Probabilmente hai visto pugili o fondisti utilizzare una maschera da allenamento durante i loro allenamenti. È davvero un accessorio molto popolare. Ma per quanto riguarda il sollevamento pesi? Ci sono dei vantaggi nell'allenamento con una maschera per l'altitudine se la tua attività principale è sollevamento pesi o allenamento con i pesi ?
La risposta è sì! La maschera da allenamento aiuta in particolare a migliorare la capacità respiratoria, che svolge un ruolo molto importante (e spesso trascurato) nel rafforzamento muscolare e nell'aumento della forza. Quindi cos'è una maschera da allenamento? Quali sono i suoi benefici e come usarlo? Quale modello di maschera per l'altitudine scegliere? Scopri tutto in questo articolo!
Cos'è una maschera da allenamento?
Definizione
La maschera da allenamento è un dispositivo di respirazione ad alte prestazioni che rafforza i muscoli respiratori, migliora la meccanica della respirazione (ovvero il modo in cui respiri) e produce un modesto stimolo di trascinamento ipossico tramite un sistema di valvole unidirezionali brevettato.
La maschera per l'altitudine viene utilizzata per migliorare la potenza respiratoria e la tecnica in modo da poter eseguire meglio in una vasta gamma di attività fisiche come corsa, sollevamento pesi, sport, yoga e altri esercizi fisici di base.
La
respirazione efficiente e controllataè in genere il pezzo mancante nella routine della maggior parte degli atleti e ti dà accesso a una resistenza più profonda e amplificata. Un articolo di accompagnamento: Quali sono i vantaggi del salto con la corda e come trarne vantaggio?
Come funziona
Una maschera di allenamento, chiamata anche maschera di altitudine, ha lo scopo di simulare l'allenamento in alta quota, dove l'ossigeno è molto raro. L'obiettivo è rendere la respirazione più difficile, al fine di migliorarla a lungo termine.
Immagina: se riesci a correre 5 km con la mascherina da allenamento, allora ti sembrerà incredibilmente semplice correre questi stessi 5 km senza mascherina! Quindi è un vantaggio sostanzialenei tuoi allenamenti. Costringendoti a lavorare sulla tua respirazione e sul tuo respiro, ti permette di migliorare il tuo condizionamento, forza e potenza allo stesso tempo. Se cerchi altre soluzioni: I 7 migliori esercizi da eseguire con una corda ondulata
Spesso l'unica cosa che separa un atleta con risultati incredibilida un atleta classico è la mole di lavoro e la tolleranza a sessioni di allenamento intense. Se riesci a far lavorare i tuoi muscoli più duramente e sostenere quel carico di lavoro più a lungo, sei un passo avanti verso l' eccellenza atletica!
I vantaggi della maschera da allenamento per le tue prestazioni sportive
Più energia
L'adenosina trifosfato, noto anche come ATP, è una forma di energia che ti permette di essere esplosivo per brevi periodi di tempo. La quantità che usiamo è creata da minuscole strutture all'interno delle nostre fibre muscolari chiamate mitocondri.
Sono responsabili dell'assorbimento dei macronutrienti dal flusso sanguigno (carboidrati, proteine, grassi), che trasformano in ATP. Questo processo viene eseguito utilizzando ossigeno. Tuttavia, spesso la quantità di ossigeno nelle cellule muscolari è piuttosto limitata, molto più della quantità di nutrienti disponibili.
Quindi, se il tuo sistema respiratorio non è in grado di fornire la quantità necessaria di O2 al flusso sanguigno e ai muscoli, i mitocondri faranno fatica a trasformare i nutrienti in energia. L'allenamento con una maschera da allenamento ti consente quindi di migliorare le tue funzioni respiratorie: è più difficile in quel momento, ma gradualmente respirerai in modo più efficiente. Ti consigliamo inoltre di leggere: Balsamo di tigre: quali benefici e divieti?
Più ti alleni con una maschera per l'altitudine, più controllata diventa la tua respirazione. Quando riprenderai le sessioni regolari (senza mascherina), noterai un netto miglioramento della frequenza respiratoria e avrai molta più energia !
Migliore resistenza
Bodybuilding non significa solo diventare grossi e forti. Si tratta di diventare muscolosi, con una massa grassa ridotta. Costruire muscoli rimanendo relativamente magri è sempre stata una sfida, poiché è necessario mangiare grandi quantità di cibo per stimolare la crescita muscolare, ed è esattamente l'opposto di ciò che è necessario fare per perdere grasso.
Raggiungere una percentuale di grasso corporeo a una cifra assumendo tutte le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere la tua massa muscolare è quindi estremamente difficile. Inoltre, la maggior parte degli atleti manca di resistenza: è qui che la maschera da allenamento torna utile.
Facendo qualsiasi tipo di attività fisica con una maschera per l'altitudine(non importa quanto sia difficile), svilupperai il tuo sistema cardiovascolare. Con questo accessorio, puoi trasformare qualsiasi allenamento in una sessione ad alta intensità, che ti aiuterà a bruciare più grassi e a diventare più magro. Per lavorare anche sulla tua resistenza, ti consigliamo: La corda per saltare nel CrossFit: il tuo miglior alleato?
