¿Cómo combinar saltar la cuerda y el boxeo? Cuando miras los programas de entrenamiento de los mejores boxeadores, ¡todos saltan la cuerda!
Aunque la mayoría de nosotros no lo hemos tocado desde la escuela primaria. Aún así, saltar la cuerda es una forma increíble de mejorar su resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos clave de la parte inferior del cuerpo, sin necesidad de suscribirse a un gimnasio o comprar equipos costosos. .
Esto es imprescindible para trabajar en resistencia,juego de pies yfuerza.
En este artículo, por lo tanto, le daremos una descripción general de los beneficios de saltar la cuerda para el boxeo, así como los mejores ejercicios para realizar para convertirse en un boxeador más exitoso.
Los beneficios de saltar la cuerda para el boxeo
El boxeo es verdaderamente un deporte de cuerpo completo, ya que el trabajo de pies y lafuerza de la parte inferior del cuerpo definen nuestra capacidad para entregar y evitar los golpes de nuestro oponente.
Para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, lea también los Los 8 mejores ejercicios para piernas con peso corporal
Ahora piensa en la coordinación necesaria para saltar la cuerda. Tus manos y muñecas deben hacer girar la cuerda a un ritmo constante, de manera que se sincronice con el ritmo y la frecuencia de tus saltos.
En otras palabras, saltar la cuerda y el boxeo requieren el mismo nivel de coordinación total del cuerpo:
- Coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo: los boxeadores trabajan duro para dominar la coordinación mano-ojo-pie y la capacidad de utilizar de manera óptima todos estos elementos al mismo tiempo cuando golpean, entrenan o durante una pelea.
Saltar la cuerda es una forma esencial de entrenar tu cuerpo para hacer que todas estas cosas funcionen juntas.
- Juego de pies: Saltar la cuerda te ayuda a mantenerte ligero, es decir, a mantener tu peso sobre las puntas de los pies y mover tu cuerpo rápidamente con todo tu peso posicionado como tal.
Saltar la cuerda es una excelente manera de entrenar su cuerpo para aprender a moverse de la misma manera que un boxeador se mueve en el ring.
- Resistencia: La gran mayoría de las personas cree que trotar o correr es la mejor manera de aumentar su resistencia cardiovascular general.
Si bien correr es una parte importante del entrenamiento para los boxeadores de todos los niveles (y por eso a menudo escuchará que los boxeadores profesionales registran varias millas casi todos los días), saltar la cuerda puede brindarle los mismos beneficios cardiovasculares, en sólo una fracción del tiempo. Pero también, te ayuda a perder peso.
De hecho, 10 minutos de saltar la cuerda equivalen a 30 minutos de trote.
Aprovechar al máximo el salto a la cuerda y el boxeo
Para aprovechar al máximo tus entrenamientos de saltar la cuerda para el boxeo, ¡debes asegurarte de tener el equipo adecuado! Para empezar, se recomienda elegir una comba de longitud regulable, para estar seguro de que se adapta a tu morfología. Para obtener más información sobre cómo elegir la longitud adecuada para su cuerda para saltar, lea este artículo.
Recomendamos la Steel Pro™ Comba para saltar, un modelo de alta calidad utilizado por los mejores atletas, ¡incluidos los boxeadores! Estacomba para saltar es fuerte y resistentey, sin embargo, muy ligera. ¡Y sin riesgo de que le moleste la transpiración gracias a sus asas ergonómicas y antideslizantes!
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Los mejores ejercicios para saltar la cuerda para el boxeo
De adelante hacia atrás
Supondremos que estás familiarizado con el clásico movimiento de salto, el de saltar con ambos pies juntos. Para combinar salto de cuerda y boxeo, la primera variación es el movimiento hacia delante y hacia atrás.
Como sugiere el nombre, en lugar de saltar hacia arriba y hacia abajo en el mismo lugar, tus saltos deben ir ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Tus saltos deben mantener el mismo ritmo, excepto que el punto de aterrizaje debe alternar entre ligeramente hacia adelante y ligeramente hacia atrás desde donde estás.
Este es un buen ejercicio de calentamientopara incorporar con una cuerda para saltar, ya que comenzará acontraer los músculos abdominales inferiores y tensar las caderas .
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Lado a lado
Este es otro excelente ejercicio de calentamiento similar a la variación hacia adelante y hacia atrás mencionada anteriormente. Solo que esta vez, en lugar de saltar hacia adelante y hacia atrás, estarás saltando de lado a lado.
