Soffri di articolazioni dolorose? Potresti non ricordare il momento in cui ti sei storto la caviglia mentre facevi sport al liceo, ma il tuo corpo sì.
Uno studio ha scoperto che l'artrite post-traumatica è una delle principali cause di dolori articolari. Quando un infortunio colpisce un'articolazione, può guarire completamente, ma anche sviluppare l'artrite (a volte decenni dopo!).
Le comuni lesioni sportive che possono scatenare dolori articolari includono distorsioni, lesioni al ginocchio, lacerazioni della cartilagine, fratture e lussazioni. Fortunatamente, il massaggio può darti sollievo!
Allora come funziona e come ti alleni? Quali precauzioni prendere? Quali azioni dovrebbero essere messe in atto per ottimizzare il tuo recupero?
Come funziona la cura delle articolazioni doloranti?
In che modo il massaggioriduce il dolore per le persone affette da artrite? Sappiamo già che un'azione massaggiante riduce l'ansia e il disagio delle articolazioni dolorose.
Infatti, la ricerca ha dimostrato che il massaggio può ridurre la produzione corporea di cortisolo, un ormone dello stress. Abbassa anche i livelli dell'ormone arginina-vasopressina, che causa l'ipertensione, e aumenta la produzione di serotonina, un ormone che migliora l'umore. Ci sono molte variabili coinvolte nel modo in cui il massaggio può agire per alleviare il dolore, la rigidità e l'ansia. Un articolo di accompagnamento: Massaggio e rigidità: come ottimizzare il recupero?
L'effettivo meccanismo che entra in gioco deve ancora essere determinato. Ad esempio, un sonno più riposante che deriva dal massaggio può alleviare il dolore da artrite.
Ciò che conta di più è il livello di pressione utilizzato nel massaggio. I recettori stimolanti della pressione, che sono nervi sottocutanei che trasmettono segnali antidolorifici al cervello, stimolati con pressione moderata determinano una riduzione dei sintomi.
Ecco perché la nostra pistola per massaggio ha 3 diverse velocità di lavoro, per applicare la pressione necessaria in base alle tue esigenze.
La cosa principale è usare una pressione moderata, perché una leggera pressione (basta toccare la superficie della pelle o sfiorarla superficialmente) non raggiunge questi recettori della pressione.
Come massaggiare le articolazioni dolorose?
Puoi dire se hai l'artrite post-traumatica perché colpisce solo un'articolazione. Per eseguire massaggi, puoi, ovviamente, usare le mani.
Ma come accennato in precedenza, è necessario applicare una pressione sufficiente per rilassare i muscoli e alleviare efficacemente le articolazioni dolorose. Ecco perché abbiamo progettato la Intense Massage Gun™: ti consente di massaggiare tutto il tuo corpo per un migliore recupero e alleviare facilmente le articolazioni.
Che si tratti di dolori muscolari, mancanza di mobilità o riscaldamento prima di un allenamento, questo strumento ha 4 testine massaggianti per adattarsi a ogni parte del tuo corpo.
Ultra silenzioso con 6 ore di durata della batteria, puoi portarlo ovunque con te per guarire le tue articolazioni screpolate ogni volta che ne senti il bisogno. Così, sei sicuro che i tuoi massaggi siano davvero efficaci, non perdi tempo e mantieni la tua motivazione.
Come allenarsi quando si soffre di dolori articolari?
Devi passare alle attività a basso impatto. Se stai mostrando segni di articolazioni doloranti, è ora di rallentare! Questo perché una volta che l'artrite si è instaurata, può essere difficile invertirla. Ti consigliamo quindi di esercitare delicatamente, il che significa che non smetti completamente di usare l'articolazione.
Per evitare di peggiorare il suo deterioramento, semplicemente non continuare ad usarlo come hai fatto in passato. Le attività a basso impatto aiutano a rafforzare le articolazioni prevenendo ulteriori danni. Queste attività includono nuoto, ciclismo, camminata, allenamento ellittico o persino yoga. Puoi consultare: Come combinare il nuoto e l'allenamento della forza e quali sono i vantaggi?
Evita di fare esercizi di potenziamento o costruzione muscolare troppo faticosi, soprattutto in caso di dolori articolari. Ma non andare all'estremo opposto e non aver paura di fare esercizio se hai avuto un infortunio o hai dolore.
Se non lo usi, perderai mobilità. Quindi l'inattivitàè grave tanto quantol'uso eccessivo. Quindi assicurati di continuare a lavorare il tuo corpo, ma fallo in modo efficace e delicato. Inoltre, ti aiuta a mantenere i tuoi guadagni muscolari tra un massaggio e l'altro!
Quali precauzioni dovrebbero essere prese con dolori articolari?
