¡Los beneficios de saltar la cuerda no son solo para los boxeadores! Fácil de transportar y económico, este accesorio deportivo es accesible para todos y en todos los niveles.
Es una forma muy eficaz de hacer ejercicio y quemar calorías en muy poco tiempo. Y es que saltar la comba no sólo tiene beneficios para tu físico: aporta otros muchos beneficios a quien lo practica, ¡entre ellos uno de los más sorprendentes! Pero entonces, ¿cómo se entrena bien con una cuerda para saltar?
¡Descubre sin más dilación los 5 principales beneficios de saltar la comba para tu cuerpo y tu salud, así como nuestros consejos para optimizar tus sesiones!
Los 5 principales beneficios de saltar la cuerda
Pérdida de peso
¿Sabías que saltar la cuerda quema más calorías que correr? Estamos aquí en una proporción de casi el doble: por 15 minutos de saltar la cuerda, gastas tanta energía como por 30 minutos de trote.
Sin embargo, para perder peso, el principio es simple: debes consumir menos calorías de las que gastas. Seguir un déficit calóricoo seguir unayuno intermitentepuede ralentizar ligeramente su metabolismo. ¡La comba para saltar es una gran solución para este problema!
¡En tiempo récord, quemas calorías y aceleras tu metabolismo! La acción adelgazante de la combaes por tanto uno de sus principales beneficios. Te aconsejamos leer: 10 recetas de batidos quemagrasas para adelgazar
Mejor coordinación
El primer beneficio de saltar la cuerda es mejorar tu coordinación. De hecho, entonces debes concentrarte conscientemente en tus pies, lo que tu cerebro suele hacer de manera inconsciente.
saltar una y otra vez te hace más ligero y más receptivo. Sus soportes están capacitados y, por lo tanto, son más rápidos.
Por ejemplo, si estás entrenando para una carrera de obstáculos, saltar la cuerda es de gran ayuda. Cuanto más practiques, más coordinado te volverás .
Reducción del riesgo de lesión en el tobillo
La comba para saltar es beneficiosa para quienes practican otros deportes. Muchos atletas de baloncesto, tenis, fútbol y otros deportes suelen sufrir lesiones en los pies y los tobillos.
Efectivamente, estos son deportes en los que tienes que correr, detenerte rápidamente, girar, acelerar, etc. La carga impuesta sobre sus soportes es por lo tanto muy alta. Uno de los beneficios de saltar la cuerda es, por lo tanto, aumentar la fuerza muscularalrededor de la articulación del tobillo y el pie. Esto reduce drásticamente el riesgo de lesiones. Un artículo al respecto: LOS 5 mejores ejercicios para fortalecer el tobillo
Saltar la cuerda es una actividad que enseña a los participantes a permanecer de puntillas, en lugar de estar planos o sobre los talones. Y como estás alerta todo el tiempo, será cada vez más fácil cuando practiques tu deporte. ¡Como un reflejo!
Aumento de su capacidad cerebral
¿Te sorprendió este beneficio ? ¿Cómosaltar la cuerdapodría hacerte más inteligente?
Bueno, la acción de saltar promueve el desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho de su cerebro. Esto ayuda a mejorar tu conciencia espacial, tus habilidades de lectura, tu memoria: en resumen, estás más alerta cerebralmente que antes.
Además, saltar de puntillas requiere ajustes musculares y neurales, y por lo tanto una mayor cooperación mente/cuerpo, para contrarrestar los desequilibrios creados por los saltos continuos.
Mejor salud general
El mejor ejercicio para mejorar la densidad ósea es simplemente saltar y aterrizar.
Por supuesto, sus huesos inicialmente deben ser lo suficientemente fuertes para soportar su peso y el impacto de los saltos. Pero aparte de eso, ¡no hay mucho más que saltar la cuerda para fortalecer los huesos! Por lo tanto, tiene menos riesgo de fracturas o de sufrir osteoporosis a medida que envejece.
Y los resultados son rápidos para medir: en solo unos meses de práctica regular, los huesos ya son más y más fuertes. El otro beneficio de saltar la cuerda para tu salud general es la mejora de tu capacidad cardiovascular. También puedes consultar: ¿Debes hacer tu cardio antes o después de tu sesión de musculación
Este tipo de actividad física es muy recomendable para acondicionamiento y resistencia. Para aumentar la salud de su corazón y pulmones, se recomienda saltar la cuerdade 3 a 5 veces por semana durante 12 a 20 minutos.
