Hai mai eseguito esercizi di forza con un elastico? Questo può sembrare strano all'inizio, ma diventa subito intuitivo. Questo accessorio fitness che sono le fasce di resistenza ti permette di lavorare tutti i muscoli del corpo, da casa o in palestra.
Efficaci quanto i pesi o le macchine, otterrai gli stessi progressi, se non migliori risultati grazie alla libertàe flessibilità che consenti elastici ! Scopri subito gli 8 migliori esercizi da eseguire con le fasce di resistenza.
I benefici degli esercizi di resistenza con un elastico
Le bande di resistenza e resistenza di Super-Human Fitness™ offrono tutti i vantaggi delle macchine per pesi e dei pesi liberi, ma anche molti vantaggi aggiuntivi .
Oltre ad essere economico, questo accessorio sportivo ti consente di ottimizzare ciascuno dei tuoi esercizi di allenamento con i pesi grazie agli elastici:
- allenamento completo del corpo;
- capacità di colpire i gruppi muscolari;
- miglioramento e migliore definizione muscolare;
- preservazione articolare;
- adatto sia a principianti che ad atleti avanzati;
- compatto e portatile per allenarsi ovunque;
- 5 cinghie di resistenza con livello di peso variabile da 5 a 75 kg;
- ancoraggio porta;
- comodi manici e cinghie;
- solido come una roccia.
Gli 8 migliori esercizi di resistenza con l'elastico
Riccioli bicipiti
Questo primo esercizio con la fascia di resistenza fa lavorare le braccia. Di solito questo richiede attrezzature speciali o una macchina. Ma grazie ai nostri elastici per allenamento con i pesi, puoi allenare a casa con calma, ottenendo risultati impressionanti.
Per eseguire il movimento, posizionati con entrambi i piedi su una fascia di resistenza. Tieni un'estremità in ciascuna mano, le braccia tese, i palmi rivolti in avanti.
Porta lentamente le mani verso le spalle, formando un ricciolo e contraendo i bicipiti. Tieni i gomiti aderenti ai lati del corpo e non sporgerli. Riporta lentamente le mani nella posizione di partenza per completare una ripetizione.
La mosca sul petto
Per eseguire questo esercizio di allenamento con i pesi con l'elastico, beneficerai di uno dei principali vantaggi del nostro prodotto: un ancoraggio per porta facile e veloce da installare.
In questo modo puoi attaccare le fasce elastiche al muro o ad una porta, per imitare gli esercizi da eseguire con una macchina a cavi e carrucole. Per questo, attacca un elastico con maniglie in modo ben fissato e dietro di te. Ti invitiamo inoltre a consultare: Perché fare flessioni militari per progredire nel bodybuilding?
Afferra ogni maniglia e tieni le braccia dritte a T, i palmi rivolti in avanti. Stai con un piede leggermente davanti all'altro in modo che la tua posizione sia sfalsata. Stai abbastanza avanti da creare tensione tra le braccia.
Questa è la posizione di partenza. Quindi tira lentamente la fascia verso l'alto per far incontrare le maniglie davanti al tuo corpo, mantenendo le braccia tese, con una leggera piegatura dei gomiti.
Successivamente, estendi lentamente le braccia nella posizione di partenza. Fai attenzione a controllare i tuoi movimenti e non andare troppo veloce.
La panca piana
Chi dice che hai bisogno di un abbonamento a una palestra o di una costosa panca pesi perlavorare il petto? Le nostre fasce elastiche ti consentono di costruire facilmente i tuoi pettorali da casa. Sono ultra resistenti e possono sostenere fino a 75 kg, sufficienti per consentirti di progredire rapidamente. Un articolo di accompagnamento: Gilet con pesi: come allenarsi per la potenza?
Come per il precedente esercizio di allenamento con i pesi con l'elastico, fissa saldamente l'elastico dietro di te. Afferra ogni maniglia e tieni le braccia dritte di lato, i gomiti piegati a 90 gradi, i palmi rivolti in avanti.
Di nuovo, mettiti in piedi con un piede leggermente davanti all'altro. Posizionati abbastanza in avanti da creare tensione nelle braccia e nel petto. Quindi spingere lentamente le maniglie in avanti e raddrizzare le braccia, finché le mani non si incontrano davanti al corpo.
Successivamente, piega lentamente i gomiti e porta le maniglie verso il petto per tornare alla posizione di partenza. Questo è letteralmente lo stesso movimento della classica panca piana, con la semplice differenza che sei in piedi e non sdraiato.
Estensioni tricipiti
Il nostro prossimo esercizio muscolare con l'elastico è l'estensione del tricipite. Efficace quanto i pesi liberi, potrai migliorare la definizione delle tue braccia con le nostre bande di resistenza. Stare con il piede destro leggermente davanti al sinistro in modo da assumere una posizione sfalsata.
Avvolgi un elastico intorno al piede sinistro e tieni l'estremità con la mano destra davanti al corpo all'altezza della vita. Afferrare l'altra estremità della fascia con la mano sinistra e tenerla dietro la testa, all'altezza del collo. Il gomito sinistro dovrebbe puntare verso il soffitto.
