Dieet, afslankprogramma, sporttraining, herbalanceren van voeding: de oplossingen voor effectief gewichtsverlies zijn niet altijd gemakkelijk of aantrekkelijk, bij gebrek aan motivatie of vastberadenheid.
Hoe vind je de mentale middelen die je nodig hebt om met succes jezelf te motiveren om af te vallen en je inspanningen tot het einde vol te houden? Dit artikel geeft je het beste advies.
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen: bepaal waarom je wilt afvallen
U moet eerst beslissen waarom u wilt afvallen, dit is essentieel. Want als deze argumenten uit jezelf komen, vergroot je je kansen om een evenwichtig gewicht te behouden.
Wat zijn uw redenen? In vorm willen zijn voor een wandelvakantie, om het risico op diabetes te beperken, of eenvoudiger, om je beter te voelen in je kleding. Wat je doel ook is, houd het altijd voor ogen.
Lees ook: Hoe dijbeengewicht verliezen zonder te sporten? 8 geheimen
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen: stel realistische doelen
Echte make-overs als gevolg van aanzienlijk gewichtsverlies in een paar weken zijn niet de norm. Het is beter om het te vermijden. Evenwichtige afslankprogramma's gaan hand in hand met redelijke en realistische doelen.
Vraag je je af wat dit doel voor afslanken zou kunnen zijn? Tussen de 500 g en 1 kg per week afvallen is realistisch en vaak blijvend. Begin met een beperkt doel, bijvoorbeeld -5 kg. Wanneer het wordt bereikt, groeit het vertrouwen, blijven we gemotiveerd. We kunnen dan een nieuw gewichtsdoel stellen, of een doel dat niets te maken heeft met gewicht, maar blijven werken aan een meer algemeen doel.
Weten: Zwetende kleding: zijn ze effectief om gewicht te verliezen?
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen: ga voor de lange termijn
Met excentrieke diëten die u snelle resultaten beloven, is het gewichtsverlies vaak maar heel kort. En als die kilo's die we net kwijt waren in galop terugkomen, vaak zelfs in grotere aantallen, verliezen we alle motivatie om af te vallen, en dit in een manier definitief.
Zoek in plaats van dit scenario naar een duurzaam gewichtsverlies programma. Het dieet dat voor jou het beste werkt, is waarschijnlijk het dieet dat je lang kunt volhouden. Als je bijvoorbeeld van brood houdt, is een ketogeen dieet, dat koolhydraten verbiedt, waarschijnlijk niet aan te raden. Geef de voorkeur aan een methode waarbij je nog steeds, in ieder geval van tijd tot tijd, een sneetje brood of een stuk stokbrood kunt eten.
Een artikel om ook te lezen: Top 13 oefeningen om af te vallen op het gezicht
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen: vraag niet te veel van je wil
We willen vaak te veel en vragen te veel van onszelf. Als je de beslissing hebt genomen om te stoppen met roken en vijf keer per week aan lichaamsbeweging te doen, doe dan niet beide dingen tegelijk. Spreid uw doelen indien nodig over een langere periode. En wacht indien mogelijk niet tot het einde van de dag, wanneer uw wilskrachtal half uitgeput is, om iets veeleisends aan te pakken.
Een groot aantal onderzoeken heeft aangetoond dat de wilskracht grenzen heeft. Met andere woorden, wanneer je je wilskracht hebt uitgeput, sta je machteloos en wordt het veel moeilijker om discipline uit te oefenen. Een hypothese die naar voren wordt gebracht is dat de wilskracht werkt als een reservoir dat leeg raakt met de inspanningen die gedurende de dag worden geleverd.
Lees parallel ook: Hoeveel eiwitten per dag moeten vrouwen afvallen?
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen: oefen je wilskracht
Het is belangrijk om dagelijks aan je motivatie te werken. De wil is als een spier: hoe meer je hem gebruikt, hoe sterker hij wordt. De truc is om het niet te overdrijven, vooral niet op de dagen dat je het het meest nodig hebt.
Om aan je wilskracht te werken, kies je voor een oefening die weinig motivatie vereist, niets te maken heeft met het doel dat je voor jezelf hebt gesteld dat aan het einde van de dag kan worden gedaan en dus niet in de weg zit van je dagelijkse bezigheden en doelen.
Om uw motivatie te trainen, kunt u bijvoorbeeld een paar woorden in uw dagboek schrijven, vijf pagina's van een roman lezen voordat u naar bed gaat of uw lunch voor de volgende dag bereiden.
In feite hoef je alleen maar je tanden te poetsen met je niet-dominante hand om motivatie te ontwikkelen. De effecten van dergelijke wilskracht oefeningen kunnen elk ander aspect van het leven beïnvloeden. Mensen die het hebben geprobeerd, melden minder tv te kijken, meer huishoudelijk werk te doen, minder alcohol te drinken, te stoppen met roken en minder junkfood te gebruiken.
Voor meer informatie: Een platte buikgordel van de apotheek: werkt het voor gewichtsverlies?
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen: kies het juiste moment voor je training
Om met succes jezelf te motiveren om af te vallen, moet je je schema aanpassen om je wilskracht eerder op de dag te gebruiken, voordat je hersenen moe worden. Trein in de ochtend en vermijd winkelen in de avond en, als het moet, blijf weg van de snoepwinkel.
