TOP 7 esercizi da eseguire con un giubbotto appesantito per aumentare la massa muscolare

esercizi con i pesi sono molto popolari nel mondo odierno dell'allenamento con i pesi, ma anche per altre forme di allenamento. Portare peso extra durante la sessione può aiutarti a migliorare le tue prestazioni fisiche e la tua definizione muscolare.

I giubbotti con pesi si rivolgono a un'ampia gamma di gruppi muscolari e creano una resistenza extra durante l'esercizio. L'ideale è investire in un gilet zavorrato con peso regolabile, per utilizzarlo in base alle proprie esigenze: bodybuilding, corsa, ecc.

Tieni presente che il peso è concentrato nella parte superiore del corpo e nel torace durante l'allenamento e quindi è meglio sviluppare la forza muscolare del core.

Questo articolo ti racconta tutto su questo accessorio per il fitness e rivela i 7 migliori esercizi con un giubbotto zavorrato !

Perché allenarsi con un giubbotto zavorrato?

allenamento a corpo libero ha molti vantaggi, ma anche alcuni svantaggi: se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, il tuo peso corporeo è un limite. Quindi dovresti sottoscrivere un abbonamento a una palestra?

Non necessariamente! Puoi ravvivare i tuoi allenamenti casalinghi e migliorare le tue prestazioni atletiche con un semplice accessorio per l'allenamento con i pesi: il Fitness Super 50kg™ Military Weighted Vest - Umano™! Il nostro modello si adatta a tutte le morfologie e quindi a tutti gli atleti.

Molto resistente, può portare fino a 50 kg in più (il peso è ovviamente regolabile in base alle proprie esigenze). Comodo e testato nel tempo, questo gilet con pesiti accompagna in tutti i tuoi allenamento con i pesi e esercizi di resistenza!

Semplicemente ed efficacemente, sfiderai i tuoi muscoli da casa e costruirai un fisico atletico, progettato. Nessuna limitazione per i tuoi progressi: il gilet zavorrato ti accompagna per anni!

Quali esercizi sono adatti per un giubbotto con pesi?

Trazioni alla sbarra

Per questo primo esercizio, avrai bisogno di unabarra per trazioni. Potete quindi eseguire questo esercizio a casa se ne avete uno, altrimenti in palestra.

Questo esercizio con giubbotto zavorrato è riservato ad atleti con un minimo di esperienza: devi essere a tuo agio con il movimento iniziale, quello del peso corporeo. Poi, il vantaggio del nostro modello di gilet zavorrato è che puoi adattare il peso al tuo livello e soprattutto aumentarlo man mano che avanzi.

Inizia prendendo una barra per trazioni con una presa classica (né troppo larga né troppo stretta). Tieniti a distanza di un braccio. Inizia a sollevare il corpo finché il mento non supera la sbarra. Ti consigliamo inoltre di consultare: I migliori 8 esercizi di resistenza con un elastico

Pausa per un momento. Ritorna alla posizione di partenza e prova a eseguire fino a 12 ripetizioni. Svilupperai i tuoi pettorali e le tue braccia in modo molto efficace con questo movimento!

La scatola salta

Il nostro secondo esercizio con un giubbotto appesantito lavora sulla tua esplosività e sulla tua resistenza. Una volta che ti sarai abituato a fare questo movimento a corpo libero, potrebbe sembrare "facile" e vorrai metterti alla prova un po' di più.

È qui che entra in gioco il nostro gilet con pesi, che ti farà sudare e brucerà il tessuto muscolare del quadricipite! Per questo, installa una scatola che sia almeno a metà coscia. Ora assumi una posizione tozza, simile a uno squat. Fai oscillare le braccia indietro e salta per atterrare sulla scatola mantenendo la stessa posizione.

Ciò significa che esegui anche uno squat quando atterri sul box. Quindi, scendi e ripeti il ​​movimento. Un articolo che può anche aiutarti: Gli 8 migliori esercizi per la tua sessione di addominali e glutei

Devi fare almeno 4 ripetizioni per sperimentare veramente i benefici del peso extra. Ricordati di regolare anche la tua respirazione: inspira quando salti ed espira quando atterri.