Consulta un operatore sanitario
Se desideri provare uno dei tanti tipi di massaggio per alleviare le articolazioni doloranti, è importante verificare prima con il tuo reumatologo o medico di famiglia per assicurarti che il massaggio sia sicuro per te. Ti invitiamo a leggere: Massaggio sportivo: tutto ciò che devi sapere
In effetti, alcune tecniche possono comportare una forte pressione su tessuti e articolazioni sensibili o spostare gli arti in varie posizioni che possono essere difficili per qualcuno con articolazioni davvero danneggiate. Fai attenzione quando consideri un massaggio se hai:
- articolazioni danneggiate o erose dall'artrite;
- infiammazione, febbre o eruzione cutanea;
- osteoporosi grave (fragilità ossea);
- ipertensione arteriosa;
Connessione al tuo corpo
È anche molto importante rimanere sintonizzati sul proprio corpo: se si avverte dolore o se non si è a proprio agio con l'azione massaggiante della pistola massaggiante, diminuire l'intensità o interrompere la sessione. Il massaggio dovrebbe migliorare le articolazioni doloranti e la rigidità, non peggiorare la situazione.
Se fa male, non farlo. E se hai davvero problemi a eseguire i massaggi da solo, puoi rivolgerti a un massaggiatore, che può non solo portarti da un professionista qualificato, ma anche aiutarti a beneficiare di un rimborso se la tua polizza assicurativa copre i massaggi . Una soluzione alternativa: Balsamo di tigre rosso o bianco: quale utilizzo?
Devi capire che il massaggio non è una medicina: è un integratore che ti permette di accelerare la tua guarigione e ottenere risultati benefici.
Quali azioni puoi intraprendere per alleviare le tue articolazioni dolorose ancora più velocemente?
L'azione massaggiante della nostra pistola massaggiante ti aiuterà già a guarire le tue articolazioni doloranti, ma ci sono anche alcuni trucchi per massimizzare i tuoi sforzi. Puoi combinare i massaggi con i seguenti suggerimenti:
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Bere acqua fresca: bere subito dopo il massaggio è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare i muscoli e le articolazioni a riprendersi. Rimanere ben idratati aiuta a ridurre qualsiasi dolore o infiammazione che potrebbe essersi verificato durante il massaggio.
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Sii regolare: per ottenere il massimo dai tuoi massaggi, ne hai bisogno su base regolare e continua. Più sei regolare, migliori saranno i tuoi risultati. Tuttavia, non andare all'estremo opposto. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e riparare tra ogni sessione di massaggio. Ti consigliamo inoltre di leggere: Come utilizzare i massaggi nel CrossFit e nel bodybuilding?
- Considera l'agopuntura o il massaggio con digitopressione: l'agopuntura e la digitopressione sono due tipi di massaggio basati sulla medicina tradizionale cinese e possono essere utili per le persone con dolori articolari . L'agopuntura utilizza aghi molto sottili inseriti nei punti trigger per rilasciare la tensione muscolare.
Allo stesso modo, la digitopressione comporta la pressione su specifici punti energetici del corpo. Queste due tecniche possono alleviare il dolore, ridurre il gonfiore del tessuto muscolare e godere di una migliore mobilità.
- Prova i bagni di sale Epsom : quello che fai subito dopo il massaggio può essere importante tanto quanto il massaggio stesso. Molti terapisti consigliano di fare un bagno caldo con i sali di Epsom a casa dopo il massaggio.
Il calore e il magnesio possono aiutare a mantenere i muscoli sciolti ed elastici e ti aiutano a mantenerti in uno stato rilassato.
- Testare la terapia del calore: la terapia del calore lenisce la rigidità e il dolore delle articolazioni artritiche, quindi incorporarla nel massaggio è un ottimo modo per aumentare i benefici di entrambi. Questo di solito comporta il riscaldamento di pietre lisce, delle dimensioni del palmo della mano, quindi il loro posizionamento in punti specifici delle articolazioni.
Le pietre non sono abbastanza calde da scottarti, ma il calore localizzato può aiutare ad aprire i vasi sanguigni in quella zona, permettendo al tuo massaggio di essere più efficace.
In sintesi: dolori articolari
Avrai capito: le articolazioni dolorose possono ostacolarti nel tuo allenamento, ma non è inevitabile. Il massaggio favorisce il recupero e stimola la circolazione sanguigna, che aiuta ad alleviare il dolore.
Per essere sicuri di un'azione massaggiante efficace, consigliamo la nostra Intense massage gun™, che offre 3 diverse velocità di lavoro e 4 testine massaggianti.
Questo ti permette di adattare l'intensità del massaggio all'intensità del tuo dolore. Non devi smettere del tutto di fare esercizio, ma preferisciattività sportive leggere. Ciò ti consente di mantenere i tuoi guadagni muscolari mentre ti godi i benefici del massaggio. In caso di dubbi, considera di consultare un medico.
Sintonizzati sul tuo corpo e combina le tue azioni di massaggio con i nostri 5 consigli aggiuntivi per guarire più velocemente. Le tue articolazioni doloranti saranno presto un lontano ricordo!