Onderzoekers hebben ontdekt dat wilskracht de verantwoordelijkheid is van de prefrontale cortex, die ook het kortetermijngeheugen beheert en het vermogen om zich te concentreren op een probleem en het op te lossen. Dat is veel voor zo'n klein deel van de hersenen.
Als uw dag veel van uw prefrontale cortex eiste, bijvoorbeeld als u zich intensief moest concentreren, abstracte problemen moest oplossen of uw kortetermijngeheugen moest oefenen. Wanneer deze andere twee functies de aandacht van de prefrontale cortex opeisen, mist deze laatste simpelweg de energie om wilskracht te stimuleren.
Lees ook: Mening over joggingbroek: ideaal om af te vallen?
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen: eet voldoende glucose
Eet iets zoets om het gebrek aan motivatie tegen te gaan. Het kan maar beter een vrucht zijn, maar als je alleen een suikerhoudend drankje of iets lekkers bij de hand hebt, ga ervoor. Beperk je echter tot een paar slokjes of kleine hapjes.
wilskracht vereist een energiebron, met name glucose. Het gebruik van de wilskracht put de voorraden van deze suiker uit. Als u nalaat deze reserves aan te vullen, zult u het veel moeilijker hebben om vast te houden aan uw nieuwe gewoonten.
Aan de andere kant is het voldoende om een bron van glucose te nemen, bijvoorbeeld sap of fruit om de onbalans te corrigeren. Het is echter belangrijk om echte suiker te nemen en geen zoetstof.
Over een gerelateerd onderwerp: Begrijp alles over het verschil tussen koolhydraten en suiker
Gemotiveerd raken om af te vallen: verander van gedachten
Als je merkt dat je geobsedeerd bent door eten of de lange wandeling naar de sportschool, doe dan iets om jezelf af te leiden. Bellen, een muziekje spelen of een maaltijd koken.
Als je hebt besloten om het slechte dieet op te geven, zul je het veel moeilijker hebben als je je tijd besteedt aan het voorstellen van een stuk muntchocolade of een ander behandelen, smelten in je mond. Je moet integendeel je geest afleiden.
Dit vereist het oefenen van je verbeeldingskracht om zo min mogelijk na te denken over het slechte voedsel waar je naar hunkert.
Een artikel om meer te weten te komen: Hoe buikvet te verliezen met groene thee?
Gemotiveerd raken om gewicht te verliezen: veel plezier
Als je iets gaat doen dat enige discipline vereist, zoals een gezonde maaltijd koken, een Pilates-les volgen of gaan joggen, besteed dan een paar minuten aan iets kleins dat een lach op je gezicht. Bekijk een leuke video, speel een videogame die je leuk vindt of luister naar je favoriete muziek.
De voorgestelde hypothese is dat het hormoon serotonine, algemeen bekend als het gelukshormoon, impulsiviteit kan helpen beperken en meer discipline kan bevorderen. Hoewel onderzoekers nog niet alle mechanismen en verbanden begrijpen die betrokken zijn bij stemming en motivatie, lijkt het erop dat mensen inderdaad meer doelgerichtheid hebben als ze in een goed humeur zijn. op het werk, in de academische omgeving en op het gebied van gezonde keuzes.
Lees ook: Top 7 beste Pilates Ring-oefeningen
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen: leer je lichaam waarderen
Het is erg belangrijk voor een persoon om zijn lichaam te waarderen gedurende de fase van gewichtsverlies. Het is het beste om je te concentreren op activiteiten waar je je sterk en bedreven in voelt en na te denken over wat je echt waardeert aan je eigen lichaam.
Denk je dat je geen mooie armen hebt? Denk dat het met hen is dat u uw kinderen knuffelt of met uw partner danst. Maak er een gewoonte van om jezelf regelmatig af te vragen waar je lichaam toe in staat is. Het helpt om gemotiveerd te blijven.
Je kunt dit elke ochtend doen terwijl je je tanden poetst, of wanneer je je uitrekt na een training. U zult merken dat de reis van Afslanken veel verder gaat dan het getal dat op de weegschaal wordt aangegeven. En dat motiveert des te meer.
Een artikel over gewichtsverlies: Buikvetmassa-index: wat is het ideale getal?
Het dragen van een afslankcorset om gewicht te verliezen
Fit Superhuman denkt nog steeds aan je! Onze lichaamsvormer helpt je de perfecte vorm te krijgen. Het heeft verschillende kenmerken:
- Materiaal van polyestermengsels
- De hele dag door comfortabele, ademende stoffen gordel
- Latex korset met meerdere haken
- elastische tailleband afslankend
- 3 kleuren om uit te kiezen: wit, zwart, roze
- Makkelijk schoon te maken en irriteert de huid niet
Onzichtbaar onder kleding, je kunt het elke dag dragen, wat je dagelijkse bezigheden ook zijn!
Voor meer informatie: Gordijnen vormen: wat zijn de gezondheidsrisico's van de shapewear-trend?
Samengevat
De motivatie vinden om gewicht te verliezen is geen gemakkelijke taak! U kunt echter eenvoudige dingen in uw dagelijks leven implementeren.
Volg de vele voorbeelden in dit artikel en probeer ook de Superhuman Fit Slimming Gordel om te helpen met uw gewichtsverlies.