Este es otro movimiento de saltar la cuerda muy eficaz para el boxeo. Nuevamente, su salto debe mantener el mismo ritmo, cambiando solo donde aterrizan sus pies después de cada salto.
La forma más fácil de visualizar y realizar este ejercicio es imaginar que hay una línea recta entre tus pies (cuando estás de pie). Debes seguir saltando de un lado a otro en esta línea, asegurándote de que ambos pies caigan en un lado de la línea, luego en el otro, y así sucesivamente.
Al igual que la variación de ida y vuelta, esta versión de la cuerda para saltar te ayudará a a activar los músculos oblicuos, que suben y bajan por los lados del torso.
Salto Boxer
Una vez que te sientas cómodo con saltar la cuerda a un ritmo constante mientras mueves un poco los pies, ahora es el momento de comenzar a incorporar un juego de pies centrado en saltar la cuerda y el boxeo.
Específicamente, vamos a incorporar el salto del boxeador en surutina de saltar la cuerda. Manteniendo los pies a unas pocas pulgadas de distancia, desea realizar el Boxer Skip a un ritmo moderado que pueda mantener.
Esto significa que cambiará su peso de un lado a otro entre las puntas de cada pie, casi como si tratara de correr en el mismo lugar mientras mantiene su peso exclusivamente en las puntas de sus pies.
Este movimiento no es fácil al principio y, por lo tanto, conduce a algunos errores. Pero sigue practicando: te acostumbrarás y podrás mantener el ritmo a medida que avanzas. Para obtener más información, no dude en leer este artículo.
¡Este ejercicio hará maravillas cuando entres en el ring o te muevas alrededor del saco de boxeo!
Ejecutar en el lugar
Si quieres aumentar la intensidad cardiovascular de tu entrenamiento de saltar la cuerda para el boxeo, esta sesión es para ti.
Combina los beneficios de correr en el sitio con los de elevaciones de rodillas y los que ya obtienes con el salto a la comba. Como puede suponer, este ejercicio funciona de manera efectiva al saltar la cuerda.
De nuevo, debes asegurarte de concentrarte en levantar las rodillas tan alto como puedas. Sin embargo, ¡no intentes correr en el lugar mientras saltas la cuerda!
En primer lugar, debes comenzar saltando la cuerda normalmente, o tal vez con un poco de Boxer Skip. A partir de ahí, comienza a trotar en el lugar, asegurándote de levantar un pie del suelo y luego el otro.
Una vez que domines este movimiento, comienza a levantar las piernas más y más alto, cada vez más rápido, hasta que logres elevar las rodillas por completo.
Pase doble
Finalmente, tenemos un ejercicio que explotará tus pantorrillas y la parte inferior de tu cuerpo, mientras aumenta tu frecuencia cardíaca y tu quema de calorías.
Como su nombre indica, este ejercicio de saltar la cuerda y boxear consiste en pasar la cuerda dos veces por debajo de los pies por cada salto que hagas. Como puede imaginar, esto requerirá que gire la cuerda muy rápidamente y salte un poco más alto cada vez, para asegurarse de tener suficiente tiempo para hacer un doble paso de la cuerda.
Nuevamente, recomendamos comenzar a un ritmo constante, con los pies juntos. A partir de ahí, comienza a aumentar la velocidad a la que giras la cuerda, luego comienza a aumentar gradualmente la altura a la que saltas.
Quieres como máximo el doble de la altura de salto habitual. Así que todo se trata del ritmo, el tiempo y la progresión constante de tu ritmo cardíaco.
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En resumen: saltar la cuerda y el boxeo
¡El saltar la cuerda y el boxeo combinan muy bien! Incluso es fundamental entrenar con la cuerda para progresar como boxeador, ya sea en tu forma físicao en tutécnica de boxeo.
Hay ejercicios que se adaptan perfectamente a esto, como los saltos adelante/atrás, los saltos laterales, el Boxer Skip, la carrera sobre el terreno o incluso el pase de cuerda doble. Todos fortalecen los músculos y mejoran la resistencia.
Con un modelo de cuerda de calidad como la Steel Pro™ Jump Rope, puedes concentrarte por completo en tu rendimiento físico . ¿Tan convencido de los beneficios de saltar la cuerda para el boxeo?
