba y empuje a través de las piernas.
- Dominadas de mentón, simplemente levante el elástico a la altura del pecho o del mentón para trabajar los hombros.
Un pie en la banda de entrenamiento
Coloque su pie ligeramente delante de usted, descansando sobre la banda elástica que sostiene en una mano. En esta posición, puedes realizar elevaciones frontales o laterales para trabajar los hombros. Estos exoes de desarrollo muscular te ayudarán a desarrollar articulaciones más fuertes.
Para saber todo sobre las bandas elásticas: ¿Cómo desarrollar músculo de manera efectiva con una banda elástica?
Las mejores bandas elásticas para tus entrenamientos de musculación
Para ayudarte con tus exos de fortalecimiento muscular, solo necesitarás bandas de resistencia.
El elástico en musculación proporciona una tensión constante que se busca durante los exos de peso corporal. Además, cuanto más se estira, más resistencia ofrece. La ventaja es que cuanto más avance en el rango de movimiento, más fibras de sus músculos utilizará. ¡Una excelente manera de trabajar en desarrollo muscular !
En Super-Human Fitness, diseñamos nuestras bandas elásticas de resistencia para el peso corporal exos. Ofrecen la mejor relación calidad-precio del mercado actual.
Estos elásticos, especialmente eficaces y económicos, son perfectos para los deportistas que prefieren entrenar en casa. Pero también puedes llevarlos contigo al gimnasio, porque nuestros elásticos, ligeros y prácticos, se deslizan fácilmente en cualquier bolsa de deporte.
Con estas bandas elásticas de resistencia, podrás realizar tusentrenamientos de fortalecimiento muscular. Las asas que las acompañan son sólidas y cómodas, para que trabajes con total seguridad. Fabricados en látex natural y entregados en número de cinco, con nuestros elásticos, podrás adaptar tu entrenamiento según la resistencia que más te convenga.
Lea también: Reseñas de productos de ajuste sobrehumano
En conclusión
El fortalecimiento muscular te permite tonificar tu cuerpo y tus músculos sin estirarlos como lo hace el culturismo. Sin embargo, perderás masa grasa y tu figura se verá transformada. Los diversos exos de desarrollo muscular también ayudan a prevenir el dolor de espalda y a mantener una buena densidad ósea.
Estos exoes de peso corporal se pueden hacer usando elásticos que no se cargan como mancuernas. Recuerda elegirlos bien para sesiones efectivas sin lesionarte.