Squat

Anche qui siamo su un movimento che può sembrare semplice se controllato dal peso corporeo. Ma prova a fare questo esercizio con un giubbotto appesantito e vedrai subito la differenza!

Le sensazioni iniziali, percepire il lavoro dei muscoli glutei e delle cosce, torneranno presto familiari. Puoi decidere di eseguire un classico squat, un sumo squat, o anche un jump squat per i più coraggiosi! Se scegli una delle prime due opzioni, l'ideale è mettere le mani dietro la testa (senza tirare il collo).

Quindi prendi di mira davvero la parte inferiore del corpo. Per eseguire uno squat, abbassati in una posizione di squat. Ti consigliamo inoltre: Come utilizzare gli elastici nel bodybuilding?

Tieni premuto per circa 5 secondi quando arrivi in ​​fondo. Ritorna alla posizione iniziale e fai da 3 a 8 ripetizioni a seconda della difficoltà del peso scelto.

Alpinisti

Ora prendiamo di mira gli addominali, con questo prossimo esercizio con giubbotto pesi. Te l'abbiamo detto: puoi lavorare tutti i gruppi muscolari con il nostro modello ed eseguire un rafforzamento completodel tuo corpo!

Il movimento degli alpinisti è dinamico e consente sia di muscolare gli addominaliche di bruciare calorie. Inizia mettendoti in una posizione di rivestimento della tavola.

Contrai consapevolmente l'addome. Ora porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro, quindi fai lo stesso con il ginocchio destro.

Per una maggiore efficienza, mantieni un ritmo veloce ed esegui almeno 20 ripetizioni su ciascun lato. Più a lungo tieni premuto, più sentirai lavorare gli addominali e l'efficienza del movimento! Un articolo che può aiutarti: Fasce per addominali: come ottenere la confezione da 6?

Il plank dinamico

Rimaniamo nel lavoro dell'addome con l'esercizio dinamico del plank, sempre con un gilet zavorrato. Questa mossa è ottima per le persone che vogliono ottenere una pancia piatta, senza aggiungere ulteriore massa muscolare addominale.

Assumi anche una posizione di plank, come fare un semplice plank. Distribuisci uniformemente il tuo peso su braccia e gambe. Con la mano destra tocca la spalla sinistra.

Quindi alternati facendo lo stesso con la mano sinistra. I tuoi fianchi dovrebbero essere il più possibile statici e tutto il lavoro di manutenzione deve essere fatto con gli addominali: più sei stabile, più efficace sarà questo esercizio con il gilet con i pesi. Ti invitiamo a leggere: Dovresti indossare la guaina ogni notte nel bodybuilding?

Pompe

Torniamo per qualche istante al lavoro sulla parte superiore del corpo, con flessioni. Potrai rafforzare i tuoi pettorali e aumentare il livello di difficoltà.

Le flessioni sono esercizi con un giubbotto zavorrato molto interessanti, perché c'è una grande varietà di movimenti: flessioni classiche, flessioni militari, flessioni larghe , flessioni a diamante , ecc. In tutti i casi la posizione iniziale rimane la stessa: in posizione di plank, in appoggio sulle mani. Questi sono posizionati ad altezze e larghezze diverse a seconda della variante scelta. Ti invitiamo a leggere: Come fare bene le flessioni? La guida completa

Sfruttando la forza delle braccia, abbassa il corpo fino a sollevarlo di qualche centimetro da terra, quindi risali. Il peso del giubbotto zavorratoti metterà alla prova e complicherà il tuo compito! Ma niente panico: questo modello di giubbotto zavorratoè progettato per sopportare sforzi intensi, puoi stare tranquillo.

Il pattinatore

Finiamo con l'esercizio con il giubbotto zavorrato dello skater. È un movimento che unisce i benefici dello squat e degli affondi. Per eseguire questo movimento, inizia incrociando la gamba sinistra dietro la destra. Sei in una posizione di mezzo squat.

Salta a sinistra, alternando le gambe: quella davanti va dietro, e così via. Usa bene le braccia per bilanciarti e affondare bene in un affondo quando ti appoggi sulla gamba posteriore. Questa parte del movimento fa lavorare bene i glutei.

t1> prestazioni e comfort. Quindi, con quale esercizio con il gilet con i pesi inizierai?