Entrenar con una cuerda para saltar y disfrutar de sus beneficios
Los diferentes tipos de ejercicio
Uno de los trucos para no aburrirse al entrenar con una cuerda para saltar es variar los ejercicios. De hecho, hay una amplia variedad de saltos, y esto te permite desafiar tu cuerpo aún más.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, podrás esculpir una figura armoniosa y trabajar en tu agilidad. Puedes usar una cuerda para saltar como calentamiento, optar por hacer exactamente eso 100 % o incorporarla en alguna forma de entrenamiento en circuito.
Los principales tipos de saltos que se pueden realizar con una cuerda para saltar incluyen:
-
pies juntos: ejercicio tradicional;
-
pies alternos: salta un pie tras otro;
-
sobre una pierna: saltar solo sobre una pierna, sin alternar;
-
elevación de rodillas: levante una rodilla en cada paso de cuerda;
-
slalom: saltos alternos con ambos pies yendo de izquierda a derecha;
-
talones a las nalgas: llevar un talón a las nalgas con cada paso de la cuerda;
-
mariposa: cruza y descruza la cuerda con cada salto;
-
jumping jack: alterna un salto con las piernas separadas y un salto con las piernas juntas;
-
doble salto: pasa la cuerda dos veces por debajo de tus pies en cada salto.
Establecer buenas condiciones de trabajo
Para mantenerse motivado a largo plazo, debe definir un ritmo de entrenamiento y crear condiciones favorables para saltar la cuerda.
De lo contrario, podría aburrirse rápidamente y todos los beneficios mencionados anteriormente se le pasarían por alto. Dar especial importancia a:
- Lasuperficie: elija una superficie plana agradable para saltar, como una colchoneta de gimnasia o un piso de concreto. Si elige una superficie cubierta de hierba o al aire libre, asegúrese de que no haya nada en el camino como rocas, palos, hierba muy alta o similares.
- regularidad: se tarda unos 67 días en crear un hábito. Por lo tanto, su desafío es saltar la cuerda durante 5 minutos todos los días durante los próximos 2 o 3 meses. Es importante ser regular para mantener intacta la motivación.
- Tu motivación : No tiene sentido tratar de ser perfecto desde el principio, o saltar durante 20 minutos la primera vez. Sé indulgente contigo mismo y progresa poco a poco. Por ejemplo, puede agregar 10 segundos a cada sesión.
- El tamaño de la cuerda: asegúrese de configurar correctamente el tamaño de su cuerda para saltar. De lo contrario, tendrá dificultades para saltar y la cuerda se enganchará fácilmente en sus pies.
Elige el modelo correcto
Puedes encontrar una comba para saltar en casi cualquier lugar, en la mayoría de las tiendas de deportes. Sin embargo, si tu objetivo es entrenar regularmente, te recomendamos elegir un modelo resistente y de calidad.
¡No querrás tener que comprar uno unas semanas más tarde! Teniendo esto en cuenta, recomendamos el Jump Rope Counter Pro™ de Fitness-Superhuman™. ¿Su ventaja?
Un contador de saltos integrado en la cuerda para saltar, para medir tu rendimiento. Ya no necesita contar en su cabeza y puede concentrarse en su ejercicio.
Esta comba también te garantiza una gran comodidad de uso: mangos antideslizantes, rodamientos de bolas rápidos para facilitar la rotación, gran ligereza, etc.
¡Y ha sido diseñado con un largo de cordón ajustable, para que todos los tipos de cuerpo (desde el más alto al más pequeño) puedan disfrutar de sus beneficios!
En resumen: los beneficios de saltar la cuerda
La cuerda para saltar es, por lo tanto, un accesorio esencial en el deporte, ya sea para principiantes o experimentados. Sus beneficios son múltiples, y no es necesario entrenar durante años para beneficiarse de ello: pérdida de peso, mejor coordinación, menor riesgo de lesiones, aumento de la capacidad cerebral, mejor salud general, etc.
Entrenar con una cuerda para saltar es accesible para todos: un par de zapatillas, una superficie plana, una cuerda adecuada, ¡y listo!
Y dado que es el único equipo necesario, también puede elegir calidad: por eso recomendamos la comba de saltar Compeur pro™ de Fitness-Superhuman™ por su excelente relación calidad-precio.
Entonces todo lo que tienes que hacer es ser regular, motivado y variar los tipos de saltos, para maximizar los beneficios de este ejercicio físico!
¡Comienza ahora y disfruta de los múltiples beneficios de saltar la cuerda!
