Stai cercando soluzioni per alleviare i dolori muscolari in modo naturale? Hai mai sentito una tensione involontaria, durezza o gonfiore in un muscolo?
Questo si chiama spasmo muscolare. Questo tipo di crampi può capitare a chiunque per una serie di motivi e in molte zone del corpo. Nella maggior parte dei casi, i dolori muscolari sono causati da esercizio fisico intenso e sport intenso.
Pazienza, riposo, stretching delicato e massaggio muscolare possono aiutare ad alleviare il dolore. Scopri le nostre soluzioni per alleviare i dolori in modo naturale!
7 alimenti che aiutano ad alleviare i dolori muscolari in modo naturale
Camomilla
La camomilla è un'erba antica che viene utilizzata per trattare una varietà di disturbi, tra cui spasmi muscolari. Contiene 36 flavonoidi, che sono composti che hanno proprietà antinfiammatorie.
Puoi massaggiare l'olio essenziale di camomilla nei muscoli interessati per alleviare i dolori muscolari in modo naturale. La camomilla può anche aiutare a rilassare i muscoli doloranti.
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Succo di ciliegia
Le persone che partecipano alle maratone si allenano in modo vigoroso, spesso mettendo a dura prova i loro muscoli. Il succo di ciliegia può aiutare a combattere l'infiammazione e i dolori muscolari così comuni nei corridori.
Gli studi dimostrano che bere succo di amarena può ridurre al minimo il dolore post-corsa. Le qualità antiossidanti e antinfiammatorie del frutto aiutano a rilassare i muscolie alleviare i dolori in modo naturale.
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Frullati ai mirtilli
Un altro modo delicato e naturale per rilassare i muscoli è mangiare mirtilli. Uno studio recente suggerisce che un frullato di mirtilli prima e dopo l'esercizio può aiutare ad accelerare il recupero dal danno muscolare.
I mirtilli hanno poteri antiossidanti e hanno dimostrato di ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione per alleviare i dolori muscolari in modo naturale. Non esitare a mangiare un frullato al mattino o alla sera come spuntino.
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Curcuma
La radice di curcuma ha dimostrato di avere grandi proprietà antinfiammatorie e molte persone aggiungono polvere di curcuma a salse, frullati o tè.
Per molte persone, un supplemento giornaliero di curcumina da 200 mg a 1000 mg è accettabile. Tieni d'occhio anche gli integratori che contengono conservanti o altri additivi, come glutine, latticini e soia. A proposito, un piccolo consiglio in più: i benefici della curcuma sono decuplicati dal pepe!
Pepe di Cayenna
La capsaicina, una sostanza presente nel pepe di Cayenna, è un rilassante muscolare naturale spesso raccomandato per le persone con fibromialgia e artrite reumatoide.
Può essere aggiunto ai cibi, come in questa ricetta dei gamberi alla griglia con crema al lime, oppure puoi trovare il pepe di cayenna in capsule e crema.
Se usato come crema, puoi applicarlo sulle zone colpite da spasmi muscolari per alleviare i dolori in modo naturale.
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Vitamina D
Le persone che soffrono regolarmente di dolore o spasmi muscolari possono avere carenza di vitamina D. Questa vitamina si presenta in molte forme, inclusi liquidi, compresse e capsule.
Puoi trovarlo anche in alimenti come uova, pesce e latte fortificato. L'esposizione regolare al sole (senza protezione solare, ovviamente) è un altro modo per ottenere vitamina D!
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Magnesio
Il magnesio è vitale per l'alimentazione umana, in quanto mantiene la normale funzione muscolare e nervosa. Sebbene rari, i primi sintomi nelle persone carenti di questo minerale includono dolori muscolari.
Questo minerale si trova principalmente in alimenti come banane, mandorle, legumi e riso integrale. È anche disponibile come supplemento per alleviare i dolori in modo naturale. Inoltre, il magnesio è ottimo per la salute mentre molti adulti soffrono di carenze!
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6 riflessi quotidiani per alleviare i dolori in modo naturale
Resta attivo
L'esercizio fisico è frequentemente associato a riduzione del dolore articolare artritico. Mantenersi attivi e muoversi ogni giorno può ridurre il dolore perché l'esercizio rafforza i muscoli che supportano le articolazioni, spinge il corpo a produrre endorfine che alleviano il dolore, o entrambi.
Il tipo di esercizio che fai per alleviare i dolori muscolari in modo naturale dipende dal tuo attuale livello di forma fisica e da altri fattori, ad esempio dove vivi e se hai accesso a una palestra. La camminata, gli esercizi in piscina e il tai chi sono considerati delicati per le articolazioni e buoni per i principianti.
