¿Quieres entrar en culturismo, pero en casa? ¿Quieres resultados rápidos sin imponerte altos costos?
¡Elelástico es el complemento que necesitas! En este artículo podrás descubrir ejercicios de fuerza para todo el cuerpo utilizando bandas de resistencia. ¡Aquí vamos!
2 ejercicios de resistencia con banda elástica para los hombros
Para desarrollar los hombros y hacerlos más anchos, existen muchos ejercicios de pesas con bandas elásticas.
El pivote del manguito
Estos son los pasos a seguir:
- Comience con los pies juntos y los brazos doblados.
- Mantenga un extremo de la banda en cada mano, frente a su pecho.
- Manteniendo un brazo inmóvil, tira del brazo opuesto hacia afuera y mantén un brazo doblado.
- Vuelva a juntar ambas manos y repita diez veces de cada lado.
Arco y flechas
Para realizar este ejercicio, así es como se debe proceder:
- Sostenga la banda en cada mano y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta los brazos a la altura del pecho y extiende el brazo derecho hacia un lado, manteniéndolo recto.
- Ahora mueva su mano izquierda lejos de la derecha y mantenga su codo hacia arriba, creando un movimiento de arco y flecha.
- Regrese al punto de partida y repita.
Lea también: Dolor de codo en el culturismo: ¿cuáles son las causas y las soluciones?
2 ejercicios de resistencia con banda elástica para bíceps
Con las bandas de goma puedes usar tus brazos en gran medida a través de muchos ejercicios de fuerza.
Presione atrás
Empiece de pie, coloque un pie delante del otro, ancho de hombros, luego:
- Coloca labanda detrás de tu espalda, aproximadamente a la mitad, y coloca un puñado en cada mano.
- Cree el movimiento de presión hacia atrás empujando ambos brazos hacia afuera frente a usted a la altura del pecho.
- Coloca los brazos hacia atrás y repite.
Curl de bíceps
Este ejercicio es imprescindible para los bíceps. He aquí cómo hacerlo:
- Sentado en un banco de pesas, coloque la banda de resistencia debajo de su pie izquierdo.
- Coloque la banda en su mano izquierda.
- Apoye su codo izquierdo en el interior de su rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados.
- Inclínese hacia adelante y levante la banda elástica hacia su pecho, creando un movimiento de flexión de bíceps.
- Repita los curls de bíceps en ambos lados.
También puedes hacer este ejercicio de pie.
Más información: 5 ejercicios esenciales para estirar la espalda
2 ejercicios de resistencia con banda elástica para tríceps
Al igual que los bíceps, los tríceps tienen su parte de ejercicios de entrenamiento con pesas con bandas elásticas.
Extensión de tríceps
Aquí se explica cómo hacerlo:
- Párese derecho y junte los pies y la banda elástica en su mano derecha.
- Coloque su mano derecha detrás de su espalda, hacia abajo, creando una curva en su codo.
- Estírese detrás de usted y tome el extremo opuesto de la banda con su mano izquierda.
- Mantenga su mano derecha en su lugar y extienda su brazo izquierdo hacia el techo.
- Repita el ejercicio tríceps diez veces de cada lado.
Empuje de tríceps
Este ejercicio de entrenamiento con pesas con banda elástica te permite trabajar realmente en profundidad. Así es como se ejecuta:
- Adopte una postura escalonada con el pie derecho delante del izquierdo y arquee ligeramente la espalda.
- Coloque el elástico debajo de su pie derecho y sostenga el extremo opuesto con su mano derecha.
- Alinea tu brazo derecho junto a tu muslo derecho en una posición doblada.
- Tire hacia adentro de su antebrazo derecho para crear tensión en su tríceps.
- Repita los empujes de tríceps diez veces en cada lado.
Lea también: Fisicoculturismo con bungee: el secreto para ganar masa muscular rápidamente
2 ejercicios de resistencia con goma para los pectorales
¿Quién no sueña con unos pectorales hinchados y definidos? Hay muchos ejercicios de culturismo con goma elástica para encargarse de eso.
Separación de bandas
Siga los siguientes pasos:
- Doble ligeramente las rodillas mientras se mantiene erguido.
- Extienda los brazos frente a usted a la altura del pecho con un extremo de la banda en cada mano.
- Separe cada extremo del elástico uno del otro hasta que sus manos pasen sus hombros.
- Lleve ambos brazos a la posición inicial y repita.
Elevación lateral de un brazo
Este segundo ejercicio de fuerza para pectorales es fácil de realizar. Solo:
- Comience con los pies juntos y la banda debajo de cada pie.
- Sostenga el elástico con ambas manos y levante los brazos a la altura del pecho.
- Manteniendo el brazo izquierdo inmóvil, tire del brazo derecho en un ángulo de 90 grados y vuelva al centro.
- Repita las elevaciones laterales en cada lado diez veces.
Un artículo para leer en paralelo: Top 5 de los mejores ejercicios de pectorales con goma elástica
2 ejercicios de resistencia con banda elástica para la espalda
Una espalda musculosa significa menos dolor en esta parte del cuerpo. Prueba ejercicios musculares con bandas elásticas.
Extensión aérea
Empieza con los pies juntos y los brazos levantados por encima de la cabeza, con un extremo de la resistenciaen cada mano, luego:
- Tire de la banda de resistencia y los brazos hacia abajo a cada lado para que queden a la altura de los hombros.