Questa è la posizione di partenza. Quindi estendi la mano sinistra verso il soffitto finché il gomito non è dritto. Quindi abbassalo nella posizione di partenza e completa una ripetizione. Esegui tutte le ripetizioni sul braccio sinistro, poi cambia lato e ripeti lo stesso a destra. Ti consigliamo di leggere: Costruire bicipiti senza attrezzi: 14 esercizi da fare a casa
tangenti
È ora di lavorare un po' sulla parte inferiore del corpo, con qui un esercizio di allenamento con i pesi con elastici per i glutei. Le donne conoscono particolarmente questo movimento, che aiuta a ottenere natiche sode e muscolose.
Inizia su mani e ginocchia, con una fascia di resistenza avvolta attorno alla caviglia sinistra e all'arco del piede destro. Solleva la gamba destra ed estendila direttamente dietro di te, spingendo contro la resistenza della fascia.
Cerca di raddrizzare la gamba il più possibile. Riporta lentamente la gamba nella posizione di partenza per sentire davvero il bruciore muscolare. Se vuoi saperne di più: Cinturino alla caviglia nell'allenamento della forza: i 5 migliori esercizi per la parte inferiore del corpo
Puoi eseguire questa mossa anche con un elastico, tenendone una manciata in ciascuna mano e avvolgendo l'elastico al centro attorno all'arco che rimbalzerà.
Il ponte
Rimanendo nel rafforzamento glutei con il nostro quinto esercizio di allenamento con i pesi con l'elastico.
Le nostre bende sono state progettate per essere comode durante l'uso, il che facilita i movimenti e non danneggia la pelle durante lo sforzo fisico. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento alla larghezza dei fianchi.
Avvolgi una fascia di resistenza intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Questa è la posizione di partenza. Contrarre i glutei e gli addominali e spingere i talloni per sollevare i fianchi di qualche centimetro dal pavimento finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Un articolo di accompagnamento: Come ottenere glutei più grandi in modo rapido ed efficace?
Mantieni questa posizione per un secondo, assicurandoti di mantenere la tensione nella fascia in modo che le ginocchia non si pieghino. Abbassa lentamente i fianchi nella posizione di partenza e completa una ripetizione.
Gli spacchi laterali
La maggior parte degli atleti conosce l'esercizio di affondo, un classico per allenare glutei e quadricipiti. Per intensificare questo esercizio di bodybuilding, avvolgi una fascia di resistenza attorno a entrambe le caviglie.
Stai dritto con le gambe unite e tieni le mani unite davanti al petto (o posizionale sui fianchi).
Quindi fai un grande passo a destra. Quando il tuo piede colpisce il pavimento, spingi in avanti sui fianchi, spingi indietro il sedere e piega il ginocchio destro in un affondo. È come un movimento di mezzo squat laterale. Ti consigliamo di leggere: I migliori 8 esercizi per il tuo allenamento per gli addominali glutei
Fare una pausa per un secondo e mantenere la contrazione muscolare, quindi spingere la gamba destra verso l'esterno per tornare alla posizione di partenza. Le nostre fasce hanno un livello di difficoltà regolabile, che puoi iniziare con un peso leggero e aumentare man mano che avanzi.
I prospetti laterali
Il nostro ultimo esercizio con l'elastico sono le alzate laterali. Fai molta attenzione a questo movimento, perché, a seconda della tua posizione, puoi colpire o i glutei o i quadricipiti. È un movimento relativamente semplice, che le nostre fasce di resistenza aiutano a intensificare lo sforzo a migliorare le prestazioni atletiche e a rassodare la parte inferiore del corpo .
Per iniziare, sdraiati sul lato sinistro e avvolgi una fascia di resistenza intorno alle caviglie. Estendi entrambe le gambe verso l'esterno, impilando la destra sulla sinistra. Piega il gomito sinistro e solleva la testa con la mano.
Appoggia la mano destra sul pavimento davanti al petto per sostenerti. Questa è la posizione di partenza. Alza lentamente la gamba sinistra, mantenendola dritta e contraendo i glutei. Per saperne di più su questo prodotto: Fasce elastiche di resistenza
Alza la gamba più in alto che puoi, ma fermati appena prima di sentire la parte bassa della schiena inarcarsi.
In sintesi: esercizi di resistenza con un elastico
Sei convinto dell'efficacia delle bande di resistenza? Il nostro modello è uno dei migliori rapporti qualità-prezzo sul mercato e ti offriamo tutti i vantaggi menzionati in questo articolo. Ricapitoliamo anche gli esercizi che consigliamo per massimizzare i tuoi allenamenti:
- curl bicipiti;
- la mosca sul petto;
- la panca piana;
- estensioni tricipiti;
- tangenti;
- il ponte;
- gli spacchi laterali;
- i prospetti laterali.
Tocca a te: prova questi esercizi con la fascia di resistenza domani!
