¿Cuáles son los beneficios de un chaleco lastrado? ¿Cómo usarlo para progresary ganar fuerza, explosividad?
Es posible que hayas visto personas entrenando o corriendo con un chaleco lastrado. De hecho, este equipo de fitnesses visto por muchos atletas como una poderosa herramienta para mejorar la quema de calorías, aumentar la fuerza y el crecimiento muscular, al mismo tiempo que promueve la pérdida de grasa.
Descubre sin más dilación 5 tipos de entrenamiento para realizar con un chaleco lastrado, y nuestros consejos para elegir el modelo adecuado. ¿Quizás es hora de que lo lleves al siguiente nivel?
¿Qué es un chaleco con peso?
Una chaqueta con peso
Un chaleco con peso es simplemente un chaleco con peso, ya sea hecho de un material pesado o equipado con pequeños bolsillos que se pueden llenar con pequeños sacos de arena, pequeñas barras de acero u otros objetos pesados.
El propósito general de un chaleco con peso es añadir peso adicional para ejercicios de peso corporal, caminar, correr o ejercicios de velocidad, agilidad y velocidad. Un artículo complementario: Chaleco con peso: ¿Cómo ganar músculo y fuerza?
Si tiene el objetivo de aumentar su resistencia, un chaleco lastrado del 10 % o más de su peso es suficiente. Si quieres ganar masa muscular, elige chalecos más pesados, que puedan soportar el 20 % o más de tu peso.
Objetivo de ganancia de fuerza
En cuanto a la influencia de un chaleco lastrado en el rendimiento, el uso de este tipo de carga adicional durante un sprint o un ejercicio de velocidad requiere más trabajo por parte de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Luego generan más fuerza contra el suelo, lo que te permite mejorar tu potenciay explosividad. También serás más ágil y resistente. Este accesorio de fitness también es famoso por mejorar el equilibrio de los atletas.
De hecho, con este peso adicional, su cuerpo tiene que adaptarse y trabajar más para mantenerse equilibrado.
Accesible para todos
Pero incluso si no eres un atleta profesional, aún puedes beneficiarte de usar un chaleco con peso.
De hecho, el simple hecho de realizar tus actividades diarias con un poco de peso extra puede aumentar significativamente tu costo metabólico, es decir, tu consumo de calorías. Para completar tus conocimientos: ¿Cuáles son las 4 mejores proteínas para aumentar tu masa muscular?
También puede aumentar la intensidad de una actividad o ejercicio que normalmente sería fácil, e incluso ayudar a mejorar la densidad ósea al cargar el sistema esquelético.
5 maneras de entrenar con un chaleco lastrado
Hacer ejercicios de peso corporal
La ventaja de los ejercicios de peso corporal, es que se pueden hacer en casa. Pero también puede ser difícil progresar o aumentar el nivel de dificultad.
Con un chaleco lastrado , ahora es muy fácil convertir un entrenamiento de peso corporal en una rutina desafiante, más exigente y, por lo tanto, fuente de progreso .
Por ejemplo, aquí hay una rutina que puede hacer varias veces a la semana, en forma de entrenamiento en circuito. Repita los 5 movimientos siguientes por circuito de 4 o 6 vueltas:
- carrera de 2 minutos;
- 20 flexiones de brazos lastradas;
- 20 sentadillas con peso;
- 20 pasos de estar acostado a estar de pie, siempre con un chaleco lastrado;
- 20 estocadas invertidas con peso.
Salir a caminar y hacer caminatas
Si das paseos los domingos con tu familia o tienes la suerte de tener rutas de senderismo cerca de ti, ¡aprovéchalas! Luego puedes usar un chaleco con pesoparaintensificar el entrenamiento y convertir ese paseo en un entrenamiento más intenso.
Además, puedes usarlo fácilmente debajo de tu abrigo. Por lo tanto, la ventaja del chaleco lastrado es que se puede usar en todas partes, para cualquier tipo de viaje o movimiento. Si desea aumentar su capacidad respiratoria: Máscara de altitud: ¿Cómo aumentar su cardio?
Salir a pasear en bicicleta
Tomar el sendero con tu bicicleta mientras usas un chaleco lastrado es otra gran estrategia para ganar fuerza. Funciona especialmente bien en un sendero irregular, y cuando alternas con frecuencia entre estar de pie y sentado para ejercitar un poco la parte superior del cuerpo.
También puede usar un chaleco con peso cuando ande en una bicicleta estática. Ya sea que entrene en interiores o al aire libre, puede seguir este patrón:
- 1,5 km de calentamiento;
- alternar de pie y sentado, manteniendo cada posición durante 30 segundos, repitiendo 10 veces seguidas;
- descansa 5 minutos;
- recorrer 1,5 km lo más rápido y duro posible (sentado);
- disminuya la velocidad y recupérese durante 1,5 km.