- Levanta los brazos hacia el techo y repite el estiramiento de la banda.
Peso muerto
Este ejercicio de entrenamiento con pesas no solo funciona en la espalda, sino que es muy efectivo para fortalecerla. Así es como se ejecuta:
- Comience con ambos pies juntos, doblados hacia adelante, el pecho hacia las rodillas y la espalda recta.
- Coloque el elástico debajo de cada pie, y con el lado libre de la banda, use ambas manos para sostenerlo.
- Manteniendo los brazos rectos, estire la espalda y párese derecho, tirando de la banda hacia las caderas.
- Regrese a la posición inclinada y repita los pasos.
Para saber: La guía completa del peso muerto sumo
2 ejercicios de resistencia con banda elástica para los abdominales
¿Sueñas con un paquete de 6 o simplemente con un vientre más plano? ¡Sigue los ejercicios musculares con banda elástica !
Crunch de bicicleta
Toma un tapete y comienza:
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas para colocarse en la posición de la mesa.
- Coloque el vendaje alrededor de ambos pies.
- Coloque ambas manos detrás de las orejas y levante el hombro derecho de la colchoneta, manteniendo los codos doblados.
- Acerque la rodilla izquierda al pecho mientras estira la pierna opuesta.
- Toca tu rodilla izquierda con tu codo derecho.
- Comience de nuevo y repita los abdominales de bicicleta en ambos lados.
Elevación de piernas extendidas
Aún en la alfombra del piso, sigue estos pasos:
- Comience sentado, con las piernas rectas, con la banda debajo de ambas piernas, alrededor de los muslos.
- Acuéstese y cree resistencia con la banda elástica, manteniendo los brazos a los costados.
- Levante una pierna a la vez hacia el techo, creando un ángulo de 40 grados mientras mantiene los brazos estáticos.
- Deja caer la pierna levantada de vuelta a la posición inicial y repite.
Además, lea también: ¿Cómo eliminar el delantal abdominal con el deporte?
2 ejercicios de resistencia con goma para glúteos
¿Quieres unos glúteos más firmes y tonificados? ¡Ve por elásticos!
Cuclillas
El ejercicio número 1, bien conocido por todos los aficionados al culturismo. Aquí está su variante con elástico :
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros, justo por encima de las caderas.
- Pase el vendaje sobre ambos muslos asegurándose de que haya resistencia.
- Baje el trasero hasta el suelo presionando los glúteos hacia atrás.
- Mantén la posición en cuclillas durante unos segundos antes de volver a ponerte de pie.
Pulsos de puente de glúteos
Estos son los pasos para este segundo ejercicio de fuerza para glúteos:
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas colocando los pies firmemente en el suelo.
- Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo o en un ángulo de 90 grados.
- Pase ambas piernas a través de la banda y colóquela sobre ambas rodillas.
- Levanta las caderas hacia el techo y aprieta los glúteos.
- Baje la espalda hasta el suelo y repita.
Para mayor intensidad, levanta solo una pierna a la vez.
Lea también: Empuje de cadera en bungee: ¿cómo desarrollar los glúteos rápidamente?
2 ejercicios de fuerza con elástico para muslos
Los muslos musculosos son posibles gracias a las bandas elásticas. ¡Muchos ejercicios de fuerza están hechos para esto!
Levantamiento de piernas
Aquí se explica cómo hacerlo:
- Coloque la banda alrededor de ambos tobillos y párese con los pies ligeramente separados.
- Coloque las manos en la cintura para tener estabilidad y levante la pierna derecha hacia un lado hasta una posición cómoda, manteniendo la pierna recta.
- Vuelva a bajar la pierna derecha y repita diez veces antes de hacer lo mismo en el lado izquierdo.
De pie sobre una pierna
Para este segundo ejercicio, este es el procedimiento a seguir:
- Siéntese en una silla o caja de ejercicios, coloque sus piernas en la banda elástica y colóquela detrás de ambas rodillas.
- Levanta los brazos frente a ti para tener estabilidad y párate derecho sobre una pierna.
- Vuelve a tu asiento y repite del otro lado.
Para saber: Los 7 mejores ejercicios para isquiotibiales con banda elástica
Gomas Superhuman Fit para ejercicios de fuerza
Pour réaliser tous les exercices de musculation cités dans cet article et les rendre accessibles aux plus de sportifs possibles, nous avons développé un modèle de bandes de résistance et élastiques de musculation : plus qu'une alternative aux machines et aux poids, ces bandes élastiques permettent d'améliorer la définition et la force musculaire tout en étant plus sûres pour vos articulations a largo plazo.
Entrena eficientemente en casa con más de 100 ejercicios que se pueden hacer para fortalecer todo tu cuerpo. Y no solo obtienes las bandas: vienen con un ancla para la puerta, una bolsa de transporte y una guía del usuario para maximizar tus resultados musculares.
En resumen
Los elásticos son un complemento imprescindible para tus ejercicios de fuerza. ¡Puedes usarlos en cualquier lugar y gracias a ellos, puedes usar todo tu cuerpo!
¡Entonces adelante y compre las bandas de resistencia elásticas Superhuman Fit para obtener resultados rápidos y visibles!