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Mangia più fibre
La ricerca suggerisce che le persone che mangiano cibi ricchi di fibre hanno meno indolenzimento e indolenzimento muscolare. Inoltre, le persone che mangiano cibi ricchi di fibre producono molti acidi grassi a catena corta, che possono aiutare a sostenere un sano equilibrio di microbi nel tratto digestivo.
Uno squilibrio di questi stessi microbi, una condizione chiamata disbiosi intestinale, è associato a un rischio più elevato di infiammazione in tutto il corpo e malattie artritiche infiammatorie, come l'artrite reumatoide e la spondilite anchilosante. Mangiare fibre è quindi un modo semplice per alleviare i dolori in modo naturale!
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Riscaldare le articolazioni dolorose
L'applicazione di calore alle articolazioni dolorose può alleviare il disagio. Può aumentare il flusso sanguigno ai muscoli doloranti, sciogliere le articolazioni rigide e distrarre il cervello dal dolore.
Prova la terapia del calore utilizzando una borsa dell'acqua calda, un tampone riempito di gel per microonde, un termoforo elettrico o facendo un bagno caldo.
Per alleviare i dolori in modo naturale, puoi anche acquistare una fascia termica in grado di fornire calore continuo a basso livello per diverse ore durante la giornata.
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Stretching
Il tuo corpo è progettato per il movimento. Ironia della sorte, se non ti muovi molto perché soffri, la tua inattività può peggiorare il dolore.
un leggero stretching può aiutarti a mantenere la tua mobilità e il tuo raggio di movimento ed evitare il dolore. Il medico o il fisioterapista possono aiutarti a trovare esercizi e stiramenti adatti per alleviare i dolori in modo naturale. Non esitate a fare stretching al mattino e alla sera.
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Adotta buone abitudini di sonno
Dormire a sufficienza è importante per gestire il doloreepromuovere la guarigione. Adotta abitudini che ti aiutino a ottenere un sonno riposante e adeguato.
Ad esempio, rendi la tua camera da letto silenziosa e buia, tieni i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto e stabilisci un programma regolare per andare a letto e alzarti.
Il recupero è fondamentale per la rigenerazione muscolare : devi quindi goderti un sonno di qualità (almeno 8 ore) per permettere al tuo tessuto muscolare di ricostruirsi dopo lo sforzo.
Medita
La meditazione è un modo rapido, facile e gratuito per rilassarsi. Ecco un modo semplice per alleviare i dolori in modo naturale: scegli un suono che ti piace, siediti o sdraiati in un posto comodo, chiudi gli occhi e ripeti il suono nella tua mente.
Puoi anche provare la meditazione guidata, che coinvolge una fonte che ti fornisce suggerimenti per guidare i tuoi pensieri meditativi. Inizia con pochi minuti di meditazione per sessione. Puoi gradualmente allungare il tuo tempo di meditazione quotidiano a 10, 20 o anche 30 minuti.
L'accessorio indispensabile per alleviare i dolori in modo naturale
Per alleviare i dolori in modo naturale, niente è meglio della Intense Massage Gun™: è un dispositivo di massaggio che consente di far scomparire rapidamente i muscoli. mentre massimizzi il tuo recupero muscolare. Approfitta delle 3 velocità di lavoro per massaggiare in profondità in base alle tue esigenze e delle 4 testine massaggianti che si adattano a ogni parte del tuo corpo: per le articolazioni, i muscoli o anche i dolori stessi.
Combina l'uso quotidiano con i suggerimenti di cui sopra per ottimizzare il recupero, ridurre il dolore e alleviare le articolazioni in soli pochi minuti! Niente più dolori dolorosi, articolazioni arrugginite e muscoli freddi prima di una sessione di allenamento: migliori le tue prestazioni prendendoti cura della tua salute.
In sintesi: allevia i dolori in modo naturale
Per alleviare i tuoi dolori in modo naturale, ci sono diverse soluzioni: puoi combinare il consumo di cibi antinfiammatori con buoni riflessi quotidiani e soprattutto l'uso del Massage Gun Intense™ .
Quindi puoi dire addio a quei dolori che rovinano il tuo allenamento per 2 giorni e ti impediscono di allenarti correttamente! Questo accessorio è indispensabile per tutti gli sportivi che vogliono migliorare le proprie prestazioni sportive prendendosi cura della propria salute. Alleviare i dolori in modo naturale non è mai stato così facile!