Dopo una tipica sessione di allenamento con i pesi in cui ti alleni in un intervallo prestabilito di circa 10 ripetizioni, potresti non sudare e probabilmente non ti sembrerà di lavorare abbastanza duramente.
Ma con unamaschera da allenamento, sentirai il tuo frequenza cardiaca aumentare, suderai di più e potrai spingere i tuoi muscoli allivello successivo!
Aumento soglia di compenso respiratorio
Con una maschera da allenamento, la soglia ventilatoria e la soglia di compensazione respiratoria aumentano. La soglia ventilatoria si riferisce all'intensità dell'esercizio alla quale il corpo produce abbastanza lattato per passare dalmetabolismo aerobico al metabolismo anaerobico. Vi invitiamo a leggere in parallelo: L'importanza del metabolismo durante l'aumento di peso
Quest'ultimo metabolismo è quello che usi per scattare, ma è una fonte di energia a breve termine. Il superamento della soglia ventilatoria significa che sei vicino alla linea rossa della tua capacità. La soglia di compensazione respiratoria è simile alla soglia ventilatoria, ma si verifica a intensità di esercizio ancora più elevate.
Alzare entrambe le soglie significa che un atleta può fare più lavoro prima che inizi a rallentare. Un dispositivo che innalza queste soglie consente quindi grandi miglioramenti fisici. In uno studio sugli effetti dell'ipossia sul bodybuilding, i ricercatori hanno esaminato atleti con mascherine durante l'allenamento di resistenza, confrontandoli con atleti che hanno svolto la stessa sessione senza mascherina.
Hanno osservato che le concentrazioni sieriche di ormone della crescita erano significativamente più alte nel gruppo ipossico. Ciò significa che l'allenamento con i pesi durante l'ipossia può aumentare l'ipertrofia muscolare all'aumentare della secrezione dell'ormone della crescita.
Come si usa una maschera da allenamento?
Ti consigliamo di utilizzare la tua maschera da allenamento alla fine dell'allenamento della forza, una volta che hai finito con i pesi e i carichi pesanti.
Dovresti essere pronto a fare circa 20 minuti di cardio per aumentare il tuo metabolismo per il resto della giornata! Ecco una routine HIIT molto efficace da fare con una maschera di allenamento per migliorare le tue prestazioni:
- Estrazione di 30 secondi;
- 20 ripetizioni di salti sulla fascia di resistenza;
- 20 ripetizioni di addominali con ruota;
- 20 ripetizioni alternate di curl bicipiti/tricipiti o estensioni.
Il tutto è un tutto. Prova a fare da 4 a 6 giri di questo circuito, con qualche minuto di riposo tra ogni circuito (ma senza fermarti tra gli esercizi). Se vuoi sapere tutto: HIIT o High Intensity Interval Training nel bodybuilding
Inizia utilizzando la maschera da allenamento per brevi periodi, per valutare la tua resistenza e la tua capacità respiratoria. Aumenta la durata delle tue sessioni man mano che costruisci la tua tolleranza.
Questo metodo di allenamento ti spingerà sicuramente fuori dalle tue profondità, quindi fallo sempre alla fine della tua sessione con i pesi, poiché non vuoi che interferisca con il tuo allenamento principale.
Quale modello di maschera da allenamento scegliere?
La maschera da allenamento è un accessorio che consigliamo principalmente agli atleti intermedi o esperti. Se sei un principiante, inizia perfezionando i tuoi movimenti e abituando il tuo corpo a uno sforzo fisico intenso.
In ogni caso, è interessante poter modulare l'intensità della maschera di allenamento, con più livelli. Quindi puoi regolare la difficoltà del tuo allenamento in base ai tuoi obiettivi e al tuo stato di forma per la giornata. Ecco perché il Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ è un modello per tutti i terreni, perfetto per ogni atleta, indipendentemente dal metodo di allenamento.
I suoi 6 livelli di intensità simulano altezze da 500m a 6000m sopra il livello del mare, per ridurre gradualmente l'apporto di ossigeno. Di facile manutenzione, può essere posizionato molto semplicemente grazie a un sistema di fissaggio ad alte prestazioni. La sua costruzione in nylon è traspirante quindi puoi usarlo frequentemente e non essere disturbato dal sudore.
Il suo sistema di velcro senza cuciture lo rende un accessorio comodo e pratico. Diventerai più duro, più forte e più esplosivo !
In sintesi: la maschera da allenamento
Nonostante le polemiche che circondano questo accessorio per l'allenamento con i pesi, la maschera da allenamento è davvero efficace per fare progressi nel bodybuilding. Ti permette di avere più energia, di sviluppare una migliore resistenza, ma anche di aumentare la tua soglia di compenso respiratorio.
In generale, la tua respirazione diventa più efficiente, permettendoti di sostenere gli sforzi più a lungo. Per lavorare il tuo sistema cardiovascolare, ti consigliamo in particolare di allenarti utilizzando i circuiti HIIT, per stimolare i tuoi muscoli e il tuo cuore contemporaneamente.
E se stai cercando il modello ideale, ti consigliamo Intense Altitude Simulator™ di Super-Human Fitness™ e i suoi 6 livelli di difficoltà adatti a tutti! Se stai cercando un nuovo modo per progredire rapidamente, scegli lamaschera di allenamento.