Use su chaleco todos los días
Ya sea que esté lavando la ropa, haciendo jardinería, subiendo y bajando las escaleras de su casa o realizando cualquier otra tarea doméstica, puede quemar calorías fácilmente simplemente añadiendo un poco de peso extra en tu cuerpo.
Entonces, con el chaleco de peso, estás quemando calorías sin siquiera darte cuenta. Para este tipo de actividad, incluso puede aumentar los beneficios de un chaleco con peso usando pesas en los tobillos o las muñecas. Un artículo sobre este tema: ¿Cómo fortalecer correctamente las muñecas en el culturismo?
Además, si te preocupan los ojos de otras personas y no te atreves a usar tus accesorios pesados en el gimnasio, ¡aquí estás totalmente seguro! Nadie se dará cuenta y podrá continuar con sus actividades habituales.
Intensificar el entrenamiento de fuerza
Puedes intensificar cualquier rutina de entrenamiento de fuerza usando un chaleco lastrado. Por ejemplo, puede hacer un entrenamiento de 5x5 mientras usa un chaleco.
Esto consiste en hacer 5 series de 5 pesos muertos, 5 sentadillas, 5 press de banca, 5 filas con barra y 5 cargadas con barra. Tus abdominales, espalda baja, músculos inspiratorios y espiratorios tendrán que trabajar mucho más, junto con todos los demás músculos que estás trabajando.
Esto resulta en una quema de calorías adicional y desafía cada músculo de tu cuerpo. Si quieres ir más allá: ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda y cómo aprovecharlos?
¿Qué tener en cuenta al elegir su chaleco lastrado?
Características principales
Hay 3 puntos principales a considerar cuando elige un chaleco lastrado:
- Tu nivel de condición física actual: pregúntate si estás listo para un entrenamiento más intenso. Debes conocer tus capacidades físicas, estar familiarizado con los movimientos, descansar bien al día siguiente de una sesión y trabajar regularmente para progresar constantemente. Debe agregar resistencia adicional cuando se sienta lo suficientemente cómodo.
- Su rutina de ejercicio: el hecho de que un chaleco de pesas se pueda usar con la mayoría de las formas de ejercicio no significa que tenga que usarlo constantemente. Hágase la pregunta de su relevancia y de lo que puede aportarle. Puede haber momentos en los que necesite concentrarse en la técnica, la posición de su cuerpo o la trayectoria del movimiento. Considere el chaleco con peso cuando sea el momento de superar sus límites.
- El Peso del chaleco con peso: ¿Cuánto peso extra llevarás? Ten en cuenta que añadir peso añade dificultad a tus rutinas. Incluso un peso de 500 gramos puede marcar una gran diferencia en tu entrenamiento y es posible que tu cuerpo no esté acostumbrado. No cargue demasiado con demasiada frecuencia, para no ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones y rodillas.
Chalecos lastrados con peso ajustable
Hay docenas de diseños de chalecos de peso, y puede ser difícil de navegar. Si todavía no estás seguro de cómo elegir, lo ideal es optar por un chaleco lastrado cuya carga sea ajustable y personalizable .
Por ejemplo, el Fitness-Superhuman™ Military Weighted Vest™ puede soportar hasta 50 kg de carga adicional. Ha sido diseñado con 12 bolsillos, en los que puedes añadir la arena o el acero necesarios para ganar peso. Este chaleco lastrado se adapta a todo tipo de cuerpo y aumenta la dificultad de tus entrenamientos y ejercicios: ha sido diseñado para esfuerzos intensos.
Sólido y cómodo, te ofrece un excelente soporte para no sobrecargar la espalda y los hombros. ¡Este accesorio deportivo es digno del entrenamiento militar estadounidense!
En resumen: chalecos lastrados
¡Ahora ya sabes todo acerca de los chalecos de lastre! Estos chalecos, especialmente diseñados para intensificar el esfuerzo deportivo, consisten en añadir una carga adicional. Esto permite a los atletas mejorar su resistencia y aumentar su fuerza.
Disponible para todos, hay 5 formas principales de entrenar con un chaleco lastrado:
- Realiza ejercicios de peso corporal en casa.
- Da paseos y caminatas.
- Haz trucos con la bicicleta.
- Usa el chaleco con peso todos los días.
- Intensifique el entrenamiento con pesas.
Para elegir el chaleco lastrado que mejor se adapte a tus necesidades, te aconsejamos que tengas en cuenta tu nivel, tu rutina de ejercicios y el peso del chaleco.
En general, es una ventaja que este último sea personalizable, porque luego puedes adaptar la carga a tus entrenamientos y tus objetivos. Es por esta razón que recomendamos el Military Weighted Vest™ de Fitness-Superhuman™, cuyo peso es totalmente ajustable y que, por lo tanto, es adecuado para todos los atletas.
¡Ahora depende de ti! ¡Tu primer entrenamiento con chaleco de pesaste está esperando!
